©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินในช่วงเวลาที่เร่งรีบของชีวิตสมัยใหม่การควบคุมสามารถรู้สึกเหมือนเป็นจินตนาการที่ห่างไกล กำหนดเวลาการแจ้งเตือนไม่เคยหยุดและการซักผ้าทวีคูณเมื่อคุณไม่ได้มอง
แต่จิตวิทยาสอนเราว่าความรู้สึกในการควบคุมของเราไม่ได้มาจากการจัดการทุกอย่างอย่างสมบูรณ์ - มันเกิดขึ้นจากการกระทำเล็ก ๆ ที่สอดคล้องกันซึ่งทำให้เรามีความแน่นอน
นิสัยเล็ก ๆ เจ็ดประการต่อไปนี้ต้องการความพยายามน้อยที่สุด แต่ส่งผลกระทบสูงสุด พวกเขาทำงานเพราะพวกเขากำหนดเป้าหมายช่วงเวลาที่เรามีความเสี่ยงที่จะรู้สึกท่วมท้นมากที่สุดสร้างหมู่เกาะที่สงบและความสามารถตลอดทั้งวัน
พร้อมที่จะเรียกคืนความรู้สึกของเอเจนซี่แล้วหรือยัง? มาสำรวจนิสัยการเปลี่ยนแปลงเกมเหล่านี้กันเถอะ
1. ทำเตียงของคุณทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา
Navy Seals สาบานด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตแชมป์มัน การทำเตียงของคุณใช้เวลาน้อยกว่าสองนาที แต่โดยพื้นฐานแล้วจะเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คุณสัมผัสกับวันที่เหลือของวัน
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของพื้นที่ของคุณจะสร้างคิวภาพและความสำเร็จทันที คุณเปลี่ยนความวุ่นวายอย่างแท้จริงก่อนที่จะดื่มกาแฟครั้งแรก
สิ่งที่ทำให้นิสัยนี้ทรงพลังไม่ได้เป็นเพียงลักษณะที่เป็นระเบียบ - มันเป็นผลกระทบทางจิตวิทยาโดมิโน เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยงานที่เสร็จสมบูรณ์ทำให้เกิดพฤติกรรมที่มีประสิทธิผล สมองของคุณลงทะเบียนความสำเร็จและมีแรงจูงใจมากขึ้นในการรักษาความรู้สึกนั้น
ผู้สร้างที่ไม่ได้กลับเนื้อกลับตัวหลายคนรายงานการเปลี่ยนแปลงที่น่าประหลาดใจในความคิดโดยรวมของพวกเขาหลังจากใช้นิสัยนี้ การกระทำที่เรียบง่ายพิสูจน์ให้เห็นว่าคุณมีพลังในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณโดยเจตนา ความโกลาหลในตอนเช้าอาจล่อลวงให้คุณข้ามไป แต่อย่างแม่นยำเพราะมันต้องเอาชนะการต่อต้านนั้นทำให้เตียงของคุณกลายเป็นชัยชนะที่ทรงพลังทุกวัน
2. การเขียนรายการลำดับความสำคัญ 3 รายการ
ลืมรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวนานซึ่งทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้ก่อนที่คุณจะเริ่ม จำกัด การโฟกัสของคุณให้เป็นเพียงสามลำดับความสำคัญตัดผ่านเสียงรบกวน
เวทมนตร์เกิดขึ้นเพราะข้อ จำกัด บังคับความชัดเจน เมื่อคุณสามารถเลือกสามรายการได้ทันใดนั้นคุณต้องแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เป็นเพียง ดูเหมือน เร่งด่วนและสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง สมองของคุณเปลี่ยนจากโหมดปฏิกิริยาเป็นการตัดสินใจโดยเจตนา
การรักษารายชื่อของคุณให้เล็กยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะเสร็จสมบูรณ์ นิสัยสร้างความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความทะเยอทะยานและความสำเร็จ
คนที่ฝึกฝนนิสัยนี้อย่างสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะลดความวิตกกังวลและความพึงพอใจที่เพิ่มขึ้น แทนที่จะจบลงในแต่ละวันพวกเขาประสบกับความสำเร็จและความคืบหน้าเป็นประจำ
จิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังนิสัยนี้เผยให้เห็นว่าการรับรู้ของการควบคุมของเรามาจากการทำสิ่งที่เราเริ่มต้นได้มากกว่าจากความพยายามที่เราพยายามมากแค่ไหน พิจารณาการเขียนลำดับความสำคัญสามประการของคุณในบันทึกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถพกพาหรือแสดงให้เห็นได้ที่ไหนสักแห่งที่มองเห็นได้ว่าเป็นเครื่องเตือนใจอย่างต่อเนื่องถึงสิ่งที่สมควรได้รับพลังงานของคุณในวันนี้
3. ตาม“ กฎสองนาที”
ชีวิตสะสมงานเล็ก ๆ ที่ดูเป็นรายบุคคล แต่รวมถึงพลังงานทางจิตของคุณ “ กฎสองนาที” นำเสนอโซลูชันที่สง่างาม
เมื่อใดก็ตามที่คุณพบงานที่ต้องใช้เวลาน้อยกว่าสองนาทีให้จัดการทันทีแทนที่จะเลื่อนออกไป การตอบสนองต่ออีเมลที่รวดเร็วนั้นนำอาหารที่สะอาดออกไปยื่นใบเสร็จรับเงินนั้น - การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ถูกกำจัดทำให้ภาระทางจิตใจของคุณหนักขึ้น
ฉันมีความผิดอย่างแน่นอนในการเลิกงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้น แต่ฉันไม่ได้ตระหนักถึงความเครียดเพิ่มเติมที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องจัดการกับพวกเขาทั้งหมดในครั้งเดียวโดยปกติแล้วในตอนท้ายของวัน ตอนนี้ฉันได้ใช้กฎสองนาทีฉันพบว่าตอนเย็นของฉันคือ เครียดน้อยลง เพราะฉันไม่มี backlog ที่จะจัดการ
ทำไมฉันถึงตกหลุมรักคุณ
ผลสะสมพิสูจน์ได้อย่างน่าอัศจรรย์ คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าน้ำหนักความรู้ความเข้าใจที่พวกเขาพกพาจากงานมินิที่เลื่อนออกไปมากแค่ไหนจนกว่าพวกเขาจะเริ่มล้างพวกเขาทันที สภาพแวดล้อมของคุณค่อยๆเปลี่ยนจากธุรกิจที่ยังไม่เสร็จเป็นหนึ่งเดียวกับความตั้งใจของคุณ นิสัยทำงานเพราะมันพูดถึงจิตวิทยามนุษย์ที่เป็นแกนหลัก - เรารู้สึกควบคุมเมื่อการกระทำของเราสอดคล้องกับการรับรู้ของเรา
การฝึกฝนกฎนี้ต้องใช้วินัยเริ่มต้น แต่กลายเป็นลักษณะที่สองอย่างรวดเร็ว ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นแนวโน้มที่เกือบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติในการจัดการเรื่องเล็ก ๆ ทันทีโดยใช้แบนด์วิดท์ทางจิตของคุณสำหรับการแสวงหาความหมายที่มีความหมายมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมครอบคลุมเกินกว่าประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียวไปสู่ความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานกับความรับผิดชอบประจำวัน
4. การหยุดหายใจโดยเจตนา
ลมหายใจของคุณยังคงเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดแบบพกพามากที่สุดที่คุณเคยเป็นเจ้าของ ช่วงเวลาของการหายใจอย่างมีสติทำงานเช่นเบรกเกอร์วงจรสำหรับการติดตั้งความตึงเครียด
เมื่อความเครียดเกิดขึ้นในช่วงเวลาของคุณหยุดชั่วคราวเพียง 30 วินาทีของการหายใจช้าโดยเจตนา หายใจเข้าสี่ครั้งถือสั้น ๆ แล้วหายใจออกหก การตอบสนองทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นเกือบจะในทันที-อัตราการเป็นปกติของหัวใจการควบคุมความดันโลหิตและระบบประสาทของคุณเปลี่ยนจากการต่อสู้หรือเที่ยวบินไปจนถึงการพักผ่อนและย่อย
การแนะนำนิสัยนี้ที่จุดเชิงกลยุทธ์ช่วยป้องกันความเครียดจากการผสม ผู้ปฏิบัติงานหลายคนพบว่าการตั้งค่าการเตือนที่อ่อนโยนเป็นประโยชน์จนกว่าพฤติกรรมจะกลายเป็นอัตโนมัติ
ความงามของการหายใจหยุดอยู่ในการล่องหน - คุณสามารถฝึกฝนพวกเขาในระหว่างการประชุมขณะรอแถวหรือก่อนการสนทนาที่ยากลำบากโดยไม่มีใครสังเกตเห็น จากการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็น การแทรกซึมขนาดเล็กเหล่านี้มีผลกระทบที่สามารถวัดได้ในระดับคอร์ติซอลและฟังก์ชั่นทางปัญญา
แทนที่จะถูกกวาดไปด้วยความกดดันที่เพิ่มขึ้นคุณสร้างการหยุดโดยเจตนาที่จะนำคุณไปยังศูนย์กลางของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยนี้พัฒนาความสามารถของคุณในการรักษาความสงบท่ามกลางความวุ่นวายบางทีอาจเป็นรูปแบบการควบคุมส่วนบุคคลที่ดีที่สุด
5. การตั้งค่าเวลาตัดเทคโนโลยีก่อนนอน
อุปกรณ์ของเราออกแรงดึงเกือบจะถูกสะกดจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเย็นที่มีความเสี่ยงเมื่อ Willpower จะจางหายไปตามธรรมชาติ การสร้างขอบเขตเทคโนโลยีที่มั่นคงเรียกคืนคืนของคุณ
สร้างเวลาที่ไม่สามารถต่อรองได้-อาจจะ 21:00 น. หรือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน-เมื่อหน้าจอทั้งหมดมืด วางโทรศัพท์ของคุณในห้องอื่นและเปลี่ยนการเลื่อนเพื่อดูสิ่งที่อะนาล็อกเช่นการอ่านหรือยืดอ่อนโยน ความรู้สึกไม่สบายเริ่มต้นที่คุณจะรู้สึกเมื่อคุณลองทำสิ่งนี้เผยให้เห็นว่าเทคโนโลยีมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร
โดยทั่วไปแล้วคุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้นอย่างมากภายในไม่กี่วันของการใช้นิสัยนี้ หากไม่มีแสงสีน้ำเงินและการกระตุ้นทางจิตใจสมองของคุณจะได้รับสัญญาณที่ชัดเจนว่าเวลาพักผ่อนมาถึงแล้ว
คนส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนว่าอุปกรณ์ของพวกเขามีส่วนร่วมและเวลาจี้เท่าใด ชั่วโมงเย็นเมื่อยอมจำนนต่อการบริโภคที่ไร้เหตุผลจะเปลี่ยนเป็นช่วงเวลาของการฟื้นตัวของแท้ ผู้ปกครองพบว่านิสัยนี้มีค่าเป็นพิเศษสำหรับการสร้างแบบจำลองขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก
สิ่งที่น่าทึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณให้เกียรติเทคโนโลยีของคุณอย่างต่อเนื่อง - ความสัมพันธ์ของคุณกับอุปกรณ์ค่อยๆเปลี่ยนจากการพึ่งพาปฏิกิริยาการใช้งานโดยเจตนา
6. ทำการรีเซ็ตตอนเย็น 5 นาที
ตอนเช้ารู้สึกแตกต่างอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในพื้นที่ที่เป็นระเบียบพอสมควร การรีเซ็ตตอนเย็นสร้างความเป็นจริงนี้ด้วยความพยายามน้อยที่สุด
อุทิศเพียงห้านาทีก่อนนอนเพื่อฟื้นฟูคำสั่งซื้อไปยังพื้นที่นั่งเล่นหลักของคุณ นำสิ่งของที่อพยพออกมาตลอดทั้งวันเช็ดเคาน์เตอร์ครัวและจัดเรียงสิ่งจำเป็นในวันพรุ่งนี้ มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มองเห็นได้ซึ่งส่งผลกระทบต่อความคิดตอนเช้าของคุณมากกว่าที่จะพยายามทำความสะอาดที่ครอบคลุม
โมเมนตัมสร้างขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยนิสัยนี้ หลังจากสองสามวันการรักษาคำสั่งต้องใช้ความพยายามน้อยลงเมื่อคุณสร้างความผิดปกติน้อยลงตลอดทั้งวัน
การรีเซ็ตทำหน้าที่เป็นทั้งพิธีกรรมการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจส่งสัญญาณความสำเร็จของวันปัจจุบันในขณะที่ตั้งค่าความสำเร็จสำหรับวันพรุ่งนี้ การฝึกฝนนี้สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์ในเวลากลางคืนเพราะสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงสื่อสารธุรกิจที่ยังไม่เสร็จกับจิตใต้สำนึกของเราอย่างละเอียดในขณะที่สัญญาณการสั่งซื้อทั้งหมดนั้นดี
7. สะท้อนความสำเร็จประจำวัน
สมองของเรามีอคติเชิงลบที่น่าหงุดหงิดการจัดทำแคตตาล็อกความล้มเหลวโดยอัตโนมัติ การไตร่ตรองโดยเจตนาแก้ไขความไม่สมดุลนี้
ก่อนนอนหลับให้ทบทวนทางจิตใจหรือจดสามสิ่งที่คุณทำในวันนั้น รวมถึงชัยชนะเล็กน้อยควบคู่ไปกับเหตุการณ์สำคัญที่สำคัญ - ส่งผลกระทบต่อการโทรศัพท์การเลือกอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพหรือจัดการการสนทนาที่ยากลำบากด้วยความสง่างาม การฝึกฝนฝึกฝนความสนใจของคุณในการรับรู้ความก้าวหน้ามากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยังคงถูกยกเลิก
หลายคนค้นพบว่าพวกเขาเสร็จสมบูรณ์มากกว่าที่พวกเขารู้เมื่อพวกเขาเริ่มนิสัยนี้ ความรู้สึกคงที่ของการตกอยู่เบื้องหลังค่อยๆเปลี่ยนเป็นความกตัญญูสำหรับความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
การรับรู้อย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับความสำเร็จโดยพื้นฐานจะเปลี่ยนวิธีการประเมินประสิทธิภาพของคุณ แทนที่จะวัดตัวเองกับอุดมคติที่เป็นไปไม่ได้คุณสร้างความตระหนักถึงผลกระทบและความสามารถที่แท้จริงของคุณ
คำพูดและคำพูดของวินนี่เดอะพูห์
นิสัยสร้างการตอบรับเชิงบวก - การรับรู้ถึงความสำเร็จเพิ่มความมั่นใจซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างความสำเร็จมากขึ้นในการรับรู้ เมื่อคุณจับคู่การสะท้อนนี้กับจุด #3 เพื่อจองวันของคุณด้วยการรับรู้โดยเจตนา
นิสัยเล็ก ๆ การควบคุมขนาดใหญ่
นิสัยทั้งเจ็ดเหล่านี้อาจดูง่ายและชัดเจน - แต่พลังของพวกเขาอยู่ในการดำเนินการประจำวัน แต่ละแห่งสร้างเกาะเล็ก ๆ แห่งการควบคุมในสมัยของคุณช่วงเวลาที่คุณกำหนดชีวิตของคุณอย่างแข็งขันแทนที่จะตอบสนองต่อมัน พวกเขาเปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสเวลาและวันของคุณ เส้นทางสู่การควบคุมมากขึ้นไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต แต่เป็นพฤติกรรมขนาดเล็กที่สอดคล้องกันเหล่านี้ซึ่งค่อยๆเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับทุกสิ่ง
คุณอาจชอบ:
- ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้: 14 สิ่งที่ใช้งานได้จริง!
- 8 ไม่มีวิธีไร้สาระในการควบคุมชีวิตของคุณ
