©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินชีวิตโยนความไม่แน่นอนที่ไม่มีที่สิ้นสุดในแบบของเรา - จากเหตุการณ์ระดับโลกไปจนถึงความท้าทายส่วนบุคคลที่อยู่นอกเหนือการเข้าถึงของเรา พวกเราหลายคนใช้พลังงานทางจิตที่มีค่าทำให้เกิดความกังวลกับผลลัพธ์ที่เราไม่สามารถมีอิทธิพลได้ทำให้เราหมดไปและยังคงเผชิญกับสถานการณ์เดียวกัน
การเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความกังวลที่ไม่ก่อผลเหล่านี้สร้างพื้นที่สำหรับสันติภาพที่แท้จริงและการดำเนินการที่มุ่งเน้นในสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้
1. รับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถควบคุมได้
ความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากความเข้าใจผิดขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับการที่อิทธิพลของเราเริ่มต้นและสิ้นสุด สโตอิกโบราณเข้าใจดีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง epictetus ที่สังเกตอย่างชาญฉลาดว่าบางสิ่งยังคงอยู่ในอำนาจของเราในขณะที่คนอื่นไม่ได้
ทุกสถานการณ์มีองค์ประกอบที่คุณสามารถส่งผลกระทบและแง่มุมต่าง ๆ เกินเอื้อม รูปแบบสภาพอากาศการตัดสินใจของคนอื่น ๆ เหตุการณ์ที่ผ่านมาและเศรษฐศาสตร์ทั่วโลกมักอยู่นอกขอบเขตการควบคุมของคุณ ในขณะเดียวกันการตอบสนองทัศนคติและการกระทำของคุณยังคงอยู่ในความเข้าใจของคุณอย่างมั่นคง
การพัฒนาความชัดเจนเกี่ยวกับความแตกต่างนี้ต้องใช้การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เมื่อเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องให้คว้าแผ่นกระดาษและวาดเส้นลงตรงกลาง ทางด้านซ้ายแสดงรายการปัจจัยทั้งหมดที่คุณสามารถมีอิทธิพลโดยตรง ด้านขวาให้สังเกตทุกอย่างเกินเอื้อม จากนั้นแก้ไขเพื่อโฟกัสพลังงานของคุณโดยเฉพาะในคอลัมน์ด้านซ้าย
แบบฝึกหัดง่ายๆนี้มักจะเผยให้เห็นว่าเราเสียพลังงานมากแค่ไหนในคอลัมน์ที่ถูกต้อง - ด้านที่ไม่สามารถควบคุมได้ - ในขณะที่ละเลยองค์ประกอบที่สามารถดำเนินการได้ซึ่งความพยายามของเราสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง
2. เข้าใจว่าทำไมเราถึงกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้
สมองของเราพัฒนาขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ความระมัดระวังหมายถึงการอยู่รอด การสแกนอย่างต่อเนื่องสำหรับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นปกป้องบรรพบุรุษของเราจากนักล่าและอันตรายต่อสิ่งแวดล้อม ชีวิตสมัยใหม่อาจขาดเสือที่มีดาบดาบ แต่ระบบประสาทของเรายังคงดำเนินการกับการเขียนโปรแกรมโบราณ
การกังวลสร้างภาพลวงตาของการเตรียมการ เมื่อเราซ้อมสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดทางจิตใจส่วนหนึ่งของเราเชื่อว่าเรากำลังป้องกันภัยพิบัติหรือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ความเป็นจริงพิสูจน์ได้ว่าแตกต่างกันมาก - ความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยทั่วไปทำให้เราหมดจิตใจโดยไม่ต้องปรับปรุงผลลัพธ์
ความไม่แน่นอนรู้สึกอึดอัดอย่างลึกซึ้งต่อมนุษย์ เราต้องการความสามารถในการคาดการณ์และการแก้ปัญหาซึ่งมักจะชอบผลลัพธ์เชิงลบที่ชัดเจนมากกว่าสถานการณ์ที่คลุมเครือ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมหลายคนยังคงกังวลต่อไปแม้ว่าจะรู้ว่ามันไม่ได้ทำอะไรเลย - กิจกรรมทางจิตนั้นให้ความรู้สึกผิด ๆ ในการควบคุมท่ามกลางความวุ่นวาย
การทำความเข้าใจกลไกทางจิตวิทยาเหล่านี้ไม่ได้หยุดกังวลทันที แต่การรับรู้สร้างช่องว่างระหว่างการกระตุ้นและการตอบสนอง การรับรู้“ อ่าสมองของฉันกำลังทำสิ่งที่กังวลโบราณอีกครั้ง” ช่วยขัดจังหวะวัฏจักรก่อนที่มันจะบริโภคภูมิทัศน์ทางจิตของคุณ
3. ฝึกเทคนิค“ การประเมินความกังวล”
การจัดการความกังวลที่มีประสิทธิภาพต้องการความแตกต่างระหว่างความกังวลที่เกิดขึ้นและความวิตกกังวลที่ไร้ประโยชน์ เทคนิคการประเมินความกังวลให้กรอบการปฏิบัติสำหรับการสร้างความแตกต่างนี้อย่างรวดเร็ว
เมื่อความคิดวิตกกังวลเกิดขึ้นหยุดและถามตัวเองสองคำถามที่สำคัญ ก่อนอื่น“ ฉันสามารถดำเนินการที่มีความหมายกับข้อกังวลนี้ได้ไหม” ถ้าใช่ให้แปลงความกังวลเป็นแผนเฉพาะด้วยขั้นตอนที่เป็นรูปธรรม ถ้าไม่ย้ายไปที่คำถามที่สอง:“ สิ่งนี้จะมีความสำคัญอีกหนึ่งเดือนนับจากนี้หรือไม่” ความกังวลหลายอย่างที่ดูเหมือนจะไม่สำคัญในวันนี้แทบจะลงทะเบียนเป็นความทรงจำไม่กี่สัปดาห์ต่อมา
ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะมักเกิดจากการมุ่งเน้นไปที่ปฏิกิริยาของผู้ชมมากเกินไป - บางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา การประเมินความกังวลช่วยทำลายวงจรนี้โดยการเปลี่ยนความสนใจไปยังแง่มุมที่สามารถดำเนินการได้เช่นการเตรียมการอย่างละเอียดการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและการปรับแต่งเนื้อหา มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบที่ควบคุมได้เหล่านี้โดยเฉพาะแทนที่จะจินตนาการว่าปฏิกิริยาเชิงลบที่เป็นไปได้มักจะช่วยลดความวิตกกังวลในการนำเสนออย่างมีนัยสำคัญในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพของการส่งมอบพร้อมกัน
ความงามของเทคนิคนี้อยู่ในความเรียบง่าย แอปพลิเคชันปกติจะฝึกฝนจิตใจของคุณให้จัดหมวดหมู่ข้อกังวลโดยอัตโนมัติค่อยๆลดอสังหาริมทรัพย์ทางจิตที่ถูกครอบครองโดยการกังวลไร้ผล
4. ใช้กลยุทธ์“ เวลากังวลที่กำหนด”
การเลื่อนความกังวลอาจฟังดูง่าย แต่ยัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกำหนดเวลาความกังวลเฉพาะนั้นมีความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ - วิธีการนี้ช่วยให้คุณรับทราบข้อกังวลโดยไม่ปล่อยให้พวกเขาครอบงำทั้งวัน
เลือกบล็อก 15 นาทีที่สอดคล้องกันทุกวัน-อาจจะ 17:30 น. ไม่อยู่ใกล้กับเวลาก่อนนอนมากเกินไป เมื่อความคิดที่วิตกกังวลเกิดขึ้นนอกช่วงเวลานี้ให้สังเกตพวกเขาสำหรับเวลากังวลที่กำหนดของคุณและเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังกิจกรรมนำเสนอ
ในช่วงเซสชั่นความกังวลของคุณนั่งอย่างสะดวกสบายด้วยวารสารและสำรวจความกังวลแต่ละครั้งอย่างละเอียด เขียนทุกอย่างลง ตรวจสอบด้านใดที่อนุญาตให้ดำเนินการและต้องได้รับการยอมรับ สำหรับรายการที่สามารถดำเนินการได้พัฒนาแผนการที่เป็นรูปธรรม สำหรับเรื่องที่นอกเหนือจากการควบคุมการรับรู้การฝึกฝนโดยไม่ต้องมีส่วนร่วม
ผู้ปฏิบัติงานหลายคนรายงานเวลากังวลตามกำหนดเวลาของพวกเขามักจะผ่านไปด้วยความกังวลน้อยกว่าที่คาดไว้ ความกังวลที่ดูเหมือนเร่งด่วนในตอนเช้ามักจะสูญเสียพลังในตอนเย็นเผยให้เห็นธรรมชาติชั่วคราวของพวกเขา
ความสอดคล้องมีความสำคัญมากที่สุดด้วยเทคนิคนี้ จิตใจค่อยๆเรียนรู้ว่าความกังวลมีสถานที่ของพวกเขา - แต่สถานที่นั้นไม่ใช่ 'ตลอดเวลา'
5. เปลี่ยนโฟกัสไปที่วงกลมของคุณ
การไหลของพลังงานในที่ที่ความสนใจไป - หลักการที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจัดการความกังวล การเปลี่ยนเส้นทางโฟกัสจากสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ไปยังพื้นที่ที่คุณสามารถสร้างผลกระทบที่มีความหมายเปลี่ยนความวิตกกังวลเป็นผลผลิต
Stephen Covey เป็นที่นิยมแนวคิดของ 'ความกังวล' กับแวดวง 'อิทธิพล' วงกลมที่เกี่ยวข้องของเรามีทุกสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเราในขณะที่วงกลมอิทธิพลของเรามีเพียงองค์ประกอบที่เราสามารถส่งผลกระทบได้ บุคคลที่มีประสิทธิภาพมุ่งเน้นไปที่วงกลมที่มีอิทธิพลเป็นหลักค่อยๆขยายผ่านการกระทำที่มุ่งเน้นมากกว่าความกังวลที่กระจัดกระจาย
พิจารณาความกังวลด้านสิ่งแวดล้อม - แหล่งที่มาของความวิตกกังวลสำคัญสำหรับหลาย ๆ คน แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจเชิงนโยบายระดับโลกนอกเหนือจากการควบคุมของคุณช่องทางที่ให้พลังงานในการริเริ่มในท้องถิ่นตัวเลือกส่วนบุคคลที่ยั่งยืนหรือความพยายามด้านการศึกษาชุมชนที่การกระทำของคุณสร้างผลลัพธ์ที่จับต้องได้
การรักษาโฟกัสนี้ต้องใช้การสอบเทียบปกติ เมื่อจับตัวเองกังวลเกี่ยวกับเรื่องที่ไม่สามารถควบคุมได้ถามเบา ๆ ว่า“ พลังงานนี้จะให้บริการได้ที่ไหนดีขึ้น” จากนั้นจงใจเปลี่ยนไปยังพื้นที่ภายในทรงกลมอิทธิพลของคุณ
ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่อยู่ในโลกนี้
ความขัดแย้งของอิทธิพลเผยให้เห็นตัวเองผ่านการปฏิบัติที่สอดคล้องกัน: ผู้ที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมได้มักจะพบอิทธิพลของพวกเขาค่อยๆขยายตัวในขณะที่ผู้ที่หลงใหลในปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้จะได้รับประสิทธิภาพลดลง
6. พัฒนาสติและการรับรู้ในปัจจุบัน
ความกังวลอาศัยอยู่ในอนาคตที่จินตนาการหรืออดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การรับรู้ในขณะนี้ทำหน้าที่เป็นยาแก้พิษตามธรรมชาติของ Worsting ยึดความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในตอนนี้แทนที่จะเป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง
การฝึกสติไม่จำเป็นต้องมีการทำสมาธิที่ซับซ้อน เทคนิคง่าย ๆ นำผลลัพธ์ที่ทรงพลังเมื่อนำไปใช้อย่างสม่ำเสมอ ลองออกกำลังกาย 5-4-3-2-1 เมื่อกังวลคุณ: รับทราบห้าสิ่งที่คุณเห็นสี่สิ่งที่คุณสามารถสัมผัสได้สามสิ่งที่คุณได้ยินสองสิ่งที่คุณได้กลิ่นและสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้ การต่อสายดินทางประสาทสัมผัสนี้ขัดจังหวะวัฏจักรความวิตกกังวลโดยการเชื่อมต่อคุณด้วยประสบการณ์ทันที
การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยเสริมสร้าง“ กล้ามเนื้อความสนใจ” ของคุณทำให้ง่ายขึ้นที่จะสังเกตเห็นเมื่อความคิดลอยไปสู่ความกังวลที่ไม่ก่อผล แม้แต่ห้านาทีต่อวันก็สร้างการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดในวินัยทางจิตเมื่อเวลาผ่านไป
สติเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณด้วยความคิดเอง ด้วยการฝึกฝนคุณจะรับรู้ถึงความกังวลว่าเป็นเหตุการณ์ทางจิตมากกว่าความเป็นจริง - โคลนผ่านท้องฟ้าแห่งการรับรู้มากกว่าท้องฟ้า
7. ปลูกฝังการยอมรับว่าเป็นจุดแข็งไม่ใช่การยอมแพ้
หลายคนต่อต้านการยอมรับกลัวว่ามันหมายถึงการลาออกหรือยอมแพ้ ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง การยอมรับของแท้แสดงถึงการรับรู้ที่ชัดเจนเกี่ยวกับความเป็นจริง-จุดเริ่มต้นสำหรับการตอบสนองที่มีประสิทธิภาพ
การยอมรับแตกต่างจากการอนุมัติโดยพื้นฐาน คุณไม่จำเป็นต้องชอบสถานการณ์ที่จะยอมรับการดำรงอยู่ของพวกเขา การต่อต้านสิ่งที่มีอยู่แล้วสร้างความทุกข์ที่ไม่จำเป็นเช่นว่ายน้ำกับกระแสที่ทรงพลังเมื่อคุณสามารถเปลี่ยนพลังงานนั้นไปสู่ชายฝั่ง
รับความเจ็บป่วยจากขั้ว มันแสดงให้เห็นถึงหนึ่งในสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้มากที่สุดในชีวิต ในขณะที่การวินิจฉัยนั้นยังคงอยู่เหนืออิทธิพล แต่วิธีการตอบสนองต่อความเป็นจริงที่ยากลำบากนี้ยังคงอยู่ในอำนาจของคน ๆ หนึ่ง การยอมรับข้อเท็จจริงทางการแพทย์ - โดยไม่ยอมจำนนต่อความคิดที่พ่ายแพ้ - ทั้งหมดสำหรับการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานอันมีค่าไปสู่โครงการที่มีความหมายและความสัมพันธ์มากกว่าที่จะทำให้ตนเองหมดแรง สถานการณ์ที่เจ็บปวดนี้แสดงให้เห็นอย่างสมบูรณ์ว่าการยอมรับทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับการกระทำที่มีจุดประสงค์มากกว่าการลาออกแบบพาสซีฟ
ฝึกฝนการยอมรับ ต้องใช้ความกล้าหาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดที่เราต้องการอย่างยิ่งแตกต่างกัน เริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่เล็กลง - ติดขัดการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศความไม่สะดวกเล็กน้อย - ก่อนที่จะจัดการกับความท้าทายที่สำคัญยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อจิตเดียวกันใช้กับทุกระดับของการยอมรับ
โปรดจำไว้ว่าการยอมรับนั้นไม่ได้อยู่เฉยๆ เป็นรากฐานสำหรับการกระทำที่ทรงพลังและสอดคล้อง โดยการยอมรับว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนคุณสามารถทำแผนภูมิหลักสูตรที่มีประสิทธิภาพไปข้างหน้า
8. สร้างความยืดหยุ่นผ่านการเปลี่ยนแปลงมุมมอง
บุคคลที่ยืดหยุ่น ตีความความท้าทายที่แตกต่างจากที่เกิดขึ้นอย่างง่ายดายจากสถานการณ์ ความลับของพวกเขาไม่ได้อยู่ในการหลีกเลี่ยงปัญหา แต่ในการกำหนดกรอบความทุกข์ยากผ่านมุมมองการสร้างความยืดหยุ่น
ประวัติศาสตร์ให้ตัวอย่างที่นับไม่ถ้วนของบุคคลที่เผชิญกับอุปสรรคที่ไม่สามารถเอาชนะได้ แต่ยังได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงมุมมอง เนลสันแมนเดลาเปลี่ยน 27 ปีของการถูกจองจำเป็นเตรียมความเป็นผู้นำ คำพูดที่โด่งดังของเขาเผยให้เห็นมุมมองของเขา:“ ฉันไม่เคยแพ้ ฉันชนะหรือเรียนรู้”
แนวทางปฏิบัติหลายอย่างสร้างความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น Temporal Distancing เกี่ยวข้องกับการจินตนาการว่าตัวเองมองย้อนกลับไปในความท้าทายในปัจจุบันจากจุดได้เปรียบในอนาคต -” ฉันจะดูสถานการณ์นี้ห้าปีนับจากนี้ได้อย่างไร” การเดินทางเวลาทางจิตนี้มักจะเผยให้เห็นถึงลักษณะชั่วคราวของความยากลำบากในปัจจุบัน
อีกวิธีที่ทรงพลังเกี่ยวข้องกับการถามคำถามที่ดีกว่า แทนที่จะ“ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน” ถาม“ สถานการณ์นี้สอนอะไรฉันได้บ้าง” หรือ“ ความท้าทายนี้จะช่วยให้ฉันเติบโตได้อย่างไร” คำถามที่แตกต่างกันสร้างเส้นทางจิตที่แตกต่างกันปลดล็อคความเป็นไปได้ใหม่
ความยืดหยุ่นไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือความยากลำบาก แต่เกี่ยวข้องกับการพัฒนากรอบจิตที่ช่วยให้คุณประมวลผลความท้าทายโดยไม่ถูกกำหนดหรือลดลงโดยพวกเขา
9. สร้างการตอบสนองที่สร้างสรรค์ต่อความไม่แน่นอน
ความไม่แน่นอนยังคงเป็นแง่มุมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการดำรงอยู่ของมนุษย์ แทนที่จะมองหาความมั่นใจที่สมบูรณ์แบบการตอบสนองที่สร้างสรรค์เกี่ยวข้องกับการสร้างความสามารถของคุณในการเจริญเติบโตท่ามกลางความกำกวม
ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา - ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงในขณะที่รักษาค่านิยมหลัก - เป็นรากฐานที่สำคัญของการจัดการความไม่แน่นอน บุคคลที่ยืดหยุ่นงอโดยไม่ทำลายเมื่อเผชิญหน้ากับการพัฒนาที่ไม่คาดคิด
การพัฒนาหลายสถานการณ์แทนที่จะแก้ไขผลลัพธ์เดียวจะช่วยเตรียมความคิดสำหรับความเป็นไปได้ที่หลากหลาย เมื่อวางแผนโครงการที่สำคัญให้ร่างสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นสามสถานการณ์: กรณีที่ดีที่สุดกรณีที่เลวร้ายที่สุดและเป็นไปได้มากที่สุด พิจารณาวิธีที่คุณตอบสนองต่อแต่ละคนสร้างเส้นทางจิตที่ลดความกลัวที่ไม่รู้จัก
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการสร้างแนวทางปฏิบัติที่มั่นคงที่ให้ความไม่แน่นอนท่ามกลางความไม่แน่นอน กิจวัตรประจำวันพิธีกรรมที่มีความหมายและการดูแลตนเองที่สอดคล้องกันสร้างจุดอ้างอิงที่เชื่อถือได้เมื่อสถานการณ์ภายนอกผันผวนอย่างคาดไม่ถึง
โปรดจำไว้ว่ามนุษย์มีความไม่แน่นอนตลอดประวัติศาสตร์วิวัฒนาการทั้งหมดของเรา ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอยู่ลึกเข้าไปใน DNA ของเราแม้ในขณะที่ความวิตกกังวลสมัยใหม่แนะนำเป็นอย่างอื่น
10. ใช้การออกกำลังกาย 'กรณีที่เลวร้ายที่สุด' อย่างสร้างสรรค์
ความกังวลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความกลัวที่คลุมเครือมากกว่าการตรวจสอบความเป็นไปได้อย่างชัดเจน การออกกำลังกายสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเปลี่ยนความวิตกกังวลอย่างชัดเจนให้กลายเป็นสถานการณ์คอนกรีตที่คุณสามารถดำเนินการทางจิตใจและเตรียมพร้อมสำหรับ
การคิดใหม่อย่างมีสติได้สอนบทเรียนนี้ให้ฉันซ้ำ ๆ การเผยแพร่ดิจิทัลขึ้นอยู่กับปัจจัยที่นับไม่ถ้วนนอกเหนือจากการควบคุมของฉัน - การเปลี่ยนแปลงของอัลกอริทึมการเปลี่ยนแนวโน้มออนไลน์และการหยุดชะงักของเทคโนโลยีส่งผลกระทบต่อการจราจรและรายได้เป็นประจำ ในช่วงเวลาหนึ่งที่ระเหยได้โดยเฉพาะการจราจรเว็บไซต์ของฉันลดลง 40% ข้ามคืนเนื่องจากการอัปเดตเครื่องมือค้นหาที่สำคัญ
ปฏิกิริยาเริ่มต้นของฉันคือความตื่นตระหนก - การแข่งรถด้วยสถานการณ์ภัยพิบัติเกี่ยวกับการล่มสลายทางธุรกิจ แทนที่จะหมุนวนไปไกลกว่านี้ฉันจงใจเดินผ่านการออกกำลังกายที่เลวร้ายที่สุด เกิดอะไรขึ้นถ้าการจราจรไม่เคยหาย จะเกิดอะไรขึ้นถ้ารายได้ลดลงอย่างต่อเนื่อง? การเขียนข้อมูลเฉพาะเหล่านี้บังคับให้ฉันต้องเผชิญหน้ากับความเป็นไปได้ที่แท้จริงมากกว่าการลงโทษที่คลุมเครือ
แบบฝึกหัดเปิดเผยความจริงที่สำคัญหลายประการ: ฉันมีทักษะการถ่ายโอนในการเขียนการตลาดดิจิทัลและการสร้างเนื้อหาที่มีค่าในหลายอุตสาหกรรม เบาะการเงินของฉันสามารถดำเนินการเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีในขณะที่ฉันปรับตัว ความท้าทายก่อนหน้านี้ได้พิสูจน์แล้วว่าการปรับตัวของฉันแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือฉันจำได้ว่าแม้กระทั่ง 'กรณีที่เลวร้ายที่สุด' นี้สามารถจัดการได้ - ไม่เป็นที่ต้องการแน่นอน แต่ไม่ใช่ความหายนะจิตใจที่ฉันกังวลในตอนแรก
ด้วยความชัดเจนนี้ฉันเปลี่ยนพลังงานไปสู่สิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้ - การกระจายแหล่งข้อมูลการจราจรสร้างประเภทและรูปแบบที่แตกต่างกันเพื่อทำให้ฉันมีความเสี่ยงน้อยลงต่อการเปลี่ยนแปลงอัลกอริทึมและการพัฒนากระแสรายได้ทางเลือก การเปลี่ยนแปลงของแผ่นดินไหวแบบนี้เกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งและฉันสามารถปรับตัวได้ทุกครั้งดังนั้นฉันรู้ว่าฉันสามารถรับมือในครั้งต่อไปที่มันเกิดขึ้นเพราะมันจะแน่นอน
แบบฝึกหัดสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดไม่ได้ขจัดความท้าทาย แต่เปลี่ยนวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับพวกเขา-การแทนที่ความกลัวที่เป็นอัมพาตด้วยความสามารถในการตอบสนองเชิงปฏิบัติ
11. พัฒนาวิธีปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ
การปลดปล่อยที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการสร้างพื้นที่ทางจิตระหว่างตัวคุณและความคิดของคุณ หากไม่มีการแยกนี้ความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้จะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนสำคัญของตัวตนมากกว่าที่จะผ่านเหตุการณ์ทางจิต
ความคิดการติดฉลากให้การฝึกฝนที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง เมื่อความกังวลเกิดขึ้นทางจิตใจหมายถึง“ ต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคต” แทนที่จะมีส่วนร่วมกับเนื้อหาเป็นความจริง การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งนี้ยอมรับความคิดโดยไม่ต้องเข้าไปพัวพันกับการเล่าเรื่อง
ในทำนองเดียวกันเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลช่วยให้หลาย ๆ คนพัฒนาระยะห่างที่ดีต่อสุขภาพจากการคิดที่น่าเป็นห่วง ลองนึกภาพการวางความกังวลแต่ละครั้งบนใบไม้ที่ลอยอยู่ในลำธารหรือเขียนบนเมฆผ่านท้องฟ้า คอนเทนเนอร์เชิงเปรียบเทียบเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถสังเกตความคิดได้โดยไม่ต้องระบุตัวตน
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณอาจไม่ได้พิจารณาคือรูปแบบภาษาที่ส่งผลกระทบต่อการมีส่วนร่วมทางความคิดอย่างมีนัยสำคัญ สังเกตว่า“ ฉันกังวล” แตกต่างกันอย่างไรเมื่อเทียบกับ“ ฉันสังเกตเห็นความคิดที่เกิดขึ้น” สูตรแรกแสดงให้เห็นว่าความกังวลถือเป็นตัวตนของคุณ ครั้งที่สองยอมรับว่าเป็นประสบการณ์ชั่วคราวที่คุณสังเกตเห็น
การทำสมาธิเป็นประจำอีกครั้งทำให้ความสามารถในการสังเกตนี้เพิ่มขึ้นบางครั้งเรียกว่า 'จิตสำนึกของพยาน' แม้แต่ห้านาทีทุกวันก็ยังสร้างกล้ามเนื้อจิตที่ช่วยให้คุณสังเกตเห็นความคิดโดยไม่กลายเป็นพวกเขา
12. สร้างกิจวัตรการทำลายความกังวล
สภาพร่างกายและจิตใจยังคงเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด การจัดการความกังวลที่มีประสิทธิภาพรวมถึงกิจกรรมเฉพาะที่รูปแบบความวิตกกังวลขัดจังหวะทางสรีรวิทยาเมื่อพวกเขาเริ่มเพิ่มขึ้น
ความสัมพันธ์ของฉันกับความกังวลเปลี่ยนไปอย่างมากหลังจากสร้างวงจรหนึ่งตัวที่เฉพาะเจาะจง: การพายเรือ เมื่อความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเว็บไซต์กำหนดเวลาการเผยแพร่หรือความไม่แน่นอนทางธุรกิจเริ่มติดตั้งฉันก้าวออกจากโต๊ะทำงานทันทีและกระโดดบนเครื่องพายของฉันเป็นเวลา 10-20 นาที
เอฟเฟกต์พิสูจน์ได้ว่าน่าทึ่งทุกครั้ง บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับรูปแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายเต็มรูปแบบรวมกับการหายใจที่ควบคุมได้สร้างการเปลี่ยนแปลงเกือบทันทีในระบบประสาทของฉัน เครื่องพายต้องการการปรากฏตัว-การรักษารูปแบบที่เหมาะสมการติดตามจังหวะและการประสานงานการหายใจไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่การซ้อมสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
ฉันสังเกตเห็นอาการทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวล - การบิดเบือนหัวใจหายใจตื้นตึงกล้ามเนื้อ - เปลี่ยนผ่านการพายเรือ สิ่งที่เริ่มขึ้นเมื่อสัญญาณความเครียดกลายเป็นเพียงการตอบสนองการออกแรงปกติ การหายใจของฉันลึกลงไปตามธรรมชาติอัตราการเต้นของหัวใจคงที่เป็นจังหวะที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะเป็นกระพือที่วิตกกังวลและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหลผ่านการเคลื่อนไหวที่มีจุดประสงค์
สิ่งสำคัญที่ควรรู้เกี่ยวกับชีวิต
บางทีที่สำคัญที่สุดการพายเรือเป็นตัวเตือนความจำที่เป็นรูปธรรม การทำเซสชั่นที่ท้าทายเป็นการเสริมความสามารถของฉันในการจัดการความรู้สึกไม่สบายและก้าวผ่านความยากลำบาก - บทเรียนที่ถ่ายโอนโดยตรงไปยังการจัดการสถานการณ์ชีวิตที่ไม่สามารถควบคุมได้
ค้นหาความกังวลที่เทียบเท่าของคุณ-กิจกรรมที่มีส่วนร่วมในร่างกายและจิตใจเพียงพอที่จะขัดจังหวะเกลียวที่วิตกกังวล กิจกรรมเฉพาะมีความสำคัญน้อยกว่าความสามารถในการเปลี่ยนสถานะทางสรีรวิทยาของคุณเมื่อมีความกังวล
13. ฝึกฝนความกตัญญูเป็นยาแก้พิษที่ต้องกังวล
จิตใจไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ผิดและสิ่งที่ถูกต้อง ความกตัญญูกตเวทีเปลี่ยนความสนใจอย่างเป็นระบบจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเพื่อนำเสนอบวกต่อการต่อต้านอคติเชิงลบที่มุ่งเน้นไปข้างหน้าโดยตรง
พิธีกรรมความกตัญญูกตเวทีในตอนเช้ากำหนดรูปแบบการตั้งใจเชิงบวกสำหรับวัน ก่อนที่จะตรวจสอบอุปกรณ์หรือข่าวใช้เวลาสามนาทีในการระบุสิ่งที่คุณชื่นชม มุ่งเน้นไปที่รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ มากกว่าพรที่เห็นได้ชัด - แสงยามเช้าผ่านหน้าต่างความอบอุ่นของถ้วยกาแฟของคุณหรือความสะดวกสบายบนเตียงของคุณ ความจำเพาะเสริมสร้างผลกระทบทางระบบประสาทของกตัญญูกตเวที
การบันทึกความกตัญญูกตเวทีสร้างผลประโยชน์สะสมเมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ทุกเย็นจะบันทึกประสบการณ์สามถึงห้าครั้งจากวันของคุณที่รับประกันความกตัญญู รวมถึงเหตุการณ์สำคัญและช่วงเวลาที่ลึกซึ้งมองข้ามได้ง่าย เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกฝนนี้ได้นำนิสัยที่ตั้งใจไว้โดยธรรมชาติ
อีกเทคนิคหนึ่ง - การคิดแบบไม่หยุดนิ่ง - โดยเฉพาะลดความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นเกี่ยวกับผลลัพธ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจงใจพิจารณาสิ่งที่ทำงานได้ดีในปัจจุบันแม้จะมีความไม่แน่นอน วินัยทางจิตนี้ไม่ได้ขจัดข้อกังวลที่ถูกต้องตามกฎหมาย แต่ให้มุมมองที่สมดุลซึ่งความกังวลเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเสนอได้
โปรดจำไว้ว่าความกตัญญูไม่จำเป็นต้องมีสถานการณ์พิเศษ การค้นหาความชื่นชมในช่วงเวลาปกติ - แม้ในช่วงเวลาที่ท้าทาย - พัฒนาความยืดหยุ่นที่ให้บริการได้ดีเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต
14. สร้างเครือข่ายสนับสนุน“ ไม่ต้องกังวล”
ผู้คนที่อยู่รอบตัวเรามีอิทธิพลต่อรูปแบบการคิดของเราอย่างลึกซึ้ง การสร้างเครือข่ายที่ส่งเสริมมุมมองที่สมดุลให้การสนับสนุนภายนอกสำหรับความพยายามในการจัดการความกังวลภายใน
ระบุ“ แอมพลิฟายเออร์” และ“ สุจริต” ในแวดวงสังคมของคุณ บุคคลบางคนขยายความกังวลอย่างเป็นนิสัยมีส่วนร่วมใน การเก็งกำไรอย่างรุนแรงเกี่ยวกับเรื่องที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา - คนอื่น ๆ ให้มุมมองพื้นฐานตามธรรมชาติในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน ในขณะที่ความสัมพันธ์ทั้งสองมีค่าเพิ่มเวลาอย่างมีสติกับกลุ่มหลังสนับสนุนการลดความกังวล
ข้อตกลงการสนับสนุนซึ่งกันและกันสร้างความรับผิดชอบในการจัดการความกังวล ค้นหาเพื่อนที่ไว้ใจได้ในทำนองเดียวกันที่จะลดความวิตกกังวลที่ไม่ก่อผล กำหนดอนุญาตให้เปลี่ยนเส้นทางกันเบา ๆ เมื่อการสนทนาล่องลอยไปสู่ความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้
ในทำนองเดียวกันการมีส่วนร่วมของชุมชนต่อต้านการแยกที่มักจะทวีความกังวล การเชื่อมต่ออย่างสม่ำเสมอกับกลุ่มที่มุ่งเน้นกิจกรรมที่สร้างสรรค์ - งานอาสาสมัครการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์หรือความสนใจร่วมกัน - โดยธรรมชาติเปลี่ยนความสนใจจากการครุ่นคิดภายในไปสู่การมีส่วนร่วมและการมีส่วนร่วมภายนอกโดยธรรมชาติ
สังเกตว่าการโต้ตอบที่แตกต่างกันมีผลต่อสภาพจิตใจของคุณอย่างไร หลังจากใช้เวลากับผู้คนหลายคนตรวจสอบสั้น ๆ ว่าคุณรู้สึกว่ามีเหตุผลมากขึ้นหรือวิตกกังวลมากขึ้น หากไม่มีการตัดสินให้ใช้ข้อสังเกตเหล่านี้เพื่อเลือกโดยเจตนาเกี่ยวกับสถานที่ที่จะลงทุนพลังงานทางสังคมของคุณ
การล้อมรอบตัวเองกับบุคคลที่รักษามุมมองในช่วงความไม่แน่นอนไม่ได้ขจัดความท้าทายของชีวิต แต่ให้การสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนามุมมองที่สมดุลของคุณเอง เช่นเดียวกับทักษะทั้งหมดการจัดการความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้พัฒนาได้ง่ายขึ้นภายในชุมชนที่สนับสนุนมากกว่าการแยก
รวมเข้าด้วยกัน
การเดินทางไปสู่ความกังวลน้อยลงเกี่ยวกับเรื่องที่ไม่สามารถควบคุมได้ค่อยๆแผ่ออกไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าข้ามคืน ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนความสนใจจากความวิตกกังวลที่ไร้ผลไปสู่การมุ่งเน้นที่สร้างสรรค์คุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับเส้นทางประสาททำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้นในอนาคต ความอดทนกับตัวเองตลอดกระบวนการนี้ยังคงเป็นสิ่งสำคัญ - จำไว้ว่าการเรียนรู้ที่จะกังวลน้อยกว่าตัวเองยังคงอยู่นอกเหนือการควบคุมบางส่วนการตีแผ่ตามไทม์ไลน์ของตัวเองผ่านการฝึกฝนที่สอดคล้องกันมากกว่าการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบ
