9 สิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่พูดถึงปัญหาของคุณ

การตัดสินใจที่จะไม่พูดถึงความท้าทายส่วนตัวของคุณอาจทำให้เกิดผลตามมาหลายอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิต สุขภาพจิต และความสัมพันธ์ของคุณได้

รายการสัญญาณต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณกำลังได้รับผลกระทบด้านลบจากการเก็บปัญหาไว้เป็นความลับหรือไม่

หากสัญญาณเหล่านี้ฟังดูคุ้นๆ สำหรับคุณ เราหวังว่าคุณจะคุ้นเคย ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาของคุณ จากเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในความเงียบโดยแบกน้ำหนักนั้นไว้บนไหล่ของคุณ

พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์หากคุณลังเลที่จะพูดคุยกับคนอื่น คุณอาจต้องการลอง พูดคุยกับคนหนึ่งผ่านทาง BetterHelp.com เพื่อการดูแลอย่างมีคุณภาพที่สะดวกที่สุด

1. คุณอาจมีความเครียดเพิ่มขึ้น

รวบรวมความรู้สึกและปัญหาของคุณ เพิ่มระดับความเครียดของคุณเพราะมันนำไปสู่ความวิตกกังวลและความตึงเครียดภายในที่เพิ่มขึ้นโดยตรง

ในทางกลับกัน การแบ่งปันปัญหาของคุณจะสร้างทางออกทางอารมณ์สำหรับความวิตกกังวลและความตึงเครียด ซึ่งขัดขวางไม่ให้พวกเขาสะสม

หากคุณไม่พูดถึงปัญหาของคุณ คุณอาจรู้สึกติดขัดและหนักใจเพราะคุณไม่มีมุมมองภายนอกที่สามารถช่วยให้ความกระจ่างในการแก้ปัญหาได้

นอกจากนี้ การซ่อนปัญหาของคุณอาจทำให้รู้สึกละอายใจเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้น คุณอาจเชื่อว่าคนอื่นจะไม่ยุติธรรมและตัดสินใครถ้าพวกเขารู้ ซึ่งจะทำให้คุณเครียดและหวาดกลัวมากยิ่งขึ้น

ความเครียดที่เพิ่มขึ้นมักจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกายด้วย กระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดจากความเครียดอาจมีประโยชน์ในระยะสั้น แต่หากยังคงอยู่ในระยะยาว อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้หลายวิธี

2. คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การเก็บความลับจะทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงา

ความรู้สึกที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งในโลกคือการได้ใกล้ชิดกับคนที่คุณไม่สามารถเปิดเผยด้วยได้ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องการแบ่งปันสิ่งต่างๆ กับเพื่อนหรือครอบครัว แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

หากคุณไม่ต้องการแบ่งปัน คุณกำลังสร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณและผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นอุปสรรคที่คุณซ่อนเรื่องสำคัญและละเอียดอ่อนเอาไว้เบื้องหลัง

วิธีจัดการกับคนที่เล่นเป็นเหยื่อ

สิ่งนี้สามารถกัดกร่อนความไว้วางใจอย่างช้าๆ และความไว้วางใจคือรากฐานของความสัมพันธ์ที่ดี เมื่อไม่มีความไว้วางใจ รากฐานก็แตก

หลังจากนั้นสักพัก คุณอาจพบว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการขอความช่วยเหลือแม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม การไม่พูดถึงปัญหาของคุณ คุณสร้างอุปสรรคอีกประการหนึ่งให้เอาชนะด้วยการบอกตัวเองว่าการขอความช่วยเหลือนั้นไม่โอเค

มันเป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากจะหลุดพ้น

3. ความสัมพันธ์ของคุณอาจยากลำบากหรือตึงเครียด

ความสัมพันธ์ตกอยู่ภายใต้น้ำหนักของความลับที่เกิดจากการไม่พูดถึงปัญหาของคุณ

เพื่อนและครอบครัวกำลังมองดูจากภายนอก พวกเขาไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ หรือทำไมพฤติกรรมของคุณจึงเปลี่ยนไปมาก

พวกเขาปล่อยให้พวกเขาหาข้อสรุปของตัวเองซึ่งไม่น่าจะถูกต้อง ข้อสรุปของพวกเขาอาจแย่กว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่มาก ซึ่งยิ่งสร้างปัญหาเพิ่มเติมอีกมาก

คุณยังอาจพบว่าตัวเองไม่พอใจที่คุณไม่สามารถพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวอย่างเปิดเผยได้เท่าที่คุณต้องการ น่าเศร้า ความขุ่นเคืองเกิดขึ้นและก่อให้เกิดความขัดแย้งไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม

4. การสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณอาจพัง

การขาดการสื่อสารอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาของคุณอาจทำให้ช่องทางการสื่อสารอื่นๆ พังได้

มันง่ายที่จะบอกตัวเองว่าคุณไม่อยากกวนใจ ไม่อยากพูด หรือไม่อยากเป็นภาระใครเมื่อคุณ พยายามพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ .

ซึ่งในที่สุดจะไหลไปสู่ส่วนอื่น ๆ ของชีวิตคุณ บางทีคุณอาจหยุดพูดเรื่องงาน สิ่งที่คุณทำกับเพื่อน หรือสิ่งที่คุณสนใจหรือเคยทำไปแล้ว

คุณอาจพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงเพื่อนและครอบครัวโดยสิ้นเชิงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคุยกับพวกเขา

คุณอาจพบว่าขอบเขตกลายเป็นปัญหา หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงปัญหาของคุณ คุณอาจไม่สบายใจกับการกำหนดหรือบังคับใช้ขอบเขตที่ดี เพราะนั่นจำเป็นต้องมีการสื่อสารที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์

5. คุณอาจตกอยู่ในรูปแบบของทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในรูปแบบของทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณไม่สามารถใช้ทักษะการรับมือที่ดีซึ่งกำลังแบ่งปันปัญหาของคุณกับผู้อื่นได้

ทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจเป็นการใช้สารเสพติด การกินตามอารมณ์ หรือแม้แต่การทำร้ายตัวเอง เหนือสิ่งอื่นใด

การตำหนิตนเองมักเป็นผลพลอยได้จากทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณไม่ดีพอที่จะพูดถึงปัญหาของคุณ คุณอาจบอกตัวเองว่าไม่มีใครสนใจ ไม่มีใครอยากได้ยิน และไม่มีใครอยากช่วยเหลือ

การทำร้ายตนเองทางอารมณ์ประเภทนี้กำลังทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและคุณค่าในตนเอง

คนที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอาจพบว่าปัญหาของพวกเขาทำให้พวกเขาวนเวียนไปสู่การคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมเชิงลบมากขึ้น แทนที่จะทำลายวงจรเหล่านั้น ปัญหาที่คุณไม่ได้พูดถึงจะเติมเชื้อเพลิงให้กับวงจรแทน

6. ปัญหาอาจบานปลายโดยที่คุณไม่ต้องดำเนินการใดๆ

โดยทั่วไปการเพิกเฉยต่อปัญหาจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้

เมื่อคุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการจัดการกับปัญหาหรือใช้ชีวิตของคุณ คุณกำลังทิ้งปัญหาให้กับคนอื่นที่อาจไม่ได้คำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณ

คนอื่นอาจลงเอยด้วยการกระทำที่ทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงหากคุณไม่แก้ไขด้วยตนเอง

นอกจากนี้ ปัญหาบางอย่างยังเลวร้ายลงอีกเมื่อถูกละเลย ตัวอย่างเช่น หากคุณประสบปัญหาในการไว้วางใจคู่สมรส คุณจะพบว่าความไม่ไว้วางใจของคุณเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เว้นแต่คุณจะเผชิญหน้ากับความรู้สึกเหล่านั้นและพูดคุยกัน

7. คุณอาจพลาดโอกาสในการสร้างและกระชับความสัมพันธ์

อะไรก็ตามที่ลึกซึ้งกว่ามิตรภาพแบบไม่เป็นทางการนั้นมาจากการแก้ไขปัญหากับเพื่อน คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีกับใครก็ได้หากคุณไม่ใช่คนงี่เง่า แต่มิตรภาพที่ลึกซึ้งต้องใช้เวลามากกว่านั้นมากในการสร้างและมั่นคง

ความสัมพันธ์ที่ดีนั้นสร้างขึ้นจากความไว้วางใจและการสื่อสาร มีหลายครั้งที่คุณจะประสบปัญหา ต้องการความช่วยเหลือ และจะได้รับประโยชน์จากการมีเพื่อนคุย

นั่นแสดงให้เห็นถึงความอ่อนแอซึ่งแสดงให้เห็นถึงความไว้วางใจซึ่งบอกเพื่อนของคุณว่าคุณเชื่อใจพวกเขา ในทางกลับกัน พวกเขาควรทำเช่นเดียวกันกับคุณ

นอกจากนี้ หากคุณกำลังมีปัญหากับเพื่อน การสื่อสารคือกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหาเพื่อไม่ให้เกิดความขุ่นเคือง

ทุกคนแตกต่างกัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีการกระทำที่เพื่อนของคุณทำโดยที่คุณไม่ชอบและในทางกลับกัน คุณอาจทำสิ่งที่ทำร้ายเพื่อนของคุณ การพูดถึงปัญหาเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการปัญหาและทำให้มิตรภาพลึกซึ้งยิ่งขึ้น

8. คุณอาจพลาดการสนับสนุนและการรับรองจากคนที่รักคุณ

คุณอาจพบว่าคุณพลาดการสนับสนุนและการตรวจสอบความถูกต้องโดยไม่ได้ ระบายกับใครบางคน เกี่ยวกับปัญหาของคุณ

เพื่อนและครอบครัวที่รักและห่วงใยคุณจะต้องการสนับสนุนคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก มีโอกาสค่อนข้างดีที่คุณอยากจะทำแบบเดียวกันกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่กำลังประสบปัญหา

แต่คุณไม่สามารถรับการสนับสนุนนั้นได้โดยไม่เปิดใจเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

บางทีคุณอาจต้องการการยืนยันว่าปัญหาของคุณมีความสำคัญ เป็นปัญหาที่สำคัญ คุณ วัตถุ. การได้ยินจากผู้อื่นก็มีประโยชน์มากว่าใช่ นี่เป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขและแก้ไข

คุณอาจพลาดวิธีแก้ปัญหาที่สมาชิกของเครือข่ายสนับสนุนของคุณสามารถให้ได้โดยที่คุณยังไม่ได้ระบุ

9. คุณอาจพัฒนาหรือทำให้ปัญหาสุขภาพจิตแย่ลงได้

ปัญหาที่ไม่ได้รับการจัดการอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่เพิ่มมากขึ้นโดยตรง

การพยายามจัดการกับปัญหาอาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้เนื่องมาจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น

วิธีการย้ายจากความสัมพันธ์โดยไม่ปิด

คุณอาจพบว่าอาการป่วยทางจิตหรือปัญหาสุขภาพจิตของคุณแย่ลงเมื่อคุณประสบปัญหา

การไม่พูดถึงปัญหาสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวทางอารมณ์ ความซึมเศร้า หรือการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง ซึ่งรุนแรงขึ้นจากความเครียดและความหงุดหงิด

คุณอาจมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อจิตใจของคุณตอบสนองต่อความรู้สึกไม่สบายหรือวิธีที่คนอื่นอาจรับรู้ถึงปัญหา ความวิตกกังวลดังกล่าวสามารถขัดขวางไม่ให้คุณดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นในการติดต่อคนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้

——

ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีเพื่อนและครอบครัวพูดคุยด้วย คุณอาจไม่มีใครในชีวิตที่คุณสามารถเปิดใจและซื่อสัตย์ด้วยได้ คุณอาจจะไม่รู้ จะคุยกับใคร .

สัญญาณข้างต้นกำลังบอกคุณว่าคุณต้องเปิดใจและพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจได้

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้หรือประสบปัญหาเหล่านี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการรับรอง พวกเขาได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของปัญหา ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ และช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณ

และการพูดคุยกับมืออาชีพมักจะรู้สึกลำบากน้อยลง เนื่องจากความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคนๆ หนึ่งนั้นแตกต่างไปจากความสัมพันธ์ที่คุณมีกับครอบครัวหรือเพื่อนอย่างมาก

หากคุณคิดว่าการบำบัดอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ BetterHelp.com เป็นเว็บไซต์ที่คุณสามารถติดต่อกับนักบำบัดผ่านทางโทรศัพท์ วิดีโอ หรือข้อความโต้ตอบแบบทันที