ดเวย์น ดักลาส จอห์นสัน หรือ เดอะ ร็อค ซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลาย เขามาไกลมากแล้วที่จะกลายเป็นยักษ์ใหญ่ด้านความบันเทิงที่เขาเป็นอยู่ในขณะนี้ ปัจจุบันเขาเป็นนักแสดงที่ได้รับค่าตอบแทนสูงสุดในปี 2559 และเป็นดาราแอ็คชั่นที่ร้อนแรงที่สุดในขณะนี้
อาชีพที่เริ่มต้นจากการเป็นนักฟุตบอลระดับวิทยาลัย จบลงด้วยการคว้าแชมป์ระดับประเทศกับทีมฟุตบอล Miami Hurricanes ในปี 1991 และตามมาด้วยการเข้าสู่โลกแห่งมวยปล้ำอาชีพ มันมาถึงขั้นนี้แล้วที่ Rock ถือกำเนิดขึ้นและอาชีพของเขาก็เริ่มมีความสูงที่ไม่มีใครเทียบได้ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา
ยังอ่าน: ภาพยนตร์ที่ดีที่สุดของ Dwayne 'The Rock' Johnson
ในช่วง Attitude Era อันโด่งดังของ WWE ร็อคนั้นเปล่งประกายกว่าเพื่อนที่โด่งดังส่วนใหญ่ของเขาด้วยความสามารถที่เป็นธรรมชาติของเขาและที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือเสน่ห์ที่ไม่มีใครเทียบได้ของเขาซึ่งผลักดันให้เขากลายเป็นหนึ่งในนักมวยปล้ำที่ยิ่งใหญ่ตลอดกาลเมื่อถึงเวลาที่เขาจากไป บริษัทในปี 2547 เพื่อประกอบอาชีพในฮอลลีวูด
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เขาได้สร้างชื่อเสียงในวงการบันเทิงในฐานะนักแสดงนำชาย ได้รับการชมเชยจากทุกซอกทุกมุมของวงการบันเทิงด้วยความเข้มข้นและความสามารถพิเศษที่เขานำมาสู่ทุกบทบาท ที่ตอกย้ำความทุ่มเทของเขา ทุกวันเพื่อดูส่วน
ไม่ว่าจะเป็นเจ้าหน้าที่ของรัฐในแฟรนไชส์ Fast and Furious หรือนักบินกู้ภัยใน San Andreas หรือลูกชายของ Zeus ใน Hercules ความพยายามทุ่มเทของเขาในการสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับแต่ละบทบาทที่ทำหน้าที่เขาได้อย่างดีในการก้าวขึ้นสู่ สูงสุด.
อ่านเพิ่มเติม: มูลค่าสุทธิของ The Rock คืออะไร?
สำหรับบทบาทที่แตกต่างกัน สภาพร่างกาย การฝึก และการรับประทานอาหารของฉันเปลี่ยนแปลงไป . ขึ้นอยู่กับบทบาทนั้นๆ จริงๆ แล้วจะเป็นตัวกำหนดประเภทของการฝึกที่ฉันทำ สำหรับ 'Hercules' เป็นอาหาร 22 สัปดาห์ ในขณะที่สำหรับ 'G.I. Joe: Retaliation' เป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 14 สัปดาห์ และสำหรับ 'Pain & Gain' ฉันต้องการที่จะออกมาดูเทอะทะ ใหญ่ และอันตราย ดังนั้นเราจึงปรับตามนั้น
เขากล่าวเสริมว่า 'จากนั้นความเข้มข้นของการเตรียมตัวสำหรับภาพยนตร์ก็ขึ้นอยู่กับบทบาท การฝึก โภชนาการ ท่าเต้นการต่อสู้ การฝึกอาวุธ และการวางแผนการแสดงความสามารถ ทั้งหมดจะมีการเปลี่ยนแปลงตามนั้น ฉันมักจะมุ่งมั่นและพยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ สำหรับ 'Hercules' ฉันต้องการเคารพในตำนาน หรือกับ 'Fast & Furious' ฉันต้องการเคารพแฟรนไชส์ขนาดใหญ่นี้ สำหรับ G.I. หนังของโจ้ก็คล้าย ๆ กันเพราะเป็นแบรนด์ที่เป็นที่ยอมรับและเป็นตัวละครที่เป็นที่ยอมรับอยู่แล้ว คุณต้องดูส่วนนั้น
ดเวย์น จอห์นสัน รับบทเป็น ลุค ฮ็อบส์ ใน Fast and Furious 7
โดยไม่คำนึงถึงตัวละครที่เขาเล่น จอห์นสันมีกฎเกณฑ์การฝึกฝนที่แน่นอนซึ่งเขาติดตามแม้ว่าเขาจะไม่ได้ถ่ายทำภาพยนตร์เรื่องใดเลยก็ตาม เขาตื่นนอนตอนตี 4 ทุกเช้าและดื่มกาแฟสักแก้วก่อนออกไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45-50 นาที โดยที่เครื่องรูปไข่เป็นที่ชื่นชอบส่วนตัวของเขา
เขารับประทานอาหารเช้าเสร็จหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วไปยิมที่เดอะร็อคชอบเรียกกันว่าปังและดังกึกก้อง เขาเรียก Anchor ของเขาในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกของวัน เนื่องจากการฝึกนี้ทำให้เขามีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานใน 12-15 ชั่วโมงถัดไปของวัน
ความมุ่งมั่นอันแรงกล้าที่จะสร้างร่างกายของเขาให้สูงขึ้นเมื่อเขาตัดสินใจเล่น Hercules ' สำหรับ 'Hercules' ฉันเลือกลุคกึ่งเทพ ทั้งตัวใหญ่และใจร้าย เมื่อคุณเล่นเป็นตัวละครอย่างลูกชายของ Zeus คุณจะได้ช็อตเดียวเท่านั้น ความเข้มข้นของการฝึกเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับปริมาณการฝึก ฉันต้องการทำให้มันเป็นรุ่นสุดท้ายของ Hercules จริงๆ จอห์นสันกล่าว
จอห์นสันปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เข้มงวดหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือนเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อฝึกฝนเพื่อทำหน้าที่ตลอดชีวิต
The Rock's Workout
วันจันทร์ – หน้าอก
1.Dumbbell Bench Press – 4 ชุด 10-12 ครั้ง
2.Flat Bench Cable Flyes – 3 ชุด ล้มเหลว
3.Barbell Bench Press Medium-Grip – 4 ชุด 10-12 ครั้ง
4.Incline Dumbbell Press – 5 ชุด 10-12 ครั้ง
5.Cable Crossover – 4 ชุด 10-12 ครั้ง
6.Barbell Incline Bench Press Medium-Grip – 3 ชุด 10-12 ครั้ง
วันอังคาร – ขา
1.Leg Press – 4 ชุด 25 ครั้ง
2.Barbell Walking Lunge – 4 ชุด 25 ครั้ง
3.ยืดขา – 3 ชุด 20 ครั้ง
4.นั่งพับขา – 3 ชุด 20 ครั้ง
5.Smith Machine Calf Raise – 3 ชุดสู่ความล้มเหลว
6.Thigh Abductor – 3 ชุด 15 ครั้ง
7.Barbell Lunge – 3 ชุด 20 ครั้ง
วันพุธ – หน้าท้องและแขน
1.Barbell Curl – 3 ชุด 10-12 ครั้ง
2.Hammer Curls – 4 ชุด 10-12 ครั้ง
3.Spider Curl – 4 ชุด ล้มเหลว
4.Triceps Pushdown – 3 ชุด 10 ครั้ง
5.Dips, Triceps Version – 3 ชุด, สู่ความล้มเหลว
6.ยกขาขึ้น – 4 ชุด 20 ครั้ง
7.Rope Crunch – 4 ชุด 20 ครั้ง
8.Russian Twist – 4 ชุด 20 ครั้ง
พฤหัสบดี – กลับ
1.Wide-Grip Lat Pulldown – 4 ชุด, 10-15 ครั้ง
2.Barbell Deadlift – 4 ชุด 10-15 ครั้ง
3.Barbell ยักไหล่ – 4 เซ็ต 15 ครั้ง
4.Pullups – 4 เซ็ต 15 ครั้ง
5.Hyperextensions – 4 ชุด 15 ครั้ง
6. ดัมเบลล์แขนเดียว – 4 ชุด 15 ครั้ง
7.Inverted Row – 3 ชุด ถึงความล้มเหลว
วันศุกร์ – ไหล่
1.Dumbbell Shoulder Press – 4 ชุด 12 ครั้ง
2. ยกดัมเบลหน้า – 4 เซ็ต 12 ครั้ง
3. ยกด้านข้าง – 4 ชุด 12 ครั้ง
4.Standing Military Raise – 4 เซ็ต, 12 ครั้ง
5.Reverse Flyes – 3 ชุด 10-15 ครั้ง
วันเสาร์ – ขา
1.Leg Press – 4 ชุด 25 ครั้ง
2.Barbell Walking Lunge – 4 ชุด 25 ครั้ง
3.ยืดขา – 3 ชุด 20 ครั้ง
4.นั่งพับขา – 3 ชุด 20 ครั้ง
5.Smith Machine Calf Raise – 3 ชุดสู่ความล้มเหลว
6.Thigh Abductor – 3 ชุด 15 ครั้ง
7.Barbell Lunge – 3 ชุด 20 ครั้ง
วันอาทิตย์ – พักผ่อน
The Rock's Diet
การทำงานหนักทั้งหมดในโรงยิมจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากไม่ปฏิบัติตามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม จอห์นสันควบคุมอาหาร 7 มื้อต่อวัน ซึ่งเรียกกันว่า 12 Laboursdiet เพื่อเสริมการออกกำลังกายที่เข้มข้นของเขา
มื้อที่ 1
1.สเต็ก – 10 ออนซ์
2.ไข่ขาว – 4
3.ข้าวโอ๊ตบด – 5 ออนซ์
มื้อที่ 2
1.ไก่ – 8 ออนซ์
2.ข้าวขาว – 2 ถ้วย
3.บรอกโคลี – 1 ถ้วย
มื้อที่ 3
1.ข้าวขาว – 2 ถ้วย
2.Halibut – 8 ออนซ์
3.หน่อไม้ฝรั่ง – 1 ถ้วย
มื้อที่ 4
1.ไก่ – 8 ออนซ์
2.มันฝรั่งอบ – 12 ออนซ์
3.บรอกโคลี – 1 ถ้วย
มื้อที่ 5
1.Halibut – 8 ออนซ์
2.ข้าวขาว – ½ ถ้วย
3.หน่อไม้ฝรั่ง – 1 ถ้วย
มื้อที่ 6
1.สเต็ก – 8 ออนซ์
2.มันฝรั่งอบ – 9 ออนซ์
3.สลัด – 1 ที่
วิธีรับมือการทรยศของเพื่อน
มื้อที่ 7
1.เคซีนโปรตีน – 30 กรัม
2.ไข่ขาว – ไข่ 10 ฟองผัดกับหัวหอม พริก และเห็ด
The Rock's Cheat Days และความรักที่มีต่อพิซซ่า
ทุก ๆ ครั้ง Dwayne Johnson หยุดพักจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและมีวันโกง
หลังจาก 4 เดือนของการอดอาหารอย่างหนักและกินคลีนอันเนื่องมาจากการถ่ายทำ (Central Intelligence) ตอนนี้กำลังลดลงในครัวเรือนของจอห์นสัน… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและการอดอาหารของเขา แม้แต่อาหารสูตรโกงของเขาก็ไม่ใช่เรื่องเล็กในตำนาน ในอีกกรณีหนึ่ง จอห์นสันเตรียมสูตรโกงอาหารมื้อใหญ่หลังจากรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นเวลา 150 วัน ซึ่งประกอบด้วยแพนเค้ก 12 ชิ้น พิซซ่าแป้ง 2 ชิ้น 4 ชิ้น และบราวนี่ 21 ชิ้น
สูตรโกงอาหารในตำนานของดเวย์น เดอะ ร็อค จอห์นสัน ประกอบด้วยแพนเค้ก 12 ชิ้น พิซซ่า 4 ชิ้น และบราวนี่ 21 ชิ้น
ในขณะที่ปริมาณอาหารที่จอห์นสันสามารถบริโภคได้ในวันโกงของเขาสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความน่าเกรงขาม แต่จำนวนวันที่สะอาดที่จอห์นสันยืดเยื้อเป็นสัปดาห์และหลายเดือนแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นอันยิ่งใหญ่และความมุ่งมั่นที่จะทำให้รูปร่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
อาชีพที่ได้เห็น The Rock ไต่ระดับขึ้นเรื่อยๆ ผลักดันตัวเองให้ดีขึ้นอยู่เสมอ ในขณะที่การเล่นกลระหว่างฮอลลีวูด การกลับมาของ WWE เป็นครั้งคราว และการปรากฏตัวอย่างต่อเนื่องในโลกแห่งความบันเทิงกำลังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในขณะที่เขายังไม่เสร็จ จอห์นสันเป็นสัญลักษณ์ที่แท้จริงของการทำงานหนักและเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายให้กับผู้ติดตามของเขาทั่วโลก ขณะที่ทุกคนต่างรอคอยด้วยความคาดหวังว่าเดอะร็อคจะทำอะไรต่อไป
