©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินการยึดสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ให้บริการเราอีกต่อไปรู้สึกสบายใจในบางครั้ง เรายึดติดกับความสัมพันธ์ที่ล้าสมัยความเชื่อนิสัยและทรัพย์สินนานหลังจากวันหมดอายุของพวกเขา น้ำหนักที่คุ้นเคยของสิ่งที่แนบมาเหล่านี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเราแม้ว่าพวกเขาจะระบายพลังงานของเราและปิดกั้นการเติบโตของเรา
แต่ศิลปะแห่งการปล่อยให้ยังคงเป็นหนึ่งในทักษะที่ได้รับการปลดปล่อยมากที่สุดของชีวิตและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะเชี่ยวชาญ
ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องจองสถานที่เงียบสงบหรือเผาทรัพย์สินของคุณในพิธีที่น่าทึ่ง การปลดปล่อยที่มีความหมายสามารถเกิดขึ้นได้ผ่านขั้นตอนที่มีความตั้งใจและเป็นประโยชน์ซึ่งให้เกียรติทั้งสิ่งที่เป็นและสิ่งที่อาจเป็นได้
กลยุทธ์สิบข้อต่อไปนี้นำเสนอแผนงานสำหรับการปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่ชั่งน้ำหนักคุณลงโดยไม่มีการพูดคุยกันที่ว่างเปล่าหรือความต้องการที่เป็นไปไม่ได้
1. ยอมรับว่าการเติบโตของสิ่งต่าง ๆ เป็นเรื่องธรรมชาติ
เด็ก ๆ เติบโตมากกว่าเสื้อผ้าที่ชื่นชอบรสนิยมทางดนตรีของพวกเขาวิวัฒนาการและความเข้าใจของพวกเขาเกี่ยวกับโลกที่ขยายตัวอย่างต่อเนื่อง แต่ที่ไหนสักแห่งระหว่างทางพวกเราหลายคนพัฒนาความคิดที่ว่าความคงทนเท่ากับความสำเร็จ
ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง มนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อพัฒนาและนั่นหมายถึงสถานการณ์ที่เกินกว่าสถานการณ์ความสัมพันธ์ความเชื่อและนิสัยที่เคยติดตั้งไว้อย่างสมบูรณ์แบบ
ต้นโอ๊กไม่ได้ขอโทษที่ไม่ได้เป็นโอ๊กอีกต่อไป ผีเสื้อไม่โศกเศร้ากับวันหนอน เมื่อคุณต่อสู้กับการเติบโตตามธรรมชาติคุณจะสร้างความทุกข์ที่ไม่จำเป็น
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเตือนตัวเอง: ความสามารถในการรับรู้เมื่อสิ่งที่ไม่เหมาะกับอีกต่อไปเป็นสัญญาณของภูมิปัญญาไม่ใช่ความล้มเหลว
วิวัฒนาการของคุณไม่ได้เป็นการปฏิเสธในอดีตของคุณ - เป็นการเคารพตัวเองในปัจจุบันและศักยภาพในอนาคตของคุณ ความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกเป็นเพียงความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น กลายเป็นของแท้มากขึ้นคุณ -
2. ใช้การทดสอบมรดก
กรอไปข้างหน้าจนถึงจุดสิ้นสุดของชีวิตสักครู่ เมื่อมองย้อนกลับไปในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาสิ่งนี้คุณจะต้องดิ้นรนที่จะปล่อยแม้แต่การลงทะเบียนเป็นเชิงอรรถในเรื่องราวชีวิตของคุณหรือไม่?
อยู่คนเดียวดีไหม
สิ่งที่ใช้พลังงานจิตของเราในวันนี้จะไม่ได้รับการกล่าวถึงในประวัติศาสตร์ส่วนตัวของเรา การปฏิเสธงานนั้นเพื่อนที่ล่องลอยไปโอกาสที่คุณพลาดไป - พวกเขารู้สึกอย่างมากในวันนี้ แต่หดตัวด้วยมุมมองของเวลา
เมื่อคุณพันกันไม่แน่ใจเกี่ยวกับการปล่อยบางสิ่งบางอย่างไปให้ใช้การทดสอบมรดก ถามตัวเองว่า:“ การยึดมั่นในเรื่องนี้จะมีความสำคัญในเรื่องราวชีวิตของฉัน 10 ปีนับจากนี้หรือไม่ประมาณ 20 ปี? 50 ปี?”
บ่อยครั้งที่คำตอบชี้แจงทุกอย่าง การทดสอบมรดกข้ามสมองทางอารมณ์ของคุณและเปิดใช้งานตัวตนที่ชาญฉลาดของคุณ มันช่วยลดความเร่งด่วนและเปิดเผยคุณค่าของคุณ
บางครั้งคุณจะค้นพบว่าใช่สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่บ่อยครั้งคุณจะรู้ว่าคุณกำลังขยายบางสิ่งบางอย่างที่อนาคต-คุณแทบจะจำไม่ได้
3. การเรียงลำดับการฝึกฝนตามมูลค่า
เราสะสมสิ่งต่าง ๆ ความสัมพันธ์ความมุ่งมั่นและความเชื่อเช่นลิ้นชักขยะที่รวบรวมอัตราต่อรองและสิ้นสุด ปัญหาคือว่าไม่เหมือนกับลิ้นชักขยะการสะสมเหล่านี้เป็นตัวกำหนดชีวิตของเราและใช้พลังงานอันมีค่า
การเรียงลำดับตามมูลค่านำเสนอวิธีการที่ตั้งใจมากขึ้น แทนที่จะถามว่า“ ฉันชอบสิ่งนี้ไหม” หรือ“ นี่อาจจะมีประโยชน์สักวันหนึ่ง?” ถาม:“ สิ่งนี้สอดคล้องกับค่านิยมหลักของฉันหรือไม่”
ขั้นแรกระบุค่าที่สำคัญที่สุด 3-5 ของคุณ เสรีภาพ? การเชื่อมต่อ? การเจริญเติบโต? ความคิดสร้างสรรค์? ความปลอดภัย? รูปแบบเกณฑ์การเรียงลำดับส่วนตัวของคุณ
จากนั้นตรวจสอบสิ่งที่คุณยึดติดกับตัวกรองนี้ มิตรภาพที่ระบายคุณ? หากความถูกต้องเป็นคุณค่าของคุณ แต่ความสัมพันธ์ต้องทำท่าอย่างต่อเนื่องมีคำตอบของคุณ อาชีพที่จ่ายดี แต่ทำให้คุณว่างเปล่า? หากจุดประสงค์สำคัญกว่าสถานะในค่าของคุณการเยื้องศูนย์จะชัดเจน
ความงามของการเรียงลำดับตามมูลค่าคือความชัดเจน เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะรักษาหรือปล่อยกลายเป็นสิ่งที่ตรงไปตรงมาอย่างน่าทึ่ง
4. เตือนตัวเองเป็นประจำถึงสาเหตุที่ทำให้คุณไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป
หน่วยความจำเล่นกลอุบายกับเรา เมื่อเราพยายามที่จะปล่อยบางสิ่งบางอย่างจิตใจของเรามักจะโรแมนติกสิ่งที่เราสูญเสียในขณะที่ลดลง หน่วยความจำที่เลือกนี้ทำให้การปล่อยให้หนักกว่าที่จำเป็น
ตอบโต้แนวโน้มนี้โดยการสร้างเครื่องเตือนความจำที่เป็นรูปธรรมว่าทำไมบางสิ่งบางอย่างไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป เขียนเหตุผลเฉพาะความสัมพันธ์งานความเชื่อหรือนิสัยนี้ได้กลายเป็นอุปสรรคมากกว่าสินทรัพย์ในชีวิตของคุณ
ซื่อสัตย์อย่างไร้ความปราณี รวมถึงวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกโอกาสที่จะปิดกั้นและวิธีการที่ขัดแย้งกับคนที่คุณเป็น
ทำให้รายการนี้สามารถเข้าถึงได้ในโทรศัพท์วารสารหรือกระเป๋าเงินของคุณ เมื่อความคิดถึงหรือสงสัยคืบคลานเข้ามาตรวจสอบทันที สมองอารมณ์ของคุณอาจพยายามล่อลวงคุณกลับด้วยความทรงจำที่เลือกสรร แต่จิตใจที่มีเหตุผลของคุณต้องการเวลาออกอากาศเท่ากัน
การปล่อยวางไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การรักษาความชัดเจนว่าทำไมคุณถึงทำมันทำให้กระบวนการจัดการได้ง่ายขึ้น การฝึกฝนง่าย ๆ นี้ยึดคุณเข้าสู่ความเป็นจริงเมื่ออารมณ์ขู่ว่าจะดึงคุณกลับเข้าไปในสิ่งที่สะดวกสบาย แต่ไม่ถูกต้องอีกต่อไป
5. โศกเศร้าในสิ่งที่คุณปล่อยให้ไปหากรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเช่นนั้น
สังคมมักจะผลักดันให้เรา“ ก้าวต่อไป” อย่างรวดเร็วเพื่อปัดความสูญเสียด้วยรอยยิ้มและเดินต่อไป วิธีการนี้อาจดูแข็งแกร่งจากภายนอก แต่ภายในมันสร้างความเศร้าโศกที่ยังไม่ผ่านกระบวนการที่สะท้อนมานานหลายปี
การไว้ทุกข์ในสิ่งที่คุณกำลังปล่อย-ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ความฝันตัวตนหรือช่วงของชีวิต-ไม่ใช่การทำตามใจตัวเอง การย่อยทางอารมณ์ที่จำเป็น
อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกเศร้า สร้างพิธีกรรมเล็ก ๆ ถ้ามันช่วย: เขียนจดหมายลาดูรูปถ่ายเป็นครั้งสุดท้ายหรือเพียงแค่นั่งอย่างเงียบ ๆ ยอมรับว่าสิ่งนี้มีความหมายกับคุณอย่างไร ร้องไห้ถ้าน้ำตาไหล
กุญแจสำคัญคือการกำหนดขอบเขตรอบระยะเวลาการไว้ทุกข์นี้ ตัดสินใจว่าคุณจะทุ่มเทเวลาเท่าไหร่ในการประมวลผลการสูญเสีย - ช่วงบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งเดือนของตอนเย็น - จากนั้นก็ให้เกียรติตู้คอนเทนเนอร์ ไม่ จำกัด กับดักคุณในอดีต มีการไว้ทุกข์ให้เกียรติกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่สร้างพื้นที่สำหรับสิ่งต่อไป
เมื่อการไว้ทุกข์รู้สึกท่วมท้นโปรดจำไว้ว่า: คุณไม่เสียใจตลอดไปตอนนี้ ปล่อยให้อดีตไป โดยการยอมรับอย่างเต็มที่ว่ามันมีความหมายต่อคุณก่อน
6. ใช้ศิลปะการไตร่ตรอง“ Naikan” ญี่ปุ่น
Naikan นำเสนอวิธีการที่มีโครงสร้างซึ่งส่งเสริมมุมมองที่สมดุลและการปิดอย่างแท้จริง
Naikan เป็นศูนย์กลางคำถามง่ายๆสามข้อ: ฉันได้รับอะไรจากบุคคล/สถานการณ์นี้? ฉันให้อะไร? ฉันเกิดปัญหาอะไรบ้าง?
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณได้รับ แม้ในความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดหรือสถานการณ์มักจะมีของขวัญ: บทเรียนความทรงจำโอกาสในการเติบโต แสดงรายการทั้งหมดโดยไม่ลดมูลค่าให้น้อยที่สุด
ถัดไปประเมินสิ่งที่คุณสนับสนุนอย่างตรงไปตรงมาทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ ขั้นตอนนี้ป้องกันการเล่าเรื่องเหยื่อและรับทราบเอเจนซี่ของคุณ
ในที่สุดพิจารณาความยากลำบากที่คุณสร้างขึ้น นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการตำหนิตนเอง แต่เกี่ยวกับการรับรู้อย่างซื่อสัตย์ในส่วนของคุณในแบบไดนามิกใด ๆ
ความมหัศจรรย์ของ Naikan คือการเปลี่ยนโฟกัสจาก“ สิ่งที่ทำกับฉัน” เป็นภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ผู้คนมักจะค้นพบความกตัญญูที่ไม่คาดคิดควบคู่ไปกับความเจ็บปวดทำให้การปลดปล่อยน้อยลงเกี่ยวกับการหลบหนีบางสิ่งบางอย่าง“ ไม่ดี” และอื่น ๆ เกี่ยวกับการให้เกียรติบางสิ่งบางอย่างเสร็จสิ้น
มุมมองที่สมดุลนี้สร้างความสมบูรณ์ทางจิตวิทยาที่จำเป็นสำหรับการปล่อยอย่างแท้จริง
7. ลองใช้เทคนิคเก้าอี้ที่ว่างเปล่า
คำพูดที่ไม่ได้พูดสามารถยึดเราในอดีตด้วยพลังที่น่าประหลาดใจ สิ่งที่เราหวังว่าเราจะพูด - กับอดีตคนที่คุณรักที่จากไปอดีตหัวหน้า - มักจะทำให้เราผูกติดอยู่กับสถานการณ์สรุปมานาน
เทคนิคเก้าอี้ที่ว่างเปล่านำเสนอวาล์วรีลีสที่ทรงพลังสำหรับการสื่อสารที่ถูกคุมขังเหล่านี้ มีพื้นเพมาจากการบำบัดด้วย Gestalt มันเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพอย่างน่าทึ่ง
วางเก้าอี้เปล่าตรงข้ามคุณ ลองนึกภาพคนที่คุณต้องการปิดด้วยการนั่งที่นั่น จากนั้นพูดกับพวกเขา - เสียงดัง - พูดทุกอย่างที่คุณระงับไว้ แสดงความเจ็บปวดถามคำถามของคุณแบ่งปันการรับรู้ของคุณเสนอการให้อภัยหรือกล่าวคำอำลา
ได้สามีกลับจากหญิงอื่น
เมื่อคุณพูดเสร็จแล้วให้ย้ายไปที่เก้าอี้ตัวอื่น ตอบสนองตามที่คุณจินตนาการว่าพวกเขาอาจหรือบางทีคุณต้องการวิธีที่พวกเขาต้องการ การกลับรายการบทบาทนี้มักจะเผยให้เห็นข้อมูลเชิงลึกที่ไม่คาดคิด
หยุดแบกความเสียใจ โดยให้เสียงกับสิ่งที่ยังไม่ได้พูด พลังของเทคนิคนี้อยู่ในการทำให้เป็นภายนอก ในการย้ายบทสนทนาภายในนอกตัวคุณเองซึ่งพวกเขาสามารถเป็นพยานประมวลผลและปล่อยออกมาในที่สุด
8. ตั้งค่าทริกเกอร์ความสำเร็จ
สมองของเรากระหายตอนจบที่ชัดเจน แต่ชีวิตสมัยใหม่ไม่ค่อยให้พวกเขา ความสัมพันธ์จางหายไปมากกว่าที่จะสรุป โครงการมีวิวัฒนาการมากกว่าที่จะเสร็จสิ้น ความคลุมเครือนี้ทำให้เราผูกติดอยู่กับสิ่งที่ควรจะเสร็จสมบูรณ์
ทริกเกอร์ที่สมบูรณ์เป็นตัวชี้นำทางประสาทสัมผัสที่ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ:“ บทนี้ปิดแล้ว” พวกเขาให้เครื่องหมายวรรคตอนทางจิตวิทยาจิตใจของคุณต้องการก้าวไปข้างหน้าอย่างหมดจด
เลือกทริกเกอร์ที่มีส่วนร่วมกับความรู้สึกหลายอย่างเพื่อผลกระทบสูงสุด เปลี่ยนน้ำหอมหรือหลังโกนหนวดหลังจากเลิกรา จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่เมื่อออกจากงาน สร้างเพลย์ลิสต์ที่ทำเครื่องหมายการเปลี่ยนจากตัวตนเก่าเป็นรายการใหม่
กุญแจสำคัญคือความตั้งใจ - การออกแบบประสบการณ์ที่พูดว่า 'เสร็จสิ้น' กับจิตใจที่ลึกที่สุดของคุณ เมื่อความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังปล่อยพื้นผิวอีกครั้งเตือนตัวเองถึงทริกเกอร์ความสำเร็จของคุณเป็นหลักฐานที่เป็นรูปธรรมว่าบทนี้สมบูรณ์อย่างแท้จริง
9. ลองพิธีทดแทน
ธรรมชาติเกลียดชังสุญญากาศและจิตวิทยามนุษย์ก็เช่นกัน เพียงแค่ลบบางสิ่งบางอย่างโดยไม่ต้องแทนที่มันจะสร้างความว่างเปล่าและนิสัยของคุณจะเร่งรีบเพื่อเติมเต็มโดยการดึงสิ่งที่คุณพยายามปล่อยกลับมา
พิธีกรรมทดแทนรับทราบความจริงนี้โดยระบุสิ่งที่ต้องการสิ่งที่แนบมานั้นเติมเต็มแล้วจากนั้นแทนที่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยเจตนา
ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นไปตามความต้องการการตรวจสอบของคุณหรือไม่? สร้างวิธีเฉพาะในการตรวจสอบตัวเองรวมถึงการเชื่อมต่อที่ดีต่อสุขภาพที่ยืนยันคุณ นิสัยการทำลายล้างตนเองช่วยบรรเทาความเครียดได้หรือไม่? ทดลองกับทางเลือกอื่นจนกว่าคุณจะพบว่าตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน แต่สร้างสรรค์
เวลามีความสำคัญเช่นกัน ทำพิธีทดแทนของคุณพร้อมกันกับการเปิดตัวของคุณไม่ใช่หลังจากนั้น สิ่งนี้จะช่วยป้องกันช่องว่างที่ไม่สบายใจที่คุณมีแนวโน้มที่จะกำเริบ
เขียนทั้งสิ่งที่คุณกำลังปล่อยและสิ่งที่คุณได้รับการต้อนรับในสถานที่ ทำให้การแลกเปลี่ยนนี้เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจงไม่ใช่ความตั้งใจที่คลุมเครือ “ ฉันปล่อยตรวจสอบโซเชียลมีเดียเมื่อกังวลและยินดีต้อนรับการหายใจลึก ๆ สามครั้งแทน”
โปรดจำไว้ว่า: ธรรมชาติเกลียดเครื่องดูดฝุ่นดังนั้นอย่าลบโดยไม่ต้องเปลี่ยน
10. การอัปเดตข้อมูลประจำตัว
บางทีเหตุผลที่ลึกที่สุดที่เราต่อต้านการปล่อยไปก็คือสิ่งที่แนบมาของเราหลอมรวมกับตัวตนของเรา “ ฉันเป็นนักดนตรี” “ ฉันเป็นหุ้นส่วนของพวกเขา” “ ฉันเป็นคนที่เสมอ…”
เมื่อมีบางสิ่งที่คุกคามงบตัวตนเหล่านี้มันไม่ได้รู้สึกอยากสูญเสียสิ่งภายนอก รู้สึกเหมือนสูญเสียตัวเอง
การอัปเดตข้อมูลประจำตัวจะแก้ไขวิธีการอธิบายตัวเองอย่างมีสติโดยไม่มีสิ่งที่คุณปล่อย สิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการลบประวัติของคุณ แต่เกี่ยวกับการสร้างการนิยามตนเองที่ขยายตัวซึ่งสามารถอยู่รอดได้ในการเปลี่ยนแปลง
เริ่มต้นด้วยการแสดงรายการคำสั่งตัวตนที่รวมสิ่งที่คุณกำลังปล่อย จากนั้นเขียนแต่ละคนใหม่ในลักษณะที่ให้เกียรติ แต่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบนั้น
แทนที่จะเป็น“ ฉันเป็นชาวนิวยอร์ก” บางที“ ฉันเป็นคนที่มีรูปร่างหน้าตาโดยนิวยอร์กที่มีพลังของมันทุกที่ที่ฉันไป” แทนที่จะเป็น“ ฉันเป็นคู่สมรสของพวกเขา” บางที“ ฉันเป็นคนที่มีความสามารถในการมุ่งมั่นอย่างลึกซึ้งซึ่งตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ความสามารถในการเชื่อมต่อใหม่”
พูดถึงตัวตนที่อัปเดตเหล่านี้ออกเสียง เขียนลงไป แบ่งปันกับผู้อื่นที่ไว้ใจได้ สมองของคุณต้องได้ยินซ้ำ ๆ ว่าคุณยังคงอยู่ทั้งหมดแม้ในขณะที่เรื่องราวชีวิตของคุณมีวิวัฒนาการ
อิสรภาพที่ดีที่สุดที่คุณสมควรได้รับการรอคอย
ในฐานะ Anna Katharina Schaffner, Ph.D. แบ่งปันเกี่ยวกับ PositivePsychology.com มีประโยชน์ทางจิตวิทยานับไม่ถ้วนที่จะปล่อยไป
ปล่อยให้ไปสร้างพื้นที่ ไม่ว่างเปล่าพื้นที่สะท้อน แต่ห้องที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้ ทุกครั้งที่คุณปล่อยสิ่งที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไปคุณจะไม่เพียงแค่ทิ้งน้ำหนักตาย คุณกำลังอ้างว่ามีอิสระในการเติบโตในทิศทางที่ถูกบล็อกก่อนหน้านี้
กลยุทธ์ทั้งสิบเหล่านี้ทำงานเพราะพวกเขาพูดถึงการปล่อยให้เป็นกระบวนการหลายมิติที่เกี่ยวข้องกับค่านิยมอารมณ์ตัวตนและนิสัยประจำวันของคุณ ไม่มีเทคนิค 'ถูกต้อง' เดียว บางสถานการณ์เรียกร้องให้ไว้ทุกข์และการไตร่ตรองบางสถานการณ์สำหรับการกระทำที่เด็ดขาดและการแทนที่
เธรดที่เชื่อมต่อวิธีการทั้งหมดเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่มีสติ คุณไม่ได้ล่องลอยไปจากสิ่งต่าง ๆ แต่เลือกสิ่งที่สมควรได้รับพื้นที่ในชีวิตของคุณโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเป็นใคร
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่สะท้อนมากที่สุด ลองใช้เทคนิคหนึ่งวันนี้ โปรดจำไว้ว่าการปล่อยให้ไปไม่ใช่ช่วงเวลาที่น่าทึ่ง แต่เป็นการฝึกฝนที่พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการเปิดตัวขนาดเล็กแต่ละครั้งคุณจะพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเบาชัดเจนขึ้นและพร้อมมากขึ้นสำหรับสิ่งที่เป็นของชีวิตอย่างแท้จริงในตอนนี้
