คุณกำลังสูญเสียความเห็นอกเห็นใจ? (12 เหตุผล + สิ่งที่คุณทำได้)
เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียและรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเล็กน้อยหรือไม่มีเลยสำหรับปัญหาของผู้อื่น?
บางทีคุณอาจพบว่าปัญหาที่คุณเคยรู้สึกหลงใหลในตอนนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อคุณเลย
บางทีคุณอาจรู้สึกดูถูกหรือพึงพอใจในความทุกข์ยากของคนอื่นแทนที่จะรู้สึกเสียใจแทนพวกเขา
จอห์น ซีน่า เวิลด์ เฮฟวี่เวท แชมเปี้ยนชิพ
อะไรอยู่เบื้องหลังการสูญเสียความเห็นอกเห็นใจอย่างเห็นได้ชัดนี้ และคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้มันกลับมา?
ทำไมฉันถึงสูญเสียความเห็นอกเห็นใจ?
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การเอาใจใส่ของคุณอาจได้รับผลกระทบเมื่อเร็วๆ นี้ ด้านล่างนี้คือปัจจัยบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด:
1. คุณถูกครอบงำด้วยสิ่งเร้ามากเกินไป
ประเภทของ 'การครอบงำ' นี้ส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทได้เช่นกัน มันเกิดขึ้นเมื่อมีมากเกินไปเกิดขึ้นทุกที่ ทั้งหมดในคราวเดียว และเราลัดวงจร
ตัวอย่างเช่น หากมีคนจำนวนมากเกินไปกำลังพูดรอบตัวคุณพร้อมกัน คุณอาจไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่พวกเขากำลังพูดได้อีกต่อไป คุณเพียงแค่ได้ยินเสียง แต่เสียงเหล่านั้นไม่สมเหตุสมผลเลย
ในทำนองเดียวกันผู้ปกครองของเด็กเล็กอาจถูกแตะต้อง พวกเขาอาจรู้สึกว่าการติดต่อจากสิ่งมีชีวิตใด ๆ เป็นเรื่องที่เจ็บปวดและทนไม่ได้
พวกเขาอาจมองลงมาที่ลูกที่ร้องไห้ไม่หยุดและเอื้อมมือไปกอด และไม่รู้สึกอะไรเลย ค่อนข้างง่าย พวกเขาตรวจสอบโดยไม่รู้ตัวเพื่อบันทึกสิ่งที่เหลืออยู่จากสติของพวกเขาเอง
2. Empath “ปิด”
คนที่มีความละเอียดอ่อนและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมักจะต้องรับมือกับสิ่งที่เรียกว่า “ ปิดการเอาใจใส่ ”
เรามีเพียงพลังงานและอารมณ์มากมายที่จะระบายออกไปในแต่ละวัน ผลที่ตามมาคือ เมื่อเรียกร้องความสนใจและความเห็นอกเห็นใจจากทุกทิศทุกทาง บ่อน้ำของเราก็แห้งเหือดไปได้
การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างง่ายจะแสดงภาพและคำอธิบายของความทุกข์ยากทุกประเภทที่เกิดขึ้นทั่วโลก เกือบทุกวันถูกกำหนดให้เป็น 'ความตระหนักรู้' บางประเภท และผู้คนก็คาดหวังให้ใส่ใจในทุกประเด็น
หากเราไม่ช่วยกันเผยแพร่ความรู้และทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้ ทั้งหมด จากปัญหาเหล่านี้ เราถูกตราหน้าว่าเป็นคนงี่เง่าไร้มารยาทและอาจถูกเหยียดหยามด้วยซ้ำ
ดูเหมือนว่าจะมีความต้องการการแสดงอารมณ์และการแสดงอย่างต่อเนื่องจากทุกคนตลอดเวลา และนั่นเป็นเรื่องที่น่าเหนื่อยใจสำหรับใครก็ตามที่พยายามตามให้ทัน ชีวิตประจำวันก็เหนื่อยมากพอแล้วโดยไม่จำเป็นต้องโพสต์และแชร์รูปภาพที่เหมาะสมบนแพลตฟอร์มโซเชียลต่างๆ กว่า 30 แพลตฟอร์ม
พูดถึงความคาดหวัง:
3. คุณถูกคนอื่นเรียกร้องพลังงานของคุณจนหมดสิ้น
คุณมีเพื่อนร่วมบ้านหรือคู่รักที่ต้องการความสนใจของคุณทันทีที่คุณเดินผ่านประตูหรือไม่? หรือผู้ปกครองที่ชอบเสียงของตัวเองมากจนไม่อยากบรรยายให้คุณฟังเป็นเวลาหลายชั่วโมงในหัวข้อที่คุณไม่สนใจ
คุณอาจจะไม่ได้สนใจสิ่งที่พวกเขาแบ่งปันกับคุณ แต่คุณยังคงต้องทำตัวราวกับว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในการอภิปรายและเสนอการพยักหน้าและเสียง 'อืมมมมม' ในช่วงเวลาที่เหมาะสม
หากคุณไม่ทำเช่นนั้น พวกเขาจะเป็นฝ่ายตั้งรับเพราะคุณไม่สนใจพวกเขา และสถานการณ์จะกลายเป็นการโต้เถียงหรือแย่กว่านั้น
เป็นไปได้ว่าสิ่งที่คุณต้องการทำคือดื่มชาสักถ้วยในความเงียบและความสันโดษ แต่ความต้องการและความจำเป็นของพวกเขาดูเหมือนจะมีความสำคัญมากกว่าความสบายใจของคุณ
4. ภาวะซึมเศร้า
สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า การลุกจากเตียงไปห้องน้ำอาจต้องใช้แรงทุกออนซ์ที่พวกเขามีในวันนั้น
พวกเขามีปัญหาในการดูแลความต้องการของตัวเอง นับประสาอะไรกับคนอื่น นอกจากนี้ พวกเขาไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งต่าง ๆ ที่เคยทำให้พวกเขามีความสุขได้
หากคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้า ไม่ต้องแปลกใจเลยที่ระดับความเห็นอกเห็นใจของคุณจะต่ำ เราไม่สามารถขุดขึ้นมาจากบ่อที่ว่างเปล่าได้ และถ้าบ่อน้ำของคุณถูกกำจัดไปด้วยความเยือกเย็น คุณก็ไม่เหลืออะไรที่จะให้ในตอนนี้
5. ยากำลังรบกวนความคิดและอารมณ์ของคุณ
ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการชาทางอารมณ์ ซึ่งอาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเห็นอกเห็นใจของคนๆ หนึ่ง ซึ่งรวมถึงสารที่ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการใช้ยาด้วยตนเอง เช่น กัญชา
จดบันทึกสารใดๆ ที่คุณอาจรับประทานเป็นประจำ และทำการวิจัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงของสารเหล่านั้น คุณอาจค้นพบว่าสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นการสูญเสียความเห็นอกเห็นใจในตอนแรกอาจเป็นเพียงผลกระทบรองลงมา
6. ความเหนื่อยล้าทั่วไป
อาการซึมเศร้าไม่ใช่ปัญหาเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและหมดแรง ความต้องการในแต่ละวันของชีวิตทำให้เรามีพลังงานเหลือน้อยมาก และพลังงานนั้นจะลดลงไปอีกหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับหรือตื่นนอนคืนละ 20 ครั้งเพื่อดูแลเด็กเล็ก
พวกเราเกือบทุกคนเคยมีประสบการณ์ในวันที่เราเหนื่อยล้าจนไม่สนใจว่าใครจะพูด ทำอะไร หรือแม้แต่คิดอย่างไร สิ่งที่เราต้องการคือคลานขึ้นเตียงและนอนหลับพักผ่อนที่จำเป็นมาก
หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ภาวะพร่องแบบนี้อาจเป็นมาตรฐานพื้นฐานใหม่สำหรับคุณ
7. เอาใจใส่ความเหนื่อยล้า
นี่เป็นปัญหาทั่วไปที่ทำให้บุคลากรด้านการดูแลสุขภาพและการสนับสนุนส่วนบุคคลเกิดภัยพิบัติ พวกเขาเผชิญกับความทุกข์ทรมานอย่างต่อเนื่องจนแยกจากกันและ 'มึนงง' เพื่อที่จะผ่านวันใดวันหนึ่งไปได้
หากคุณเป็นแพทย์ พยาบาล หรือผู้ให้คำปรึกษา และพบว่าคุณมีปัญหาในการเข้าใจความเจ็บปวดของผู้อื่น นั่นอาจเป็นตัวการ
เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่เห็นผู้ป่วยของคุณเป็นคนอีกต่อไป แต่เป็นการวินิจฉัยการเดินที่ต้องได้รับการดูแล สิ่งนี้อาจทะลักเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลา 10 ชั่วโมงในการดูแลผู้ป่วยอุบัติเหตุในห้องฉุกเฉินและกลับมาหาเด็กที่ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า คุณอาจมองข้ามความทุกข์ใจของพวกเขาว่าเป็นเรื่องดราม่าที่ไม่จำเป็นและเพิกเฉยต่อพวกเขา
พวกมันเป็นเหมือนฟางอีกเส้นหนึ่งบนหลังของคุณ และคุณก็ใกล้จะพังทลายลงอย่างอันตรายแล้ว คุณไม่เหลืออะไรจะให้ใครอีกแล้ว
8. คุณมีปัญหาของตัวเองมากเกินไปที่จะจัดการ
เป็นการยากที่จะสนใจว่าคนอื่นกำลังประสบกับอะไร เช่นเดียวกับ “เหตุการณ์ใหญ่” ทั่วโลก เมื่อคุณจัดการกับปัญหาของคุณเอง
หากคุณมีปัญหาด้านความสัมพันธ์หรือต้องรับมือกับปัญหาสุขภาพที่ยากลำบาก สิ่งเหล่านั้นจะอยู่ในแนวหน้าของจิตใจและความคิดของคุณ อาจไม่เหลือพื้นที่ให้จัดการกับ (หรือแม้แต่สนใจ) คนอื่นในตอนนี้
สิ่งนี้จะรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อคุณมีปัญหากับเรื่องสำคัญๆ และมีคนมาหาคุณร้องไห้เกี่ยวกับปัญหาที่นอกเหนือไปจากเรื่องเล็กน้อยสำหรับคุณ
มันอาจจะรู้สึกเหมือนจุดจบของโลกสำหรับพวกเขา แต่คุณพบว่าตัวเองหวังว่าคุณจะมีปัญหาเล็กน้อยที่มีแก่นสารของพวกเขาที่จะต่อสู้ด้วย ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่สามารถแสดงความรู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อชะตากรรมของพวกเขาแม้แต่น้อย
หรือคุณอาจกำลังประมวลผลผลพวงของการบาดเจ็บ อาการชาทางอารมณ์และการหลีกเลี่ยงจากจิตใต้สำนึกเป็นเรื่องปกติใน PTSD และอาจเกิดขึ้นชั่วคราว เช่น การบาดเจ็บที่เพิ่งเกิดขึ้นหรือระยะยาว
หากคุณอยู่ในสถานการณ์แบบนี้ คุณอาจไม่ได้รู้สึกลำบากใจเพียงอย่างเดียว แต่คุณอาจมีปัญหาในการไม่รู้สึกอะไรเลย
หรือสิ่งตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้น:
9. คุณกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยที่เห็นอกเห็นใจ
นี่เป็นเงื่อนไขที่ผู้เข้าอกเข้าใจส่วนใหญ่ต้องเผชิญในช่วงหนึ่งของชีวิต หากคุณเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ คุณก็น่าจะรู้สึกเจ็บปวดหรือทุกข์ทรมานร่วมกับคนรอบข้าง
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีผู้คนมากมายรอบตัวคุณป่วย คุณก็อาจพบกับอาการของพวกเขาได้เช่นกัน
นี้ ความเจ็บป่วยที่เห็นอกเห็นใจ บ่อยๆ อย่างไม่ถูกต้อง ชอล์กถึงภาวะ hypochondria หรือ มันเชาเซินซินโดรม โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่เป็นปัญหาจริงที่หลาย ๆ คนต้องเผชิญเป็นประจำ
ความเจ็บป่วยประเภทนี้อาจทำให้คุณแยกตัวและมึนงงเพื่อป้องกันตนเอง ที่กล่าวว่า คุณอาจจะสูญเสียความเห็นอกเห็นใจเพราะนั่นคือสิ่งที่คนอื่นรอบตัวคุณกำลังทำอยู่
เนื่องจากคุณรู้สึกว่าคนอื่นๆ รอบตัวคุณรู้สึกอย่างไร จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะจบลงด้วยความรู้สึกโดดเดี่ยวและสูญเสียความเห็นอกเห็นใจหากนั่นคือสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่
10. ความผันผวนของฮอร์โมน
วัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ วัยหมดระดู และความชราสามารถส่งผลต่อเราได้มากเท่ากับความรู้สึกของเราที่มีต่อผู้อื่น เราอาจจะรู้สึกอดทนและมีความหวังสักหนึ่งนาที จากนั้นสาปแช่งมนุษยชาติทั้งหมดด้วยลมหายใจต่อไปของเรา
รถไฟเหาะตีลังกาของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้เรามึนงงและแยกจากกันในบางครั้ง ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกมากสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับความรู้สึกลึกซึ้งและหลงใหลในเกือบทุกอย่าง
11. การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยของสมอง
เมื่อมีอาการบาดเจ็บที่สมอง เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือการบาดเจ็บทางร่างกาย อาจทำให้รูปแบบความคิดและความรู้สึกของพวกเขาเปลี่ยนไปชั่วขณะหนึ่ง ในความเป็นจริง การเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจคงอยู่ตลอดไป
คนที่เคยเป็นคนนอกใจและมีความรักมากก่อนหน้านี้อาจแยกตัวออกไปและชอบความสันโดษ หรือตรงกันข้าม คนที่เคยอดทนอาจเสียน้ำตาเมื่อถูกยั่วยุเพียงเล็กน้อย
หากคุณเคยประสบกับการบาดเจ็บทางสมอง คุณอาจไม่สามารถรู้สึกบางอย่างได้ในตอนนี้ ซึ่งก็ไม่เป็นไร
โอกาสที่สิ่งต่าง ๆ จะกลับสู่ 'ปกติ' ในที่สุด ให้เวลาตัวเองในการรักษา และอย่าตัดสินตัวเองรุนแรงเกินไปสำหรับบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์สามารถมีผลทำให้มึนงงทางอารมณ์ได้เช่นกัน หากคุณไม่มีอาการบาดเจ็บที่สมอง และไม่สามารถระบุสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้สูญเสียความเห็นอกเห็นใจได้ ให้พิจารณาว่าเงื่อนไขเหล่านี้เกิดขึ้นในครอบครัวของคุณหรือไม่
12. คนอื่นปฏิบัติกับคุณอย่างเลวร้าย คุณไม่สามารถสนใจปัญหาของพวกเขาได้
ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเคยต้องเผชิญในอดีต คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังถูกข่มเหงอย่างรุนแรงจากผู้อื่น พวกเขาอาจทรมานหรือรังแกคุณมาหลายปี หรืออาจมีเหตุการณ์ที่ทำให้พวกเขาพูดหรือทำสิ่งที่เลวร้ายกับคุณ
ดังนั้น หากกรรมเวียนมาบรรจบ และจู่ๆ พวกเขากำลังจัดการกับปัญหาที่รุนแรง คุณอาจไม่รู้สึกอะไรกับพวกเขาเลย ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้ คุณอาจรู้สึกพึงพอใจเมื่อรู้ว่ารองเท้าอยู่อีกข้างก็ว่าได้
เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้คนที่ขุดหลุมฝังตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเตือนพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับการทำเช่นนั้น
ฉันจะปกป้องความเห็นอกเห็นใจของฉันจากการถูกระบายออกไปอีกได้อย่างไร
เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ เมื่อคุณทราบแล้วว่าอะไรเป็นสาเหตุของการสูญเสียความเห็นอกเห็นใจ คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อหยุดอาการแย่ลงได้
ความเห็นอกเห็นใจของคุณอาจไม่ย้อนกลับมาทันที แต่คุณจะสามารถหยุดมันไม่ให้หมดไปมากกว่านี้ได้จนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมาใหม่ได้อีกครั้ง
อย่าใช้เวลาทำสิ่ง (หรือเห็นคน) ที่คุณดูถูก
ความคิดที่จะไปอาบน้ำเด็กของลูกพี่ลูกน้องของลูกพี่ลูกน้องของคุณทำให้คุณประจบประแจงไปจนถึงไขกระดูกหรือไม่? แล้วอย่าไป ส่งของขวัญ ดอกไม้ และการ์ดน่ารักๆ สักใบ แล้วใช้เวลาในวันนั้นทำบางสิ่งที่จะไม่ทำให้คุณหมดกำลังใจในการใช้ชีวิต
ไม่มีประโยชน์ที่จะแสร้งทำเป็นว่าคุณลงทุนในกิจกรรมหากคุณไม่ได้ทำ คุณจะจบลงด้วยความเหนื่อยล้าและไม่พอใจจากการแสดงเพื่อฝูงชน และทุกคนที่เกี่ยวข้องจะรู้ว่าคุณเองก็ไม่อยากอยู่ตรงนั้นเช่นกัน
พูดง่ายๆ ก็คือ อย่าทำในสิ่งที่คุณเกลียด .
เช่นเดียวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงจากคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณป่วยจนแทบตายเพราะได้ยินพ่อแม่ที่หลงตัวเองบ่นว่าพวกเขาเป็นเหยื่ออะไร เมื่อคุณรู้ว่าพวกเขาสร้างความหวาดกลัวให้กับทุกคนที่อยู่รอบตัว ให้ทำตัวให้สงบหรือไม่ติดต่อกับพวกเขาเลย
หากคุณมีคู่ที่มีความต้องการทางอารมณ์และเอาแต่จดจ่อกับความต้องการของพวกเขาจนเกินขอบเขตของคุณ ลองพิจารณาหาเวลาห่างกันสักพักหรือให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการบำบัดอย่างสม่ำเสมอ
ยิ่งคุณใช้เวลากับคนที่ขโมยพลังงานของคุณไปและไม่ได้ให้อะไรตอบแทนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความเห็นอกเห็นใจน้อยลงเท่านั้น
ในบันทึกที่คล้ายกัน:
ลดการสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
สิ่งนี้อาจพูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากที่สุดคือที่ทำงานของคุณ บิลยังคงต้องจ่ายและคุณอาจต้องกินในบางจุดเช่นกัน
ที่กล่าวว่าปัจจุบันสถานที่ทำงานจำนวนมากมีตัวเลือกในการทำงานจากระยะไกล อย่างน้อยก็บางเวลา อีกทางหนึ่ง คุณอาจลองค้นหาว่าสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณทำลายความเห็นอกเห็นใจของคุณอย่างไร
คุณต้องแชร์ออฟฟิศกับคนที่ใช้เวลาทั้งหมดไปกับเรื่องไร้สาระหรือไม่? ดูว่าคุณสามารถย้ายเวิร์กสเตชั่นไปที่อื่นที่เงียบกว่านี้ได้ไหม
หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าสังคมในช่วงพักกลางวัน ให้ใช้โอกาสนั้นไปเดินเล่นหรือเดินดูร้านหนังสือเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้ใช้พลังงานและความเห็นอกเห็นใจโดยที่คุณไม่ต้องให้
จะรู้ได้อย่างไรว่าผู้ชายไม่สนใจ
มีรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่ทำให้คุณปิดอารมณ์หรือไม่? หรือนั่นทำให้คุณดูถูกและโกรธมากจนความเห็นอกเห็นใจของคุณลดลง? จากนั้นหยุดดูพวกเขา
แน่นอน กำลังดูอยู่ เดอะวอล์กกิงเดด กับคู่ของคุณอาจเป็นพิธีกรรมยามค่ำคืน แต่จะไม่ส่งผลดีต่อใครหากส่งผลให้คุณเสียชีวิตภายใน
ค้นหารายการอื่นที่คุณสองคนสามารถเพลิดเพลินได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรายการที่ทำให้คุณยิ้มหรือกระตุ้นให้คุณหางานอดิเรกใหม่
หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองและรู้สึกสูญเสียความเห็นอกเห็นใจอย่างรุนแรงและอ่อนล้า ลองดูว่าคุณสามารถหาเวลาพักและกลับไปอยู่กับธรรมชาติได้หรือไม่ ใช้เวลาในป่าหรือริมทะเลสาบ แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่ากรามของคุณอ้าออกและไหล่ของคุณห้อยลงมาจากรอบหูของคุณอย่างไร พลังงานของเมืองที่คงที่สามารถสร้างความเสียหายได้แม้กระทั่งวิญญาณที่ฟื้นคืนชีพได้เมื่อเวลาผ่านไป
เลี้ยงตัวเองให้ดีที่สุด
เนื่องจากการสูญเสียความเห็นอกเห็นใจมักเกี่ยวข้องกับความพร่อง คุณสามารถพยายามแก้ไขได้โดยการเรียนรู้ วิธีเลี้ยงดูตัวเอง อย่างถูกต้อง.
พยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ แม้ว่านั่นจะหมายถึงการต้องวางแผนและเข้านอนก่อนเก้าโมงก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป: การออกกำลังกายจะให้ผลดี แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
เลือกอาหารบำรุงลึกที่มีสารอาหารสูง และเพลิดเพลินกับน้ำผลไม้สด สมูทตี้ และซุปเป็นประจำ อาบน้ำเติมพลัง รับการนวดเป็นประจำ ใช้เวลาในธรรมชาติ และเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่ปลอบประโลมจิตใจของคุณ
เป้าหมายของคุณที่นี่คือเติมเต็มบ่อน้ำที่พร่องจากความต้องการในชีวิตประจำวันและแรงกดดันจากภายนอก
เราสามารถจัดการกับสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นเมื่อเรามีพลังงานและแบนด์วิธทางจิตใจที่จะสามารถประมวลผลสิ่งเหล่านั้นได้ และเพื่อการนั้นเราต้องการรากฐานที่มั่นคงของสุขภาพ
เมื่อความต้องการหลักของคุณได้รับการดูแลและคุณเริ่มนอนหลับและสารอาหารที่จำเป็นแล้ว ความเห็นอกเห็นใจของคุณก็ควรเพิ่มขึ้นเช่นกัน
หากคุณคิดว่าปัญหาที่กล่าวมาข้างต้น เช่น ความผันผวนของฮอร์โมนหรือความผิดปกติของสมอง อาจมีส่วนทำให้คุณสูญเสียความเห็นอกเห็นใจ ลองพิจารณาพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากพวกเขาพบสิ่งใด คุณจะสามารถแก้ไขได้ก่อนที่ปัญหาจะทวีความรุนแรงขึ้น
ใช้เวลาและพลังงานของคุณไปกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แม้ว่าการตระหนักรู้ถึงสิ่งเลวร้ายต่างๆ นั้นดีสำหรับการตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ก็มีสิ่งที่เกิดขึ้นมากมายเกินกว่าที่ใครจะรับมือได้อย่างสง่างาม
คุณไม่จำเป็นต้องสนับสนุนและเผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณสามารถทุ่มเทแรงกายแรงใจและเน้นไปที่ประเด็นที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
ฉันแอบเกลียดเพื่อนสนิทของฉัน
ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถนำความห่วงใยและความรักที่คุณมีต่อปัญหาเหล่านี้ไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด แทนที่จะรู้สึกว่าพลังงานอันน้อยนิดของคุณถูกดึงไปในทิศทางต่างๆ มากเกินไป
ถ้าคนอื่นทำให้คุณเศร้าเพราะคุณไม่สนับสนุนบางอย่างด้วยความเอร็ดอร่อยเท่าพวกเขา ให้เตือนพวกเขาว่าคุณเป็นคนที่แตกต่างกันและด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญต่างกัน
คุณสามารถบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณชื่นชมและเคารพการอุทิศตนเพื่อการกุศลที่สำคัญสำหรับพวกเขา จากนั้นคุณสามารถขอให้พวกเขาแสดงความเอื้ออาทรแบบเดียวกันเป็นการตอบแทน
จริงใจในการปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณมากกว่าการแสดง
ก่อนหน้านี้ เราได้กล่าวถึงการที่เราถูกคาดหวังอย่างต่อเนื่องให้หลั่งพลังงานทางอารมณ์ตามความต้องการ นอกจากนี้ ผลลัพธ์นี้ต้องเหมาะสมกับกาลเทศะและสถานการณ์ มิฉะนั้น เราอาจเสี่ยงที่จะทำให้คนรอบข้างไม่พอใจหรือโกรธเคืองได้
สิ่งนี้ต้องใช้ความระมัดระวังและการสังเกตเป็นพิเศษเพื่อให้เราสามารถประเมิน 'สิ่งที่ถูกต้องที่จะพูดหรือทำ' ในทุกสถานการณ์ หากเราซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่เราคิดและรู้สึก เราน่าจะทำให้ทุกคนขุ่นเคืองหรือหวาดกลัวทุกคนที่อยู่รอบตัวเรา และจากนั้นก็ต้องรับมือกับผลที่ตามมา
ในหลาย ๆ ด้าน มันค่อนข้างเหมือนกับการระแวดระวังเมื่ออยู่ร่วมกับผู้ล่วงละเมิด เราต้องเดินบนเปลือกไข่และ 'อ่านห้อง' อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้รู้ว่าควรหรือไม่ควรพูดหรือทำอะไร มิฉะนั้นพวกเขาจะโกรธเคืองอีกฝ่าย
คุณไม่จำเป็นต้องซื่อสัตย์อย่างไร้ความปราณีเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องทำตามความคาดหวังของคนอื่น
ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมงานของคุณกำลังพล่ามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สนใจ และพวกเขารู้สึกว่าคุณหยาบคายโดยที่ไม่เข้าร่วม คุณไม่จำเป็นต้องเรียกพวกเขาว่าพวกปัญญาอ่อนและวิ่งหนีไป
คุณสามารถบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณมีเรื่องมากมายและยังไม่พร้อมเข้าสังคม แต่คุณหวังว่าจะได้ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มหลังเลิกงานเร็วๆ นี้ สิ่งนี้ทำให้ความต้องการความสามัคคีทางสังคมของพวกเขาสงบลงในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณไม่ต้องกระโดดและส่งเสียงแหลมตามความประสงค์ของพวกเขาเหมือนลิงที่ได้รับการฝึกฝน
ลดหรือขจัดการติดต่อกับคนที่ทำร้ายคุณ
ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงสถานการณ์ที่คุณอาจรู้สึกดูถูก (หรือไม่มีอะไรเลย) สำหรับผู้ที่ทำผิดต่อคุณ
พฤติกรรมการทำร้ายและการทารุณกรรมค่อนข้างกว้าง และมีตั้งแต่ 'คนไร้มารยาท' ที่ต้องการคำแนะนำจากคุณแต่ไม่เคยฟังผู้ที่ทำร้ายคุณทางอารมณ์ ร่างกาย หรือจิตใจ
จำไว้ว่าคุณไม่มีภาระผูกพันที่จะต้องรู้สึกอะไรกับใคร และมันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนเลวถ้าคุณไม่สามารถแสดงความรู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อความทุกข์ของคนอื่นได้ มันทำให้คุณเป็นมนุษย์
คุณอาจจะพยายามที่จะทำตัวให้เป็นคนบริสุทธิ์ในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล แต่ถ้าคุณพบว่าคนที่เตะคุณมาหลายปีต้องถูกตัดขา ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกแย่แทนพวกเขา
ในความเป็นจริง น้อยคนนักที่จะรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้ที่ทำร้ายพวกเขา
หากคุณรู้สึกกังวลใจเพราะขาดความเห็นอกเห็นใจ และคุณ 'น่าจะ' รู้สึกแย่กับความเจ็บปวดของอีกฝ่าย ลองพูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาความเชื่อของคุณ (ถ้ามี)
เรามักวางความคิดผิดที่ว่าเราควรทำตัวอย่างไร และด้วยเหตุนี้เราจึงพยายามดำเนินชีวิตตามแบบอย่างของพวกเขามากกว่าที่จะซื่อตรงต่อตนเอง
สิ่งที่ควรจดจำไว้ในที่นี้คือเรื่องราวที่เราได้ยินหรืออ่านเกี่ยวกับพระพุทธเจ้า พระเยซู และผู้นำทางจิตวิญญาณที่ยิ่งใหญ่คนอื่นๆ ได้รับการเรียบเรียงอย่างเข้มงวดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เราได้ยินแต่เรื่องดีๆ เท่านั้น และเรื่องราวเหล่านั้นก็เปลี่ยนไปอย่างไม่ต้องสงสัยนับตั้งแต่มีการแบ่งปันครั้งแรก
ด้วยเหตุนี้ คนทั่วไปจึงพยายามทำตามความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงโดยอิงจากสิ่งที่พวกเขาคิดว่าคนอื่นทำ มากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
ให้ตัวเองได้พักและปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ในการรู้สึก (หรือไม่รู้สึก แล้วแต่กรณี)
การแสดงความจริงใจต่ออารมณ์ที่ขาดหายไปนั้นดีกว่าการเสแสร้งเพื่อประโยชน์ของผู้อื่น มีสัญญาณที่ดีเพียงพอ การยอมรับเมื่อคุณมีปัญหาและทำงานผ่านมันอย่างจริงใจเป็นเรื่องที่ดีมากกว่า
ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
ไม่ว่าคุณจะต้องรับมือกับความเหนื่อยล้าจากการเห็นอกเห็นใจ การถูกกระตุ้นมากเกินไป ความบอบช้ำทางจิตใจ หรือเหตุผลอื่นๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับปัญหาเพียงลำพัง
มีนักบำบัดและที่ปรึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนพร้อมให้ความช่วยเหลือเมื่อคุณพร้อม พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาต้นตอของการสูญเสียความเห็นอกเห็นใจและทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้กลับมาอยู่ในไทม์ไลน์ที่ไม่หนักหนาสำหรับคุณ
หากคุณรู้สึกประหม่าที่ต้องเจอ ลองขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปกับคุณ จำไว้ว่าเพียงเพราะคุณมีปัญหากับการเห็นอกเห็นใจกันในตอนนี้ ไม่ได้หมายความว่าคนอื่นก็เป็นเช่นกัน คนที่รักคุณจะสนับสนุนคุณอย่างมีความสุขและช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้
ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ
คุณไม่ได้ 'อกหัก' และการสูญเสียความเห็นอกเห็นใจไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี
อารมณ์ของเราขึ้นลงและไหลเหมือนกระแสน้ำหรือฤดูกาลที่เปลี่ยนไป คุณคงไม่คาดคิดว่าสตรอว์เบอร์รีจะสุกในฤดูหนาว ดังนั้นโปรดใจเย็นและอดทนกับตัวเองเกี่ยวกับความผันผวนของความเห็นอกเห็นใจของคุณเองด้วย
