คุณมีบทสนทนากับคนอื่นอยู่ในหัวหรือไม่? ข่าวดี! เกือบทุกคนทำ!
วิธีบอกคนที่คุณต้องการพวกเขา
และนอกจากนั้นคนส่วนใหญ่ก็คุยกับตัวเองด้วย แม้ว่านั่นอาจเป็นปัญหาได้หากคุณไม่รู้ วิธีหยุดคุยกับตัวเอง .
เป็นเรื่องปกติที่จะตรวจสอบการสนทนาก่อนหน้าหรือพิจารณาการสนทนาในอนาคต ในความเป็นจริง ในบางกรณี มันแทบจะเป็นสิ่งที่คาดไว้
เช่น คุณคุยกับเจ้านายไม่เป็นไปตามแผน เป็นเรื่องปกติที่จะตรวจสอบบทสนทนาอีกครั้ง พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างออกไป แล้วเดินหน้าต่อไปกับวันของคุณ
ในทางกลับกัน คุณอาจมีการสนทนากับคนอื่นๆ ในใจเพื่อคาดการณ์การสนทนานั้นในชีวิตจริง ตัวอย่างเช่น สมมติว่ามีบทสนทนาสำคัญที่คุณต้องมีกับคู่รักของคุณ จากนั้น คุณอาจฝึกฝนและซักซ้อมในขณะที่นึกภาพคำตอบของพวกเขาเพื่อกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับสถานการณ์
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่ง มีเส้นแบ่งที่พฤติกรรมปกติที่ดีต่อสุขภาพกลายเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย บางคนเลิกวนกลับไปที่จุดเริ่มต้นแทนที่จะจบการสนทนาทางจิต ในกรณีนั้น อาจทำให้เกิดกระบวนการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่า 'การคร่ำครวญ'
การคร่ำครวญคืออะไรและเกี่ยวข้องอย่างไรกับการมีบทสนทนาในหัวของคุณ?
คำว่า การคร่ำครวญ อธิบายถึงรูปแบบการวนซ้ำของความคิดที่อาจควบคุมได้ยากและป้องกันได้ยาก การครุ่นคิดยังสามารถเลือกได้ แม้ว่าการเลือกที่จะครุ่นคิดอาจเริ่มต้นกระบวนการทำให้ความคิดเหล่านั้นยากต่อการควบคุมและก้าวก่าย
คุณยังอาจรู้จักการคร่ำครวญว่า “เวียนวน” เพราะความคิดของคุณวนไปวนมาโดยไม่มีข้อยุติ
มรดกกี่ฤดูกาล
ซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณนึกถึงบทสนทนาเหล่านั้นกับผู้อื่น เพราะคุณอาจพยายามพิจารณาทุกแง่มุมและรายละเอียดที่เป็นไปได้ และมองหาเบาะแสที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป และเมื่อคุณบิดผ้าขนหนูออกแล้ว คุณอาจพบว่าตัวเองกลับไปอยู่ในความคิดเหล่านั้นและพยายามทำอีกครั้ง
การคร่ำครวญมักเป็นอาการของความวิตกกังวล . เป็นเทคนิคการปลอบประโลมตนเองที่บุคคลอาจมีส่วนร่วมโดยไม่รู้ตัวเพื่อพยายามหามุมที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อที่พวกเขาจะได้เตรียมพร้อมสำหรับอนาคต ซึ่งอาจจำเป็นต้องพูดซ้ำเรื่องเดิมหรือฝึกพูดเรื่องยากๆ ในอนาคต การคร่ำครวญเป็นวิธีหนึ่งที่จิตใจของคุณอาจพยายามปกป้องคุณจากอันตรายและความรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม
ปัญหาหลักของการคร่ำครวญคือเมื่อคุณอยู่ในวังวนนี้แล้ว การออกจากมันอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจพบว่าคุณเสียเวลาไปหลายชั่วโมงหรือหลายวัน หรือนอนไม่หลับตอนกลางคืนเพราะความคิดวนเวียนเหล่านี้
ที่แย่ไปกว่านั้น มันอาจไม่ช่วยอะไรด้วยซ้ำ
ผู้คนมักคิดว่าพวกเขาจะพบวิธีแก้ปัญหาหากพวกเขามุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและความคิดมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่ปัญหายากๆ นั้นไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ความจริงแล้ว การมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาอาจทำให้การแก้ปัญหายากขึ้น เพราะเราคิดไม่ชัดเจนเมื่อเราหงุดหงิดและโกรธ
มีคำแนะนำทั่วไปในแวดวงที่จัดการกับปัญหาที่ซับซ้อน หากคุณรู้สึกผิดหวังและโกรธกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้วางสิ่งนั้นไว้ แล้วกลับมาหาสิ่งนั้นในภายหลัง หลายครั้งคุณจะพบคำตอบเมื่อกลับมาดูในภายหลัง โดยปกติแล้ว เรื่องเล็กน้อยและงี่เง่าที่คุณมองข้ามเพราะคุณโกรธและผิดหวัง
และนั่นคือสิ่งที่การคร่ำครวญเกี่ยวกับการสนทนากับผู้อื่นสามารถทำได้ ไม่เพียงแค่นั้น เมื่อคุณมองหาปัญหา คุณมักจะพบปัญหาเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าอีกฝ่ายพูดจากวนๆ เพราะน้ำเสียงของพวกเขา พวกเขา? หรือนั่นเป็นเพียงวิธีที่คุณตีความ? เข้ากับบริบทของสถานการณ์หรือไม่ ตรงกับบริบทของการสนทนาหรือไม่ คนๆ นี้มักจะพูดอะไรเวลาที่พวกเขาพูดประชดประชัน? ภาษากายและน้ำเสียงของพวกเขาเป็นอย่างไร? และในและในและใน
wwe จ่ายต่อการดู 2017 กำหนดการ
คุณสามารถเดาอย่างมีการศึกษา แต่คุณไม่เคยรู้จริงๆ ดังนั้น การแสดงตามสมมติฐานอาจทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นสำหรับคุณ
วิธีหยุด เกิน - คิดเกี่ยวกับการสนทนาในหัวของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การคิดเกี่ยวกับบทสนทนาในหัวของคุณเป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณกำลังครุ่นคิดอยู่ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการตรวจคัดกรองปัญหาเพิ่มเติม เช่น ความวิตกกังวล
อย่างไรก็ตาม ในระหว่างนี้ มีเทคนิคและทักษะการจัดการตนเองบางอย่างที่คุณอาจลองใช้เพื่อขจัดความคิดเหล่านั้น
1. การทำสมาธิ
ความคิดที่ฟุ้งซ่านทำให้สมองของคุณปั่นป่วน การทำสมาธิสามารถช่วยได้เพราะเป้าหมายคือการทำให้จิตใจของคุณสะอาดและสงบโดยการทำให้อารมณ์ของคุณสงบลง การทำสมาธิอาจเป็นทางออกหากคุณติดอยู่กับการทบทวนความคิดหรือการสนทนาของคุณกับผู้อื่น
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณสัญชาตญาณ
แอพ วิดีโอ และกูรูมากมายต้องการขายผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยคุณในการทำสมาธิ คุณไม่ต้องการสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือกล่องหายใจ
กล่องหายใจ ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนง่ายๆ – หายใจเข้าสี่วินาที กลั้นหายใจสี่วินาที หายใจออกสี่วินาที กลั้นหายใจสี่วินาที แล้วทำซ้ำ จดจ่อกับลมหายใจให้มากที่สุดและทำซ้ำจนกว่าจิตใจจะสงบ
2. กวนใจตัวเอง
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นวิธีที่ได้ผลในการกลบเกลื่อนความคิดและอารมณ์ที่หลีกหนี
ไม่ชอบคนทั่วไป
ค้นหาสิ่งอื่นเพื่อให้คุณมีสมาธิและความคิดชั่วขณะหนึ่ง ลองดูอะไรตลกๆ อ่านหนังสือ ดูวิดีโอ หรือฟังพอดแคสต์ ไม่สำคัญว่ากิจกรรมนั้นจะเป็นอะไรตราบเท่าที่ต้องใช้ความคิดและความใส่ใจ ด้วยวิธีนี้จะช่วยดึงความคิดของคุณออกจากวงจรนั้น
การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นความคิดที่ดีหากคุณต้องการสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ
