ปรึกษาโค้ชชีวิตเพื่อช่วยให้คุณรักษาสัญญาที่คุณให้ไว้กับตัวเอง อย่างง่าย คลิกที่นี่ เพื่อหาตอนนี้
มันง่ายกว่ามากที่จะรักษาสัญญากับคนอื่นมากกว่าตัวเองใช่ไหม
ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้
ท้ายที่สุด หากคุณผิดสัญญากับคนที่คุณห่วงใย เช่น เพื่อน สมาชิกในครอบครัว คู่สมรส หรือลูก จะเกิดผลสะท้อนที่เป็นรูปธรรม ทุกครั้งที่คุณมองเข้าไปในดวงตาของบุคคลนั้นและเห็นความโศกเศร้าและความผิดหวังสะท้อนกลับมาที่คุณ คุณจะได้รับการเตือนว่าคุณทิ้งลูกบอลและทำให้พวกเขาผิดหวัง
แต่เมื่อคุณผิดสัญญากับตัวเองล่ะ?
กี่ครั้งแล้วที่คุณสาบานกับตัวเองว่าจะทำ (หรือไม่ทำ) บางอย่างเพื่อจะปล่อยลูกบอลอย่างแรง? คุณสาบานกับตัวเองว่าจะไม่ส่งข้อความถึงแฟนเก่าตอนตี 3 หรือไม่? หรือมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพียงเพื่อทำลายมันด้วยอาหารขยะเพียงไม่กี่วันต่อมา?
เป็นไปได้มากที่คุณจะผิดสัญญากับตัวเองนับครั้งไม่ถ้วน และคุณรู้อะไรไหม? ฉันก็เช่นกัน มีคนอื่นเกือบทุกคนที่เคยมีชีวิตอยู่
คำถามคือ คุณจะรักษาสัญญากับตัวเองได้อย่างไร? และยิ่งไปกว่านั้น เหตุใดคุณจึงพบว่าการผิดสัญญากับตัวเองง่ายกว่าการบอกคนอื่น
อะไรคือผลสะท้อนของการละเมิด (หรือการรักษา) สัญญากับตัวเอง?
เราทุกคนจะมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหลายอย่างตลอดชีวิตของเรา สิ่งเหล่านี้เริ่มต้นจากพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย และพี่น้อง จากนั้นขยายไปถึงเพื่อน หุ้นส่วน และอาจเป็นลูกของเราเอง
แม้ว่าความสัมพันธ์ภายนอกเหล่านี้จะรุนแรงและอาจยาวนาน แต่ก็มีความสัมพันธ์หนึ่งที่จะคงอยู่ตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณหายใจเข้าไปจนถึงวินาทีที่หายใจออกครั้งสุดท้าย
นั่นคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง
เมื่อคุณภูมิใจในตัวเอง คุณสามารถมองกระจกและมีความสุขกับคนที่กำลังสะท้อนกลับมาที่คุณ บทสนทนาภายในและการพูดคุยถึงตัวเองของคุณจะเป็นไปในเชิงบวกและให้กำลังใจ และนั่นก็จะส่งผลกระทบออกไป
พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณคิดถึงตัวเองอย่างสูง การโต้ตอบที่คุณมีกับผู้อื่นจะเป็นไปในทางบวก
ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณรู้สึกละอายใจในตัวเองหรือรู้สึกว่าคุณเป็นคนงี่เง่าที่ผิดสัญญากับตัวเอง การปฏิเสธนั้นจะสะท้อนกับผู้อื่นเช่นกัน ความมั่นใจในตนเองของคุณจะแตกสลายและคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณมีอะไรจะมอบให้คนที่คุณรัก ความอับอายและความเกลียดชังตัวเองอาจทำให้คุณต้องเก็บตัวหรือด่าคนอื่นเพราะคุณกำลังแสดงอารมณ์ไปในทิศทางของพวกเขา
โชคดีที่ปัญหาเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสัญญากับตัวเอง
1. วางลงบนกระดาษแล้วเซ็นชื่อ
ค่อนข้างง่าย สร้างสัญญาที่เป็นลายลักษณ์อักษรอย่างเป็นทางการเป็นข้อตกลงกับตัวเอง อย่างจริงจัง เขียนทุกแง่มุมของคำสัญญานี้ รวมทั้งเหตุผลที่คุณต้องการทำ และเขียนคำสาบานกับตัวเองว่าจริงๆ แล้ว คุณจะรักษาคำพูดของคุณ
เราไม่ได้พูดถึงการจดโน้ตบนผ้าเช็ดปากด้วย จัดวางสิ่งนี้ในโปรแกรมประมวลผลคำหรือโปรแกรมเผยแพร่บนเดสก์ท็อปที่มีแบบอักษรที่สวยงาม แล้วปริ้นออกมาเซ็นด้วยหมึก
นี่อาจดูเหมือนเป็นความพยายามที่โง่เขลาในการดำเนินการ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ในระดับจิตใต้สำนึก เราเชื่อมโยงเอกสารกับกระบวนการที่ 'เป็นทางการ' เราเซ็นสัญญาเมื่อเราได้งานใหม่ มีการลงนามข้อตกลงเมื่อเราออกเงินกู้หรือซื้อบ้านหรือรถยนต์
เมื่อลงนามในข้อตกลงทางกายภาพกับตัวเอง คุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขของข้อตกลงนั้น
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความสามารถในการทำให้สิ่งนี้เป็นจริง
คุณคุ้นเคยกับ The Dunning-Kruger Effect หรือไม่? นี่เป็นสถานการณ์ของความลำเอียงทางปัญญาซึ่งบางคนประเมินความสามารถหรือความรู้ของตนสูงเกินไปอย่างไม่มีการลดหย่อนในพื้นที่ใดด้านหนึ่ง เป็นผลให้พวกเขาอาจดำดิ่งสู่ความอุตสาหะด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก โดยสมมติว่าพวกเขารู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ เพียงเพื่อจะพบว่าหลังจากนั้นไม่นานพวกเขากำลังอยู่ในหัวของพวกเขา
ตัวอย่างนี้คือคนที่ซื้อบ้านที่ต้องการการซ่อมแซมอย่างมาก เพราะพวกเขาถือว่าพวกเขามีทักษะและความรู้ทั้งหมดที่จำเป็นในการแก้ไขและพลิกกลับ แต่แล้วพวกเขาก็ค้นพบว่าในความเป็นจริง พวกเขามีทักษะประมาณ 10% ที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นโครงการอาจล้มเหลวหรือพวกเขาจะต้องจ่ายเงินเป็นจำนวนมากเพื่อให้คนอื่นแก้ไขทุกอย่างให้กับพวกเขา
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งสัญญากับตัวเองว่ามีความสำคัญต่อคุณ แต่ถ้าคุณยังไม่มีความสามารถในการทำเช่นนี้ (ไม่ว่าจะด้วยข้อจำกัดทางกายภาพหรือข้อจำกัดทางการเงิน) ให้ดำเนินการตามแผนเพื่อแยกแยะ แล้วให้สัญญา
คนที่ซื้อบ้านในตัวอย่างข้างต้นอาจทำให้โครงการนั้นประสบความสำเร็จได้ ถ้าเขาเรียนหลักสูตรช่างไม้ ไฟฟ้า และประปาก่อนดำน้ำ
3. เริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
หากคุณตัดสินใจในวันนี้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลงน้ำหนัก 300 ปอนด์ และพยายามทำทันที คุณรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้น? คุณจะทำลายตัวเอง ใครก็ตามที่ต้องการยกน้ำหนักแบบนั้นโดยที่แขนไม่ยุบและหน้าอกถูกทุบก็รู้ว่าพวกเขาต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ท้าทายเล็กน้อยแล้วเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย
เช่นเดียวกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือความพยายามอื่นๆ คนส่วนใหญ่ผิดสัญญากับตัวเองว่าจะบรรลุเป้าหมายหรือเลิกนิสัยเพราะพวกเขาพยายามทำเร็วเกินไป เป็นผลให้พวกเขาตกใจหรือสร้างความเสียหายให้กับตัวเอง
คุณต้องการที่จะสามารถพูดภาษาใหม่ได้อย่างคล่องแคล่ว? เรียนรู้วลีใหม่หนึ่งประโยคในสัปดาห์นี้และฝึกฝนจนกลายเป็นความทรงจำหลัก จากนั้นเรียนรู้อีกประโยคหนึ่ง
เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ คุณจะพบกับเป้าหมายได้อย่างง่ายดายและสง่างาม สิ่งนี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องสนใจทำโยคะวันละหนึ่งชั่วโมง เริ่มด้วยห้านาที แล้วหก. ต้องการหยุดสบถ? ไป 15 นาทีโดยไม่ต้องสาปแช่ง แล้วเพิ่มเป็น 30
ดูสิ่งนี้แทนที่จะผ่อนคลายตัวเองในสระว่ายน้ำเย็นในวันที่อากาศร้อน หากคุณปล่อยกระสุนปืนใหญ่ลงไปในน้ำ คุณจะกรีดร้องและฟาดฟันและอาจถึงกับช็อก แต่ถ้าคุณเริ่มโดยการจุ่มนิ้วเท้าเข้าไป มันจะปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม และจากนั้นคุณสามารถคลายตัวลงไปที่ข้อเท้า และอื่นๆ ได้ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณกำลังว่ายน้ำเหมือนนากตัวน้อยที่มีความสุขและมีช่วงเวลาที่ดี
4. สร้างปฏิทิน
ตารางที่เป็นลายลักษณ์อักษรช่วยเสริมรูปแบบรายวันของคุณ (และรูปแบบชีวิตของคุณ) เมื่อให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้คำมั่นสัญญานั้นเป็นจริงอยู่เสมอ
ตัวอย่างเช่น หากคุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะวิ่งมาราธอนระยะทาง 5 กม. ใน 6 เดือน คุณจะต้องฝึกเป็นจำนวน X นาที X ครั้งต่อวัน มิฉะนั้นคุณจะไม่ฟิตพอที่จะวิ่งเมื่อถึงวันที่กำหนด
วางแผนเป้าหมาย SMART ที่คุณสามารถใช้เพื่อเติมปฏิทินด้วยเส้นทางที่สำคัญและกำหนดเวลาการทำงานกลับ หากคุณไม่คุ้นเคยกับแนวคิดนี้ เป้าหมาย SMART นั้นเฉพาะเจาะจง วัดได้ ดำเนินการได้ เกี่ยวข้อง และมีเวลาจำกัด
หากเราใช้ตัวอย่างการวิ่งในที่นี้ เป้าหมาย SMART ของคุณอาจรวมการวิ่ง X ครั้งดังกล่าวต่อสัปดาห์ ซึ่งเพิ่มระยะเวลาเพิ่มขึ้นทุกๆ สองสามวัน การยืดกล้ามเนื้อ รับผู้ฝึกสอนใหม่และอุปกรณ์วิ่งสองเดือนก่อนการวิ่งมาราธอนเพื่อทำลายพวกเขา และทุกอย่างอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำให้เป้าหมายนั้นเป็นจริงสามารถเพิ่มลงในแผนได้
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแต่ละเป้าหมายแล้ว ให้ทำเครื่องหมายหรือตกแต่งตารางปฏิทินนั้นด้วยสติกเกอร์ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะทำต่อไป
ในทางกลับกัน จำไว้ว่าโดยทั่วไปจะใช้เวลา 40 วันในการสร้างหรือเลิกนิสัย พิจารณาให้วันที่ 41 ในปฏิทินของคุณเป็นวันพิเศษ หากคุณสามารถรักษาเป้าหมายไว้ได้จนถึงเวลานั้น แสดงว่าคุณได้ก้าวกระโดดครั้งใหญ่ไปสู่การบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการแล้ว
