10 วิธีเอาชนะความกลัวที่จะดูโง่

ไม่ใช่ความลับที่โลกของเราเน้นย้ำถึงความสมบูรณ์แบบและความสำเร็จ

ทำไมสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับฉันตลอดเวลา

ไม่มีใครอยากล้มเหลวหรือดูโง่เขลาต่อหน้าคนรอบข้าง

อย่างไรก็ตาม ความกลัวที่จะดูโง่หรือโง่เป็นอุปสรรคสำคัญต่อการเติบโตส่วนบุคคล

ความกลัวที่จะทำผิดพลาด การแสดงจุดอ่อน หรือการดูโง่เขลาสามารถปิดกั้นความคิดสร้างสรรค์และการเชื่อมโยงในห้องเรียน ที่ทำงาน หรือสภาพแวดล้อมทางสังคมอื่นๆ ได้

ประเด็นก็คือ ทุกคนรู้สึกไม่มีความรู้หรือทำผิดพลาดเพราะพวกเขาไม่รู้อะไรบางอย่าง เป็นเรื่องปกติและ มันจำเป็น.

ทำไมจึงจำเป็น? เพราะการค้นหาวิธีแก้ไขข้อผิดพลาดจะช่วยสร้างทักษะในการแก้ปัญหา ช่วยให้คุณมีสติปัญญาอันมีค่า และเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัว

การทำผิดพลาดคือก สิ่งที่ดี, ซึ่งเป็นโชคดีที่เราทุกคนสร้างมันขึ้นมา และนั่นคือเหตุผลที่เราจะค้นหาวิธีบางอย่างเพื่อให้คุณเอาชนะความกลัวว่าจะดูโง่

น่าจะเป็นการเดินทางที่เชื่องช้าอึดอัด แต่เมื่อคุณก้าวเข้าสู่ความรู้สึกไม่สบายได้อย่างมั่นใจ โลกก็เปิดกว้างให้กับคุณ

นั่นอาจดูเหมือนเป็นคำพูดที่ยิ่งใหญ่ แต่ลองคิดถึงโอกาสที่คุณพลาดไปในอดีตเพราะคุณกลัวที่จะดูโง่

มันเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างหรือไม่? เติบโต? โอกาสที่เสียไปซึ่งไม่มีวันหวนกลับคืนมาใช่ไหม?

ความสามารถในการยอมรับและก้าวข้ามความกลัวสามารถพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณไม่คาดคิดได้

แล้วมีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถเอาชนะความกลัวที่จะดูโง่ได้?

พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยคุณทำสิ่งต่างๆ พูด คว้าโอกาส หรือแค่เป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องกลัวว่าจะดูโง่ คุณอาจต้องการลอง พูดคุยกับคนหนึ่งผ่านทาง BetterHelp.com เพื่อการดูแลอย่างมีคุณภาพที่สะดวกที่สุด

1. เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่ผลลัพธ์

การเปลี่ยนความสนใจไปที่ผลลัพธ์ของสิ่งที่คุณพยายามทำเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความกลัวที่จะดูโง่เขลา

ในการทำเช่นนั้น คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์เชิงบวก แทนที่จะมัวแต่จมอยู่กับการตัดสินเชิงลบของผู้อื่น

จำไว้ว่าคุณกำลังทำงานเพื่อบรรลุความสำเร็จบางอย่าง คุณไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นด้วยทักษะอันยอดเยี่ยม และแม้ว่าคุณจะเป็นเช่นนั้น คนที่มีทักษะดีเยี่ยมก็ยังมีวันที่แย่ซึ่งทักษะของพวกเขาไม่สามารถวัดผลได้

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการบรรลุและความก้าวหน้าที่คุณทำผ่านความพยายามของคุณ

ตั้งเป้าหมายและเหตุการณ์สำคัญที่ชัดเจนเพื่อช่วยเตือนคุณว่าใช่ คุณกำลังทำงานได้ดีและคุณกำลังก้าวไปสู่เป้าหมายสุดท้าย

การตั้งเป้าหมายมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ แทนที่จะหลีกเลี่ยงความล้มเหลว หรือหลีกเลี่ยงการดูโง่เขลา

2. ท้าทายความคิดเชิงลบที่คุณมี

ความคิดเชิงลบที่ท้าทายเป็นเทคนิคด้านการรับรู้และพฤติกรรมที่สามารถช่วยในการเอาชนะความกลัวที่จะดูโง่ได้

ความกลัวมักเกิดจากการรับรู้และการสันนิษฐานที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับตัวคุณเอง ผู้อื่น และผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้น

การท้าทายการรับรู้เหล่านี้อย่างจริงจังสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองที่สมจริงมากขึ้น แยกเหตุผลออกจากความคิดที่ไม่มีเหตุผล

ระบุว่าความกลัวของคุณคืออะไรโดยเฉพาะ. พิจารณาถึงความกลัว. ผลลัพธ์ที่คุณจินตนาการนั้นเป็นจริงหรือไม่? มีหลักฐานอะไรบ้างที่สนับสนุนหรือขัดแย้งกับความเชื่อเหล่านั้น?

เป็นไปได้ว่าความกลัวของคุณไม่ใช่ผลลัพธ์ที่สมจริงที่สุด แล้วอะไรจะเป็นผลลัพธ์ที่สมจริงกว่านี้ล่ะ?

ปรับโครงสร้างการเล่าเรื่องภายในของคุณจากเชิงลบไปสู่เชิงบวกโดยท้าทายความคิดของคุณและแทนที่ความคิดเหล่านั้น

แทน, ' ทุกคนจะคิดว่าฉันโง่ ” คิดว่า “ไม่มีใครรู้ไปซะทุกเรื่อง ฉันกำลังเรียนรู้สิ่งใหม่!”

3. ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ

ทุกคนทำผิดพลาด ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ. และคุณจะพบกับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นเมื่อคุณ ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ .

คุณจะดึงพวกเขาเข้ามาใกล้คุณมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้พวกเขาได้ดี เรียนรู้ที่จะรักพวกเขา และก้าวข้ามผ่านสิ่งเหล่านั้นไป

คนที่พยายามตีตัวออกห่างจากความไม่สมบูรณ์ของตนเองจะมีเวลายากขึ้นมากในการรู้วิธีควบคุมดูแลสิ่งเหล่านั้นอย่างมีสุขภาพดี

ความไม่สมบูรณ์แบบของคุณทำให้คนพิเศษคือคุณ คุณมีจุดแข็ง คุณมีจุดอ่อน คุณมีความหวัง และคุณมีความกลัว

ใครจะชนะก้องกังวาน

การยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ คุณจะไม่ต้องกังวลมากนักว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ คุณจะดูเป็นอย่างไรเมื่อทำอะไรบางอย่าง หรือจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณทำผิดพลาด

4. สร้างความมั่นใจโดยรวมของคุณ

ความมั่นใจมีบทบาทสำคัญในการเอาชนะความกลัว คุณอาจกลัวสิ่งหนึ่ง แต่คุณอาจรู้ว่าคุณเก่งอีกสิ่งหนึ่ง

เช่น คุณอาจจะมั่นใจในการตัดสินใจแต่คุณ หลีกเลี่ยงการยอมรับเมื่อคุณผิด เพราะคุณคิดว่ามันจะทำให้คุณดูโง่

ปัญหาคือว่าคุณจะผิดไม่ช้าก็เร็ว คุณไม่สามารถตัดสินได้สมบูรณ์แบบตลอดเวลา

ที่นี่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความมั่นใจโดยรวมของคุณเพื่อทำให้การยอมรับง่ายขึ้นมาก

ลองพิจารณาทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จ ไม่ว่าจะเรื่องใหญ่หรือเรื่องเล็ก เตือนตัวเองถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อความสงสัยในตัวเองคืบคลานเข้ามา

ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณไม่รู้คำตอบแต่คุณก็ออกไปและพบคำตอบ

โลกแห่งข้อมูลอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ มีคนบางแห่งประสบปัญหาของคุณอย่างไม่ต้องสงสัยและแก้ไขได้

บางครั้งสิ่งที่ฉลาดที่สุดคือหันไปหาคนที่มีความรู้มากกว่า ผิดเองแหละ และขอความช่วยเหลือ แม้ว่าจะเป็น Google ก็ตามที่คุณถามก็ตาม

5. ยอมรับความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้

แทนที่จะคร่ำครวญถึงปัญหาหรือความท้าทายที่เกิดขึ้น ลองมองว่ามันเป็นหนทางที่จะเติบโตและทำให้ตัวเองดีขึ้น

กระบวนการนี้ไม่ยากอย่างที่คิด

ทำผิดพลาด, เป็นเจ้าของความผิดพลาด แก้ไขข้อผิดพลาดอย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้ จากนั้น วิเคราะห์ข้อผิดพลาดเพื่อดูว่ามีอะไรผิดพลาดและเกิดขึ้นที่ไหน

พิจารณาด้วยว่าคุณจะสามารถปรับปรุงได้อย่างไรในอนาคต คุณจะหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดนั้นอีกได้อย่างไร? อะไรจะทำให้การฟื้นตัวจากความผิดพลาดทำได้ง่ายขึ้น?

คุณเรียนรู้จากความผิดพลาด คุณเติบโต และมีโอกาสน้อยที่จะทำสิ่งเดียวกันในอนาคต

ดังนั้นให้มองทุกความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ เมื่อคุณไม่รู้อะไรบางอย่าง หรือเมื่อคุณเลี้ยวผิด มันเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มพูนความรู้และทักษะของคุณหรือปรับปรุงแผนของคุณ

wwe 3/18/16

6. ตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริง

คุณอาจรู้สึกว่าคุณดูโง่เมื่อคุณล้มเหลวในสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ

วิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงนั้นคือต้องแน่ใจว่าคุณมีเป้าหมายและความคาดหวังที่สมจริง

คุณจะทำอย่างไร? ลองใช้ระบบ SMART ที่เรียบง่ายและเป็นที่นิยม คุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะ วัดผลได้ ดำเนินการได้ เกี่ยวข้อง เน้นเวลา

แทนที่จะพูดว่า 'ฉันอยากลดน้ำหนัก 50 ปอนด์' คุณอาจพูดว่า 'ฉันจะกินแคลอรี่น้อยลงต่อวัน ทุกวัน จนกว่าฉันจะลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์' ตอนนี้คุณมีเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุได้ทุกวัน ซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้ เป้าหมายหรือการเดินทางไปสู่เป้าหมายของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ

สมมติว่าคุณไม่คิดว่าจะสามารถทำตามกำหนดเวลาเพื่อเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เจ็ดวันต่อสัปดาห์ เย็น. คุณสามารถทำหกวันต่อสัปดาห์ ห้าวัน นรก หรือแม้แต่สี่วันได้ไหม?

เพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่มีเลย และเพียงเล็กน้อยก็เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น เพราะการกระโดดตรงไปยังส่วนลึกสุดของสระไม่ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่

ก้าวเล็กๆ นั้นง่ายกว่าที่จะทำสำเร็จและยังคงพาคุณไปสู่เส้นชัย อาจใช้เวลานานกว่าแต่จะพาคุณไปที่นั่น

และเนื่องจากก้าวเล็กๆ นั้นจัดการได้ง่ายกว่า คุณจึงควรรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและกลัวที่จะดูโง่น้อยลงเมื่อทำขั้นตอนเหล่านั้น

7. เห็นภาพความสำเร็จของคุณ

การจะจินตนาการถึงความสำเร็จของคุณคือการขจัดอิทธิพลของความกลัวออกไป

ในหลายกรณี เมื่อคุณกลัวที่จะดูโง่ คุณมักจะคิดถึงทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ในสถานการณ์นั้น “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า” ไม่ค่อยเป็นบวก เว้นแต่คุณจะทำให้มันเป็นบวก

แทนที่จะจมอยู่กับความคิดเชิงลบแบบ 'จะเป็นอย่างไร' ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่ความสำเร็จ

ความสำเร็จจะเป็นอย่างไร? ขั้นตอนสู่ความสำเร็จจะมีลักษณะอย่างไร? คุณจะบรรลุความสำเร็จที่คุณกำลังมองหาได้อย่างไร?

นี่ไม่ใช่แค่แบบฝึกหัดทางความคิดทั่วไป คุณต้องนั่งลง ใช้เวลาสักครู่แล้วลองจินตนาการถึงฉากนั้น

การทำเช่นนั้น คุณจะช่วยทำให้เส้นทางสู่ความสำเร็จชัดเจนขึ้น ขณะเดียวกันก็ลดโอกาสที่จะเกิดข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้ ทำให้คุณรู้สึกโง่ .

วิธีแสดงความขอบคุณแฟนของคุณ

8. ขอความคิดเห็นที่สร้างสรรค์จากคนที่คุณไว้วางใจ

ความคิดเห็นที่สร้างสรรค์เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังหากคุณปล่อยวาง

สิ่งสำคัญคือการแสวงหาผลตอบรับที่สร้างสรรค์จากคนที่คุณไว้วางใจให้ทำความดี ซื่อสัตย์ ข้อเสนอแนะ.

มันไม่มีประโยชน์ที่จะบอกว่า “เยี่ยมมาก!” หรือ “มันห่วย!” อาจรู้สึกดีที่ได้ยินว่าพวกเขาคิดว่ามันเยี่ยมยอด แต่ไม่ได้ช่วยให้คุณปรับปรุงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

“มันแย่” ไม่มีประโยชน์พอๆ กับการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ ทีนี้ถ้าใครสามารถบอกคุณได้ว่าทำไมมันถึงแย่? นั่นเป็นการวิจารณ์ที่สร้างสรรค์

ปัญหาใหญ่ประการหนึ่งของการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ก็คือ คุณต้องสามารถแยกคำวิจารณ์เกี่ยวกับสิ่งนั้นออกจากคำวิจารณ์เกี่ยวกับตัวคุณได้ พยายามที่จะไม่ รู้สึกขุ่นเคืองเมื่อมีคนแก้ไขคุณ หรือแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการที่ดีกว่าในการทำบางสิ่งบางอย่าง

หากคุณต่อสู้กับสิ่งนั้น คุณจะต้องหาวิธี เอาชนะความต้องการของคุณที่จะถูกต้องเสมอ . ให้มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคำวิจารณ์ไม่ใช่การตัดสินลักษณะนิสัยของคุณ แต่เป็นข้อเสนอแนะเพื่อปรับปรุงงานของคุณ

คุณสามารถลดความรู้สึกและความกลัวเชิงลบได้ด้วยการลงมือทำและขอคำติชมในเวลาที่คุณเตรียมพร้อมทางจิตใจ

แทนที่จะมีส่วนร่วมตามเงื่อนไขของคนอื่น คุณจะมีส่วนร่วมด้วยตนเอง ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการอารมณ์ที่อาจเกิดจากการได้รับคำติชม

9. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและความเมตตา

คุณใจดีกับตัวเองไหม? คุณสามารถพูดกับตัวเองด้วยความอ่อนโยนและยอมรับข้อบกพร่องของตนเองได้หรือไม่?

วิธีรับความรักจากแฟนของคุณมากขึ้น

หากทำได้ คุณจะฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ได้ง่ายขึ้น

สมมติว่าคุณเอาตัวเองออกไปทำอะไรสักอย่าง คุณลุกขึ้นมาและทำผิดพลาด

จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? บทสนทนาภายในของคุณคืออะไร? คุณบอกตัวเองอย่างไรในช่วงเวลาเหล่านั้น?

คุณฉีกตัวเองเพราะเป็นคนผิด โง่ หรือไร้ความสามารถหรือไม่?

ความนับถือตนเองและคุณค่าในตนเองมีอิทธิพลอย่างมากต่อบทสนทนาภายในของคุณ หากคุณสามารถชอบตัวเองมากขึ้นและรู้สึกคู่ควรกับสิ่งดีๆ คุณจะปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาเมื่อคุณล้มเหลวในบางสิ่งบางอย่างหรือทำผิดพลาด

วิธีนี้จะช่วยลดความกลัวที่จะดูโง่ลงได้อย่างมาก เพราะคุณรู้ว่าคุณจะไม่ทุบตีตัวเองถ้าคุณทำผิดต่อหน้าคนอื่น

แน่นอนว่าบางครั้งบทสนทนาภายในของบุคคลนั้นมาจากสถานที่ภายนอกจริงๆ แทนที่จะเป็นคำพูดของคุณ บางทีอาจเป็นคำพูดของพ่อแม่ที่ชอบทำร้ายหรือคนรักที่คุณได้ยินก้องอยู่ในใจ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่คำพูดที่ไร้ความปรานีและไร้ความรักที่สะท้อนอยู่ในใจของคุณ

10. จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่สำคัญว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร คุณกำลังพยายามเอาชนะอะไร ความท้าทายใดที่อยู่ข้างหน้าคุณ

มีคนทั่วโลกที่ต้องดิ้นรนกับการพูดต่อหน้าผู้อื่น คนที่กลัวว่าจะดูโง่ และคนที่สูญเสียโอกาสเพราะความกลัวเหล่านั้น

หากคุณกำลังดิ้นรนและรู้สึกว่าไม่สามารถเอาชนะมันได้ด้วยตัวเอง คุณอาจต้องการพิจารณาชุมชนที่มุ่งเน้นความสำเร็จ กลุ่มสนับสนุน หรือแม้แต่พูดคุยกับนักบำบัด

BetterHelp.com เป็นเว็บไซต์ที่คุณสามารถติดต่อกับนักบำบัดผ่านทางโทรศัพท์ วิดีโอ หรือข้อความโต้ตอบแบบทันที

ความกลัวที่จะดูโง่เป็นปัญหาที่สามารถจัดการและเอาชนะได้ด้วยงานบางอย่าง

ในที่สุด คุณจะสามารถก้าวกระโดดแห่งศรัทธาและทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวโดยรู้ว่าคุณจะสามารถจัดการกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นจากศรัทธานั้นได้

นี่คือลิงค์นั้นอีกครั้ง หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการ BetterHelp.com จัดเตรียมและกระบวนการเริ่มต้นใช้งาน