การเปิดเผยข้อมูล: หน้านี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังพันธมิตรที่เลือก เราได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณเลือกที่จะทำการซื้อหลังจากคลิกที่รายการเหล่านั้น
พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ที่คุณกำลังจมดิ่งลงไป ง่ายๆ คลิกที่นี่ เพื่อเชื่อมต่อผ่าน BetterHelp.com
ฉันคิดว่าเราทุกคนรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณจมอยู่ในอารมณ์
เป็นความรู้สึกหวาดกลัวที่ทำให้คุณไม่แน่ใจว่าจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร จะทำอย่างไร และจะควบคุมจิตใจที่กำลังวิ่งของคุณกลับคืนมาได้อย่างไร
ไม่ว่าคุณจะจมดิ่งลงในอารมณ์เพราะอาการป่วยทางจิตหรือเพียงแค่ความเครียดในชีวิต ขอให้วางใจได้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือให้ดีขึ้น
และการรับมือคือสิ่งที่คุณต้องตั้งเป้าไว้ คุณอาจไม่สามารถปิดอารมณ์ได้ในทันทีและไม่ควรพยายามระงับอารมณ์เหล่านั้น คุณต้องผ่านช่วงเวลานี้ไปให้ได้ คุณต้องผ่านวันนี้ พรุ่งนี้ และมะรืนนี้ จนกว่าคุณจะออกจากอีกด้านของสิ่งนี้ (หมายเหตุ: คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะสาเหตุเบื้องหลังของความรู้สึกนี้)
ความรู้สึกท่วมท้นทางอารมณ์เป็นอย่างไร?
แน่นอนว่าความรู้สึกท่วมท้นทางอารมณ์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีประเด็นหลักอยู่สองสามเรื่อง
คนที่จมดิ่งอยู่ในอารมณ์อาจมองไม่เห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ และอาจมีปัญหาในการแก้ปัญหา ตัดสินใจ และควบคุมความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา พวกเขารู้สึกติดขัด
อารมณ์เป็นสิ่งที่ซับซ้อน และเมื่อเราจัดการกับมันได้ไม่ดี แม้แต่อารมณ์ที่เป็นบวกที่สุดก็สามารถกลายเป็นลบได้
ทุกอย่างจะดีที่สุดในความพอเหมาะพอดี และนั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับอารมณ์ของเรา สิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไปก็ไม่ดี บทความนี้จะแบ่งปัน 14 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณจมอยู่ในอารมณ์
จะทำอย่างไรถ้าคุณจมน้ำทางอารมณ์:
1. รับรู้ความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่มากเกินไปและหัวของคุณเริ่มหมุน สิ่งแรกที่ต้องทำคือการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่อยากยอมรับว่าพวกเขารู้สึกแย่ แต่การระงับอารมณ์ของคุณอาจทำให้อารมณ์รุนแรงและท่วมท้นมากขึ้น
อารมณ์เป็นเป้าหมายอันมีค่าในชีวิต พวกเขาให้ข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณ โลก และการตีความของคุณเกี่ยวกับมัน ปัจจัยสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์คือการตั้งชื่อ รับรู้ และเข้าใจความรู้สึก และนั่นคือสิ่งที่เรากำลังพูดถึงในที่นี้
การยอมรับความรู้สึกของคุณไม่ควรสับสนกับการยอมรับความพ่ายแพ้ คุณไม่ได้ปล่อยให้อารมณ์เอาชนะคุณ แต่ให้ยอมรับมัน ปล่อยให้มันดำรงอยู่ และนั่งอยู่กับอะไรก็ตามที่รู้สึก
เมื่ออารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น เรามักจะพยายามกำจัดมันออกไป เราทำงานอย่างหนักเพื่อยับยั้งและลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด การยอมรับอารมณ์มาพร้อมกับความเข้าใจและความเชื่อว่าสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้จะไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึกเสมอไป นั่นเป็นกรณีที่ไม่ว่าอารมณ์จะเป็นบวกหรือลบ
จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตของคุณ
การยอมรับหรือรับรู้ถึงความจริงที่ว่าอารมณ์ไม่คงอยู่ถาวรแต่ค่อนข้างจะลดน้อยลงเรื่อยๆ สามารถลดความเครียด อารมณ์ที่ครอบงำ และแม้แต่ความเหนื่อยหน่ายได้อย่างมาก ความรู้สึกเปลี่ยนแปลงบ่อย
เคล็ดลับในการรับทราบความรู้สึกของคุณ:
- ฝึกสติ.
- การทำสมาธิ—การทำสมาธิโดยเฉพาะ
- ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
- ป้ายกำกับอารมณ์
- จำไว้ว่าอารมณ์มีขึ้นและลง
- โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ทั้งหมดจะผ่านไปและอารมณ์ใหม่จะมาถึง
- ตรวจสอบอารมณ์—ความรู้สึกนี้มาจากไหน? อะไรกระตุ้นอารมณ์? คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมใดเมื่ออารมณ์นี้เกิดขึ้น?
- จำไว้ว่าอารมณ์เป็นข้อมูลที่มีค่าซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจโลกและสถานที่ของคุณในนั้น
การรับรู้ความรู้สึกของคุณทำให้คุณมีพลังและปล่อยให้อารมณ์มีอยู่โดยไม่ต้องอธิบาย ดังนั้น แทนที่จะต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบ ให้นั่งอยู่กับมัน ทำความเข้าใจและไตร่ตรองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น แล้วรอความรู้สึกต่อไป
แม้แต่ความรู้สึกด้านลบที่สุดก็ผ่านไป ดังนั้นไม่ว่าหมอกหนาแค่ไหน จำไว้ว่ามันจะค่อยๆ จางหายไป
2. ตัดสินใจว่าอารมณ์ใดมีประโยชน์
อารมณ์ทั้งหมดมีประโยชน์ในแง่ของการให้ข้อมูลเชิงลึกและข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมและความรู้สึกของคุณ อย่างไรก็ตาม อารมณ์บางอย่างสร้างสรรค์มากกว่าอารมณ์อื่นๆ
ปัจจัยสำคัญคือการระบุอารมณ์และเหตุใดจึงแสดงให้คุณเห็น อารมณ์สามารถคงอยู่เป็นเวลานานหรือระเบิดอย่างรุนแรงและสั้น ทุกอย่างเป็นไปตามอารมณ์
เมื่อคุณจมดิ่งลงไปในอารมณ์ และคุณได้ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการตัดสินใจว่าอารมณ์นั้นมีประโยชน์หรือไม่
อารมณ์จะช่วยได้อย่างไร?
นึกภาพอารมณ์ให้เป็นเหมือนแผนที่ มันบอกคุณว่าคุณเคยไปที่ใดและมีแนวโน้มว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ใด อารมณ์บางอย่างสามารถเพิ่มโอกาสของบุคคลในการหลีกเลี่ยงอันตราย อยู่อย่างปลอดภัย เข้าใจ และเข้าใจผู้อื่น
นอกจากนี้ ความฉลาดทางอารมณ์สูงยังช่วยสร้างสายสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้น เข้าใจอารมณ์ที่พลุ่งพล่านของผู้อื่น และเป็นผู้สนับสนุนที่ดีขึ้นสำหรับคนที่รัก
อารมณ์เช่นความกลัวสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เป็นอันตรายได้ ความวิตกกังวลอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสัญญาณอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ และความกังวลเกี่ยวกับการมาสายอาจช่วยให้คุณไปถึงตรงเวลาได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าอารมณ์ตอบสนองจุดประสงค์อย่างไร และการยอมรับว่าเหตุใดอารมณ์เหล่านั้นจึงแสดงออกมาเป็นวิธีหนึ่งในการเชื่อมั่นในตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ
เมื่อคุณจมอยู่ในความรู้สึก สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้อารมณ์ ตั้งชื่อ และตัดสินใจว่าพวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณหรือไม่ หลีกเลี่ยงการข้ามอารมณ์ด้านลบเพราะอาจสร้างเอฟเฟ็กต์แบบบูมเมอแรงที่ทำให้คุณแทบล้มทั้งยืนด้วยอารมณ์ที่รุนแรงยิ่งกว่าเดิม
3. สร้างระบบสนับสนุน
ชีวิตอาจเป็นเรื่องท้าทายมาก ยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าอารมณ์ท่วมท้น เมื่อคุณรับทราบความรู้สึกของคุณแล้ว การดำเนินการตามความรู้สึกยังคงมีความสำคัญ ซึ่งเป็นที่ที่ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะเป็นประโยชน์
ระบบสนับสนุนดูแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่พยายามสร้างระบบที่คุณสามารถแสดงออกได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องตัดสิน ผู้สนับสนุนที่ดีควรทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย อุ่นใจ และได้รับการต้อนรับ ระบบสนับสนุนสามารถช่วยคุณในช่วงเวลาที่อารมณ์ท่วมท้นและช่วยให้คุณวางแผนรับมือกับอนาคตได้
สิ่งง่ายๆ อย่างการโทรหาเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือออกไปดื่มกาแฟกับคนที่คุณรักเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นอาจส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ
วิธีทำให้เขาเคารพคุณ
