©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินชั่วโมงอันมีค่าเหล่านั้นระหว่างการตอกบัตรและการตีหมอนมักจะหายไปเหมือน Morning Mist หนึ่งนาทีที่คุณกำลังเดินผ่านประตูหน้าของคุณถัดไปคุณกำลังแปรงฟันและสงสัยว่าตอนเย็นไปไหน วัฏจักรให้ความรู้สึกไม่มีที่สิ้นสุด - ทำงานการแบ่งเขตนอนหลับทำซ้ำ
แต่ตอนเย็นของคุณสมควรได้รับดีกว่าการกลายเป็นดินแดนรกร้างที่มีหมอกในการเลื่อนและสตรีมมิ่ง พวกเขาเป็นตัวแทนของเวลาว่างที่สำคัญของคุณ - 25 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ซึ่งอาจใช้ในการสร้างความทรงจำติดตามความสนใจหรือเพียงแค่พักผ่อนในรูปแบบที่ฟื้นฟูคุณ การทำลายวงจรเริ่มต้นด้วยการรับรู้ว่าตอนเย็นไม่ได้เป็นเพียงชั่วโมงที่เหลือของวันของคุณ แต่เป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตจริงของคุณ
1. คิดออกว่าตอนเย็นในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร
คนส่วนใหญ่ไม่เคยใช้เวลาสิบนาทีในการจินตนาการถึงค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบของพวกเขา แต่พวกเขาก็พังทลายลงบนโซฟาและปล่อยให้นิสัยเข้าครอบครอง หยุดชั่วคราวและถามตัวเองว่า: อะไรจะเติมพลังและเติมเต็มคุณอย่างแท้จริง?
บางทีตอนเย็นในอุดมคติของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการทำอาหารง่ายๆในขณะที่คุยกับคู่ของคุณหรืออาจจะเรียนศิลปะสองครั้งต่อสัปดาห์และสั่งซื้อกลับบ้านในคืนนั้น สำหรับบางคนไม่มีอะไรจะอ่านหนึ่งชั่วโมงของการอ่านตามด้วยเวลาก่อนนอน คนอื่นต้องการการเชื่อมต่อทางสังคมหลังจากทำงานที่มุ่งเน้นมาทั้งวัน
กับดักที่หลายคนตกอยู่ในการใช้คำจำกัดความของคนอื่นเกี่ยวกับ 'สวัสดีตอนเย็น' - เชื่อว่าพวกเขาควรจะมีประสิทธิผลสังคมหรือการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง ตอนเย็นที่สมบูรณ์แบบของคุณอาจเงียบหรือมีชีวิตชีวากว่าคนอื่น ๆ และไม่เป็นไร
เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการแสดงรายการสามองค์ประกอบที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าตอนเย็นของคุณไม่ได้สูญเปล่า การเคลื่อนไหวทางกายภาพ? การแสดงออกที่สร้างสรรค์? การสนทนาที่มีความหมาย? การระบุองค์ประกอบหลักเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่จะจัดลำดับความสำคัญเมื่อเวลารู้สึกหายาก
2. กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพรอบ ๆ งานคืบคลาน
วันทำงานที่ทันสมัยไม่ค่อยจบลงด้วยการหยุดพักที่สะอาด อีเมลยังคงมาถึงความคิดของโครงการยังคงอยู่และสิ่งล่อใจที่จะ“ เช็คอินอย่างรวดเร็ว” สามารถจี้ตลอดทั้งคืนของคุณ การเรียกคืนเวลานี้ต้องมีอุปสรรคโดยเจตนา
พิจารณาการสร้างพิธีกรรมทางกายภาพที่ส่งสัญญาณการสิ้นสุดของการทำงาน - ปิดแล็ปท็อปของคุณด้วยการประกาศ“ ทำเพื่อวันนี้” เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่แตกต่างกันหรือเดินเล่นรอบ ๆ บล็อก สมองของคุณต้องการสัญญาณที่ชัดเจนว่าความรับผิดชอบในวิชาชีพได้หยุดชั่วคราว (เพิ่มเติมในด้านล่างนี้)
ขอบเขตดิจิตอลสร้างความแตกต่างอย่างมากเช่นกัน ปรับการตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อให้การสื่อสารในการทำงานเงียบลงหลังจากเวลาผ่านไปหลายชั่วโมง หากคุณกังวลเกี่ยวกับเหตุฉุกเฉินกำหนดเวลาเช็คอินที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าที่เหลืออยู่ตลอดเวลา
ขอบเขตที่ยากที่สุดมักเกี่ยวข้องกับความคิดของคุณเอง เมื่อความกังวลเกี่ยวกับการทำงานก้าวก่ายลองเขียนลงไปเพื่อกลับมาอีกครั้งในวันพรุ่งนี้ การกระทำที่เรียบง่ายนี้ทำให้สมองของคุณมั่นใจว่าเรื่องสำคัญจะไม่ถูกลืมทำให้คุณสามารถมีส่วนร่วมกับชีวิตส่วนตัวของคุณได้อย่างเต็มที่ โปรดจำไว้ว่าความพร้อมใช้งานคงที่ไม่ได้มีความมุ่งมั่นหรือผลผลิตเท่ากัน มันเพียงแค่รับประกันความเหนื่อยหน่าย
3. สร้างพิธีกรรมการเปลี่ยนแปลงหลังการทำงาน
การกระโดดจากสเปรดชีตไปสู่ชีวิตส่วนตัวทำให้รู้สึกแตกหักทางจิตใจหลายคนไม่สามารถมีส่วนร่วมกับโดเมนอย่างใดอย่างหนึ่ง การพัฒนาสะพานพิธีกรรมการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันช่องว่างนี้ทำหน้าที่เป็นน้ำยาทำความสะอาดเพดานปากทางจิตวิทยา
สำหรับผู้โดยสารพิธีกรรมของคุณอาจเริ่มขึ้นบนรถไฟบางทีอาจมีการทำเจอร์นัลห้านาทีการทำสมาธิผ่านแอพที่ชื่นชอบหรือฟังเพลงที่เปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ
ผู้ที่ทำงานจากบ้านเผชิญกับความท้าทายที่แตกต่างเนื่องจากขอบเขตทางกายภาพระหว่างการทำงานและพื้นที่ส่วนตัวมักไม่มีอยู่จริง พิธีกรรมของคุณมีความสำคัญยิ่งขึ้น - แยกออกไปข้างนอกสั้น ๆ ใช้เวลาสิบนาทีในการยืดหรือทำชาสักถ้วยด้วยความสนใจอย่างสมบูรณ์
องค์ประกอบสำคัญรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในสภาพร่างกายโฟกัสทางจิตและสภาพแวดล้อมเมื่อเป็นไปได้ แม้แต่การล้างมือของคุณในขณะที่บอกตัวเองอย่างมีสติ“ ตอนนี้ฉันกำลังออกไปทำงาน” สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่มีความหมาย
ไม่ว่าจะเป็นแบบใดก็ตามพิธีกรรมการเปลี่ยนแปลงของคุณไม่ควรรู้สึกเหมือนมีข้อผูกมัดอื่น แต่เป็นของขวัญให้ตัวเอง
4. ใช้ตัวกรอง“ นรกใช่หรือไม่”
ชั่วโมงเย็นหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อเต็มไปด้วยภาระผูกพันอุ่นและกิจกรรมครึ่งใจ การใช้ตัวกรองผู้แต่ง Derek Sivers ’ ปรับปรุงความรู้สึกของชั่วโมงเหล่านั้นอย่างมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลากับสิ่งที่สำคัญหรือนำความสุขมาใช้อย่างแท้จริง
วิธีการเป็นผู้หญิงและอ่อนนุ่ม
เมื่อพิจารณากิจกรรมตอนเย็น - ไม่ว่าจะเข้าร่วมกิจกรรมเริ่มต้นโครงการหรือแม้แต่ดูรายการเฉพาะ - ตรวจสอบการตอบกลับภายในของคุณทันที มันสร้างความกระตือรือร้นอย่างแท้จริงหรือเพียงแค่อุ่นเครื่อง“ ฉันคิดว่าฉันควร”? หากคุณไม่รู้สึกว่า“ ใช่แล้ว” เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้พิจารณาลดลงอย่างมาก
เวทมนตร์เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มปกป้องตอนเย็นของคุณจากความดีเพียงเพื่อให้มีพื้นที่สำหรับผู้ยิ่งใหญ่อย่างแท้จริง ชมรมหนังสือเล่มนั้นคุณเข้าร่วมโดยมีข้อผูกพัน แต่น่ากลัวเข้าร่วม? ชั้นเรียนออกกำลังกายที่คุณบังคับให้ตัวเองใช้ แต่อย่าสนุก? สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่เป็นกลางในการใช้เวลา พวกเขาระบายพลังงานสำรองที่ จำกัด ของคุณอย่างแข็งขัน
รู้สึกสบายใจที่จะบอกว่าไม่ ต้องใช้การฝึกฝน เริ่มต้นด้วยการชะลอการตอบสนองต่อคำเชิญให้เวลากับตัวเองในการเช็คอินด้วยความต้องการที่แท้จริงของคุณมากกว่าที่จะเห็นด้วยโดยอัตโนมัติ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าตอนเย็นของคุณมีกิจกรรมน้อยลง แต่ความพึงพอใจมากขึ้น
5. ฝึกฝนการผ่อนคลายโดยเจตนา
การยุบเข้าสู่การเลื่อนแบบไร้เหตุผลให้ความรู้สึกสงบ แต่มักจะทำให้คุณหมดแรงกว่าเมื่อก่อน การผ่อนคลายที่แท้จริงนั้นไม่ได้อยู่เฉยๆมันเป็นทางเลือกที่กระตือรือร้นในการมีส่วนร่วมกับกิจกรรมที่ฟื้นฟูพลังงานและจิตวิญญาณของคุณอย่างแท้จริง
การผ่อนคลายโดยเจตนา เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจสิ่งที่จริงรีเฟรชคุณเมื่อเทียบกับสิ่งที่ทำให้คุณมึนงง สำหรับหลาย ๆ คนการเลื่อนโซเชียลมีเดียหรือดูวิดีโอ YouTube แบบสุ่มให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทันที แต่ไม่ได้รับการฟื้นฟูลึก ในทางตรงกันข้ามการอ่านนิยายการอาบน้ำแบบสบาย ๆ หรือการทำงานกับปริศนาอาจสร้างการต่ออายุอย่างแท้จริง
การสร้างความแตกต่างนี้ต้องมีการประเมินตนเองอย่างซื่อสัตย์ หลังจากกิจกรรมยามเย็นที่แตกต่างกันสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร ชั่วโมงของทีวีทำให้คุณสดชื่นหรือไม่พอใจอย่างไม่พอใจ? การทำอาหารเย็นให้ความรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อหรือมีกิจกรรมคลี่คลายหรือไม่?
เมื่อคุณระบุกิจกรรมการบูรณะอย่างแท้จริงให้ปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเคารพเช่นเดียวกับที่คุณให้งานสำคัญ กำหนดเวลาพวกเขาเตรียมความพร้อมสำหรับพวกเขาและปกป้องพวกเขาจากการหยุดชะงัก
ไกลจากการเห็นแก่ตัวการฝึกฝนนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับทุกสิ่งในชีวิตของคุณ การผ่อนคลายทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเข้าหาด้วยการมีอยู่และวัตถุประสงค์มากกว่าการเบี่ยงเบนความสนใจเริ่มต้น
6. ใช้การเดินทางของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้า
เวลาการขนส่งแสดงถึงโอกาสที่ไม่ซ้ำกัน - นาทีหรือชั่วโมงที่อาจหายไปในการเลื่อนแบบแฝงหรือเครียดเกี่ยวกับวัน การเปลี่ยนการเดินทางของคุณสร้างเอฟเฟกต์ระลอกคลื่นตลอดทั้งคืน
ระบบขนส่งสาธารณะมีความยืดหยุ่นมากที่สุด ดาวน์โหลดพอดคาสต์เกี่ยวกับหัวข้อที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับฟังเสียงหรือใช้เวลาในการทำแผนตอนเย็น - ตัดสินใจว่าจะทำอะไรทำอาหารส่งข้อความเพื่อนเพื่อยืนยันรายละเอียดหรือตรวจสอบเวลาภาพยนตร์ แม้แต่งานง่าย ๆ เช่นการสร้างรายการขายของชำหรือวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณให้คุณฟรีจากภาระทางจิตเหล่านี้ในภายหลัง
การขับขี่การเดินทางให้โอกาสที่แตกต่างกัน ใช้คำสั่งเสียงเพื่อโทรออกหรือฟังโปรแกรมการเรียนรู้ภาษา บางคนพบว่าบันทึกย่อหรือความคิดทำงานได้ดีในช่วงเวลานี้
การเดินทางตอนเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับประโยชน์จากการใช้โดยเจตนา การวางแผนสิ่งที่คุณจะทำก่อนเมื่อมาถึงที่บ้านป้องกันรูปแบบทั่วไปของการหลงทางที่ไร้จุดหมายตามด้วยการล่มสลายของโซฟา การตัดสินใจล่วงหน้าว่า“ ฉันจะเปลี่ยนเสื้อผ้าจากนั้นเริ่มเตรียมอาหารเย็นทันที” สร้างแรงผลักดันที่ดำเนินการตลอดทั้งคืนที่เหลือของคุณ
7. เตรียมล่วงหน้า
ตอนเช้ามีพลังลับในการเรียกคืนตอนเย็นของคุณ ใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีก่อนทำงานเพื่อจัดการงานยามเย็นจะเปลี่ยนความรู้สึกหลังการทำงานเหล่านั้นอย่างสมบูรณ์ และถ้าคุณมีบุคลิกนกในช่วงแรกคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งเหล่านี้ในตอนเช้า
ผู้ตื่นเช้าอาจโยนส่วนผสมลงในหม้อหุงช้าเพื่อให้มั่นใจว่าอาหารเย็นทำให้ตัวเองเป็นจริง แม้แต่ง่ายกว่า: หมักโปรตีนผักสับหรือกำหนดสิ่งของที่ไม่เน่าเสียได้ที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหาร การกระทำเล็ก ๆ เหล่านี้กำจัดความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจในภายหลังเมื่อพลังงานสำรองทำงานต่ำ
นอกเหนือจากการเตรียมมื้ออาหารการกระทำตอนเช้าอย่างรวดเร็วจ่ายเงินปันผลมหาศาล จัดวางเสื้อผ้าออกกำลังกายเตรียมเครื่องชงกาแฟสำหรับชงตอนเย็นหรือจัดระเบียบห้องนั่งเล่นสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรเพื่อกลับไป สำหรับผู้ปกครองการบรรจุอาหารกลางวันในวันพรุ่งนี้ในตอนเช้าแทนที่จะเป็นช่วงเย็นทำให้เวลาครอบครัวมีค่า
คนงานระยะไกลมีโอกาสที่ไม่ซ้ำกันในการเตรียมตัวในช่วงพักสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน ห้านาทีระหว่างการประชุมอาจเพียงพอที่จะเริ่มซักผ้าล้างเครื่องล้างจานหรือสั่งซื้อของชำสำหรับการจัดส่ง - งานทั้งหมดที่จะกินในเวลาเย็น
ผลประโยชน์ตอนเย็นรวมกันอย่างรวดเร็ว การเดินเข้าไปในบ้านที่ค่อนข้างเป็นระเบียบพร้อมกับอาหารเย็นบางส่วนสร้างการผ่อนคลายทันทีมากกว่าความเครียดการตั้งค่าเสียงที่ดีเป็นเวลาหลายชั่วโมง
8. อย่าออกจากงาน 2 นาทีในตอนเย็น
งานเล็ก ๆ น้อย ๆ สร้างท่อระบายน้ำยามเย็นขนาดใหญ่ ถ้วยนั้นทิ้งไว้บนโต๊ะกาแฟผ้าห่มที่คลี่ออกใบเสร็จรับเงินที่ต้องการการยื่น - ดูไม่สมเหตุผล แต่พวกเขาก็สร้างความยุ่งเหยิงทางสายตาและจิตใจที่รวมพลังงานของคุณอย่างละเอียด
“ แตะมันครั้งเดียว” หลักการ แปลงงานเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อช่วงเย็นของคุณอย่างไร เมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งที่ต้องการความสนใจให้จัดการทันทีหากใช้เวลาน้อยกว่าสองนาที วางเสื้อคลุมแทนที่จะสวมมันบนเก้าอี้ ใส่อาหารลงในเครื่องล้างจานโดยตรงมากกว่าอ่างล้างจาน ไฟล์หรือทิ้งจดหมายเมื่อเปิดแทนที่จะสร้างกองอื่น
ในช่วงวันทำงานให้ใช้หลักการเดียวกันนี้กับงานที่เกี่ยวข้องกับบ้านที่ข้ามใจของคุณ หากคุณจำได้ว่าคุณจำเป็นต้องกำหนดเวลาการซ่อมแซมขณะอยู่ที่โต๊ะทำงานใช้เวลา 90 วินาทีในการส่งอีเมลแทนที่จะเพิ่มลงในภาระทางจิตตอนเย็นของคุณ
บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการ“ รีเซ็ต” อย่างรวดเร็วตลอดทั้งวัน - สองนาทีของการนำสิ่งต่าง ๆ กลับมาในระหว่างที่พวกเขาอยู่ในช่วงพักงานหรือก่อนอาหารกลางวัน เซสชันการทำความสะอาดขนาดเล็กเหล่านี้ป้องกันการสะสมอย่างล้นหลามซึ่งทำให้ตอนเย็นรู้สึกเหมือนเซสชั่นการติดตามครั้งใหญ่ครั้งหนึ่ง
ความจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับตอนเย็นของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง
ตอนเย็นของคุณไม่ได้หายไปจริงๆ - คุณกำลัง ให้พวกเขาไป การตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละครั้ง ข่าวดี? ซึ่งหมายความว่าคุณมีอำนาจในการเรียกคืนพวกเขา
เริ่มต้นด้วยการใช้กลยุทธ์เดียวจากรายการนี้คืนนี้ อย่าพยายามยกเครื่องตอนเย็นอย่างสมบูรณ์ทันที วิธีการนั้นไม่ค่อยติด เริ่มต้นด้วยพิธีกรรมการเปลี่ยนแปลงของคุณหรือลองใช้กฎสองนาทีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ให้ความสนใจว่าตอนเย็นของคุณแตกต่างกันอย่างไรกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย สังเกตความพึงพอใจของการผ่อนคลายโดยเจตนาเมื่อเทียบกับการเลื่อนแบบไร้สติ สัมผัสกับความโล่งใจของการเดินเข้าไปในบ้านที่งานเล็ก ๆ ไม่ได้สะสม รู้สึกถึงความชัดเจนทางจิตที่มาจากขอบเขตการทำงานที่เหมาะสม
โปรดจำไว้ว่าการสูญเสียตอนเย็นไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนตัว แต่เป็นผลเริ่มต้นของวัฒนธรรมของเราตลอดเวลา การสร้างชั่วโมงยามเย็นที่มีความหมายต้องว่ายน้ำกับกระแสน้ำอันทรงพลัง แต่รางวัลไม่น้อยไปกว่าการเรียกคืนประมาณ 25% ของชีวิตที่ตื่น ตอนเย็นของคุณกำลังรอให้คุณปรากฏตัวสำหรับพวกเขา อย่าเป็นเกล็ด
