ทำไมฉันร้องไห้อีกต่อไปไม่ได้ และทำอย่างไรให้น้ำตาไหล

คุณมีปัญหาในการร้องไห้เมื่อคุณเศร้าหรือไม่?

ถ้าคุณทำ, คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

การค้นหาเว็บอย่างรวดเร็วจะแสดงโพสต์นับไม่ถ้วนจากผู้คนที่ร้องไห้ไม่ออกแม้ว่าจะอยู่ในความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งก็ตาม

นี่เป็นเรื่องที่โชคร้ายอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากการร้องไห้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นยาระบายมากที่สุดในการปลดปล่อยการสะสมทางอารมณ์จาก ความโกรธ และความท้อแท้สิ้นหวัง

หลายคนรู้สึกว่าร้องไห้ไม่ออก

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

แล้วเราจะผ่านพ้นบล็อคเพื่อให้น้ำตาไหลอีกครั้งได้อย่างไร?

เริ่มจากสาเหตุหลักที่ทำให้คนร้องไห้ไม่ได้ ...

เรียนรู้การกดขี่

หากคุณพบว่ายากที่จะร้องไห้แม้ว่าคุณจะต้องการ แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่ในอดีตของคุณคุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะทำ

เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ลักษณะโดยกำเนิดเนื่องจากทารกทุกคนบนโลกรู้วิธีร้องไห้

พวกเขาร้องไห้ด้วยการยั่วยุเพียงเล็กน้อยและแม้ว่าลักษณะนั้นจะจางหายไปเล็กน้อยเมื่อพวกเขาโตขึ้น แต่เด็กเล็ก ๆ ก็ยังคงร้องไห้เมื่อหมวกหล่น

เมื่อพวกเขาเศร้า

หรือ ผิดหวัง .

หรือถ้าล้มแล้วเจ็บตัว.

หรือเพียงเพราะว่า พวกเขาท่วมท้น ด้วยความสุขและไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขาได้

ในบางครั้งพ่อแม่ - ครูและสังคมโดยรวม - สอนพวกเขาว่าการร้องไห้ไม่เหมาะสม

ยอมรับไม่ได้แม้

แทนที่จะถูกมองว่าเป็นวาล์วปล่อยแรงดัน แต่ถือว่าเป็น สัญญาณของความอ่อนแอ ต้องอดกลั้นตลอดเวลา

คุณไม่สังเกตหรือไม่ว่ามีครั้งเดียวที่สังคมตะวันตกเห็นว่าเป็นเรื่องที่ยอมรับได้สำหรับการที่คนร้องไห้ในงานศพและถึงอย่างนั้นก็มีเพียงน้ำตาหรือสองหยดเท่านั้นที่ดูโอเค?

ลัทธิสโตอิกเป็นที่ชื่นชมและยกย่อง การก้มหน้าเพราะคุณเสียใจถูกมองอย่างดูถูก

เป็นผลให้ผู้คนทุกหนทุกแห่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างเหลือเชื่อที่ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้

หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ

การอดกลั้นของคุณอาจเป็นลักษณะที่ปกครองตนเองโดยที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่เต็มใจที่จะไม่ร้องไห้เพื่อที่คุณจะปิดกลไกการร้องไห้ภายในของคุณ

หรือคุณอาจถูกทำให้อับอายถูกดูแคลนหรือแม้กระทั่งถูกทุบตีถ้าคุณร้องไห้

หากเยาวชนเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆว่าการร้องไห้นั้นจะส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและถูกลงโทษพวกเขามักจะทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงใช่ไหม?

เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะพัฒนาการตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ทันทีโดยสวิตช์ภายในของพวกเขาจะสะบัด“ ปิด” เมื่อใดก็ตามที่อารมณ์พุ่งสูงเกินไป

แล้วเราจะผ่านพ้นสิ่งนั้นมาได้อย่างไรและเรียนรู้ที่จะร้องไห้อีกครั้งได้อย่างไร? 4 สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้

1. ยอมรับช่องโหว่

ผู้คนจำนวนมากที่เรียนรู้ที่จะอดกลั้นน้ำตาได้เติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ยากลำบาก

บางคนอาจถูกทารุณกรรมในวัยเด็กหรือประสบกับสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขารู้สึกไร้เรี่ยวแรง

หลายคนมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ การทรยศ และต้องรับมือกับผลเสียที่ตามมา

เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกไร้เรี่ยวแรงและถูกทรยศโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า - บ่อยครั้ง ปิดตัวเองทางอารมณ์ เป็นกลไกป้องกันตนเอง

โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาทำให้ตัวเองคงกระพันดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องรู้สึกสยดสยองอีกต่อไป

ปัญหาในการวางกำแพงรอบหัวใจของใครคนหนึ่งก็คือไม่เพียง แต่ทำให้หัวใจคงกระพันเท่านั้น: มันดักจับมัน

กำแพงเหล่านั้นอาจดูเหมือนไม่สามารถผ่านได้จากภายนอกดูเหมือนจะทำให้บุคคลนั้น“ ปลอดภัย” จากอารมณ์ที่ไม่ต้องการ แต่หัวใจก็ไม่สามารถ แสดงอารมณ์ ที่ต้องการจะปล่อยออกมา

โดยพื้นฐานแล้วกำแพงเหล่านั้นได้กลายเป็นกรง

สิ่งที่ยากอย่างเหลือเชื่อที่จะหลุดพ้นจาก

2. เปิดกล่องแพนดอร่า

มีแบบฝึกหัดที่บางคนใช้เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ส่งผลกระทบต่อพวกเขาและนั่นคือเทคนิค“ ใส่ของลงในกล่อง”

ทุกครั้งที่พวกเขาไม่ต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นภายในพวกเขาพวกเขาจะจินตนาการถึงความรู้สึก (หรือความคิด) นั้นถูกวางไว้ในกล่องใบใหญ่ที่แข็งแรงและมีฝาปิดที่หนักหน่วงจะไม่มีทางหนีไปไหนได้เว้นแต่พวกเขาจะเลือกที่จะนำมันออกมา

ส่วนใหญ่เลือกที่จะไม่ทำเช่นนั้นและกล่องอารมณ์เหล่านั้นจะปิดผนึกไว้นานกว่าที่ควรจะเป็น

การกำหนดอารมณ์บางอย่างไว้เพื่อที่จะผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากจะเป็นประโยชน์ แต่การบรรจุลงกล่องและใส่ไว้ในตู้ตลอดไปจะไม่ส่งผลดีต่อคุณเลย

หากคุณรู้สึกว่าต้องการเข้าถึงอารมณ์เหล่านั้นและเรียนรู้วิธีที่จะร้องไห้อีกครั้งวิธีที่ดีในการเริ่มต้นกระบวนการนี้คือ เปิดกล่องนั้นกลับขึ้นมาอีกครั้ง .

เลือกวันที่คุณรู้สึกดี อารมณ์มั่นคง และสามารถประมวลผลอารมณ์ที่ยากลำบาก

รัชกาลโรมันและศิลาและ usos

จากนั้นเลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยอย่างแท้จริง ทำตัวให้สบายด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกที่คุณอาจต้องการ

นี่อาจเป็นห้องนอนแสนผ่อนคลายที่คุณได้จุดเทียนหอมและมีคริสตัลบำบัดรอบ ๆ ตัวคุณหรืออาจเป็นห้องน้ำแบบล็อกที่คุณเก็บไว้กับเกเตอเรดและตุ๊กตาลิงยัดไส้ที่คุณชอบมาตั้งแต่อายุยังไม่ 3 ขวบ

ไม่มีวิจารณญาณ . เพียงแค่ไม่มีเงื่อนไข รักตัวเอง และการยอมรับ

เจาะลึกสักสองสามครั้ง สายดิน ลมหายใจ.

จากนั้นลองนึกภาพเปิดตู้เสื้อผ้าที่คุณสร้างขึ้นภายในตัวเองเอื้อมเข้าไปข้างในแล้วนำกล่องออก

นั่งเฉยๆสักครู่จินตนาการว่ามันอยู่ในมือคุณ

คุณไม่มีอำนาจ: คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ของคุณได้อย่างเต็มที่และจะไม่มีใครทำให้คุณอับอายหรือตัดสินคุณหรือทำร้ายคุณเพราะคุณรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึก

เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วให้เปิดกล่องและดึงความทรงจำออกมา

คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการเผชิญกับความทรงจำที่ยากลำบากใด แต่คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยความทรงจำที่ไม่รุนแรงหรือเจ็บปวดเกินไป

3. อ่อนโยนกับตัวเอง

ปฏิกิริยาในการเผชิญหน้ากับความทรงจำเหล่านี้จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

บางคนอาจมีกำแพงที่แข็งแกร่งเช่นนี้จนแทบไม่รู้สึกถึงอุปสรรคเมื่อดึงประสบการณ์เหล่านี้ออกจากที่เก็บข้อมูล

ในกรณีเหล่านั้นความจำที่แข็งแกร่งและยากขึ้นอาจช่วยให้พวกเขาทะลุกำแพงได้

คนอื่น ๆ อาจรู้สึกถึงอารมณ์ที่พุ่งพล่านในทันทีซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการกระตุกเข่าเพื่ออดกลั้นและเพิกเฉยเพราะเจ็บน้อยกว่าการเผชิญกับความเจ็บปวด

หากเป็นสถานการณ์นี้ให้พยายามยอมรับแทน วิ่งหนีมัน .

นั่งกับความทรงจำและ ปล่อยให้อารมณ์ไหลผ่านคุณ .

นี่จะเป็นเรื่องยาก แต่เป้าหมายคือการสามารถทำงานผ่านอารมณ์เหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีร้องไห้เกี่ยวกับพวกเขาและปลดปล่อยพวกเขาใช่ไหม?

นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องแยกแยะทั้งหมดในคราวเดียว

ในความเป็นจริงไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถรับมือกับความอัดอั้นทางอารมณ์หลายปีได้ในเซสชั่นเดียว

หากความพยายามครั้งแรกมากเกินไปสำหรับคุณแล้ว หยุดทุกเมื่อที่คุณต้องการ .

คุณเป็นผู้ควบคุมที่นี่คุณจึงตัดสินใจได้ว่าต้องการรู้สึกมากแค่ไหนและเมื่อไหร่

ลองอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้และทำตามขั้นตอนต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเขื่อนแตกมากพอที่จะให้น้ำตาไหลได้

เมื่อพวกเขาทำ (และไม่ต้องสงสัย) พยายามหลีกเลี่ยงการตอบสนองตามปกติของคุณเพื่อหยุดพวกเขา

ที่นี่ไม่มีความละอาย ไม่มีความอ่อนแอ.

ไม่มีใครตัดสินคุณไม่ดีหรือคิดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับคุณเลย

คุณถูกล้อมรอบไปด้วย ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข และการยอมรับและแสงสว่าง

ไม่ว่าคุณจะจัดการเพียงการดมกลิ่นเพียงครั้งเดียวการฉีกขาดเพียงครั้งเดียวหรือการทะเลาะวิวาทครั้งใหญ่โปรดแสดงความยินดีกับตัวคุณเองที่มีความเข้มแข็งในการผลักดันความกลัวของตัวเองว่าจะอ่อนแอ

อาจต้องใช้เวลานานก่อนที่คุณจะสามารถปล่อยใจให้ร้องไห้ออกมาได้อย่างเต็มที่และนานกว่านั้นที่คุณจะสามารถแสดงความเปราะบางทางอารมณ์ต่อหน้าคนอื่นได้

และก็ไม่เป็นไร

ใช้เวลาให้มากเท่าที่คุณต้องการแม้ว่าจะต้องใช้เวลาอีก 50 หรือ 60 ปีข้างหน้าก็ตาม

4. เพิ่มสัญญาณ

หากคุณรู้สึกว่าต้องการอะไรเพิ่มเติมเพื่อช่วยกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์เหล่านี้ให้ลองดูภาพยนตร์จากวัยเด็กของคุณซ้ำที่คุณรู้ว่าคุณเคยร้องไห้

การสร้างประสบการณ์ในวัยเด็กขึ้นมาใหม่สามารถกระตุ้นอารมณ์ได้มากและบางคนอาจรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยในการดู Lion King หรือภาพยนตร์ PG เรื่องอื่น ๆ ในฐานะผู้ใหญ่

อีกครั้งไม่มีการตัดสิน

นรกฉันอ่านเรื่อง Bridge to Terabithia เมื่อสองสามปีก่อนและจบลงด้วยการร้องไห้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

เมื่อพูดถึงการทุบกำแพงเหล่านั้นและเรียนรู้วิธีการร้องไห้อีกครั้งมนต์ที่ต้องจำไว้ที่นี่คือ “ อะไรก็ได้”

หากคุณอดกลั้นอารมณ์มานานหลายสิบปีคุณอาจต้องเขย่าเบา ๆ เพื่อให้กำแพงเหล่านั้นเปิดออก

เตรียมใจไว้ว่าคลื่นแห่งความรู้สึกอันทรงพลังที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันอาจท่วมท้น

การมีใครสักคนที่จะหันหน้าเข้าหาหากคุณพบว่าตัวเองมีอาการตื่นตระหนกหรือวิกฤตทางอารมณ์เป็นความคิดที่ดี

หากมีคนที่คุณไว้วางใจโดยปริยายให้เปิดใจกับพวกเขาว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่และตั้งค่าระบบที่พวกเขาจะรู้ว่าจะเข้ามาหากคุณต้องการความช่วยเหลือ

แม้แต่การเลือกอิโมติคอนเพื่อส่งข้อความเพื่อให้พวกเขาได้ไอศกรีมและกระดาษทิชชู่ก็เป็นความคิดที่ดี

ระบบบัดดี้นี้อาจไม่จำเป็น แต่จะดีกว่าที่จะสร้างและไม่จำเป็นต้องใช้มากกว่าที่จำเป็นและไม่มีให้คุณใช้งาน

หมายเหตุ: ยาหลายชนิดสามารถทำให้มึนงงได้

โปรดทราบว่ายาต้านอาการซึมเศร้าและยาคลายความวิตกกังวลหลายชนิด (เช่นเบนโซไดอะซีปีน) สามารถทำให้มึนงงหรืออารมณ์ไม่ดีได้อย่างมีนัยสำคัญ

บร็อค เลสนาร์ vs ฮัลค์ โฮแกน

ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนที่รับยา แต่เป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้

นั่นเป็นสิ่งที่พวกเขาตั้งใจจะทำ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจได้ ต้องการ ร้องไห้ แต่ ลาด .

หากคุณกำลังใช้ยาประเภทนี้และรู้สึกว่ายาเหล่านี้ขัดขวางความสามารถในการปลดปล่อยอารมณ์ผ่านการร้องไห้ให้ปรึกษาแพทย์ / นักบำบัด

พวกเขาอาจสามารถปรับปริมาณของคุณเพื่อบรรเทาผลที่ทำให้มึนงงหรือเสนอทางเลือกในการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นอุปสรรคเหล่านั้นได้

อวยพรให้คุณ.

ยังไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ไม่ได้หรือจะเริ่มต้นใหม่ได้อย่างไร? พูดคุยกับนักบำบัดวันนี้ที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ

คุณอาจต้องการ:

• ภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่: วิธีเอาชนะความรู้สึกไร้ความหมายของคุณ
• จะอธิบายได้อย่างไรว่าอาการซึมเศร้ารู้สึกอย่างไรกับคนที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
• ความลาดชันที่ไม่แยแส: คำเตือนสำหรับ Empaths ทั้งหมด
• 11 เหตุผลสำคัญที่คุณไม่ควรระงับความรู้สึกเชิงลบของคุณ
• ทำความเข้าใจขั้นตอนของความเศร้าโศกและวิธีการเสียใจกับการสูญเสียของคุณ
• วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโกรธจริงๆ (+ 7 สิ่งที่ไม่ควรทำ)