เราทุกคนต้องพบกับความผิดหวังในชีวิตไม่ทางใดก็ทางหนึ่งไม่ว่าจะเป็นการรับมือกับการยุติความสัมพันธ์โครงการงานที่ไม่ได้เป็นไปตามแผนหรือความรู้สึกเสียใจในชีวิตส่วนตัว
การเรียนรู้วิธีจัดการกับความผิดหวังและเอาชนะความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญมากในการช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีและสมหวัง
เราจะพูดถึงเคล็ดลับยอดนิยมในการรับมือกับความผิดหวังและก้าวต่อไป
เคล็ดลับเหล่านี้บางส่วนมีความสำคัญในการรับมือกับความผิดหวังครั้งใหญ่ในขณะที่คำแนะนำอื่น ๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเอาชนะความผิดหวังเล็กน้อยและบางอย่างก็ใช้ได้ผลในทั้งสองสถานการณ์
ไว้อาลัย
แม้ว่าเราอาจชอบแนวคิดในการกระโดดเข้าสู่วิถีชีวิตใหม่ ๆ หลังจากที่บางสิ่งบางอย่างทำให้เราผิดหวัง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเสียใจเป็นส่วนสำคัญในการประมวลผลเหตุการณ์ต่างๆ
ไม่จำเป็นต้องมีความตายเพื่อให้เราเสียใจมันอาจเป็นการสูญเสียก็ได้ บางสิ่งบางอย่าง .
สูญเสียงานของคุณ กำลังจะเลิกรา หรือการออกไปเที่ยวกับเพื่อนก็สามารถทำลายล้างได้
คุณยังคงประสบกับความสูญเสียบางอย่างเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณและคุณต้องใช้เวลาในการเอาชนะมันก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยการก้าวต่อไป
แทนที่จะรีบเร่งที่จะรู้สึกดีขึ้นทันทีที่มีสิ่งเชิงลบเกิดขึ้นให้ใช้เวลาในการประมวลผลและสื่อสารกับตัวเองอย่างเต็มที่
ความผิดหวังอาจทำให้เครียดได้เช่นการลดลงของความสัมพันธ์ในช่วง 2-3 สัปดาห์หรืออาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและน่าตกใจ
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณต้องให้เวลากับตัวเองในการทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นหรือเกิดขึ้น
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแย่และหาวิธีติดป้ายกำกับ -“ วันนี้ฉันรู้สึกไม่พอใจที่…,”“ ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธเกี่ยวกับ…,”“ ฉันรู้สึกอิจฉา ของ…'
นี่เป็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติ
ด้วยการติดป้ายกำกับความรู้สึกของเราเราสามารถเริ่มประมวลผลและออกห่างจากความรู้สึกนั้นได้อย่างช้าๆ สิ่งนี้ช่วยให้เราก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของการเอาชนะความผิดหวัง
ดังที่กล่าวมานั้นไม่ได้เป็นการดีใด ๆ ที่จะหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกและความคิดที่ไม่ดี
ให้เวลากับตัวเองในการเอาชนะคลื่นความรู้สึกเริ่มต้น (ความโกรธความหงุดหงิดความเศร้า ฯลฯ ) ก่อนที่จะดำเนินต่อไป
สิ่งนี้จะทำให้คุณมี headspace ที่ดีขึ้นมากในการวางกลไกการเผชิญปัญหาระยะยาวเหล่านั้นไว้
หาเหตุผล
คิดว่าคืออะไร จริงๆ กำลังเกิดขึ้น.
เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลานั้นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจกลายเป็นเรื่องใหญ่
ลองถอยกลับและแนบเนียนกับตัวเอง นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรวบรวมความรู้สึกที่รุนแรงเหล่านั้นไว้ในตอนแรกจึงเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม
เมื่อถึงเวลาที่คุณร้องไห้ครั้งใหญ่และอารมณ์โกรธจนหมดคุณจะเริ่มมองสิ่งต่างๆอย่างมีเหตุผลมากขึ้น
จดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นจริง - ข้อเท็จจริงคำพูดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามที่จะช่วยให้คุณจดจำเหตุการณ์ที่แท้จริงได้
มองย้อนกลับไปที่สิ่งนี้ด้วยหัวที่ชัดเจนขึ้นและเริ่มประมวลผลอีกครั้ง
หากไม่มีความรู้สึกยึดติดสิ่งที่เกิดขึ้นมันเลวร้ายขนาดนี้เลยเหรอ?
อาจเป็นเพราะคุณยังอารมณ์เสียและเรามีวิธีมากมายที่จะเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้
อาจเป็นเพราะคุณตระหนักดีว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำปฏิกิริยากับอารมณ์รุนแรงเช่นนี้อีกต่อไป
เตือนตัวเองว่าแม้ว่าพฤติกรรมของคุณอาจเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่ดีอย่างยิ่งที่จะปล่อยตัวเองให้อยู่กับสิ่งนี้นานเกินไป
พูดออกมา
การพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับสิ่งต่างๆในชีวิตและการรับมือกับความผิดหวังก็ไม่ต่างกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไว้วางใจใครก็ตามที่คุณกำลังคุยด้วยเราขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการไว้วางใจเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับความรู้สึกที่ลึกซึ้งของคุณเว้นแต่คุณจะรู้จักพวกเขาเป็นอย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับงานด้านใดก็ตาม
หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะล้มเลิกสิ่งที่คุณได้ทำมาอย่างหนักมันอาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะโบยบินออกไปและ ตำหนิคนอื่น .
แทนที่จะทำเช่นนี้ให้พูดคุยกับคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไรเพราะสิ่งนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างแท้จริง
การเลิกราหรือประสบกับความเสื่อมโทรมของความเป็นเพื่อนอาจทำให้อารมณ์เสียได้ ความผิดหวังที่มาจากมันอาจเป็นเรื่องที่ดิบมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการพูดถึงมันจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
ฝึกความกตัญญูกตเวทีและสติ
พิจารณาการทำสมาธิซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบเมื่อคุณรู้สึกเครียด
ความผิดหวังสามารถ กระตุ้นอารมณ์ที่แตกต่างกันมากมาย รวมถึงความเครียดดังนั้นการจัดการกับความรู้สึกทุติยภูมิเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ใช้เวลาในการฝึกสติ. มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับวิธีที่คุณดำเนินการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกท้อถอยหรือท้อถอย
เวลานี้ช่วยให้คุณ บดเอง และแสดงตัวหยุดชั่วคราวเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณ ทำ ยังคงมีอยู่ในชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจที่ไม่มีบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคนก็ตาม
Boss baby 2 วันที่วางจำหน่าย
ความกตัญญูกตเวทีเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนเลิกสนใจได้อย่างรวดเร็ว - เรารู้ว่าเราโชคดีที่มีหลังคาคลุมศีรษะและมีอาหารให้กิน
แต่อย่างอื่นล่ะ?
ฝึกความคิดของคุณให้ลึกขึ้นและสำรวจสิ่งที่ดีอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นคนที่คุณรักและ ความสามารถใด ๆ ที่คุณมี ตลอดจนสิ่งต่างๆเช่นสุขภาพสติปัญญาและความเมตตาของคุณ
คุณจะรู้สึกสบายใจมั่นคงและมั่นใจในชีวิตและทางเลือกของตนเองมากขึ้นด้วยการเตรียมพร้อมให้ตัวเองรู้สึกขอบคุณและสำนึกในตัวเองมากขึ้น
นั่นหมายความว่าหากบางสิ่งไม่เป็นไปตามแผนอีกในอนาคตคุณก็รู้แล้วว่าคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่ยอดเยี่ยมและจะไม่รู้สึกว้าวุ่นใจ
เพียงเพราะแง่มุมหนึ่งในชีวิตของคุณไม่ได้เป็นอย่างที่คุณอยากให้เป็นไม่ได้หมายความว่าคุณจะยังไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ ที่ดีได้
ด้วยการตั้งค่าตัวเองในลักษณะนี้คุณมีแนวโน้มที่จะจัดการกับความผิดหวังในอนาคตได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปในทางบวก
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีจัดการกับความผิดหวังในความสัมพันธ์
- วิธีเอาชนะความสมบูรณ์แบบ: 8 วิธียอมรับน้อยกว่าสิ่งที่ดีที่สุด
- วิธีหยุดความรู้สึกเหมือนล้มเหลว
- วิธีการไม่สนใจสิ่งที่ผู้คนคิด
รับ Active
บางแง่มุมของรายการนี้มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและการเจริญสติ แน่นอนเราขอแนะนำกลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้ให้กับทุกคน แต่เราทราบดีว่าผู้คนตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ
หากคุณยังไม่พบสิ่งใดจากรายการที่ตรงใจคุณจริงๆบางทีความคิดของคุณอาจจะเปลี่ยนไปจากเดิมเล็กน้อย
การกระตือรือร้นเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีสติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะหันเหไปจากสิ่งที่พวกเขาเห็นว่าเป็นวิธีการรักษาแบบ 'ฮิปปี้' และเกลียดการนั่งสมาธิในห้องใต้แสงเทียน!
การรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพทุกประเภท แต่การเคลื่อนไหวและการมีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณนั้นยอดเยี่ยมมากเมื่อต้องรับมือกับความชอกช้ำทางอารมณ์
สุขภาพจิตของคุณจะดีขึ้นมากเมื่อคุณเริ่มผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
การเพิ่มการออกกำลังกายให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณมีประโยชน์มากเมื่อต้องรับมือกับความผิดหวัง คุณค้นพบจุดแข็งของตัวเองอีกครั้งซึ่งอาจลืมได้ง่ายมากเมื่อคุณตกงานหรือยุติความสัมพันธ์
เราสูญเสียตัวเองไปมากมายในช่วงชีวิตของเราไม่ว่าจะเป็นงานความสัมพันธ์มิตรภาพซึ่งหลายอย่างอาจเป็นพิษร้ายแรง
การออกกำลังกายทำให้เราได้สัมผัสกับร่างกายอีกครั้งและจำไว้ว่าเรามีความสามารถ
เราอาจไม่ใช่ผู้ยกกำลัง (แต่!) แต่พวกเรา สามารถ ทำสิ่งต่างๆ
เราอาจไม่ใช่นักวิ่ง แต่ร่างกายของเราสามารถเคลื่อนไหวและนำพาเราไปได้
เราอาจไม่ใช่นักยิมนาสติก แต่เราสามารถมีส่วนร่วมกับร่างกายของเราผ่านโยคะและพิลาทิส
ยิ่งเราค้นพบศักยภาพทางร่างกายมากเท่าไหร่สุขภาพจิตของเราก็จะดีขึ้นเท่านั้นและนั่นรวมถึงสามารถรับมือกับความผิดหวังความเศร้าและความเศร้าโศกได้ดีขึ้นมาก
ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนโดพามีนและเซโรโทนินที่ให้ความรู้สึกดีตามธรรมชาติ การตีนี้ช่วยบรรเทาอารมณ์ที่หดหู่จากความผิดหวังได้ในทันที
ทำการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
อีกครั้งเราสามารถพูดถึงสิ่งที่เราชอบเกี่ยวกับการมีสติในความหมายของ 'จิตวิญญาณ' ได้ แต่บางคนต้องการบางสิ่งบางอย่างทางกายภาพมากกว่าเพื่อให้รู้สึกว่าสิ่งต่างๆกำลังเปลี่ยนแปลงไปจริงๆ
หากคุณต้องการบางสิ่งที่มั่นคงมากขึ้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ ด้วยการทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ดู สิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะเริ่มรู้สึกว่าสามารถควบคุมได้อีกครั้ง
หากการทำสมาธิไม่ได้ผลสำหรับคุณให้เปลี่ยนบางสิ่งที่คุณสามารถเห็นสิ่งที่สัมผัสได้
จัดพื้นที่ใช้สอยใหม่ตัดผมเจาะใหม่หรือซื้อรองเท้าใหม่
สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่ใช่กลไกการรับมือที่ยอดเยี่ยมในตอนแรก แต่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังทั้งหมด!
การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถสัมผัสและมองเห็นได้จะทำให้คุณได้รับการเตือนว่าคุณสามารถควบคุมบางสิ่งได้
การเตือนตัวเองเกี่ยวกับพลังที่คุณมีนี้คุณจะเริ่มเปลี่ยนความคิดของคุณ
ผู้หญิงคนนั้นอายุมาก
ควบคุม
จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรคุณก็สามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณได้ อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อไปที่นั่น แต่คุณสามารถเลือกวิธีจัดการกับแต่ละวันได้
เรารู้ดีว่ามันไม่สมจริงสำหรับเราที่จะแนะนำให้คุณเริ่มต้นทุกวันด้วยความรู้สึกเป็นบวกและพร้อมที่จะก้าวต่อไปดังนั้นจงซื่อสัตย์กับตัวเองและให้เกียรติกับสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้น
‘ช่วงเวลา’ เป็นคำสำคัญที่นั่นคุณรู้สึกไม่ดีเมื่อนึกถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจ แต่อย่าเปลี่ยนความเศร้าห้านาทีให้กลายเป็นความหายนะทั้งวัน!
เตือนตัวเองว่าคุณมีพลังที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณ ยิ่งคุณให้เวลากับตัวเองน้อยลงในแต่ละวันกระบวนการบำบัดโดยรวมก็จะใช้เวลาน้อยลง
หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลากับเพื่อน ๆ ดูหนังเก่า ๆ หรือเข้ายิม
ลองใช้วิธีต่างๆในการเพิ่มขีดความสามารถให้ตัวเองแล้วคุณจะเริ่มเอาชนะความยากลำบากได้อย่างรวดเร็ว
ฝึกฝนการดูแลตนเอง
แกร่ง แต่อ่อนโยน! อย่างที่เราพูดจำไว้ว่าคุณควบคุมอารมณ์ได้บ้าง แต่ ใจดีกับตัวเอง เช่นกัน
การทำให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นโดยการละทิ้งสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกแย่มี แต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง
ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่สถานการณ์นี้ก็จะยิ่งแย่ลงและยิ่งต้องใช้เวลานานกว่าจะเอาชนะมันได้
พยายามรักษาระดับความเครียดให้ต่ำที่สุด แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจและทำตัวให้ยุ่ง แต่อย่าหักโหมเกินไป
ระหว่างฝึกโยคะและเข้าร่วมชั้นเรียนชุมชนใหม่ ๆ ให้ใช้เวลาพักผ่อนบ้าง
อาบน้ำให้มากขึ้นอ่านหนังสือก่อนนอนปรนนิบัติตัวเองด้วยชาสมุนไพรและขนมอบตอนเช้า!
คุณสมควรที่จะรู้สึกดีกับตัวเองและกระบวนการทั้งหมดนี้จะส่งผลอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
การให้รางวัลตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นคืนดูหนังหรือซื้อดอกไม้ให้ตัวเองคุณจะเริ่มกลับมาดูแลตัวเองและแสดงความรักให้ตัวเองได้จริงๆ
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้ แต่ยังช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งต่างๆในอนาคตได้อีกด้วยเนื่องจากคุณจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองและการเรียนรู้ จะรักตัวเองอีกครั้งได้อย่างไร .
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แน่นอนในบางประเด็นการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นความคิดที่ดี
เราสามารถให้คำแนะนำมากมาย แต่สำหรับบางคนจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม
หากรู้สึกหนักใจหรือคุณกำลังดิ้นรนที่จะดำเนินต่อไปเป็นเวลานานหลังจากเกิดเหตุการณ์บางอย่างขึ้นคุณควรไปพบแพทย์
พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือและเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการปรับระดับฮอร์โมนของคุณใหม่เช่นความไม่สมดุลอาจเกิดขึ้นได้ โยนอารมณ์ของคุณออกจากการตี .
พวกเขาอาจแนะนำคุณเพื่อให้คำปรึกษาหรือแนะนำวิธีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายรวมถึงวิธีการปรับปรุง ระดับการนอนหลับของคุณ ซึ่งน่าจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
การค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการทั้งหมดนี้โดยธรรมชาติ
อาจใช้เวลาสักครู่ในการค้นหากลไกการรับมือที่เหมาะกับคุณ แต่คุณจะไปถึงจุดนั้นได้ด้วยการลองผิดลองถูกเท่านั้น
ลองทำสิ่งต่างๆและติดตามสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนอารมณ์ของคุณมากนัก จากนั้นดำเนินการต่อด้วยสิ่งที่ได้ผลและทิ้งสิ่งที่ไม่ได้ผล
