©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินการเติบโตที่เก่ากว่าไม่ได้นำภูมิปัญญาหรือความพึงพอใจโดยอัตโนมัติ หลายคนมีความไม่พอใจมานานหลายทศวรรษเพียงเพราะพวกเขาไม่เคยระบุหรือเปลี่ยนนิสัยที่สร้างความทุกข์ยากของพวกเขาตั้งแต่แรก
ความสุขในปีต่อ ๆ มามักจะขึ้นอยู่กับรูปแบบทางจิตที่คุณรบกวนในวันนี้ ข่าวดี? การตระหนักถึงนิสัยการปิดกั้นความสุขเหล่านี้ช่วยให้คุณมีพลังในการแทนที่พวกเขาด้วยการปฏิบัติที่ส่งเสริมความสุขและความพึงพอใจ
คุณพร้อมที่จะสร้างอนาคตที่มีความสุขสำหรับตัวคุณเองหรือยัง? มาสำรวจนิสัยเก้าประการที่ควรค่าแก่การทำลายก่อนที่พวกเขาจะทำให้เป็นรูปแบบตลอดชีวิตของความทุกข์
1. ครุ่นคิดถึงความผิดพลาดในอดีตหรือเสียใจ
ความทรงจำของการนำเสนอที่น่าอับอายหรือคำพูดที่รุนแรงคุณไม่สามารถนำกลับมาเล่นซ้ำได้อย่างไม่รู้จบในใจ ในขณะเดียวกันชีวิตก็ผ่านไปโดยไม่มีชีวิต
Rumination ไม่ใช่ภาพสะท้อนที่เรียบง่าย - มันติดอยู่ ห่วงความคิดครอบงำ ที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหา สมองของคุณทำให้คุณเชื่อว่าช่วงเวลาที่เจ็บปวดจะช่วยปกป้องคุณจากความเจ็บปวดในอนาคต แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น เส้นทางประสาทของความเสียใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ฉันมีความผิดในเรื่องนี้เมื่อฉันยังเด็ก ใจของฉันมักจะเดินไปที่เหตุการณ์ที่ผ่านมาซึ่งทำให้ฉันรู้สึกโกรธอารมณ์เสียหรืออาย ฉันจะอยู่กับความทรงจำเหล่านี้ครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อค้นหาการปิดหรือบทเรียนบางอย่าง
ฉันได้เรียนรู้ว่านิสัยนี้เพิ่มระดับความเครียดของคุณทำให้คุณแย่ลงและในที่สุดก็เสียเวลาอันมีค่าของคุณ เมื่อฉันอายุมากขึ้นฉันก็เริ่มดีขึ้นเมื่อปล่อยสิ่งเหล่านี้เพื่อที่ฉันจะได้มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน
คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงนิสัยทางจิตนี้จะแข็งแกร่งขึ้นตามอายุหากไม่มีใครทักท้วง ผู้ที่ครุ่นคิดในวัยยี่สิบของพวกเขามักจะกลายเป็นผู้สูงอายุที่ใช้เวลาหลายทศวรรษในการใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขามากกว่าคนที่ดีที่สุด
หลุดพ้นจากการครุ่นคิด ต้องรับรู้เมื่อคุณหลุดเข้าไปในเกลียวความคิด ฝึกฝนการเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณเบา ๆ เมื่อถูกจับในอดีต ข้อควรจำ: การทำความเข้าใจความผิดพลาดแตกต่างอย่างมากจากการลงโทษตัวเองซ้ำ ๆ
วิธีบอกเพื่อนผู้ชายว่าคุณชอบเขา
2. เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง
ยืนเข้าแถวที่ร้านขายของชำคุณสังเกตเห็นนาฬิกานักออกแบบของใครบางคน ทันใดนั้นวันที่ดีอย่างสมบูรณ์ของคุณก็รู้สึกไม่เพียงพอ ฟังดูคุ้นเคย?
การเปรียบเทียบเป็นขโมยที่ทำงานล่วงเวลาในโลกสังคมที่อิ่มตัวทางสังคมของเรา การเลื่อนแต่ละครั้งให้ไฮไลท์ที่ได้รับการดูแลอย่างดีจากชีวิตของผู้อื่นโดยตรงไปยังสมองของคุณซึ่งล้มเหลวในการติดฉลากพวกเขาว่าเป็นโฆษณาที่ทำให้เข้าใจผิดมากกว่าความเป็นจริง
ผู้คนติดอยู่ในนิสัยการเปรียบเทียบมักจะล้มเหลวในการรับรู้ว่ามันเป็นพิษต่อการรับรู้ของพวกเขาอย่างไร คุณเริ่มวัดวันอังคารธรรมดาของคุณกับวันแต่งงานของใครบางคนหรือประกาศโปรโมชั่น ไม่น่าแปลกใจที่ไม่มีอะไรรู้สึกดีพอ!
อิสรภาพเกิดขึ้นเมื่อคุณสร้างตัวชี้วัดส่วนบุคคลเพื่อความสำเร็จ อะไรสำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง? ค่าใดเป็นแนวทางในการเลือกของคุณ? การทำลายนิสัยการเปรียบเทียบจำเป็นต้องมีการพัฒนาความตระหนักในตัวเองรอบ ๆ ทริกเกอร์ของคุณและปลูกฝังการชื่นชมอย่างจงใจสำหรับการเดินทางที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ
3. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ขาดหายไปมากกว่าสิ่งที่คุณมี
มาถึงตอนเช้า แทนที่จะสังเกตเห็นเตียงที่สะดวกสบายที่สนับสนุนคุณตลอดทั้งคืนใจของคุณกระโดดไปที่การปรับปรุงห้องครัวที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ ต่อมาได้รับคำชมจากเพื่อนร่วมงานคุณยกเลิกการวิจารณ์ในขณะที่มีการวิจารณ์จากหลายเดือนที่ผ่านมา
อคติเชิงลบ - แนวโน้มของสมองของเราที่จะสปอตไลต์สิ่งที่ผิดพลาดในขณะที่เพิกเฉยต่อสิ่งที่ถูกต้อง - มีความคิดที่จะทำให้บรรพบุรุษของเรามีชีวิตอยู่ วันนี้นิสัยโบราณนี้ทำลายความสุขของเราโดยไม่ให้ประโยชน์ในการเอาชีวิตรอด
การใช้ชีวิตในการขาดดุลแบบไม่หยุดยั้งสร้างความหิวที่ไม่รู้จักพอที่จะไม่สามารถบรรลุความสำเร็จได้ โปรโมชั่นความสัมพันธ์และทรัพย์สินไม่เคยรู้สึกเพียงพอเพราะจิตใจเปลี่ยนไปสู่การขาดการรับรู้ครั้งต่อไป
การปฏิบัติของกตัญญูกตเวทีไม่ได้ทำงานเพราะพวกเขาอินเทรนด์ แต่เป็นเพราะพวกเขาตอบโต้นิสัยการทำลายล้างนี้โดยตรง การฝึกอบรมตัวเองเพื่อสังเกตว่าสิ่งที่ทำงานต้องทำซ้ำ เริ่มต้นเล็ก ๆ - สามสิ่งที่ดีทุกวัน - จากนั้นดูว่านิสัยนี้ทำลายประสบการณ์ของคุณในสถานการณ์ชีวิตเดียวกันได้อย่างไร
4. การระงับหรือเพิกเฉยต่ออารมณ์
ความเศร้าเกิดขึ้นหลังจากการสนทนาที่ยากลำบาก คุณกลืนอย่างหนักผลักมันลงและทหาร แก้ไขปัญหา? แทบจะไม่.
การปราบปรามทางอารมณ์จัดอันดับในนิสัยที่สร้างความเสียหายมากที่สุด อารมณ์ที่ไม่สนใจจะไม่หายไป - พวกเขาเปลี่ยนเป็นอาการทางกายภาพปะทุขึ้นในบริบทที่ไม่เหมาะสมหรือทำให้ความสามารถของคุณเป็นความสุข
คนที่ปราบปรามความรู้สึกเป็นนิสัย มักจะภาคภูมิใจในการเป็น 'เหตุผล' หรือ 'การบำรุงรักษาต่ำ' ในขณะเดียวกันร่างกายของพวกเขารักษาคะแนนอารมณ์การพัฒนารูปแบบความตึงเครียดการรบกวนการนอนหลับหรืออาการปวดเรื้อรัง
การเรียนรู้ที่จะรับทราบอารมณ์โดยไม่ถูกควบคุมโดยพวกเขาต้องมีการฝึกฝน เริ่มต้นด้วยการตั้งชื่อความรู้สึกเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นโดยไม่มีการตัดสิน “ ฉันสังเกตเห็นความวิตกกังวล” สร้างช่องว่างระหว่างคุณกับอารมณ์
การทำลายนิสัยนี้ไม่ได้หมายถึงละครอารมณ์ - คนที่ประมวลผลอารมณ์อย่างชำนาญมักจะสงบกว่าคนที่พยายามหลีกเลี่ยงพวกเขาอย่างสิ้นหวัง
5. การใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ความเครียดเกิดขึ้นหลังจากวันที่ยากลำบากและมือของคุณเอื้อมมือไปหาไวน์บัตรเครดิตหรือการเลื่อนอย่างไม่มีที่สิ้นสุดโดยไม่ต้องคิดอย่างมีสติ การบรรเทาทุกข์ชั่วคราวมาถึงตามด้วยปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
วิธีจัดการกับผู้ใหญ่ที่ไม่สุภาพ
กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ทางลัดที่น่าดึงดูดใจเกี่ยวกับความรู้สึกที่ยากลำบาก สมองเรียนรู้เส้นทางเหล่านี้อย่างรวดเร็วสร้างนิสัยที่สัญญาว่าจะหลบหนี แต่ส่งมอบการพึ่งพาแทน
ผู้ใหญ่ไม่ค่อยตั้งคำถามกับการตอบสนองอัตโนมัติเหล่านี้จนกว่าผลที่ตามมาจะรุนแรง - ปัญหาทางการเงินปัญหาสุขภาพหรือความสัมพันธ์ที่เสียหาย กลไกการเผชิญปัญหาตัวเองไม่ได้เป็นปัญหาเสมอไป เป็นการใช้งานที่ไม่ได้สติและบังคับให้เกิดปัญหา
การรื้อถอนนิสัยเหล่านี้ต้องใช้ความซื่อสัตย์เกี่ยวกับบทบาทของพวกเขาในชีวิตของคุณ พวกเขาเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีหรือเลื่อนความไม่สบายอย่างแท้จริงหรือไม่? การพัฒนาคำตอบการเผชิญปัญหาทางเลือก ใช้ความอดทน การเคลื่อนไหวการแสดงออกที่สร้างสรรค์หรือการเชื่อมต่อกับผู้คนที่ให้การสนับสนุนนำเสนอเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากโดยไม่ต้องทำลายหลังจากการทำลายล้าง
6. หายนะเกี่ยวกับอนาคต
ความเป็นไปได้ที่มืดมิดในใจของคุณ การนำเสนอที่กำลังจะมาถึงกลายเป็นหายนะจบอาชีพ ความเจ็บปวดที่แปลกหมายถึงการเจ็บป่วยจากขั้ว ความสัมพันธ์ของคุณรู้สึกสั่นคลอนดังนั้นการละทิ้งจะต้องใกล้เข้ามา
ความหายนะเปลี่ยนความกังวลตามปกติให้กลายเป็นสถานการณ์สันทรายผ่านนิสัยทางจิต จินตนาการของคุณสร้างผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดในขณะที่ร่างกายของคุณตอบสนองด้วยฮอร์โมนความเครียดที่แท้จริงแม้จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริง
ภัยพิบัติหลายคนเชื่อว่าพวกเขากำลัง“ เตรียมพร้อม” หรือ“ สมจริง” ตาม Allie Volpe บน vox.com สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง-นิสัยนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลในขณะที่ลดความสามารถในการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ
หลุดพ้นจากความหายนะ เริ่มต้นด้วยการรับรู้เมื่อคุณกระโดดไปที่สุดขั้ว ถามตัวเองว่า:“ ผลลัพธ์ที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุด” หรือ“ หลักฐานอะไรสนับสนุนการทำนายนี้” การเรียนรู้ที่จะทนต่อความไม่แน่นอนโดยไม่ต้องเติมช่องว่างด้วยภัยพิบัติอาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่มันค่อยๆย้อนกลับรูปแบบความคิดของคุณไปสู่ความแม่นยำและสันติภาพที่มากขึ้น
7. การผัดวันประกันพรุ่งและการหลีกเลี่ยงงานที่ยาก
การทำงานที่สำคัญรอขณะที่คุณจัดลิ้นชักถุงเท้าตรวจสอบอีเมลอีกครั้งหรือตัดสินใจว่าเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการวิจัยสถานที่พักผ่อนที่คุณไม่สามารถจ่ายได้
การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ความเกียจคร้าน มันเป็นปัญหาการควบคุมทางอารมณ์ที่ปลอมตัวเป็นปัญหาการจัดการเวลา ผู้คนชะลองานที่ก่อให้เกิดความรู้สึกอึดอัด - ความไม่เพียงพอความสับสนความเบื่อหน่ายความแค้น - จากนั้นก็ทุบตีตัวเองเพื่อ 'วินัยที่ไม่ดี' ของพวกเขา
นิสัยการเอาชนะตนเองนี้สร้างผลที่ตามมา: งานเร่งด่วนโอกาสที่พลาดไปและความสงสัยในตนเอง แต่ละตอนตอกย้ำความเชื่อเกี่ยวกับความไม่น่าเชื่อถือของคุณทำให้งานที่สำคัญต่อไปมีค่าใช้จ่ายทางอารมณ์มากขึ้น
การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง หมายถึงการพูดถึงรากเหง้าทางอารมณ์ การทำลายงานเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ช่วยลดการข่มขู่ การกำหนดเวลาการทำงานที่เฉพาะเจาะจงด้วยการหยุดพักในตัวทำให้สมองของคุณต้องการพักผ่อน สิ่งสำคัญที่สุดคือการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจในตนเองเมื่อคุณลื่นขัดจังหวะความอัปยศที่ทำให้วัฏจักรการหลีกเลี่ยง
โลแกน พอล vs ksi 3
8. การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป/การบริโภคโซเชียลมีเดีย
หยิบโทรศัพท์ของคุณขึ้นมาในช่วงเวลาแห่งความเงียบคุณตั้งใจจะตรวจสอบการแจ้งเตือนครั้งเดียว สี่สิบห้านาทีต่อมาคุณพื้นผิวรู้สึกไม่พอใจและสงสัยว่าเวลาไปไหน
นิสัยการคัดกรองขอความสนใจของเราผ่านทริกเกอร์โดปามีนที่ได้รับการออกแบบอย่างระมัดระวังในขณะที่แยกส่วนสมาธิและรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ที่ คนทั่วไปสัมผัสโทรศัพท์ 2,617 ครั้งต่อวัน ไม่ค่อยตระหนักว่านิสัยนี้เปลี่ยนสมองของพวกเขาอย่างไร
การบริโภคแบบดิจิทัลมักจะปลอมตัวเป็นการเชื่อมต่อหรือรวบรวมข้อมูลในขณะที่เพิ่มความเหงาและครอบงำ ความสนใจของคุณ - ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดที่คุณมี - ได้รับการจี้โดยไม่ได้รับความยินยอม
การเรียกคืนโฟกัสของคุณไม่จำเป็นต้องมีการเลิกบุหรี่ดิจิตอล ขอบเขตเชิงกลยุทธ์ทำงานได้ดีกว่าวิธีการทั้งหมดหรือไม่มีอะไร ลองใช้โซนที่ไม่มีโทรศัพท์ที่กำหนด (ห้องนอน, มื้ออาหาร), การตรวจสอบโซเชียลมีเดียที่กำหนดไว้มากกว่าการเลื่อนอย่างไม่มีที่สิ้นสุดหรือแอพที่ จำกัด ฟังก์ชั่นบางอย่างหลังจากช่วงเวลาที่กำหนด การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ รวมเข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในความชัดเจนทางจิตและการปรากฏตัว
9. ถือความขุ่นเคืองและปฏิเสธที่จะให้อภัย
มีคนทำร้ายคุณ หลายปีที่ผ่านมา แต่การกล่าวถึงชื่อของพวกเขายังคงกระชับกรามของคุณ ในขณะเดียวกันพวกเขาก็เคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์โดยไม่ได้รับผลกระทบจากอสังหาริมทรัพย์ทางจิตที่พวกเขาครอบครองในความคิดของคุณ
ความขุ่นเคืองตอบสนองความยุติธรรมของเราในขณะที่แอบเป็นพิษต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ตามบทความเกี่ยวกับ Forbes การยึดมั่นในความผิดที่ผ่านมาจะเปิดใช้งานการตอบสนองความเครียดในร่างกายของคุณเมื่อใดก็ตามที่พื้นผิวหน่วยความจำโดยพื้นฐานแล้วอนุญาตให้ผู้อื่นทำร้ายคุณซ้ำ ๆ ผ่านรูปแบบความคิดของคุณเอง
หลายคนผิดพลาดการให้อภัยในการแสดงความคิดเห็นที่เป็นอันตรายหรือคืนดีกับคนที่ไม่ปลอดภัย ในความเป็นจริงการให้อภัยเป็นประโยชน์ต่อการให้อภัยเป็นหลักโดยการปล่อยค่าใช้จ่ายทางอารมณ์รอบ ๆ เหตุการณ์ที่เจ็บปวด
การทำลายนิสัยที่ไม่พอใจจะไม่เกิดขึ้นผ่านความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียว มันต้องมีการประมวลผลพื้นฐานที่ได้รับบาดเจ็บและตระหนักถึงความไม่พอใจที่ จำกัด ชีวิตของคุณมากกว่าผู้กระทำความผิด บางครั้งการเขียนจดหมายที่ไม่ได้อยู่หรือพูดความจริงในการบำบัดให้การปิดที่จำเป็น โปรดจำไว้ว่าการให้อภัยเกิดขึ้นทีละน้อยไม่ทันที - ผู้ป่วยที่มีความคืบหน้าของคุณ
นิสัยของคุณกำหนดอนาคตของคุณ
เส้นทางสู่อนาคตที่มีความสุขเริ่มต้นด้วยการรับรู้ว่านิสัยใดที่สร้างประสบการณ์ของคุณในวันนี้ การทำลายรูปแบบทั้งเก้านี้ไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน - มันต้องมีการรับรู้ที่เห็นอกเห็นใจและการปฏิบัติที่สอดคล้องกัน
ทุกครั้งที่คุณขัดจังหวะการตอบสนองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กสะสมเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งเมื่อเวลาผ่านไป ตัวเองในอนาคตของคุณมีความกตัญญูต่อนิสัยการทำลายล้างทุกครั้งที่คุณท้าทายในตอนนี้สร้างพื้นที่เพื่อความสุขเพื่อเจริญรุ่งเรืองเมื่อความทุกข์เมื่อถูกครอบงำ
