©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินชีวิตขว้างลูกโค้งที่ทุกคน ความแตกต่างระหว่างผู้ที่พังทลายและผู้ที่แข็งแกร่งขึ้นอยู่กับการหลีกเลี่ยงความยากลำบาก แต่ในวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อมัน
บุคคลที่มีความยืดหยุ่นไม่ได้มีภูมิคุ้มกันที่มีมนต์ขลังต่อความเจ็บปวด พวกเขาได้พัฒนากรอบจิตที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียวซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถประมวลผลปัญหาต่างกันได้
วิธีการของพวกเขาไม่ได้เกี่ยวกับความร่าเริงหรือความเป็นพิษในแง่บวก แต่พวกเขาได้ปลูกฝังนิสัยและความคิดที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้พวกเขามั่นคงเมื่อ ทุกอย่างดูเหมือนจะพังทลาย -
อยากอยู่คนเดียวตลอดเวลา
การทำความเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้สามารถเปลี่ยนวิธีการนำทางแพทช์คร่าวๆของคุณเอง
1. พวกเขาใช้ 'การคิดแบบตัดกัน' มากกว่า 'การคิดอย่างรุนแรง' เมื่อเผชิญหน้ากับความพ่ายแพ้
เมื่อความยากลำบากเกิดขึ้นคนส่วนใหญ่จะหมุนวนไปสู่การคิดอย่างรุนแรงโดยสัญชาตญาณ บุคคลที่มีความยืดหยุ่นใช้วิธีการที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง
ความแตกต่างที่สำคัญคือวิธีที่พวกเขาบริบทความท้าทาย แทนที่จะเห็นปัญหาในความโดดเดี่ยวพวกเขาวางพวกเขาไว้กับฉากหลังของประสบการณ์ชีวิตทั้งหมดของพวกเขา การสูญเสียงานกลายเป็นเหตุการณ์หนึ่งในอาชีพที่ครอบคลุมหลายทศวรรษไม่ใช่ภัยพิบัติที่ทำลายตัวตน
ในทางปฏิบัติการคิดแบบตรงกันข้ามเกี่ยวข้องกับการระลึกถึงความท้าทายก่อนหน้านี้ที่คุณเอาชนะในขณะที่ยอมรับทรัพยากรปัจจุบันตามการกำจัดของคุณ สมองของคุณมีแรงดึงดูดต่อสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด แต่การคิดแบบตรงกันข้ามกับการถ่วงดุลแนวโน้มนี้ด้วยหลักฐานความสามารถของคุณ
และที่สำคัญนักคิดความคมชัดไม่ได้ลดการดิ้นรนของพวกเขา พวกเขาปฏิเสธที่จะปล่อยให้การดิ้นรนเหล่านั้นกลายเป็นภาพทั้งหมด
2. พวกเขารักษาจุดยึดตัวตนที่แยกออกจากความท้าทายของพวกเขา
คนส่วนใหญ่รวมตัวตนของพวกเขาเข้ากับการดิ้นรนในปัจจุบันโดยไม่รู้ตัว ในทางกลับกันบุคคลที่มีความยืดหยุ่นนั้นจงใจรักษาความแตกต่างระหว่างสิ่งที่พวกเขาเป็นและสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่
ตัวตนเหล่านี้เป็นตัวยึดตัวตนเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเรือชูชีพทางจิตวิทยาในช่วงเวลาที่วุ่นวาย พวกเขาอาจมีบทบาทที่ไม่เกี่ยวข้องกับความท้าทาย (เป็นเพื่อนที่ปรึกษาหรือสมาชิกชุมชน) ค่านิยมส่วนบุคคลที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตามสถานการณ์หรือกิจกรรมที่รักกันซึ่งรักษาความรู้สึกปกติ
ตัวอย่างเช่นคนที่เผชิญกับความวุ่นวายในอาชีพการงานอาจเสริมสร้างตัวตนของพวกเขาในฐานะผู้ปกครองที่สนับสนุนหรือนักดนตรีที่ทุ่มเท จุดยึดเหล่านี้ให้ความมั่นคงเมื่อด้านอื่น ๆ ของชีวิตรู้สึกวุ่นวาย
จุดยึดตัวตนของคุณควรมีความหลากหลายและกระจายไปทั่วโดเมนที่แตกต่างกันในชีวิตของคุณ เมื่อพื้นที่หนึ่งประสบปัญหาการหยุดชะงักคุณสามารถดึงความแข็งแกร่งจากผู้อื่นที่ยังคงไม่บุบสลาย
3. พวกเขาพัฒนาภาษาส่วนบุคคลสำหรับการต่อสู้ที่ให้อำนาจมากกว่าการตกเป็นเหยื่อ
บทสนทนาภายในของเรากำหนดประสบการณ์ของเราเกี่ยวกับความทุกข์ยากอย่างมีพลังมากกว่าที่หลายคนตระหนัก คนที่จัดการ รักษาความเป็นบวกผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ได้พัฒนาคำศัพท์ที่กำหนดกรอบความท้าทายเป็นชั่วคราวและจัดการได้
การพูดว่า“ ฉันกำลังประสบกับแรงกดดันทางการเงิน” เมื่อเทียบกับ“ ฉันยากจน” สร้างความแตกต่างที่ลึกซึ้ง แต่สำคัญในวิธีที่เรารับรู้สถานการณ์และการพูดของเราในเรื่องนี้
ในทางปฏิบัติสิ่งนี้หมายถึงการกำจัดคำศัพท์ที่แน่นอนเช่น“ เสมอ”“ ไม่เคย” และ“ เป็นไปไม่ได้” จากวิธีที่คุณอธิบายความท้าทาย มันหมายถึงการแทนที่“ ฉันไม่สามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้” ด้วย“ ฉันยังไม่ได้หาวิธีจัดการกับเรื่องนี้”
แต่การพัฒนาภาษานี้ไม่ได้เกี่ยวกับความเป็นจริงของการเคลือบน้ำตาล คนที่มีความยืดหยุ่นที่สุดที่ฉันรู้จักนั้นซื่อสัตย์อย่างไร้ความปราณีเกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขาในขณะเดียวกันก็ปฏิเสธที่จะใช้ภาษาที่ทำให้พวกเขามีพลัง
4. พวกเขาฝึกการ reframing ชั่วคราว
เมื่อเผชิญกับความยากลำบากคนส่วนใหญ่จะติดอยู่ในความรุนแรงทางอารมณ์ของช่วงเวลาปัจจุบัน ผู้ที่รักษาความยืดหยุ่นอย่างสม่ำเสมอเพื่อพิจารณากรอบเวลาที่แตกต่างกัน
การฝึกฝนการ reframing ชั่วคราวเกี่ยวข้องกับการถามอย่างจงใจว่าความท้าทายในปัจจุบันอาจมองจากจุดชมวิวในอนาคตได้อย่างไร - สัปดาห์นับจากนี้หนึ่งปีนับจากนี้ห้าปีนับจากนี้ การเดินทางข้ามเวลาทางจิตนี้ไม่ได้ยกเลิกความเจ็บปวดในปัจจุบัน แต่ช่วยบริบท
สำหรับปัญหาที่ลึกซึ้งอย่างแท้จริงบุคคลเหล่านี้อาจพิจารณามุมมองทั่วไป:“ ความท้าทายนี้อาจส่งผลกระทบต่อสิ่งที่ฉันสามารถสอนผู้อื่นได้อย่างไร” หรือ“ ฉันอยากเล่าเรื่องอะไรเกี่ยวกับวิธีจัดการเรื่องนี้”
ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำการ reframing ชั่วคราวจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง คุณพัฒนาความสามารถในการรักษาทั้งความยากลำบากทันทีและความสำคัญที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
สิ่งสำคัญที่สุดคือการ reframing ชั่วคราวช่วยป้องกันสถานการณ์ชั่วคราวจากความรู้สึกถาวรซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ รักษาความหวังในช่วงเวลาที่มืดมิด -
5. พวกเขาฝึกฝนศิลปะของการหยุดเชิงกลยุทธ์มากกว่าการตอบสนองปฏิกิริยา
ในช่วงเวลาของวิกฤตการตอบสนองของมนุษย์เริ่มต้นคือปฏิกิริยาทันทีมักขับเคลื่อนด้วยความกลัวความโกรธหรือการป้องกัน บุคคลที่มีความยืดหยุ่นได้เชี่ยวชาญทักษะการหยุดทำงานที่ไม่เหมาะสมก่อนที่จะตอบสนอง
การหยุดเชิงกลยุทธ์ไม่ใช่การผัดวันประกันพรุ่งหรือหลีกเลี่ยง เป็นช่องว่างโดยเจตนาระหว่างการกระตุ้นและการตอบสนองที่การตัดสินใจที่ดีขึ้นเกิดขึ้น ในระหว่างการหยุดชั่วคราวนี้การเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ลดลงและการคิดที่ชัดเจนขึ้นจะเป็นไปได้
สำหรับบางคนการหยุดชั่วคราวนี้อาจเป็นตัวอักษรกำจัดตัวเองออกจากสถานการณ์เป็นเวลาไม่กี่นาทีหรือชั่วโมง สำหรับคนอื่น ๆ มันอาจเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจที่เฉพาะเจาะจงหรือพิธีกรรมทางจิตที่สร้างระยะทางจิตวิทยา
ทำไมมีแต่คนมองว่าฉันแปลก
สิ่งที่ทำให้วิธีการนี้มีประสิทธิภาพคือการรบกวนที่เรียกว่า ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ - โดยการแทรกช่องว่างระหว่างทริกเกอร์และการตอบสนองคุณจะเรียกคืนตัวเลือกในการดำเนินการของคุณ
6. พวกเขาฝึกฝนการปลดกลยุทธ์
ในช่วงแพทช์ที่ยากลำบากที่สุดของชีวิตการพยายามรักษาความมุ่งมั่นและความรับผิดชอบทุกอย่างจะเป็นไปไม่ได้ คนที่ยืดหยุ่นตระหนักถึงความเป็นจริงนี้และตัดสินใจเลือกโดยเจตนาเกี่ยวกับสิ่งที่จะปล่อยชั่วคราว
การปลดปล่อยเชิงกลยุทธ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจัดสรรทรัพยากรอัจฉริยะในช่วงระยะเวลาที่มีความสามารถในทางปฏิบัติและจิต จำกัด เช่นเดียวกับเรือในพายุ jettisoning สินค้าที่ไม่จำเป็นเพื่อให้อยู่ลอยตัวบุคคลที่มีความยืดหยุ่นจะระบุสิ่งที่สามารถตั้งไว้ได้โดยไม่ต้องเกิดผลหายนะ
การปฏิบัตินี้ต้องมีการประเมินอย่างซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงเมื่อเทียบกับสิ่งที่รู้สึกเร่งด่วน มันอาจหมายถึงการลดการเชิญทางสังคมการเตรียมอาหารให้ง่ายขึ้นหรือเลื่อนโครงการที่มีความทะเยอทะยานจนกระทั่งพายุผ่านไป
7. พวกเขาฝึกความไม่พอใจอย่างสร้างสรรค์
คนส่วนใหญ่ประสบความไม่พอใจในฐานะอารมณ์เชิงลบอย่างหมดจดซึ่งระบายพลังงานและแรงจูงใจ ผู้ที่ไม่ปล่อยให้หัวของพวกเขาลดลงในระหว่างสถานการณ์ที่ยากลำบากได้เปลี่ยนความไม่พอใจให้กลายเป็นแรงที่ขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกแทน
ความไม่พอใจอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวข้องกับการยอมรับความหงุดหงิดหรือความผิดหวังในขณะเดียวกันก็ส่งพลังงานทางอารมณ์ไปสู่การกระทำที่มีความหมาย แทนที่จะบ่นหรือครุ่นคิดวิธีนี้จะแปลงความรู้สึกด้านลบให้เป็นเชื้อเพลิงในการแก้ปัญหา
ความแตกต่างที่สำคัญอยู่ในสิ่งที่ตามมาความไม่พอใจ รูปแบบการทำลายล้างเกี่ยวข้องกับการคิดแบบวงกลมที่เสริมความช่วยเหลือ รูปแบบที่สร้างสรรค์โดยตรงว่าพลังงานทางอารมณ์เดียวกันไปสู่การระบุขั้นตอนที่เฉพาะเจาะจงและสามารถดำเนินการได้
ตัวอย่างเช่นคนที่รู้สึกติดอยู่ในอาชีพของพวกเขาอาจใช้ความไม่พอใจในการวิจัยโอกาสใหม่พัฒนาทักษะเพิ่มเติมหรือเชื่อมต่อกับที่ปรึกษาแทนที่จะรู้สึกขมขื่นเกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขา
8. พวกเขามีส่วนร่วมในเบรกเกอร์วงจรอารมณ์ที่ป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากอารมณ์เชิงลบหนึ่งสามารถกระตุ้นผู้อื่นได้อย่างรวดเร็วในปฏิกิริยาลูกโซ่ที่รุนแรง คนที่มีความยืดหยุ่นได้ติดตั้งเบรกเกอร์วงจรจิตวิทยาที่ขัดจังหวะน้ำตกนี้ก่อนที่จะได้รับแรงผลักดัน
เบรกเกอร์วงจรเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวกับการระงับความรู้สึก แต่เป็นการป้องกันไม่ให้อารมณ์ที่ยากลำบากหนึ่งจากการก่อให้เกิดความล้มเหลวของระบบอารมณ์ทั้งหมดโดยอัตโนมัติ
ในทางปฏิบัติเบรกเกอร์วงจรอารมณ์อาจเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่เปลี่ยนสถานะทางสรีรวิทยาของคุณคนที่เฉพาะเจาะจงที่ให้มุมมองหรือเทคนิคทางจิตที่ขัดขวางรูปแบบความคิดเชิงลบ
เบรกเกอร์วงจรส่วนตัวของคุณควรเข้าถึงได้โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ - เทคนิคหรือทรัพยากรที่คุณสามารถเปิดใช้งานได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากที่สุด
9. พวกเขาฝึกฝนการมองโลกในแง่ดีเชิงกลยุทธ์
วิธีการทั่วไปในสถานการณ์ที่ยากลำบากมีแนวโน้มที่จะเกิดความไร้เดียงสา (“ ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล!”) หรือการป้องกันในแง่ร้าย (“ คาดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดดังนั้นคุณจะไม่ผิดหวัง”) บุคคลที่มีความยืดหยุ่นจะจัดทำเส้นทางกลางที่เหมาะสมยิ่งขึ้น
การมองโลกในแง่ดีเชิงกลยุทธ์เกี่ยวข้องกับการประเมินความท้าทายอย่างเป็นจริงในขณะเดียวกันก็ระบุความเป็นไปได้ของแท้ภายในข้อ จำกัด มันยอมรับปัญหาโดยไม่ยอมจำนนต่อพวกเขา
ซึ่งแตกต่างจากความเป็นบวกของคนตาบอดวิธีการนี้ไม่ได้เพิกเฉยต่อปัญหาหรือผลิตวัสดุบุผิวเงินปลอม และแตกต่างจากการมองโลกในแง่ร้ายการป้องกันมันไม่ได้เสียสละโอกาสเพื่อแลกกับการปกป้องทางอารมณ์
การปฏิบัติต้องการการพัฒนาสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า 'ความหวังที่สมจริง' - ความสามารถในการรับรู้ถึงความเป็นจริงที่ยากลำบากในขณะที่ยังคงความเชื่อในความสามารถของคุณในการนำทางพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ
ฉันคิดว่าแฟนของฉันอาจเป็นเกย์
การมองโลกในแง่ดีเชิงกลยุทธ์ของคุณควรมีพื้นฐานในหลักฐานมากกว่าการคิดอย่างปรารถนา มันหมายถึงการถามว่า“ ด้วยข้อ จำกัด เหล่านี้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกยังคงเป็นไปได้ผ่านการกระทำของฉัน” แทนที่จะเป็นข้อ จำกัด ที่แกล้งทำเป็นไม่มีอยู่จริง
10. พวกเขาปลูกฝังอำนาจอธิปไตยทางจิตวิทยา
เมื่อชีวิตวุ่นวายหลายคนยอมแพ้ต่อความรู้สึกของพวกเขาในการควบคุมสภาพภายนอก ผู้ที่รักษาความยืดหยุ่นในการปฏิบัติอำนาจอธิปไตยทางจิตวิทยา: ความเข้าใจว่าในขณะที่สถานการณ์อาจอยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขาการตอบสนองของพวกเขายังคงเป็นของตัวเอง
อำนาจอธิปไตยนี้หมายถึงการค้นหาความชัดเจนเกี่ยวกับขอบเขตระหว่างสิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถมีอิทธิพลได้จากนั้นมุ่งเน้นไปที่อดีตอย่างตั้งใจ
ในทางปฏิบัติอำนาจอธิปไตยทางจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับ“ การตรวจสอบอำนาจอธิปไตย” เป็นประจำในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อรู้สึกท่วมท้นบุคคลที่มีความยืดหยุ่นหยุดชั่วคราวเพื่อระบุแง่มุมเฉพาะของสถานการณ์ที่พวกเขายังคงเลือกแม้ว่าตัวเลือกเหล่านั้นจะถูก จำกัด
วิธีการนี้ตอบโต้การทำอะไรไม่ถูกที่มักจะมาพร้อมกับความทุกข์ยาก โดยการเรียกคืนอำนาจการตอบสนองของคุณอย่างต่อเนื่องคุณป้องกันสถานการณ์ที่ยากลำบากจากการกำหนดประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ
อำนาจอธิปไตยทางจิตวิทยาของคุณจะต้องได้รับการดูแลอย่างแข็งขันผ่านการฝึกฝนอย่างมีสติ แรงกดดันจากภายนอกผลักดันให้ยอมแพ้อย่างต่อเนื่องทำให้นี่อาจเป็นทักษะความยืดหยุ่นพื้นฐานที่สุดในการพัฒนา
ความยืดหยุ่นในฐานะการปฏิบัติไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพ
วิธีการเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงกลไกการเผชิญปัญหา พวกเขากำลังปฏิบัติชีวิตที่เปลี่ยนแปลงซึ่งเปลี่ยนวิธีที่เราประสบกับความทุกข์ยากในระดับพื้นฐานที่สุด สิ่งที่รวมกลยุทธ์ทั้งหมดเหล่านี้คือการมุ่งเน้นไปที่การเรียกคืนเอเจนซี่ในระหว่างสถานการณ์ที่ดูเหมือนจะตัดมันออกไป
ฉันเชื่อว่าข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งที่สุดที่นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือรักษาความสุขตลอดกาล มันเกี่ยวกับการพัฒนาความสามารถในการประสบปัญหาโดยไม่ลดลง การปฏิบัติเหล่านี้ไม่ได้สร้างภูมิคุ้มกันต่อความท้าทายของชีวิต พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ที่มีอำนาจมากขึ้นกับความท้าทายเหล่านั้น
ด้วยการรวมเอาวิธีการเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณคุณจะค้นพบว่าความยืดหยุ่นนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณมีหรือไม่มี เป็นสิ่งที่คุณฝึกฝนอย่างแข็งขัน และด้วยการปฏิบัติที่สอดคล้องกันแม้แต่ทะเลที่ขรุขระที่สุดก็สามารถเดินเรือได้
