วิธีการรักษาความสัมพันธ์ระหว่างแม่ลูกที่ยากลำบาก

หนังสือและภาพยนตร์หลายเรื่องให้ความรู้สึกว่าความสัมพันธ์ระหว่างแม่และลูกสาวเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์

เราเห็นคุณแม่ที่ให้การสนับสนุนซึ่งเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดกับลูกสาวที่รักของพวกเขาและเครือญาติระหว่างพวกเขาที่เต็มไปด้วยมนต์ขลังความเข้าใจที่ใช้งานง่ายและความซาบซึ้ง

อย่างไรก็ตามความเป็นจริงไม่ได้หอมหวานเสมอไป

ในความเป็นจริงบ่อยกว่านั้นความสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกสาวนั้นอยู่ในช่วงระหว่าง“ ยาก” และเป็นพิษอย่างจริงจัง

อะไรที่ก่อให้เกิดความสัมพันธ์ระหว่างแม่ลูกที่เป็นพิษ?

พลวัตของแม่ลูกบางประเภทจะผุดขึ้นมาครั้งแล้วครั้งเล่าและอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลความขัดแย้งและความตึงเครียดระหว่างสมาชิกในครอบครัว

เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างแม่ลูกไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคน 2 คนที่เกี่ยวข้อง แต่ยังขยายไปถึงพ่อแม่พี่น้องและลูกหลานคนอื่น ๆ ด้วย

สมาชิกคนอื่น ๆ สามารถเข้าข้างกลายเป็นคนแปลกแยกหรือเหินห่างและทุกอย่างก็กลายเป็นเรื่องยุ่งเหยิงโดยเฉพาะในช่วงวันหยุด

เหตุใดพลวัตของแม่และลูกสาวจำนวนมากจึงไม่แข็งแรง?

เมื่อผู้หญิงคร่ำครวญถึงความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีแม่ที่รักการยอมรับและให้การสนับสนุนอย่างที่พวกเขาต้องการมาตลอด พวกเขามักจะลืมสิ่งนั้น แม่ก็เป็นผู้หญิงเหมือนกัน .

พวกเขามีแนวโน้มที่จะถูกเลี้ยงดูด้วยความคิดที่เป็นพิษเกี่ยวกับวิธีสร้างความสัมพันธ์กับผู้หญิงคนอื่น ๆ ... และพวกเขาจะขยายพฤติกรรมดังกล่าวไปยังลูกสาวของพวกเขาด้วย

นี่อาจส่งผลให้คุณแม่เห็นลูกสาว เป็นการแข่งขัน สำหรับความสนใจของคนอื่น ๆ รวมถึงพ่อสมาชิกในครอบครัวหญิงที่มีอายุมากกว่าและลูก / หลาน

นอกจากนี้ยังสามารถแสดงให้เห็นถึงแม่ที่พยายามใช้ชีวิตแทนไม่ว่าจะเป็นรูปร่างหน้าตางานอดิเรกหรืออาชีพของเธอ

คุณมักจะเห็นช่วงหลัง ๆ ในการประกวดความงามของเด็กหรือเมื่อคุณแม่ยืนยันให้ลูกสาวทำกิจกรรมต่างๆเช่นสเก็ตลีลาหรือบัลเล่ต์เพราะ พวกเขา ต้องการพวกเขาไม่ใช่เพราะเด็กผู้หญิงมีความสนใจอย่างจริงใจ

แล้วความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถทำอะไรได้บ้าง?

สามารถรักษาให้หายได้หรือไม่?

ทำไมฉันชอบอยู่คนเดียว

มาดูพลวัตของแม่ลูกที่พบได้ยากที่สุดและสิ่งที่เราทำได้เพื่อพัฒนาพวกเขา

แม่ที่ปฏิเสธที่จะยอมรับว่าคุณเป็นผู้ใหญ่

ไดนามิกนี้เป็นสิ่งที่ยากอย่างเหลือเชื่อในการนำทางสำหรับทั้งสองฝ่าย

แม่ของคุณอาจมองว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีความสามารถไม่ได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่อาชีพการงานและความรับผิดชอบส่วนตัวของคุณ

ในทางกลับกันคุณอาจหงุดหงิดกับเธอและหันไปตะคอกใส่เธอ

การทำเช่นนั้นอาจมีพฤติกรรมเหมือนที่คุณเคยทำเมื่อคุณยังเป็นวัยรุ่นคุณได้ตอกย้ำความเชื่อของเธอเกี่ยวกับการขาดวุฒิภาวะของคุณ

น่าโมโหใช่มั้ย?

คุณอาจมีอาชีพที่น่าทึ่งมีลูกหลายคนและ / หรือความสำเร็จอื่น ๆ อีกมากมายนับไม่ถ้วนภายใต้เข็มขัดของคุณและเธอจะยังคงพูดกับคุณเหมือนคุณเป็นเด็กที่ไร้ความสามารถ

พลวัตนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อแม่รู้สึกสูญเสียลูกน้อยของเธอไม่ต้องการเธออีกต่อไป

เธอจะยึดติดกับความคิดของเธอว่าคุณเป็นใครเมื่อคุณสองคนเข้ากันได้ดีที่สุดและพยายามคาดเดาสิ่งนั้นกับคุณทุกครั้งที่ทำได้

ลึก ๆ แล้วเธออาจจะรู้ว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นผู้หญิงที่โตแล้ว แต่ก็ยังมีส่วนหนึ่งของเธอที่ยังคงต้องการความจำเป็นอย่างยิ่ง

เธอไม่รู้ว่าสิ่งที่เธอฉายต่อคุณคือสิ่งที่ทำร้ายความสัมพันธ์

ในสถานการณ์เช่นนี้พยายามรับรู้พฤติกรรมของเธอว่าเป็นอย่างไรและพยายามลดพฤติกรรมของคุณ “ ฉันถูกดูหมิ่น” ทริกเกอร์

เมื่อเราเข้าใจว่าพฤติกรรมของบุคคลนั้นมาจากไหนเราก็มีกลไกการรับมือที่ดีขึ้นในการจัดการกับสิ่งนั้น

บอกรักใครไม่ได้

พยายามอย่าจ้องมองเธอ แต่พูดคุยว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพฤติกรรมของเธอที่มีต่อคุณ

อย่าลืมใช้ภาษา 'ฉันรู้สึก' แทนวลี 'คุณเสมอ ... ' ที่กล่าวหา

ตัวอย่างเช่น: “ ฉันรู้สึกว่าคุณไม่ไว้วางใจการตัดสินของฉันเมื่อคุณพยายามบอกวิธีเลี้ยงลูกของฉัน” ค่อนข้างมากกว่า “ คุณทำให้ฉันรู้สึกไร้ความสามารถในฐานะแม่”

การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณมีโอกาสตรวจสอบพฤติกรรมของเธอที่มีต่อคุณโดยไม่รู้สึกว่าเธอถูกทำร้าย

เธอน่าจะพยายามช่วยอย่างเต็มที่โดยไม่ได้ตระหนักว่าความคิดของเธอในการช่วยเหลือสามารถควบคุมและก้าวข้ามไปได้

คุณแม่ที่ต้องการใช้ชีวิตแทนคุณ

คุณจะเห็นพฤติกรรมนี้มากมายในมารดาของลูกสาวตัวน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ยังอ่อนแอและกระตือรือร้นที่จะทำให้แม่มีความสุข

นึกถึงการประกวดนางงามเด็ก แน่นอนว่าพวกเขาน่าขนลุกอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของการเปลี่ยนแปลงของแม่และลูกสาวที่ไม่แข็งแรงอย่างจริงจัง

สาว ๆ เหล่านี้บางคนอายุ 4 หรือ 5 ขวบถูกย้อมสีดึงแต่งหน้าทำผมและส่งขึ้นเวทีเพื่อแสดงและได้รับการตัดสินจากรูปร่างหน้าตาและความน่ารักโดยรวม

พวกเขาแทบไม่เคยตัดสินใจด้วยตัวเองเลย

ในกรณีเช่นนี้มักจะเป็นสถานการณ์ของผู้หญิงที่มีค่ามากที่สุดสำหรับรูปลักษณ์ทางกายภาพของเธอที่จู่ๆก็ไม่ได้รับความสนใจขนาดนั้นเมื่อเธอเป็นภรรยาและแม่

ตอนนี้เธอจะฉายภาพที่ต้องการการยอมรับและความรักที่มีต่อลูกสาวตัวน้อยของเธอโดยใช้ชีวิตแทนด้วยความชื่นชม เธอ… ซึ่งจะสะท้อนให้เห็นถึงแม่

สิ่งนี้สามารถขยายไปตลอดชีวิตของเด็กผู้หญิงคนนั้น: แม่อาจไม่ทราบว่าลูกสาวของเธอเป็นบุคคลที่แยกจากกันโดยมีความต้องการและความสนใจของเธอเอง แต่กลับเป็นคนที่มีความสำเร็จเป็นส่วนเสริมของเธอเอง

“ ลูกสาวของฉันเป็นนักเรียนตัวตรง ลูกสาวของฉันคือราชินีงานพรอม ลูกสาวของฉันกำลังจะเป็นหมอ”

คุณแม่เหล่านี้มักจะผลักดันลูกสาวของพวกเขาให้เข้าสู่กิจกรรมนอกหลักสูตรและเส้นทางอาชีพที่เด็กผู้หญิงไม่สนใจ แต่แม่ต้องการให้พวกเขาไล่ตามพวกเขาเพราะ SHE รักพวกเขา

และหากเธอพบกับการต่อต้านจากสาว ๆ ของเธอ เธอจะรู้สึกผิดกับพวกเขา เกี่ยวกับการเสียสละของเธอเองและอื่น ๆ

วลี “ ทำเพื่อฉัน” มักใช้ และด้วยเหตุนี้ลูกสาวที่เติบโตขึ้นมาจะรู้สึกเหมือนถูกบังคับให้เพิกเฉยต่อความต้องการและความต้องการของตนเองเพื่อให้คนอื่นมีความสุข

การยืนหยัดเพื่อแม่ที่ถูกครอบงำซึ่งตายไปแล้วจากประสบการณ์ของคุณอาจเป็นเรื่องที่บาดใจ

ในความเป็นจริงการพยายามทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกผิดมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการที่เธอเสียสละเพื่อความสำเร็จของคุณ

ทำอย่างไรลูกโตจึงจะย้ายออก

หากคุณยังคงแน่วแน่ในเส้นทางของตัวเองแทนที่จะยอมทำตามสิ่งที่เธอต้องการเธออาจให้การรักษาแบบเงียบ ๆ กับคุณหรือแม้แต่พยายามทำลายความพยายามของคุณ

จงเข้มแข็งในความพยายามและอย่าปล่อยให้เธอมาบงการคุณ

ถ้าเธอพูดต่อไปว่าเธอเสียสละเพื่อคุณมากแค่ไหน ขอบคุณเธอ ที่ให้กำลังใจมากมาย แต่ตอนนี้คุณเข้มแข็งพอที่จะทำตามเป้าหมายของตัวเอง

รับทราบทุกสิ่งที่เธอทำเพื่อคุณ แต่ขอย้ำว่าคุณต้องใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของคุณเอง

คุณยังสามารถเชิญเธอมาเป็นส่วนหนึ่งของทีมเชียร์ลีดเดอร์ของคุณสำหรับช่วงใหม่ ๆ ในชีวิตของคุณ

การอนุญาตให้เธอมีส่วนร่วมแสดงให้เธอเห็นว่าเธอยังต้องการ และเธอจะสามารถเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณในฐานะส่วนหนึ่งของเธอเอง

เธอจะรู้สึกเหมือนถูกทอดทิ้งน้อยลงและเหมือนมีคุณค่าและชื่นชมมากขึ้น

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

• เติบโตมากับคนหลงตัวเองเพื่อแม่
• 10 สัญญาณของพ่อแม่ที่เป็นพิษ (+ 6 ขั้นตอนในการจัดการกับพวกเขา)
• หากคุณมีพ่อแม่ที่ควบคุมได้อย่าอดทน 3 สิ่งนี้จากพวกเขา
• ผู้ควบคุมแบล็กเมล์ทางอารมณ์ 4 ประเภทใช้กับคุณ

เมื่อเธอไม่เคยจริงจังกับคุณ

เธอทำให้อารมณ์ของคุณเป็นโมฆะและทำให้คุณสนุกเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวด

ทุกอย่างเป็นเรื่องตลกสำหรับเธอโดยเฉพาะเรื่องที่สำคัญสำหรับคุณ

เธออาจจะออกนอกลู่นอกทางเพื่อบ่อนทำลายความคิดริเริ่มของคุณก่อวินาศกรรมการแสวงหาและความสนใจของคุณ“ เป็นเรื่องตลก”

นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การเพิ่มน้ำเนื้อสัตว์ลงในอาหารวีแก้นของคุณเพราะเธอคิดว่าเป็นเรื่องตลกไปจนถึงการพูดถึง 'แฟนคนอื่น' ที่ไม่มีตัวตนต่อหน้าคู่ของคุณเพียงแค่กระตุ้นให้เกิดเรื่องเล็กน้อย

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ การเรียกเธอออกมาเกี่ยวกับพฤติกรรมนี้จะไม่ได้ผล เพราะเธอจะไม่ทำอะไรที่คุณพูดอย่างจริงจัง

และถ้าคุณตอบโต้เธอก็แค่จะเล่นเกมของเธอเอง เธอจะบอกว่าคุณไม่สามารถเล่นตลกและวิพากษ์วิจารณ์ว่าคุณอ่อนไหวเกินไป

ความพยายามใด ๆ ที่จะสร้างขอบเขตกับเธอจะทำให้สถานการณ์เหล่านี้บานปลาย

หากนี่คือแม่แบบที่คุณกำลังติดต่อด้วย รับตัวเองเป็นนักบำบัดที่ดีโดยเร็ว

คุณจะต้องดำเนินการอย่างไม่ต้องสงสัยเพื่อยกเลิกความเสียหายมากมายที่เธอเกิดจากความนับถือตนเองของคุณก่อนที่คุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยความสัมพันธ์แบบใดก็ได้หากนั่นเป็นสิ่งที่คุณอยากจะทำ

โอกาสที่การรักษาความสัมพันธ์ประเภทนี้จะต้องได้รับการปรึกษาหารือร่วมกัน

หากเธอไม่ใช้สิ่งที่คุณพูดอย่างจริงจังเธอจะเริ่มฟังจริงๆก็ต่อเมื่อมีบุคคลที่สามเข้ามาเกี่ยวข้องโดยเรียกร้องให้เธอพูดเรื่องไร้สาระ

มันจะจมลงไปเพราะมาจากคนอื่นที่มีอำนาจหน้าที่ ไม่ใช่คุณ.

คนที่ยืนยันว่าเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

เป็นเรื่องดีสำหรับแม่และลูกสาวที่จะปฏิบัติตามเงื่อนไขที่ดี แต่สิ่งต่างๆอาจทำให้ไม่สบายใจได้หากแม่ของคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

ความคิดนี้อาจจะดูน่ารักในทางทฤษฎี แต่เด็ก ๆ มีเพื่อนในวัยเดียวกันพวกเขาต้องการให้พ่อแม่เป็นแบบนั้น - พ่อแม่

เมื่อแม่ยืนยันว่าเธอและลูกสาวต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาความไม่สมดุลที่ร้ายแรงก็เกิดขึ้น

wut จะทำเมื่อคุณเบื่อ

คุณไม่สามารถเป็นผู้มีอำนาจและเป็นเพื่อนสนิทในเวลาเดียวกันได้เพราะความพยายามใด ๆ ที่มีระเบียบวินัยจะถูกทำลายโดยมิตรภาพ

นอกจากนี้ใครต้องการที่จะปรับความเข้าใจกับแม่ของพวกเขาเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือรับการตอกภาพ Kahlua ในงานหมั้นของคุณด้วยกัน?

แม่ที่ต้องการเป็นเพื่อนมากกว่าพ่อแม่อาจถูกขังอยู่ในที่ดินพัฒนาที่ถูกจับกุม

พฤติกรรมนี้สามารถบ่งบอกถึงการเป็นวัยรุ่นตลอดกาลในส่วนของแม่ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องต่อสู้กับผู้ใหญ่

นอกจากนี้ยังสามารถสร้างการพึ่งพาตัวเองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอพยายามทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องรวมเธอไว้ในการออกไปเที่ยวตามเพื่อนแผนการเดินทาง ฯลฯ

ในไดนามิกประเภทนี้ให้พยายามเปลี่ยนสิ่งต่างๆอย่างละเอียด

อย่าพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับหัวข้อที่อิงกับเพื่อน แต่ขอข้อมูลเชิงลึกและคำแนะนำจากเธอแทนแม้ว่าจะง่ายเพียงแค่ให้เธอสอนสูตรอาหารที่คุณโปรดปรานก็ตาม

คอยย้ำว่าคุณชื่นชมเธอในฐานะแม่มากแค่ไหนและเปลี่ยนเส้นทางการพูดคุยที่เป็นมิตรไปยังไดนามิกที่คุณต้องการ

หากเธอพูดถึงหัวข้อที่ทำให้คุณหงุดหงิดคุณสามารถบอกเธอตรงๆได้ว่าคุณไม่สะดวกที่จะคุยเรื่องนี้กับเธอหรือคุณรู้สึกว่าไม่เหมาะสม

คาดหวังการป้องกันบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอเป็นคนประเภทที่จะโบยบินเมื่อเธอรู้สึกว่าถูกวิพากษ์วิจารณ์ แต่ก็ควรทำต่อไป มันจะจมลงในที่สุด

เมื่อคุณไม่อยู่

สิ่งนี้รับมือได้ยากจริงๆและมักจะพบเห็นได้บ่อยกับคุณแม่ที่หลงตัวเองหรือเส้นเขตแดน (BPD) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช่ลูกคนเดียว

คุณแม่เหล่านี้มักจะเล่นรายการโปรดโดยมี“ ลูกวัยทอง” ที่ทำอะไรได้ไม่ผิดในขณะที่คนอื่น ๆ มักจะมองข้ามไป

เท่าที่เธอกังวลคุณไม่มีตัวตนอยู่ด้วยซ้ำยกเว้นเพราะความรำคาญที่เธอต้องต่อสู้ในตอนนี้

หรืออีกทางหนึ่งเธออาจเป็นคนประเภทที่ให้ความรู้สึกเย็นชากับใครบางคนหากพวกเขาไม่ปฏิบัติตัวในแบบที่เธอต้องการ

การเพิกเฉยและเพิกเฉยต่อใครบางคนเพราะไม่ประพฤติอย่างใดอย่างหนึ่ง เป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมและการละเมิด และเป็นเรื่องธรรมดาที่น่าเศร้ากว่าที่คุณคิด

สามีทิ้งฉันไปเป็นนายหญิงของเขา

พยายามอย่าแสดงออกเพื่อพยายามดึงดูดความสนใจของเธอเพราะนั่นจะเป็นการตอกย้ำให้เธอเชื่อว่าการกระทำของเธอเป็นสิ่งที่ยอมรับได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ควรมุ่งเน้นไปที่การแสวงหาของตนเองและการดูแลตนเอง ให้เธอมาหาคุณ

จากนั้นคุณจะเป็นผู้ที่มีอำนาจและคุณจะต้องตัดสินใจว่าความสัมพันธ์แบบไหนที่คุณต้องการกับคน ๆ นี้

นักวิจารณ์ตลอดกาล

ในความเป็นแม่ลูกคู่นี้ไม่มีสิ่งใดที่คุณเคยทำดีพอในสายตาของเธอ

เธอจะวิจารณ์รูปลักษณ์ของคุณการเลือกเสื้อผ้าบุคลิกภาพของคุณเพื่อนของคุณ ... โดยพื้นฐานแล้วอะไรก็ได้และทุกอย่างที่เธอสามารถทำได้

เธออาจเปรียบเทียบคุณกับตัวเองและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณจะไม่มีวันดี / สวย / ฉลาด / ประสบความสำเร็จเท่าเธอ

เธออาจให้ความสำคัญกับเพื่อนของคุณเป็นอย่างมากและแจ้งให้คุณทราบว่าเธอต้องการให้หนึ่งในนั้นเป็นลูกสาวแทนที่จะเป็นคุณ

คุณมักจะพบว่าตัวเองต้องรับมือกับคำถามซ้ำ ๆ เช่น “ คุณเป็นอะไรไป?” หรือ ' ทำไมคุณถึงเป็นเหมือน ____ ไม่ได้มากกว่านี้”

เธออาจวิจารณ์คุณต่อหน้าคนอื่น ๆ ด้วยซ้ำไม่ว่าจะเป็นการพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณให้เหมาะกับสิ่งที่เธอต้องการหรือเพียงเพราะทำให้เธอพอใจ

หากคุณกำลังติดต่อกับแม่ที่หลงตัวเองสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนนักบำบัดที่เข้าใจและช่วยเหลือตัวเองซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับความเสียหายที่เกิดขึ้นได้

คุณอาจต้องการรับหนังสือ ฉันจะดีพอไหม: การรักษาลูกสาวของแม่ที่หลงตัวเอง , โดย Dr. Karyl McBride, Ph.D.

บางครั้งการเยียวยาความสัมพันธ์ไม่ใช่ทางเลือก

แม้ว่าเราจะหวังว่าจะสามารถแก้ไขความสัมพันธ์ที่ยากลำบากได้ด้วยเวลาความพยายามและความรักที่เพียงพอ แต่ความจริงก็คือบางครั้งมันก็ไม่ได้ผล

ความสัมพันธ์ของพ่อแม่ / ลูกยังคงเป็นความสัมพันธ์ระหว่างคนสองคนและบางคนก็ไม่มีวันเข้ากันได้ไม่ว่าเราจะใช้ความพยายามมากแค่ไหนก็ตาม

หากคุณพยายามทุกอย่างเพื่อแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษของคุณกับแม่ของคุณและไม่มีอะไรได้ผลตัวเลือกสุดท้ายที่เหลือคือระยะทาง

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับคนหลงตัวเองเนื่องจากคุณจะได้รับความเสียหายจากคำพูดและพฤติกรรมของเธอเรื่อย ๆ หากคุณยังคงเปิดเผยตัวเองต่อการปฏิเสธของเธอ

เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมอื่น ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือดูแลตัวเอง