“ ฉันดูดชีวิต”
นั่นคือสิ่งที่คุณคิด.
นั่นคือสิ่งที่คุณบอกตัวเอง
ห่านั่นคือสิ่งที่คุณบอกคนอื่น
Jeez พักตัวเอง!
แน่นอนว่าชีวิตของคุณอาจไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการ และอาจดูไม่เหมือนกับชีวิตของคนอื่น ๆ
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณดูดทุกอย่าง
เรามาจัดการกับขั้นตอนนี้ทีละขั้นตอนกันดีไหม?
ก่อนอื่น…
1. คุณเคยไปหาหมอหรือไม่?
หากคุณไม่เคยไปพบแพทย์ว่าคุณรู้สึกอย่างไรนั่นควรเป็นก้าวแรกของคุณ
สามารถช่วยวินิจฉัยปัญหาทางร่างกายหรือจิตใจที่อาจเกิดขึ้นและเริ่มรักษาได้
มีปัญหาสุขภาพมากมายที่อาจทำให้คุณรู้สึกน้อยกว่าคนที่คิดว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร
อาการซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุ สิ่งนี้อาจเป็นแบบสแตนด์อโลนหรือเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การปรึกษา หน้านี้ (<– click the link) to give you a rough idea whether you may be depressed (though you ought to go to a doctor to get this confirmed).
2. คุณควรใช้ชีวิตอย่างไรต่อไป?
นี่คือคำถามที่โหลด คำ ‘ควร’ อาจทำให้ผู้คนปวดร้าวทางจิตใจอย่างมาก
ควรเป็นความคาดหวัง
ควรเป็นคำสั่ง
ควรสร้างความกดดันให้กับผู้คนอย่างมาก
คุณจะเห็นว่าเมื่อพูดถึงชีวิตโดยทั่วไปแล้วการมีความคิดที่จะเชื่อว่ามีวิธีที่ถูกต้องในการดำเนินชีวิตนั้นเป็นเรื่องง่าย
และนั่นคือคุณ ควร มีเป้าหมายที่จะใช้ชีวิตแบบนั้น
แต่ใครกันที่เขียนกฎเกี่ยวกับชีวิตที่ดีและไม่ดูดาย?
ไม่มีใคร. ไม่มีกฎเกณฑ์ใด ๆ
แต่คุณคิดว่ามี คุณได้เขียนกฎบางอย่างสำหรับชีวิตของคุณเองและคุณคิดว่าคุณกำลังทำลายกฎเหล่านั้น
และเพื่อให้คุณได้ข้อสรุปว่าคุณดูดชีวิต
คุณอาจมองไปรอบ ๆ คนอื่นและตัดสินใจว่าพวกเขาใช้ชีวิตอย่างถูกต้องและด้วยเหตุนี้คุณต้องใช้ชีวิตในทางที่ผิด
3. คุณอยากทำอะไร?
แทนที่จะคิดในแง่ของสิ่งที่คุณ ควร จะทำอะไรกับชีวิตของคุณถามตัวเองว่าคุณเป็นอย่างไร ต้องการ ที่จะทำ
ลองจินตนาการว่าคุณมีวันว่างที่จะทำอะไรก็ได้ตามต้องการ
เมื่อเย็นก่อนคุณนั่งคิดว่าคุณกำลังจะทำอะไร
แต่คุณอาจคิดในแง่ไม่ต้องการ
คุณคิดว่าคุณควรจะตื่น แต่เช้าไปวิ่งออกกำลังกายรอบ ๆ สวนสาธารณะในพื้นที่ก่อนรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
จากนั้นคุณคิดว่าคุณน่าจะเคลียร์งานบางอย่างออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณก่อนที่จะใช้เวลาช่วงบ่ายทำกิจกรรมกระตุ้นสติปัญญาอาจจะร่วมกับคนอื่น ๆ
จากนั้นรับประทานอาหารค่ำกับคู่ของคุณหรือดื่มกับเพื่อนของคุณเพื่อปิดท้ายวัน
แต่…
คุณไม่ได้จริงๆ ต้องการ ทำอะไรก็ได้
และเพราะคุณไม่ทำคุณจึงเชื่อว่าคุณต้องใช้ชีวิตในทางที่ผิด
วันในอุดมคติของคุณดูแตกต่างไปจากเดิมมาก
คุณอยากตื่นประมาณ 10 โมงกินพิซซ่าที่เหลือเมื่อคืนเป็นอาหารเช้านั่งเล่นรอบ ๆ PJs จนถึงเที่ยงระหว่างฟังเพลงหรือเล่นเกม
จากนั้นมาในช่วงบ่ายคุณอาจจะทำแบบเดิมต่อไปหรือแค่ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในสวนสาธารณะโดยไม่ได้คุยอะไรเป็นพิเศษ
สุดท้ายคุณต้องการซื้อของกลับบ้านและดูทีวีหรือภาพยนตร์จนกว่าจะถึงเวลาตีกระสอบ
ปัญหาคือมีเสียงในหัวของคุณบอกคุณว่าสิ่งที่ควรทำตั้งแต่วันแรกนั้นถูกต้องและความต้องการจากวันที่สองนั้นผิด
ดังนั้นคุณจึงวางแผนที่จะทำสิ่งที่ควรทำ แต่ล้มเหลวที่จะทำตามแผนเหล่านั้นและจบลงด้วยการทำสิ่งที่ต้องการแทน
และตลอดเวลาคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่า คุณกำลังเสียชีวิต และจะจบลงด้วยความล้มเหลวที่น่าสังเวช
แต่นี่คือตัวกระตุ้น…ถ้าคุณอยากทำอะไรสักอย่างอย่างแท้จริงการทำมันคือความสำเร็จแม้ว่าสิ่งที่คุณต้องการจะทำจะไม่เข้ากับภาพของการใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ก็ตาม
4. คุณเกลียดงานของคุณและมองว่ามันไม่มีจุดหมายหรือไม่?
นี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้หลายคนคิดว่าพวกเขาดูดพลังชีวิต
มาดูกันว่าถ้าคุณมีงานทำต้องใช้เวลาค่อนข้างมากในการตื่นนอน
และหากสิ่งที่คุณเห็นเมื่อมองไปที่งานของคุณคือฟันเฟืองที่ไร้จุดหมายในเครื่องจักรที่ไร้จุดหมายยิ่งกว่านั้นก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะไม่เห็นชีวิตของคุณในแง่ดี
สมมติว่าคุณพลิกเบอร์เกอร์เพื่อหาเลี้ยงชีพและได้รับค่าจ้างที่ค่อนข้างต่ำ
คงไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดว่าตัวเองทำตอนเด็ก ๆ ใช่ไหม?
แต่บางทีคุณอาจไม่ได้เกรดเพื่อเข้าเรียนในวิทยาลัยหรือลาออกจากโรงเรียนเนื่องจากสถานการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณ
ดังนั้นคุณจึงลงเอยด้วยการรับงานนี้เพราะจ่ายค่าใช้จ่ายและวางอาหารไว้บนโต๊ะ
แต่คุณยัง มองว่าตัวเองล้มเหลว และคุณเห็นว่างานของคุณไม่มีผลกับใครเลย
นี่เป็นความผิดของสังคมส่วนหนึ่ง เนื่องจากเราจ่ายเงินให้กับงานที่มีทักษะต่ำดังนั้นจึงมีความหมายว่าการมีส่วนร่วมของพวกเขาต่อโลกน้อยลงและคนที่ทำงานเหล่านั้นมีค่าน้อยกว่า
และคนที่ ‘มีค่าน้อยลง’ ในแง่ของค่าจ้างสามารถกลายเป็นคนที่คิดว่าตัวเอง ‘ไร้ค่า’ ในแง่ของตัวเองได้อย่างรวดเร็ว
แต่นี่คือการเปลี่ยนจิตที่คุณทำได้ ...
คุณจะเห็นแม้ว่าพวกเขาอาจไม่รู้ตัว แต่คนที่กัดเบอร์เกอร์เป็นอาหารกลางวันต้องขอบคุณสำหรับมัน
เช่นเดียวกับคนที่ซื้อของชำที่ร้านค้าก็มีคนที่เติมสินค้าในชั้นวางและสแกนการซื้อของเพื่อขอบคุณ
และผู้คน (เช่นทุกคน) ที่เอาขยะไปทิ้งจากบ้านในแต่ละสัปดาห์ก็มีคนเก็บขยะมาขอบคุณ
แสดงว่าคุณคือตัวเลือก ไม่ใช่สิ่งสำคัญ
งานเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณอาจพิจารณาฟันเฟืองเล็ก ๆ ในเครื่องจักร แต่ก็เป็นงานส่วนใหญ่เมื่อคุณคิดถึง
และเครื่องจักรทำงานได้ดีกับฟันเฟืองที่อยู่ข้างในเท่านั้น แม้ว่าฟันเฟืองเล็ก ๆ จะแตก แต่เครื่องจักรทั้งหมดก็หยุดชะงัก
แน่นอนว่าคุณอาจคิดว่าคุณต้องเสียชีวิตเพราะงานของคุณได้รับค่าตอบแทนต่ำและดูเหมือนจะไม่ได้มีส่วนช่วยให้โลกได้มากขนาดนั้น แต่มีใครบางคนต้องทำ
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- 5 เหตุผลที่เลิกพูดถึงตัวเอง - เริ่มเลยตอนนี้!
- วิธีพิชิตความรู้สึกไร้ค่า
- วิธีสร้างความนับถือตนเอง: ทำ 10 สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นประจำ
- “ ฉันไม่ดีกับอะไรเลย” - ทำไมเรื่องนี้จึงเป็นเรื่องโกหกที่ยิ่งใหญ่
- ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเองมากขนาดนี้? ฉันจะหยุดความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร?
- 20 ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ: กลยุทธ์ในการช่วยอารมณ์เชิงลบ
5. หยุดคิดเป็นขาวดำ
คุณเคยมองคนอื่นและคิดว่าพวกเขาดูดชีวิตด้วยหรือไม่?
อาจจะไม่.
สิ่งที่ต้องทำเมื่อเบื่อมาก
และสิ่งนี้ยังเผยให้เห็นอีกหนึ่งความผิดพลาดในตัวตน 'ฉันดูดชีวิต' ของคุณ
มีโอกาสที่คุณจะคิดในแง่ของขาวดำ
กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณคิดว่าคุณห่วย ทุกอย่าง ในขณะเดียวกันก็คิดว่าคนอื่นอยู่ใกล้คนที่สมบูรณ์แบบมากพอ
เป็นมาตรฐานหนึ่งสำหรับคุณและอีกมาตรฐานหนึ่งสำหรับคนอื่น ๆ
แต่สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นความจริง จริงๆแล้วคุณมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณทำได้ดีและคนอื่น ๆ ก็มีหลายสิ่งที่พวกเขาต่อสู้
ดังนั้นจึงไม่ใช่สีดำหรือสีขาว แต่เป็นสีเทาเสมอไป
สิ่งที่คุณต้องทำคือเปิดตาของคุณกับความเป็นจริงของสถานการณ์ หยุดวางคนอื่นบนฐานและหยุดตีค่าตัวเองว่าไร้ประโยชน์และไร้ค่า
เรียนรู้วิธีค้นหาพรสวรรค์ของคุณ และให้สิ่งเหล่านี้อยู่ในระดับแนวหน้าของความคิดของคุณเมื่อคุณเริ่มกลับเข้าสู่ความคิดที่เกลียดชังตัวเอง
6. หลุดพ้นจากอคติในการยืนยัน
คุณเชื่ออย่างแท้จริงว่าคุณห่วยและคุณเห็นหลักฐานที่สนับสนุนความเชื่อนี้รอบตัวคุณ
คุณตกเป็นเหยื่อของอคติในการยืนยัน
นี่คือตอนที่เรา “ ค้นหาตีความชอบและเรียกคืนข้อมูลในลักษณะที่ยืนยันความเชื่อหรือสมมติฐานก่อนหน้านี้” (ผ่าน วิกิพีเดีย )
ขอย้ำสี่ข้อนี้…
คุณ ค้นหา ข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าคุณดูดมากแค่ไหน
คุณ ตีความ ข้อมูลที่แสดงว่าคุณห่วยแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม
คุณ ความโปรดปราน ข้อมูลที่ยืนยันว่าคุณดูดข้อมูลที่แสดงว่าคุณไม่ได้
คุณ จำ ข้อมูลจากอดีต - ความทรงจำของเหตุการณ์ - ที่ยืนยันว่าคุณดูดจริงๆในขณะที่เพิกเฉยต่อความทรงจำที่แสดงเป็นอย่างอื่น
สิ่งนี้เชื่อมโยงกลับไปที่จุดก่อนหน้าเกี่ยวกับการคิดขาวดำ
คุณไม่สามารถเห็นหลักฐานที่จ้องมองคุณตรงหน้าซึ่งพิสูจน์ได้ว่าคุณไม่ได้ดูดชีวิตเพราะคุณยุ่งเกินไปที่จะเชื่อว่าคุณทำ
ดังนั้นจงใช้ความพยายามอย่างมีสติและจะเป็นความพยายามครั้งใหญ่ที่จะเริ่มต้นด้วยการสังเกตว่าทุกสิ่งที่คุณทำนั้นดีและคุ้มค่า
7. ปลดปล่อยความกดดันที่คุณกดดัน
จำ 'สิ่งที่ควร' ทั้งหมดที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ได้ไหม สิ่งที่คุณเชื่อว่าคุณต้องทำเพื่อชีวิตของคุณจะมีความหมายอะไรก็ได้
สิ่งเหล่านี้ควรมีน้ำหนักมากและยิ่งคุณกองทับตัวเองมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งออกแรงกดมากขึ้นเท่านั้น
วิสัยทัศน์ของชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่คุณมีอยู่ในหัว - มันไม่มีอยู่จริง
และเนื่องจากไม่มีอยู่จริงจึงไม่มีจุดหมายที่จะพยายามทำตามนั้น
เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกดที่เพิ่มขึ้นให้บอกตัวเองว่า:'พอคือพอ!'
สิ่งนี้มีความหมายสองเท่า ...
…ประการแรกคุณกำลังเขย่าตัวเองออกจากความคิดของคุณและบอกว่ามันถึงเวลาแล้วที่คุณจะหยุดด้วยการปฏิเสธทั้งหมด
…ประการที่สองเป็นการเตือนความจำว่ามากไปไม่ดีเสมอไป บางครั้งบางสิ่งก็เพียงพอแล้วจริงๆ
มาขยายความในประเด็นที่สองเล็กน้อย
คุณจะเห็นว่ามนุษย์จำนวนมากใช้ชีวิตด้วยความคิดที่ขาดแคลน นี่คือสิ่งที่บอกว่าทรัพยากรมี จำกัด และเราจำเป็นต้องกักตุนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่จะอยู่รอด
เมื่อคุณบอกว่าคุณดูดชีวิตคุณกำลังแสดงมุมมองว่าคุณมีทรัพยากรบางรูปแบบไม่เพียงพอ
คุณมีเงินหรือทรัพย์สินไม่เพียงพอคุณมีเพื่อนไม่เพียงพอหรือมีความสุขไม่เพียงพอ
แต่บอกตามตรงว่าคุณมีอะไรมากกว่าที่คุณคิด อาจจะไม่ได้อยู่ในทรัพยากรที่คุณได้รับรางวัลมากที่สุด แต่คุณอาจมีจำนวนมาก สิ่งที่คุณยอมรับ .
หาก แต่คุณหล่อเลี้ยงความคิดมากมายคุณจะรับรู้ถึงความร่ำรวยที่คุณมีให้ อิสรภาพที่คุณมีช่วงเวลาแห่งความสงบเงียบความปลอดภัยของหลังคาเหนือศีรษะของคุณ
แล้วทุกคนจะดูดพลังชีวิตได้อย่างไรเมื่อมีสิ่งเหล่านี้ - และอื่น ๆ อีกมากมาย! - จะขอบคุณสำหรับ?
ดังนั้นจงลดความกดดันตัวเองด้วยการอยู่ในความคาดหวังและความปรารถนาของคุณและรู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงสำหรับสิ่งเหล่านั้นที่คุณสามารถนับได้ว่าเป็นของคุณ
เพียงพอแล้วจริงๆสำหรับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำในชีวิต
8. จัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ
คุณรู้ไหมว่าความเครียดสามารถทำอะไรได้บ้าง? มันสามารถทำให้คุณคิดและเชื่อว่าสิ่งต่างๆเลวร้ายกว่าที่เป็นอยู่
หากมีแหล่งที่มาของความเครียดมากมายในชีวิตให้พยายามหาวิธีกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกไป
เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ และจัดการทีละอย่าง คุณจะไม่สามารถใช้ชีวิตโดยปราศจากความเครียดได้ซึ่งมีคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ทำได้ แต่คุณสามารถควบคุมความเครียดได้อย่างช้าๆ
และเมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะเริ่มเห็นว่าคุณไม่ได้ดูดชีวิตโดยสิ้นเชิงและคุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด
ความเครียดและสถานการณ์ที่กดดันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต กุญแจสำคัญคือต้องอยู่เหนือสิ่งเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกฝังอยู่ใต้สิ่งเหล่านี้
9. หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงให้ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ อย่างมั่นคง
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในชีวิตการมองหาวิธีที่คุณอาจสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพื่อนำมาซึ่งคุณค่าในตัวเองและความสงบสุขภายในได้มากขึ้น
ในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ - ด้วยความคิดที่คุณมีทางที่ดีที่สุดคือเข้าหาการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและมีสมาธิ
อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบในชีวิตของคุณ
แค่ลองเปลี่ยน หนึ่ง สิ่งที่…ก ขนาดเล็ก สิ่ง.
คุณจะเห็นว่าโมเมนตัมเป็นสิ่งที่ทรงพลัง แต่ต้องใช้เวลาสักพักในการสร้าง ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อให้ล้อแห่งการเปลี่ยนแปลงเคลื่อนที่
และการมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งจะหลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่านและความว้าวุ่นใจจากการคืบคลานเข้ามา
เมื่อคุณจัดการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้แล้วและการเปลี่ยนแปลงนั้นรู้สึกว่ามันกำลังจะเกิดขึ้นแล้วให้ย้ายไปที่อื่น
ทำให้พวกเขามีขนาดเล็กในตอนแรกและหาทางขึ้นจากที่นั่น
ยังเชื่อว่าคุณดูดชีวิตและต้องการทำอะไรกับมัน? ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? พูดคุยกับโค้ชชีวิตวันนี้ที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ
คุณอาจต้องการ:
- 5 เหตุผลที่เลิกพูดถึงตัวเอง - เริ่มเลยตอนนี้!
- วิธีพิชิตความรู้สึกไร้ค่า
- วิธีสร้างความนับถือตนเอง: ทำ 10 สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นประจำ
- “ ฉันไม่ดีกับอะไรเลย” - ทำไมเรื่องนี้จึงเป็นเรื่องโกหกที่ยิ่งใหญ่
- ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเองมากขนาดนี้? ฉันจะหยุดความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร?
- 20 ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ: กลยุทธ์ในการช่วยอารมณ์เชิงลบ
