รู้สึกกดดัน? (15 สิ่งที่คุณสามารถทำได้)

13. เรียนรู้การทำสมาธิและตั้งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ช่วยเหลือตนเองที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการของตลาด เป็นที่นิยมมากจนหลายคนไม่เชื่อ การพยายามทำจิตใจให้สงบมีประโยชน์ต่อฉันอย่างไร

เมื่อคุณใช้ชีวิตที่ยุ่งเหยิงและเครียด การรู้จักพักสมองจากมันนานๆ ครั้งสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกแย่ได้ การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการปล่อยให้อารมณ์ของคุณเข้ามาและออกไป ทำจิตใจให้นิ่ง และพบกับความโล่งใจ เป็นวิธีการเข้าถึงและพัฒนาสติ แม้แต่การฝึกหายใจง่ายๆ ก็สามารถช่วยได้

แบบฝึกหัดยอดนิยมอย่างหนึ่งคือการหายใจแบบกล่อง โดยหายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที ค้างไว้ 4 วินาที แล้วทำซ้ำ คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและนับวินาที เป็นการทำสมาธิแบบง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นี่คือกราฟิกที่สามารถช่วยคุณฝึกฝน:

14. หาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม เช่น หนังสือ บทความ และพ็อดคาสท์ที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความเครียด

ต้องขอบคุณความมหัศจรรย์ของอินเทอร์เน็ต มีแหล่งข้อมูลมากมายที่นำเสนอมุมมองที่หลากหลายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดและความกดดัน คุณอาจลองหาหนังสือ บทความ พอดแคสต์ และเว็บไซต์ต่างๆ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมในการจัดการกับความเครียด

15. ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพ

การช่วยเหลือตนเองไม่ได้เป็นเพียงความช่วยเหลือที่มีอยู่เท่านั้น และบางครั้งปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่นั้นยิ่งใหญ่กว่าการช่วยเหลือตนเอง คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเพื่อจัดการกับสาเหตุของความเครียดและความกดดันของคุณ

บางครั้งมันเป็นเรื่องของความยุติธรรม ทำมากเกินไป . บางครั้งอาจเป็นเรื่องของการไม่สามารถปฏิเสธได้เนื่องจากขอบเขตที่ไม่ดีหรือความชอกช้ำในอดีต ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การพบที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองอาจช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุของความเครียดและพัฒนาเทคนิคการจัดการที่ดีต่อสุขภาพ