คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือไม่?
อาจมีสาเหตุหรือหลายประการ
ความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำงานมาทั้งวันเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีวิธีบรรเทาและบรรเทาความเมื่อยล้าได้เช่นกัน
มาดูเหตุผล 10 ประการที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าหลังจากเลิกงานและเสนอวิธีต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้และแก้ไขปัญหา!
1. คุณมีเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป
หากคุณทำงานในสำนักงานคุณอาจใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าจะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับพวกเราหลายคน แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ!
ดวงตาของเราอาจล้าจากการจ้องหน้าจอตลอดทั้งวันและสีของหน้าจออาจส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้มาก
ต่อสู้กับสิ่งนี้: พักหน้าจอ! ใช่มันง่ายอย่างนั้น พักสายตาด้วยการมองออกไปจากหน้าจอหรือหลับตาสักหนึ่งนาทีทุกๆ 20 นาทีหรือตามความจำเป็น
จะช่วยให้กล้ามเนื้อในสายตาของคุณได้หยุดพักจากการเครียดเพื่ออ่านข้อความหรือสแกนภาพ ช่วยให้สมองของคุณหยุดทำงานเล็กน้อยเช่นกัน
และนัดตรวจสายตาที่จักษุแพทย์หากคุณมีอาการปวดหัวเป็นประจำคุณอาจต้องใช้แว่นตาในการทำงาน
2. คุณหมดอารมณ์ไปกับการโต้ตอบส่วนตัวทั้งหมด
ไม่ว่าคุณจะเข้ากับคนง่ายและเป็นคนชอบออกไปไหนก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เราไม่จำเป็นต้องชอบ
การแชทกับเพื่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่รู้สึกเหนื่อยเพราะคุณรักพวกเขา
การแลกเปลี่ยนพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ กับเพื่อนร่วมงานหรือนั่งประชุมกับผู้จัดการก็ไม่เหมือนกัน
อาจใช้เวลาเพิ่มระดับพลังงานของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนเก็บตัว
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากที่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนทั้งวัน แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มพลังให้ตัวเองได้ ...
ต่อสู้กับสิ่งนี้: พยายาม จำกัด การโต้ตอบของคุณเท่าที่จะทำได้ ลุกขึ้นมาชงชาหรือกาแฟเมื่อห้องครัวว่างแทนที่จะไปรวมฝูง
รับประทานอาหารกลางวันในสำนักงานและเสียบหูฟังเพื่อรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ (บอกคนที่คุณทำงานว่าคุณกำลังทำงานอยู่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการถูกเชิญออกไป!)
ทำให้การประชุมสั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงสุภาพ
มันอาจจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่คงไม่มีใครคิดว่าคุณเป็นคนหยาบคายที่มีเวลาเงียบ ๆ เป็นระยะ ๆ และมันจะช่วยระดับพลังงานของคุณได้อย่างมหาศาล
3. คุณอยู่ในงานที่เครียด
หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวัน
เราใช้พลังงานไปมากเมื่อเราเครียดบางครั้งเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและอาจมีอาการทางร่างกายเช่นปวดเมื่อย
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ร่างกายและจิตใจของเราจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด
ต่อสู้กับสิ่งนี้: พยายามหาวิธีคลายความเครียดในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน นั่นอาจหมายถึงการหยุดพักมากขึ้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือแม้แต่การเปิดเพลย์ลิสต์
คุณสามารถฟังเพลงสบาย ๆ ออกไปข้างนอกและโทรหาคนที่คุณรักได้หากต้องการพูดคุยอย่างห้าวหาญหรือเข้าห้องน้ำและฝึกสมาธิสักสองสามนาที
ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดระดับความเครียด ที่ทำงาน จะสร้างความแตกต่างให้กับระดับพลังงานของคุณอย่างแท้จริง หลังเลิกงาน.
4. คุณอยู่ในงานจริง
คุณอาจมีงานที่มีลักษณะทางกายภาพมากมาย - บางทีคุณอาจจะต้องเดินแทบทั้งวันหรือต้องแบกของหนักหรือใส่เครื่องแบบที่เข้มงวดเช่น PPE
ถ้างานของคุณหมายความว่าคุณต้องย้ายที่อยู่เสมอไม่น่าแปลกใจที่คุณจะหมดแรงเมื่อกลับถึงบ้าน!
ร่างกายของเราไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องดังนั้นการเดินและยืนเป็นเวลานาน ๆ อาจส่งผลต่อระดับพลังงานของเราได้
ต่อสู้กับสิ่งนี้: พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณได้กินสิ่งที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการก่อนทำงานและหาเวลาทานของว่างที่เพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วเช่นผลไม้หรือถั่ว
ยืดตัวได้ดีโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่คุณใช้มากที่สุดทั้งก่อนและหลังกะ และอาบน้ำอุ่นสักครู่เมื่อคุณกลับถึงบ้านเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลาย
การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวันจะช่วยลดความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นเมื่อกลับถึงบ้าน
5. คุณใช้สมองไม่เพียงพอและเบื่อ
การยุ่งมาก ๆ อาจทำให้เราหมดแรง - แต่ก็ยุ่งไม่พอ!
ไม่ยุติธรรมใช่ไหม?
หากคุณสิ้นสุดวันที่รู้สึกเหนื่อยล้าอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ทำมากพอที่จะครองใจ
บางครั้งสมองของเราก็เหนื่อยล้าจากการไม่ได้ใช้งาน - พวกเขาเคยชินกับการง่วงนอนจากการขาดการกระตุ้นหรือเรารู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจเพราะสมองของเราได้รับสัญญาณของความเบื่อหน่ายหงุดหงิดโกรธแม้กระทั่ง
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่มีงานที่ต้องทำหรือรู้สึกไม่ได้ผลเพียงใดนั่นอาจเป็นสาเหตุของการขาดงานในตอนท้ายของวันนั้น
ต่อสู้กับสิ่งนี้: ดังนั้นการไม่ว่างนั้นดีต่อระดับพลังงานของเราจริงหรือ? เออ! หากคุณสามารถหาสื่อที่มีความสุขได้คุณจะเหนื่อยน้อยลงมากและมีประสิทธิผลมากขึ้น
จะบอกชอบใครยังไง
พยายามตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน (หรือในแต่ละชั่วโมงหากช่วยได้) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำอยู่บ่อยครั้ง
ใช้เวลาช่วงเช้าในการประชุมกำหนดเส้นตายสำหรับงานของผู้ดูแลระบบจากนั้นจัดเวลาช่วงบ่ายเพื่อทำงานกับสเปรดชีตเป็นต้น
การผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิกับสิ่งที่กำลังทำมากขึ้นและหยุดใจไม่ให้ล่องลอยและเบื่อหน่าย
6. คุณต้องการอาหารและสารอาหารมากขึ้น!
นี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้คนในชีวิตประจำวันและก็ไม่ต่างกันเมื่อเราอยู่ที่ทำงาน
ด้วยความเร่งรีบที่จะออกไปจากประตูในตอนเช้าพวกเราหลายคนจึงไม่ได้รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
เราอาจจะยุ่งเกินไปในมื้อกลางวันเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุลและจบลงด้วยการคว้าแซนวิชซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือของว่างบางอย่าง
แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็ไม่ดีต่อร่างกายของเราและสามารถทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียได้!
การวิ่งโดยว่างเปล่าหรือสารอาหารเหลือน้อยมีผลอย่างมากต่อระดับพลังงานของเราและอาจหมายถึงเราต้องหลับไปหลังเลิกงาน
ต่อสู้กับสิ่งนี้: พยายามกินอะไรในตอนเช้าให้ดีที่สุด (หรือก่อนเริ่มกะทำงาน) เตรียมอาหารของคุณในคืนก่อนหากทำได้ - ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นตัวเลือกที่ง่ายมีคุณค่าทางโภชนาการหรือคุณอาจจะหั่นผลไม้ลงไปก็ได้
พยายามทำอาหารกลางวันบรรจุกล่องให้ตัวเองด้วย จะช่วยให้คุณประหยัดเงินและหมายความว่าคุณมีของอร่อยที่จะทำให้คุณผ่านไปตลอดทั้งวัน ทานของว่างเพื่อสุขภาพสักสองสามอย่างเพื่อต่อสู้กับความตกต่ำในช่วงบ่ายของคุณ ...
7. ท่าทางของคุณทำให้คุณง่วงนอน
อาจฟังดูแปลก ๆ แต่การนั่งของคุณส่งผลต่อร่างกายของคุณมากกว่าแค่อาการปวดหลัง! อาจทำให้คุณมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารส่งผลต่ออารมณ์และทำให้เหนื่อยล้า
หากคุณมักจะรู้สึกปวดเมื่อยและง่วงนอนบ่อยๆเมื่อเลิกงานอาจเกิดจากการที่คุณทรุดตัวลงนั่งบนเก้าอี้หรือนั่ง 'ไม่ไหวติง'
ยิ่งร่างกายของเราอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติมากเท่าไหร่ร่างกายของเราก็จะ 'แสดงออก' มากขึ้นและอาการบางอย่างก็วูบวาบ
ต่อสู้กับสิ่งนี้: ใช้ความพยายามในการบริหารท่าทางของคุณ! คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อเป็นการเตือนความจำได้ว่าจำเป็นต้องนั่งตัวตรงหรือลุกขึ้นเขย่าแขนขาเล็กน้อย
สถานที่ทำงานของคุณอาจมีที่วางเท้าที่สามารถช่วยให้คุณทำงานในตำแหน่งที่นั่งของคุณได้เช่นเดียวกับที่รองรับบั้นเอวและเบาะรองหลังหากคุณต้องการ ในบางประเทศถือเป็นข้อผูกมัดทางกฎหมายดังนั้นจึงควรตรวจสอบอย่างแน่นอน!
8. คุณไม่ได้หยุดพักมากพอ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากเมื่อต้องกลับบ้านจากที่ทำงานอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้หยุดพักเป็นประจำ
ความสัมพันธ์แบบนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับเวลาอยู่หน้าจอ แต่ก็อาจเป็นกรณีที่คุณใช้สมองมากเกินไป
หากคุณไม่ได้หยุดพักมากพอสมองของคุณจะเต็มไปด้วยอีเมลเพลงการสนทนาอยู่ตลอดเวลาคุณก็ตั้งชื่อมันสิ!
ประสาทสัมผัสเกินกำลังเป็นเรื่องจริงและกำลังระบาย ...
ต่อสู้กับสิ่งนี้: ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณและให้เวลาตัวเองประมาณ 5 นาทีในการรีเซ็ตและพักหายใจสักหน่อย
ยืดขาแก้ตัวเพื่อรับอากาศและเติมความสดชื่นระหว่างวันเพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อถึงบ้าน
9. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
น้ำเป็นผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ที่เราทุกคนต้องการ แต่ก็ไม่เพียงพอจริงๆ! ช่วยให้ผิวผมของเรา ... และระดับพลังงานของเรา!
หากคุณเริ่มง่วงนอนในช่วงท้ายของวันอาจเป็นเพราะคุณขาดน้ำ ยิ่งมีน้ำในร่างกายน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งเหนื่อยง่ายเท่านั้น!
ต่อสู้กับสิ่งนี้: หาขวดน้ำที่มีเวลาของวันอยู่ข้างๆเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าแต่ละจุดควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน
ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณให้ลุกขึ้นมาดื่ม สร้างแผนภูมิดาวให้ตัวเองหรือดาวน์โหลดแอปที่ช่วยติดตามปริมาณการใช้น้ำในแต่ละวัน
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามพยายามทำให้สอดคล้องกับมัน คุณสามารถซื้อสควอชที่ปราศจากน้ำตาลหากช่วยให้คุณดื่มได้มากขึ้นหรือแช่แข็งไว้ข้ามคืนหากคุณชอบน้ำเย็น!
10. คุณกำลังตกต่ำเนื่องจากน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป
คุณอาจจะรู้สึกสบายดีจนถึงเวลาประมาณ 14.00 น. หากวันของคุณดำเนินไปด้วยดีจนถึงช่วงบ่ายที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างกะทันหันและครึ่งหลับที่โต๊ะทำงานแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
อาจเป็นเพราะหลายสิ่งหลายอย่าง - อาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารกลางวันที่หนักหน่วงหรือพลังงานที่ตกต่ำเนื่องจากน้ำตาลตก หากคุณมีขนมหวานและกาแฟไว้รับประทานหลังอาหารกลางวันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากที่ต้องกลับบ้าน
ต่อสู้กับสิ่งนี้: พยายามรักษาระดับน้ำตาลและคาเฟอีนให้สมดุลตลอดทั้งวันโดยเฉพาะในช่วงบ่าย และมุ่งเป้าไปที่มื้อกลางวันเบา ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่อิ่มและง่วงจนเกินไป!
การเดินเร็ว ๆ หลังอาหารกลางวันสามารถช่วยคุณได้มาก หากคุณรู้สึกว่าต้องการคาเฟอีนในช่วงบ่ายให้คว้าน้ำเย็นสักแก้วก่อน บางครั้งความเหนื่อยล้ามาจากการขาดน้ำดังนั้นจึงควรลองดื่มน้ำก่อนที่จะชงกาแฟ
หากคุณยังคงชื่นชอบกาแฟอยู่ให้ลองใช้ช็อตเดียว (หรือ decaf!) และหลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมที่มีน้ำตาล
ยิ่งคุณสามารถรักษาความสมดุลของร่างกายในช่วงบ่ายได้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีพลังงานมากขึ้นหลังเลิกงาน
คุณอาจต้องการ:
