ดูเหมือนว่าสุขภาพจิตของคนเราจะถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องในทุกวันนี้ เรามีสื่อที่นำเสนอข่าวร้ายทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันการเมืองที่เป็นพิษความท้าทายที่ประเมินค่าไม่ได้ของสิ่งต่างๆเช่นการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ... และนั่นคือสิ่งก่อนที่เราจะได้รับแรงกดดันในชีวิตประจำวัน
คนเราไม่ได้หมายถึงการอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเช่นนี้ ผลที่ได้คือการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ anhedonia
อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักถูกพูดถึง แต่ anhedonia คืออะไร? เป็นภาวะที่วงจรการให้รางวัลของสมองไม่สามารถสื่อสารระหว่างกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยปกติแล้วสมองจะใช้โดปามีนในการส่งข้อความไปตามวงจรการให้รางวัล - ทำสิ่งที่คุณชอบและสมองจะให้รางวัลคุณด้วยความรู้สึกเชิงบวก
คนที่มีอาการ anhedonia จะไม่รู้สึกถึงรางวัลหรือความสดใสนั้น พวกเขาอาจทำสิ่งที่ควรให้ความเพลิดเพลิน แต่ความรู้สึกนั้นไม่เคยปรากฏขึ้นเลย
เมื่อเป็นซีซั่น 3 ของอเมริกาทั้งหมด
นอกจากนี้ anhedonia ยังขยายวงจรการคุกคามของสมอง นั่นคือส่วนต่างๆของสมองของคุณบอกให้คุณกลัวหรือระวังบางสิ่งบางอย่าง
ดังนั้นในบางคนคุณมีความสุขและความคิดบวกลดลงความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นจากนั้นความเครียดจากภายนอกทั้งหมดที่เราต้องจัดการ มันไม่ใช่การผสมผสานที่ยอดเยี่ยม!
นั่นคือเหตุผลที่เราต้องทำตามขั้นตอนเชิงรุกหากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งใดได้เลย
แต่ก่อนที่เราจะทำเช่นนั้นมีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรทราบ Anhedonia สามารถเกิดขึ้นได้ชั่วคราวและเป็นสถานการณ์ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิตที่ใหญ่กว่าเช่นโรคซึมเศร้าที่สำคัญพล็อตหรือโรคไบโพลาร์
ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับโรคแอนเฮโดเนียคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อให้คุณสามารถประเมินได้อย่างถูกต้อง หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บป่วยทางจิตคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการนำทาง
ในระหว่างนี้มีบางวิธีที่คุณสามารถพยายามกลับมามีความสุขกับสิ่งต่าง ๆ และปรับปรุงความสุขของคุณได้
1. บริโภคสื่อเชิงลบให้น้อยลง
โดยสื่อเราไม่ได้หมายถึงเพียงแค่ข่าวเท่านั้น มีการปฏิเสธมากมายอยู่ที่นั่นและสมองของเราก็ไม่ได้มีสายที่จะจัดการกับกระแสที่คงที่และต่อเนื่องของมัน เป็นเรื่องของการเอาชนะตัวเองอย่างต่อเนื่องกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดในโลก
จำกัด จำนวนข่าวที่คุณรับชม ไม่มีเหตุผลที่จะติดตามข่าวสารตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด แต่ยัง จำกัด สิ่งที่คุณดูบนโซเชียลมีเดียอ่านเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตและบริโภค
เป็นเรื่องยากที่จะมีความสุขและเพลิดเพลินไปกับสิ่งต่างๆเมื่อคุณดูเรื่องเศร้าอยู่ตลอดเวลาหรือฟังเพลงที่ทำให้หดหู่ใจ ใช่มันให้ความรู้สึกเป็นลมในขณะนั้น แต่มันจะไม่ส่งผลดีต่อคุณในระยะยาว
หากคุณต้องการรับทราบข้อมูลให้ปิดกั้นช่วงเวลาเล็ก ๆ ในแต่ละวันเพื่อดูข่าว หลังจากนั้นให้หลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
2. เริ่มใช้งาน
ออกไปออกกำลังกาย! การออกกำลังกายให้ประโยชน์ที่จับต้องได้มากมายสำหรับร่างกายและสมองของมนุษย์ คุณไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายทำงานได้ดีเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้สมองของคุณผลิตสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมความเพลิดเพลินและความสุขได้อีกด้วย
ไม่ต้องเยอะมาก แม้แต่การเดินเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยบำรุงร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างมีคุณค่า
ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ ต้องเคลื่อนไหวและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
3. ลดน้ำตาลและคาเฟอีน
น้ำตาลและคาเฟอีนเป็นวัตถุดิบหลักสองอย่างของวัฒนธรรมของเรา ทุกอย่างดูเหมือนจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติ และคาเฟอีนเป็นยาอายุวัฒนะมหัศจรรย์ที่ทำให้พวกเราหลายคนเคลื่อนไหวในตอนเช้าหรือตอนกลางดึกขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ ทั้งสองอย่างไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ การอักเสบในร่างกายมีผลเสียต่อการที่สมองผลิตสารเคมีและการทำงานต่างๆ มันสร้างความเครียดอย่างต่อเนื่องที่สมองต้องจัดการกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้น ในบางคนการลดน้ำตาลและการควบคุมอาหารจะช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวมได้
คาเฟอีนรบกวนการนอนหลับและการทำงานของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมันก่อนนอน แม้ว่าคุณจะนอนหลับ แต่คุณอาจไม่ได้นอนหลับลึกเพียงพอที่สมองของคุณจะเติมเต็มสารเคมีที่ปรับสมดุลอารมณ์และความรู้สึกที่ดีที่จำเป็นสำหรับวันที่จะมาถึงได้อย่างเพียงพอ
คาเฟอีนและน้ำตาลน้อยลงอาจช่วยให้อารมณ์โดยรวมของคุณมีชีวิตชีวาและทำให้สมดุลมากขึ้นตลอดทั้งวัน
4. เก็บบันทึกความกตัญญู
ความกตัญญูกตเวทีเป็นข้อเสนอแนะทั่วไปในการปรับปรุงความสุขและ ความพึงพอใจในชีวิต . เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะใช้คำนี้เป็นข้อเสนอแนะที่ไม่จำเป็นบ่อยนัก “ คุณได้ลองฝึกความกตัญญูหรือยัง? คุณรู้สึกขอบคุณ? ทำไมคุณไม่รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีมากกว่านี้” แล้วพวกเขาก็ทำงานได้ไม่ดีเท่าที่เคยอธิบายมา ทำไม เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ มาเปลี่ยนกัน
แนวคิดเบื้องหลังความกตัญญูคือการฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อมองหาสิ่งที่เป็นบวก (สิ่งที่คุณมี) แทนที่จะเป็นสิ่งที่เป็นลบ (สิ่งที่คุณไม่มีหรือต้องการ)
โรคซึมเศร้าและโรคแอนเฮโดเนียพยายามบังคับให้สมองของคุณมองไปที่สิ่งที่เป็นลบอยู่ตลอดเวลา หลายครั้งที่สามารถตอบโต้ได้โดยใช้เวลาในการไตร่ตรองสิ่งดีๆ
นี่ไม่ได้เป็นการชี้ให้เห็นว่า“ การคิดเชิงบวก” จะช่วยคลายความเจ็บป่วยทางจิตหรือสาเหตุที่รุนแรงกว่าของ anhedonia ไม่นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจัดการอาการและการปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของความคิดในปัจจุบันของคุณ แทนที่จะนั่งรถไฟเหาะตีลังกาลงไปในหลุมที่มืดที่สุดในสมองของคุณ
สมุดบันทึกแสดงความขอบคุณช่วยเรื่องนี้ได้เนื่องจากเป็นสิ่งที่จับต้องได้ย้อนกลับไปอ่านเพื่อไตร่ตรองและรวมเอาสิ่งดีๆอื่น ๆ ไว้ในนั้นซึ่งอาจช่วยส่งเสริมความคิดของคุณให้ดีขึ้น
ถ้าโกงครั้งเดียวจะทำอีก
5. ระบุประสบการณ์ที่สนุกสนานแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเพลิดเพลินในเวลานั้นก็ตาม
ความเพลิดเพลินเป็นเรื่องตลกซึ่งแตกต่างจากความสุขที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นในขณะนี้บ่อยครั้งหลังจากเหตุการณ์ที่เราตระหนักว่าเรามีความสุขกับบางสิ่ง
และความรู้สึกของความเพลิดเพลินนั้นมีองค์ประกอบทางจิตใจที่มีเหตุผลพร้อมกับองค์ประกอบทางอารมณ์ คุณคิดถึงความเพลิดเพลินพอ ๆ กับความรู้สึกนั้น
หากคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งใดได้ในตอนนี้คุณอาจจดจ่ออยู่กับความรู้สึกมากเกินไปและไม่เพียงพอกับความคิด
ครั้งต่อไปที่คุณทำอะไรที่คุณเคยสนุกหรือคิดว่าคุณควรจะสนุกอย่ากังวลกับสิ่งที่คุณรู้สึกเพียงแค่พิจารณาว่ากิจกรรมนั้นมีองค์ประกอบที่น่าเพลิดเพลินหรือไม่
สมมติว่าคุณทำสวนเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณเคยพบว่ามีความสุขมากครั้งนี้บางทีคุณอาจจะไม่ได้รับความรู้สึกแบบนั้น แต่หวังว่าคุณจะสามารถมองมันจากมุมมองที่เป็นเหตุเป็นผลและเห็นว่ามันเป็น สิ่งที่ไม่น่ายินดี มันช่วยให้เวลาผ่านไปได้ผลมันทำให้สวนของคุณเป็นสถานที่ที่ดีขึ้น (หรือจะทำครั้งเดียวเมื่อดอกไม้โตขึ้น) มันอาจจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณด้วยซ้ำ
เช่นเดียวกับสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณอาจไม่สามารถแก้สาเหตุพื้นฐานของโรคแอนเฮโดเนียของคุณได้ แต่ความเพลิดเพลินในการรับรู้นี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับวันของคุณในระหว่างนี้
6. หากคุณไม่สามารถมองโลกในแง่บวกได้พยายามอย่ามองโลกในแง่ลบ
ผู้คนมักจะพยายามทำหน้าที่เป็นขาวดำถูกและผิดเป็นบวกและลบ ปรากฎว่ามีพื้นที่ตรงกลางขนาดใหญ่ซึ่งง่ายกว่ามากในการค้นหาความอุ่นใจเล็กน้อยและแม้กระทั่งความเพลิดเพลิน
หากคุณไม่สามารถมองโลกในแง่บวกได้อย่างน้อยก็พยายามอย่ามองโลกในแง่ลบ ความเป็นกลางก็โอเคถ้าสิ่งนั้นจะทำให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้
ปัญหาของการจมอยู่กับความคิดเชิงลบคือมักจะกระตุ้นให้พวกเขาหมุนวนและแย่ลง ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มากเท่าไหร่มันก็ยิ่งแย่ลงยิ่งคุณคิดลึกลงไปอีกและคุณก็ยิ่งคิดถึงเรื่องนี้มากขึ้น
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพลิดเพลินไปกับบางสิ่งเมื่อคุณจมดิ่งลงไปในพื้นที่เชิงลบนั้น และวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการจมน้ำในพื้นที่เชิงลบนั้นคือพยายามอยู่ให้ห่างจากน้ำเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
นั่งลงพิจารณาว่าความคิดเชิงลบประเภทใดที่คุณมีอยู่เป็นประจำจากนั้นจึงใช้ความคิดที่เป็นกลางเข้ามาแทนที่ เมื่อความคิดเชิงลบเหล่านั้นคืบคลานเข้ามาให้บังคับพวกเขาออกไปโดยทำซ้ำการแทนที่ที่เป็นกลางที่คุณพบสำหรับพวกเขา
การฝึกแบบนี้สามารถช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมโดยรวมของจิตใจและเอื้อให้เกิดความเพลิดเพลินและมีความสุขมากขึ้น
เงินในธนาคาร 2017 วันที่
7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
บางครั้ง anhedonia อาจเกิดขึ้นชั่วคราวในบางครั้ง แต่ก็ไม่ใช่ หากคุณพบว่าการขาดความเพลิดเพลินไปรบกวนความสามารถในการดำเนินชีวิตของคุณหรืออยู่ในปัจจุบันเป็นเวลานานคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาจเป็นปัญหาใหญ่เกินกว่าที่การช่วยเหลือตัวเองจะสามารถแก้ไขได้
และไม่เป็นไร ทุกคนมีอาการซึมเศร้าและ anhedonia ในบางจุด ชีวิตเป็นเพียงเรื่องยากและเครียดและบางครั้งสมองก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับทุกสิ่งในคราวเดียว ไม่มีความละอายใจที่จะยอมรับว่าเราต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยนาน ๆ ครั้ง
ค้นหาที่ปรึกษาในพื้นที่ของคุณหรือคนที่คุณสามารถทำงานด้วยออนไลน์ได้จากบ้านของคุณ คลิกที่นี่เพื่อค้นหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณทำงานได้โดยขาดความเพลิดเพลิน
คุณอาจต้องการ:
- 7 สิ่งที่ควรทำเมื่อไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุข
- อาการชาทางอารมณ์: สาเหตุอาการและการรักษา
- 7 เหตุผลว่าทำไมทุกคนและทุกสิ่งทำให้คุณรำคาญ
- วิธีดูแลอีกครั้งเมื่อคุณไม่สนใจสิ่งใด ๆ อีกต่อไป
- 25 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุขตลอดเวลา
- จะอธิบายได้อย่างไรว่าอาการซึมเศร้ารู้สึกอย่างไรกับคนที่ไม่เคยมีมาก่อน
- วิธีการชื่นชมสิ่งที่คุณมี: 10 เคล็ดลับห้ามพลาด!
- วิธีการเป็นคนคิดบวก: 12 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพสู่ความคิดเชิงบวกที่มากขึ้น
- How To Stay Positive in A Negative World: 7 No Bullsh * t Tips!