ดูเหมือนว่าทุกๆวันเราทุกคนจะถูกถล่มด้วยสิ่งใหม่ ๆ ที่เราควรจะกังวลหรือมีชีวิตชีวา
ความอยุติธรรมในสังคมภัยพิบัติทั่วโลกโศกนาฏกรรมและความโหดร้ายทุกรูปแบบท่วมช่องข่าวและฟีดโซเชียลมีเดียของเราตลอดจนการสนทนาที่เต็มไปด้วยแรงบันดาลใจที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา
บางวันดูเหมือนว่าจะมีน้อยมากที่จะคิดบวก
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนจำนวนมากใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์ยากและความทุกข์ยากมากมายในแต่ละวัน
แล้วเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มองโลกในแง่บวกอยู่เสมอ?
วิธีแก้ปัญหาอาจง่ายกว่าที่คุณคิด
1. ปลูกฝังความอดทนอดกลั้น
หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับผลงานของ Marcus Aurelius ให้ทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่เขาพูด
งานเขียนของเขาเกี่ยวกับวิธีการรักษาความสงบและความซื่อสัตย์แม้ในสถานการณ์ที่ท้าทายที่สุดก็ใช้ได้และมีพลังเช่นเดียวกับที่เขาเขียนไว้เมื่อเกือบ 2,000 ปีก่อน
บันทึกเสียงสมาธิของเขาด้วยตัวคุณเอง (ลองใช้ Audible หรือ YouTube) และฟัง 10-15 นาทีทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกหนักใจ ข้อมูลเชิงลึกของเขาจะช่วยทำให้คุณสงบและกลับไปสู่สิ่งที่สำคัญมากในตอนนี้
นี่จะ หยุดคุณจากการครุ่นคิด เกี่ยวกับสิ่งที่น่าสยดสยองที่เกิดขึ้นในทุกที่
2. เปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้เป็นโอกาสในการเรียนรู้
นักบำบัดบางคนแนะนำให้ผู้ป่วยทราบว่าทุกครั้งที่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งพวกเขาจะบอกตัวเองว่า“ ฉันตื่นเต้น” แทน
การเสริมแรงเชิงบวกแบบนี้ฝึกจิตใจให้เปลี่ยนจากปฏิกิริยาวิตกกังวลไปสู่ความเครียดแบบใดแบบหนึ่งไปสู่สิ่งที่มีความตื่นเต้นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจประสบ (เช็คเอาท์ วิดีโอนี้ สำหรับคำอธิบายแบบเต็ม)
พยายามมองว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นความท้าทายในการปรับตัวและเรียนรู้จากนั้นพยายามมองสิ่งที่ดีในสิ่งเหล่านั้นแทนความไม่สะดวก
ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะติดอยู่ข้างในเป็นเวลาหนึ่งเดือนเนื่องจากสภาพอากาศในฤดูหนาวที่เลวร้ายให้ลองมองว่านี่เป็นโอกาสที่จะอยู่อย่างสบาย ๆ คุณจะมีโอกาสอ่านหนังสือข้างกองไฟจิบชาร้อนหรือโกโก้
ในการมองโลกเชิงบวกในแง่ลบพยายามมองความท้าทายมากกว่าภาระ ดังที่ Aurelius กล่าวว่า“ อุปสรรคคือหนทาง”
3. หันเหความสนใจของตัวเองด้วยสิ่งที่จับต้องได้และเป็นบวก
แทนที่จะกัดกินทุกสิ่งที่เลวร้ายในโลกให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกที่คุณสามารถทำได้ที่นี่และตอนนี้
ค้นหาความท้าทายที่เหนือกว่าหรือการแสวงหาแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
คุณได้รับความเสียหายจากความหิวโหยของโลกหรือไม่? รวมตัวกับเพื่อนบ้านและเริ่มธนาคารอาหารในท้องถิ่นแม้ว่าจะเป็นเพียงหนึ่งในตู้กับข้าวสาธารณะเล็ก ๆ ที่สุดถนนก็ตาม
คุณกังวลว่าคนจรจัดจะเป็นหวัดในช่วงฤดูหนาวหรือไม่? มีส่วนร่วมกับผู้คลั่งไคล้ไหมพรมที่ศูนย์ผู้สูงอายุในท้องถิ่นด้วยการถักไหมพรม: จะมีหมวกผ้าพันคอและถุงมือมากกว่าที่คุณจะรู้ว่าจะทำอย่างไรในเร็ว ๆ นี้
“ คิดทั่วโลกลงมือทำในพื้นที่” ฟังดูเหมือนคำพูดซ้ำซาก แต่มันก็เป็นความจริง และด้วยการทำบางสิ่งบางอย่างคุณจะไม่รู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทางกับความน่าเกลียดทั้งหมดที่เกิดขึ้นที่นั่น
สุภาษิตที่ว่า“ จบสิ่งที่คุณเริ่ม” ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน การทำความคุ้นเคยกับการทำงานให้เสร็จเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายอย่างมาก แม้แต่บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการทำงานบ้านก็สามารถสร้างผลตอบแทนทางอารมณ์ได้อย่างมหาศาล
คุณไม่เคยหมดหนทาง มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงตัวเองสถานการณ์ของคุณสิ่งรอบข้างและวงสังคมของคุณให้ดีขึ้นอยู่เสมอ การกระทำเป็นวิธีที่ดีในการมองโลกในแง่บวกในแง่ลบ
คำที่มีความหมายมากกว่ารัก
4. หยุดปล่อยให้คนอื่นใช้คุณเป็นกระเป๋าเจาะอารมณ์
ลดเวลากับคนที่บ่นไม่รู้จบหรือพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ภายนอก
คุณรู้จักประเภทต่างๆ คนที่ประพฤติตัวเหมือน“ คนถาม” โดยมักจะคร่ำครวญถึงสถานการณ์ที่น่าสังเวชของตนอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงพวกเขา หรือขอคำแนะนำจากคุณในทุกเรื่องและอย่าทำตามเพราะไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาต้องการฟัง
คนเหล่านี้มักจะหลงทางมาก พวกเขาติดอยู่ในร่องของพวกเขาและทั้งที่พวกเขาไม่รู้ตัวปฏิเสธที่จะยอมรับการปฏิเสธของพวกเขาหรือลึก ๆ แล้วพวกเขาไม่ต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้าซึ่งก็เป็นเรื่องปกติ
อย่างไรก็ตามเว้นแต่พวกเขาจะจ่ายเงินให้คุณเป็นรายชั่วโมงคุณก็ไม่จำเป็นต้องฟังพวกเขา คุณไม่ได้อยู่บนโลกนี้เพื่อฟังข่าวซุบซิบหรือการเมืองล่าสุดและไม่ต้องกังวลกับความทุกข์ยากของคนอื่น
อธิบายอย่างสุภาพ แต่หนักแน่นว่าคุณไม่ได้สนใจจริงๆและพยายามเปลี่ยนเรื่องให้เป็นเรื่องที่เป็นบวกหรือมีประสิทธิผลมากขึ้น
หากพวกเขาเพิกเฉยต่อขอบเขตที่คุณพยายามสร้างขึ้นหรือพวกเขาขัดขวางคุณโดยพยายามดึงความสนใจกลับมาที่เรื่องเล่าของพวกเขาเองให้ปฏิบัติต่อพวกเขาเช่นเดียวกับการล่อที่ดื้อรั้นอื่น ๆ พวกเขาจะกัดและเตะไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะเสนอแอปเปิ้ลที่ชุ่มฉ่ำที่สุดให้แก่พวกเขา แต่ก็มีพฤติกรรมในลักษณะเดียวกัน
ดังนั้นเพียงแค่เดินออกไป
5. รับทางกายภาพ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อเกิดความวิตกกังวลความเครียดความโกรธและการก่อตัวขึ้นพวกเขาจะรู้สึกว่าเป็นพลังเสียงแตกที่จับต้องไม่ได้ แต่แท้จริงในร่างกาย
หากคุณไม่ปล่อยมันออกไปก็สามารถแสดงให้เห็นได้ในหลาย ๆ ความเจ็บป่วยที่แตกต่างกัน
ดังนั้นลองทำดู มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณต้องใช้พลังงานที่ถูกกักไว้ในการเคลื่อนไหว
โยคะการเต้นรำฟรีและการตัดไม้เป็นทางเลือกไม่กี่อย่างเช่นเดียวกับการเจาะกระเป๋าการฝึกด้วยน้ำหนักและการวิ่ง การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณปล่อยให้ตัวเองเป็นโรค
ค่อนข้างสวนทางกับธรรมชาติดั้งเดิมของเราเราไม่ได้รับอนุญาตให้เดินไปรอบ ๆ เพื่อตัดหัวสิ่งที่ทำให้เราหงุดหงิดอีกต่อไป ดังนั้นขอแนะนำให้เลือกนิพจน์ที่ไม่ใช่ข้อห้ามเพื่อตัดขอบออก
การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ที่ดีต่อสุขภาพ (หรือการแสดงความคิดสร้างสรรค์ในการให้กำเนิด) ยังมีส่วนร่วมให้ผลตอบแทนและความพึงพอใจอย่างมาก
6. พยายามบริโภคสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและบำรุงร่างกายเท่านั้น
คุณอาจจะรู้สึกตกใจมากทีเดียวหากคุณได้พิจารณาถึงผลเสียที่เกิดขึ้นจากอาหารและเครื่องดื่มประเภทต่างๆที่มีต่อความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณ
พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลหรือคาเฟอีนในปริมาณที่สูงเกินไปลดปริมาณอาหารแปรรูปในอาหารของคุณและรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
พยายามรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยน้ำสะอาดอาหารคุณภาพดีอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะประหลาดใจว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและบำรุงร่างกายไม่ได้หมายถึงแค่อาหารและเครื่องดื่มเท่านั้น
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่ออยู่ในแง่บวกในโลกเชิงลบคือการลดการปฏิเสธที่คุณบริโภคเข้าไป ทำเช่นนี้โดยลดหรือกำจัดแหล่งข่าวที่ไม่ดีน่าหดหู่และสร้างความวิตกกังวล
สังคมของเราเจริญเติบโตขึ้นจากสิ่งเร้าภายนอกดังนั้นทุกสิ่งที่เราทำในแต่ละวันจะเน้นไปที่ปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ
พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายวันในการตอบสนองต่อสิ่งต่างๆที่เราเห็นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์และโทรทัศน์มากกว่าการอ่านการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการสร้าง
ถามตัวเองว่าคุณให้ความสำคัญกับอะไรและพิจารณาว่าผลตอบแทนนั้นคุ้มค่ากับสิ่งที่คุณลงทุนหรือไม่
โลกนี้ต้องการความสนใจและพลังงานของเรา แต่เราต้องการช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวังเพื่อที่จะรักษาความมีสติสัมปชัญญะบางอย่างให้คงอยู่
นอกจากนี้อย่าลืมว่าเราคือสิ่งที่เราบริโภค ถ้าเรามองเข้าไปในแสงสว่างนานพอเราอาจจะกลายเป็นมันได้ ด้วยเหตุผลเดียวกันโดยการพิจารณาถึงความเศร้าโศกนาฏกรรมความอ่อนแอและความหลงผิดเรานำลักษณะเหล่านั้นมาใช้ด้วยตัวเอง
7. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
ครั้งสุดท้ายที่คุณเดินเล่นในป่าเป็นเวลานานหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูดาว?
สิ่งที่เป็นลบทั้งหมดที่ขู่ว่าจะครอบงำเราทั้งวันทั้งวันดูเหมือนจะไม่สำคัญเลยในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่าง ๆ เมื่อเราใช้เวลาอยู่กับสิ่งที่เป็นนิรันดร์
หากคุณอยู่ใกล้ชายฝั่งให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดแล้วไปใช้เวลานั่งริมทะเล ดูคลื่นที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่ไหลเข้าสู่ฝั่งจากนั้นหมุนกลับออกไปอีกครั้ง พวกเขาทำเช่นนั้นมาหลายล้านปีและจะทำอย่างนั้นต่อไปอีกหลายล้านหลังจากที่เราจากไป
มหาสมุทรไม่สนใจเรื่องการเมืองหรือเรื่องซุบซิบของคนดัง ไม่ต้องกังวลกับปัญหาสุขภาพล่าสุดที่สื่อพยายามทำให้ทุกคนหวาดกลัวหรืออาหารที่ได้รับการขนานนามว่าดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสารพิษในขณะนี้
มหาสมุทรคือสิ่งที่มันเป็นและทำในสิ่งที่มันทำโดยไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งอื่นใดนอกจากการเป็นมหาสมุทร
เตือนตัวเองว่าสิ่งของทั้งหมดของมนุษย์มีความสำคัญ แต่อาจเป็นเพียงแค่เราเท่านั้น
เจอใครครั้งแรก
ฉันอยากจะบอกให้คุณรู้ว่ามหาสมุทรรู้สิ่งนี้ชีวิตนั้นอยู่ในนั้น
กล่องอัญมณี
ไม่มีที่สิ้นสุดเหมือนทรายนับไม่ได้บริสุทธิ์
และในช่วงเวลาที่องุ่นสีเลือดได้ทำให้
กลีบดอก
แข็งและเงาทำให้แมงกะพรุนเต็มไปด้วยแสง
และคลายปมของมันปล่อยให้หัวข้อดนตรีตกลงไป
จากแตรมากมายที่ทำจากหอยมุกที่ไม่มีที่สิ้นสุด- จาก“ Enigmas” โดย Pablo Neruda
คุณอาจต้องการ:
- 7 ขั้นตอนง่ายๆที่จะไม่ให้สิ่งต่างๆรบกวนคุณ
- 5 วิธีสำคัญที่จะไม่ทำให้ทุกอย่างและทุกคนขุ่นเคืองได้อย่างง่ายดาย
- 25 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุขตลอดเวลา
- 8 กลยุทธ์การดูแลตนเองทางอารมณ์: เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองทางอารมณ์
- สิ่งสำคัญ 6 ประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาความสงบภายใน
- วิธีใช้เทคนิคการต่อสายดิน 5-4-3-2-1 เพื่อคลายความคิดที่วิตกกังวล