ความรำคาญไม่ใช่ความรู้สึกที่น่ายินดี มันเข้าสู่วิถีชีวิตที่มีความสุขและมีประสิทธิผลซึ่งคุณสามารถรู้สึกพึงพอใจได้
ความรำคาญจะขย้ำคุณเหมือนก้อนหินในรองเท้า คุณรู้สึกได้ แต่ก็มักจะไม่สุดโต่งพอที่จะดึงความสนใจของคุณไปที่มันได้เต็มที่ คุณแค่อยู่กับมันจนในที่สุดคุณก็รู้ว่าคุณกำลังทำให้โลกรอบตัวคุณรำคาญ
และเมื่อคุณรู้ว่าตัวเองรำคาญง่ายเพียงใด คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเพื่อสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบมากขึ้น
แม้ว่าอารมณ์เชิงลบเหล่านี้จะตอบสนองจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์ ความรำคาญและความหงุดหงิดเป็นทั้งตัวตั้งต้นของความโกรธ เป็นคำเตือนว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่มีแนวโน้มที่จะผลักดันให้คุณตอบสนองด้วยความโกรธ
เป็นวิธีที่สมองของคุณจะเตือนคุณเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้พยายามหลีกเลี่ยงการถูกผลักให้โกรธซึ่งอาจส่งผลเสียได้
แต่ไม่ใช่ทุกแทร็กที่น่ารำคาญจากจุด A ถึงจุด B อย่างหมดจด มีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกรำคาญตลอดเวลา
ทำไมดูเหมือนทุกคนและทุกสิ่งทำให้คุณรำคาญ? อะไรคือสาเหตุและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับแต่ละสาเหตุ?
1. คุณบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนหรือสารอื่น ๆ มากเกินไป
หลายคนใช้แอลกอฮอล์คาเฟอีนหรือสารอื่น ๆ เป็นวิธีการผ่อนคลายความเครียด ปัญหาคือสารเหล่านี้จำนวนมากทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเนื่องจากมีผลระยะยาวต่อระบบประสาท
ไวน์สักแก้วอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายในช่วงเย็น ไวน์สองสามแก้ว ทุกๆ อย่างไรก็ตามตอนเย็นจะไม่เป็นเดือนและปีที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้
แอลกอฮอล์มีผลต่อระดับของเซโรโทนินและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ซึ่งสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและนำไปสู่อารมณ์แปรปรวน ผลกระทบนั้นสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่หลายชั่วโมงจนถึงตลอดทั้งวันหลังจากหยุดดื่ม [ แหล่งที่มา ]
คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและสามารถกระตุ้นระบบประสาทของคุณได้ ไม่ได้ทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยตรง แต่จะเพิ่มความวิตกกังวลในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นหรือเป็นโรควิตกกังวลอยู่แล้ว
การกระตุ้นนั้นอาจทำให้เกิดความโกรธและความหงุดหงิดทำให้ความอดทนสั้นลงและนำไปสู่ความหุนหันพลันแล่น
2. คุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือเป็นการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ
สมองผลิตสารเคมีปรับสมดุลอารมณ์ที่รู้สึกดีและปรับสมดุลอารมณ์จำนวนมากที่จำเป็นสำหรับวันถัดไปในช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุด
คนที่นอนหลับไม่สนิทหรือไม่ปฏิบัติตามสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอาจพบว่าตัวเองมีอารมณ์หงุดหงิดและรำคาญได้ง่ายและเป็นประจำ มันยากที่จะอดทนเมื่อคุณหมดแรง
สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการมีที่นอนและหมอนที่นุ่มสบายไม่ต้องเปิดไฟในห้องเพื่อให้สมองรับผ่านเปลือกตาและไม่ใช้หน้าจอก่อนนอน
การหลีกเลี่ยงสารเช่นคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
การรักใครสักคน vs การอยู่ในความรัก คำพูด
ลดปริมาณของเหลวหลัง 18.00 น. สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นได้โดยไม่ให้ร่างกายตื่นตอนตี 3 ใช้ห้องน้ำ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพักผ่อนอย่างเต็มที่โปรดอ่านสิ่งนี้: 14 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอนที่จะทำให้คุณนอนหลับสนิทและหลับสนิท
3. คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ
การขยับร่างกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจมากมาย สมองของคุณผลิตสารเอนดอร์ฟินและโดพามีนเมื่อคุณออกกำลังกาย (และคุณจะได้รับวิตามินเพิ่มเติมหากคุณทำออกไปกลางแดด!)
สารเคมีเหล่านี้ช่วยให้อารมณ์ของคุณสมดุลและจิตใจของคุณสบายใจ การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวลที่เป็นธรรมชาติและสามารถทำได้สำหรับคนส่วนใหญ่
แม้แต่การเดินขึ้นและลงถนนเป็นเวลา 20 นาทีทุก ๆ สองสามวันก็ยังให้ประโยชน์อย่างมาก
คุณอาจพบว่าความรำคาญและความหงุดหงิดลดลงเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดความเครียด
4. คุณกำลังใช้งานตัวเองมากเกินไปและจำเป็นต้องลดภาระของคุณ
คนไม่ใช่เครื่องจักร คนส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาตารางเวลาที่วุ่นวายซึ่งทำให้พวกเขายุ่งยุ่งวุ่นวาย
นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยไม่หาเวลาฝึกฝนดูแลตนเองหรือผ่อนคลาย
ความหงุดหงิดความรำคาญและอารมณ์ชั่ววูบเข้ากันได้ดีกับสิ่งเหล่านั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สร้างเวลาให้ตัวเองตามตารางเวลาของคุณ หากคุณเป็นคนยุ่งคุณอาจต้องพักดินสอและออกกำลังกายตามตารางเวลาของคุณ แม้แต่การทำสมาธิ 15 ครั้งก็สามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างมากเมื่อใช้เป็นช่วงพักเป็นประจำ
เป็นเรื่องยากเมื่อคุณเล่นกลกับงานครอบครัวและดูแลบ้านซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงจำเป็นต้องทำ ทำ เวลา. ปฏิเสธความรับผิดชอบบางอย่างและปล่อยให้คนอื่นจัดการเพื่อที่คุณจะได้หยุดพักหายใจ
5. สภาพแวดล้อมหรือคนรอบข้างไม่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ใช่เรื่องน่ารำคาญทุกครั้งที่ไม่มีมูลความจริง นอกจากนี้ยังอาจเป็นสมองของคุณที่พยายามบอกคุณว่าสถานการณ์หรือคน ๆ หนึ่งไม่เหมาะกับคุณ
หากคุณพบว่าคุณรู้สึกรำคาญได้ง่ายจากคนรอบตัวคุณอาจเป็นเพราะพวกเขามีอิทธิพลในทางลบต่อความสงบในจิตใจและความสุขของคุณ
สมองของคุณอาจพยายามให้คุณตระหนักว่าคุณต้อง จำกัด เวลากับคนเหล่านี้หรือหาสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ที่ไม่เครียดจนเกินไป
อาจจะเป็นคนในครอบครัวหรือคนที่คุณไม่ต้องการตัดใจและละเหี่ยใจ บางทีคุณอาจรักอาชีพของคุณแม้ว่าจะเครียดแค่ไหนและเพื่อนร่วมงานที่น่ารังเกียจอาจจะเป็นอย่างไร
ในกรณีนี้คุณควรสละเวลาทุ่มเทเพื่อให้โอกาสตัวเองในการรีเซ็ต นั่นอาจเป็นเพียงวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับตัวคุณเองที่โรงแรมหรือใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากงานของคุณ
หลายคนหลีกเลี่ยงการใช้เวลาป่วยหรือช่วงวันหยุดพักผ่อนเพราะรู้สึกผิดที่รู้สึกเหมือนไม่ใช่ผู้เล่นในทีม
อย่าตกหลุมรักขยะนั้น ใช้เวลาที่คุณมีรายได้เมื่อคุณสามารถทำได้ ใช้เวลาพักผ่อนของคุณ ใช้เวลาป่วยของคุณเมื่อคุณต้องการ มันเป็นของคุณ. คุณได้รับมัน
6. ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขกำลังเริ่มปรากฏขึ้นอีกครั้ง
บางครั้งเราไม่ได้รับความปิดใจหรือความสงสารที่ต้องผ่านพ้นสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียไป
เป็นเรื่องง่ายที่จะกลืนความโกรธของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะกลับมาไม่ช้าก็เร็ว
ความรำคาญสามารถชี้ให้เห็นถึงอารมณ์เหล่านั้นที่เริ่มกลับมาอีกครั้ง มันอาจจะเป็นสมองของคุณบอกคุณว่าเดี๋ยวก่อนนี่มันผิดและเรายังไม่ได้แก้ไขด้วยวิธีที่เราจะสงบสุขได้
คุณอาจรู้สึกรำคาญกับบุคคลหรือสถานการณ์ พวกเขาทำร้ายคุณหรือไม่? พวกเขาปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพและพิจารณาหรือไม่? พวกเขาแสดงความเคารพเมื่อคุณมีความเห็นไม่ตรงกันหรือไม่? หรือพวกเขาเพิกเฉยต่อความกังวลของคุณและทำให้คุณผิดหวัง?
จิตใจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปล่อยให้สถานการณ์เหล่านี้ดำเนินไป หากคุณถูกทำร้ายในที่ทำงานและดูเหมือนไม่มีใครสนใจจิตใจของคุณอาจอยู่ในภาวะไม่สงบเพื่อบอกคุณว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขสถานการณ์
7. มาตรฐานของคุณสูงเกินไป
ความสมบูรณ์แบบสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและรำคาญได้ คนที่กำหนดความสำเร็จในระดับเดียวกับคนที่สมบูรณ์แบบจะประณามตัวเองต่อความล้มเหลวความโกรธและความรำคาญ
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบไม่ใช่แม้แต่คนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ และด้วยการตอกย้ำและบอกตัวเองอย่างต่อเนื่องว่าพวกเขาต้องสมบูรณ์แบบพวกเขารับประกันว่าพวกเขาจะไม่สามารถสร้างสันติภาพกับสถานการณ์ได้
มีเพียงไม่กี่สิ่งที่สมบูรณ์แบบและบางสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่เป็นไปได้หรือไม่คงอยู่ตลอดไป นั่นเป็นเพียงวิธีการดำเนินการ
ความสมบูรณ์แบบอาจเกี่ยวข้องอย่างมากกับความวิตกกังวลและคุณค่าในตัวเอง การขาดคุณค่าสำหรับตัวเองและการมีส่วนร่วมของคุณอาจกระทบจุดอ่อนไหวเช่นเดียวกับที่ทำให้เกิดความรำคาญความโกรธและความหงุดหงิด
และการคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากคนอื่นเป็นสูตรสำหรับหายนะ คุณอาจรู้สึกรำคาญกับคนอื่น ๆ เพราะคุณตั้งแถบไว้ไกลเกินกว่าที่จะเอื้อมไม่ถึงพวกเขาที่จะประสบความสำเร็จ
ผู้คนมีข้อบกพร่องยุ่งเหยิงมักเป็นสิ่งมีชีวิตที่สนใจตนเอง ถึงกระนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าหาพวกเขาคือการคาดหวังและความเห็นอกเห็นใจให้น้อยที่สุด
บางทีพวกเขาอาจทำไม่ได้หรือไม่ต้องการให้เป็นไปตามมาตรฐานที่คุณตั้งไว้ บางทีพวกเขาอาจเข้าใจบางอย่างเกี่ยวกับมาตรฐานที่คุณทำไม่ได้ซึ่งจะเปลี่ยนตำแหน่งที่พวกเขาตั้งค่าแถบ
พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และพยายามหาจุดร่วมกับคนอื่น ๆ และลองสนทนาแบบเดียวกันกับตัวเองหากคุณรู้สึกรำคาญว่าคุณเป็นใคร
ให้อภัยตัวเองที่ไม่สมบูรณ์แบบเพราะคุณไม่ได้เป็น ไม่มีใครอยู่. ผู้คนไม่ได้ทำงานอย่างนั้น
คุณอาจต้องการ:
