โอ้ความอัปยศ!
โอ้ความอัปยศอดสู!
นั่นคือความคิดที่แล่นอยู่รอบ ๆ หัวของคุณในผลพวงของช่วงเวลาปากต่อปาก
... หลังจากมีบางอย่างเกิดขึ้นทำให้คุณรู้สึกโล่งและเปราะบางจนคำพูดเหล่านี้อาจผ่านริมฝีปากของคุณ:
“ ฉันอาจจะตายด้วยความอับอาย”
มันเป็นเรื่องแปลกและเป็นเรื่องเล็กน้อยที่จะคิดว่าความตายเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้
แต่แก้มที่แสบร้อนและความหวังที่จะมีช่องว่างที่สะดวกในการเปิดขึ้นและกลืนคุณทั้งตัวเป็นความรู้สึกที่คุ้นเคยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อพวกเขาทำหรือพูดในสิ่งที่ไม่เหมาะสม
และตอนนี้ความสุขของความสุขฉันได้ใช้คำที่ฉันชอบ: ไม่รวมกัน .
จะภูมิใจในตัวเองได้อย่างไร
นี่เป็นคำพูดที่ฟังดูดีและสำหรับฉันแล้วการตอบสนองแบบประหม่าที่ตามมาทันทีเมื่อคุณทำได้ดีและก้าวเท้าเข้าไปในนั้นอย่างแท้จริง
มือของคุณปัดขึ้นไปบนใบหน้าของคุณและสีแดง (ใช่สำหรับฉันมันมีสีจริงๆ) หมอกแห่งความสับสนลงมา….
…ขณะที่บลัชออนที่หยุดไม่ได้เริ่มขึ้นจากลำคอสู่ใบหน้าและหัวใจของคุณก็เริ่มเต้นระรัวเหมือน Usain Bolt ของโลกใบนี้: เร็วมาก .
ใช่ ไม่รวมกัน สำหรับฉันเป็นคำคุณศัพท์ที่สมบูรณ์แบบในการอธิบายความลำบากใจในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ
คุณจะผ่านช่วงเวลาดังกล่าวได้อย่างไร?
คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ทุกอย่างดีและอยู่ข้างหลังคุณอย่างแท้จริง?
เราจะตอบคำถามเหล่านี้ในไม่ช้า แต่ก่อนอื่นควรจำไว้ว่า ...
ไม่มีใครภูมิคุ้มกัน
พวกเราบางคนมีหนังที่หนาขึ้นและพบกับความอึดอัดที่รุนแรงนี้น้อยกว่าคนอื่น ๆ แต่ถ้าเราพูดตามตรงพวกเราส่วนใหญ่สามารถแสดงตัวอย่างที่เป็นธรรมได้ ...
... ตู้เสื้อผ้าทำงานผิดปกติมีเสียงรบกวนทางร่างกายที่ไม่คาดคิด (ไม่ว่าจะไปสิ้นสุดที่ใด!) ความจำเสื่อมเกี่ยวกับชื่อในช่วงเวลาที่สำคัญความผิดพลาดทางเทคโนโลยีในระหว่างการนำเสนอ ...
รายการของ faux pas ที่เป็นไปได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุด
นี่คือช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่คุณไม่ต้องการทำซ้ำและอาจพยายามหลีกเลี่ยงการทบทวนจิตใจ
ท้ายที่สุดใครที่อยากจะมีชีวิตอีกครั้งกับความแดงและความรู้สึกไม่สบายในขณะที่คุณจินตนาการถึงฉากแห่งความอัปยศของคุณ
เพียงจำไว้ว่าคุณไม่ได้รู้สึกแบบนี้คนเดียว เป็นประสบการณ์สากล
แก้มของคุณเป็นสีแดงสดเมื่อเกิดขึ้นหรือไม่? อยากรู้ว่าทำไม?
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังหน้าแดง
ก่อนที่จะคิดถึงกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะช่วงเวลาที่น่าอึดอัดเหล่านี้มาดูการตอบสนองทางสรีระ
บ่อยกว่านั้นคือบลัชออนสีแดงเข้ม
เนื่องจากเป็นปฏิกิริยาโดยสัญชาตญาณโดยสิ้นเชิงเหตุใดพฤติกรรมนี้จึงพัฒนาขึ้นและมีจุดประสงค์ใดในแง่ของการอยู่รอดของมนุษย์
แม้ว่าทุกคนจะไม่หน้าแดงเมื่อรู้สึกอาย แต่เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แต่ก็ถูกกระตุ้นโดยการหลั่งอะดรีนาลีนเข้าสู่ระบบประสาทของคุณ
นั่นทำให้เกิดการขยายตัวของเส้นเลือดฝอยที่ขนเลือดไปที่ผิวหนังของคุณและเฮ้ presto อันตรายสีแดงก็มาถึงคุณ
เป็นที่ถกเถียงกันว่า การตอบสนองต่อความอับอายที่มองเห็นได้เช่นนี้อาจพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยรักษาระเบียบสังคมที่มีความสำคัญต่อเผ่าพันธุ์ของเรา
ตั๋วนรกในเซลล์ 2016
ทฤษฎีกล่าวว่าการหน้าแดงบ่งบอกถึงการยอมรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมดังนั้นความเต็มใจที่จะพยายามทำให้ดีขึ้นในอนาคตและเพื่อให้สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสังคม
ที่น่าสนใจคือคนที่แสดงอาการลำบากใจอย่างเห็นได้ชัดคือ มีแนวโน้มที่จะได้รับการอภัยและไว้วางใจ มากกว่าคนที่ไม่มี
ดังนั้นจึงไม่ใช่อารมณ์เชิงลบอย่างสิ้นเชิงและเป็นหน้าที่ทางสังคมที่สำคัญสำหรับมนุษยชาติ
ถึงแม้จะเจ็บปวด แต่ก็มีความสบายใจที่รู้ว่าแก้มที่ไหม้เกรียมและการประจบประแจงความอัปยศอดสูของช่วงเวลาวางไข่อันน่าสะพรึงกลัวเหล่านั้นอาจเป็นสิ่งที่ดีอย่างน้อยก็ในการเดิมพันความนิยม
แน่นอนว่านั่นเป็นประโยชน์ในเชิงบวกในการรับมือกับความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจใช่หรือไม่?
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
ประเด็นที่ควรพิจารณาเกี่ยวกับความลำบากใจคือสิ่งที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ความสมบูรณ์แบบ .
เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณล้มเหลวในการดำเนินชีวิตตามมาตรฐานของตัวเองซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกรุนแรงขึ้น
ประสิทธิภาพของคุณไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ - อาจไม่สมจริง
เนื่องจากเราทุกคนรู้ดีว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบบางทีเราอาจต้องหยุดตีตัวเองเกี่ยวกับการไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดด้วยตนเองที่เป็นไปไม่ได้เหล่านั้น
แก่กว่าและฉลาดกว่า (นิดหน่อย)
ฉันพบว่าข้อดีอย่างหนึ่งของความเป็นผู้ใหญ่คือความสามารถในการถอยห่างจากช่วงเวลาที่ร้อนแรง (ตามตัวอักษร) เล็กน้อย
เมื่อคุณอายุมากขึ้นบางทีคุณอาจจะเริ่ม ใส่ใจน้อยลงเล็กน้อยเกี่ยวกับการรับรู้ของผู้อื่น .
ทุกวันนี้ฉันพบว่าฉันมักจะเห็นอารมณ์ขันแทนที่จะเป็นเรื่องสยองขวัญเมื่อฉันได้ทำหรือพูดอะไรบางอย่างซึ่งในอดีตฉันพบว่าน่าสลดใจ
เมื่อฉันอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ฉันมักจะได้ยินเสียงของเพื่อนรักชาวเยอรมันที่จากไป (ใครทำฉันจะยอมรับว่ามีผิวของแรด)
การตอบสนองต่อหุ้นของเธอต่อสถานการณ์ใด ๆ ที่คนอื่นอาจมีปัญหากับบางสิ่งที่เธอทำหรือพูดไปก็ต้องร้องอุทานว่า“ Bu ** er zem!”
เธอพลิกสถานการณ์ได้สำเร็จดังนั้นผู้สังเกตการณ์ที่มีปัญหาไม่ใช่ตัวเธอเอง
ฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถเรียนรู้อะไรได้มากมายจาก Ursula คนเก่าและแม้ว่าคุณจะโชคดีที่ไม่ต้องฟันนานเท่าฉัน แต่ทัศนคติที่แข็งแกร่งของเธออาจช่วยให้คุณตอบสนองในเชิงบวกมากขึ้นในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ
พยาน? พยานอะไร?
เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะเอาตัวเองเป็นศูนย์กลางของจักรวาลดังนั้นลองจินตนาการว่าเราต้องอยู่ภายใต้การสังเกตและการตรวจสอบข้อเท็จจริงที่เข้มข้นอย่างต่อเนื่องโดยผู้อื่น
นักจิตวิทยาสังคมระบุว่าปรากฏการณ์นี้เป็น เอฟเฟกต์สปอตไลท์ สรุปแนวโน้มของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วนว่าผู้อื่นสังเกตเห็นรูปลักษณ์และการกระทำของเรามากน้อยเพียงใด
ความจริงก็คือผู้คนสนใจเราน้อยกว่าที่เราให้เครดิตสำหรับ ...
…ไม่อย่างน้อยเพราะพวกเขาห่อเหี่ยวเกินไปที่จะเห็นตัวเองเป็นศูนย์กลางของจักรวาลเฉพาะของพวกเขาเอง
'พยาน' ที่คุณเห็นอาจแทบไม่ได้ลงทะเบียนว่าเกิดอะไรขึ้น
คุณกำลังเผชิญกับความอับอายอย่างรุนแรงกับบางสิ่งที่พวกเขาลืมเลือนไป
ช่างเป็นอะไรที่เสียอารมณ์และเป็นความเครียดที่ไม่จำเป็นมากมายที่คุณต้องเผชิญ
ฉันไม่ใช่คนที่ฉันคิดว่าฉันเป็น ...
ใน บทความนี้ , Therese J.Borchard ตั้งค่าสถานะการแสดงออกที่ลึกซึ้งนี้:
ฉันไม่ใช่คนที่ฉันคิดว่าตัวเองเป็น ฉันไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิดว่าฉันเป็น แต่ฉันเป็นคนที่ฉันคิดว่าคุณคิดว่าฉันเป็น
คุณอาจต้องพูดซ้ำสองสามครั้ง (ฉันพบว่าการพูดออกมาดัง ๆ ช่วยให้เข้าใจได้) ก่อนที่คุณจะเข้าใจความหมายจริงๆ
ที่สำคัญคือเรามักจะ ยึดตัวตนของเรา บน สิ่งที่เราคิด บุคคลอื่น ๆ นึกถึงเรา
เราตั้งสมมติฐานจำนวนมากว่าพวกเขากำลังตอบสนองต่อสิ่งที่เราทำในลักษณะเฉพาะ
แต่สมมติฐานของเราน่าจะกว้างหลายไมล์
ดังนั้นเราจึงพิจารณาปฏิกิริยาของเราเองต่อสถานการณ์ของเราว่าเราคิดว่าปฏิกิริยาของพวกเขาคืออะไร ...
… แต่มันเป็นการคาดเดาทั้งหมด
ยังเปลืองพลังงานอีก!
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- หากคุณเคยรู้สึกโง่สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณไม่ใช่
- วิธีหยุดทำผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- ทำอย่างไรจึงจะสบายผิวของคุณเอง
- 8 วิธีง่ายๆในการหยุดความคิดเชิงลบไม่ให้เข้ามาในใจคุณ
- วิธีหยุดความรู้สึกเหมือนล้มเหลวหรือคนขี้แพ้
ขั้นตอนในการผ่านพ้นช่วงเวลาที่น่าอับอาย
ดังนั้นหากเป็นการตอบสนองตามสัญชาตญาณมีขั้นตอนใดบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดจากช่วงเวลาที่น่าอึดอัดเหล่านี้
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับพวกเขาด้วยความสง่างามและความลำบากใจน้อยลงได้หรือไม่?
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่จะทำให้คุณได้รับความคิด ...
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป (หรือแม้กระทั่งเหมาะสม) ใช้อารมณ์ขัน เพื่อเบี่ยงเบนความลำบากใจออกไปจากตัวเอง แต่เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่น่าอับอายหากคุณสามารถดึงมันออกไปได้
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการแสดงให้เห็นว่าคุณลำบากใจเป็นกลไกในการสร้างสัมพันธ์กับผู้อื่น ...
…และก็หัวเราะไปด้วยกัน
ดังนั้นหากคุณสามารถหาวิธีที่จะมองเห็นด้านตลก ๆ ได้คุณอาจจุดประกายการสนทนาที่ไม่คาดคิดหรือแม้แต่ได้เพื่อนใหม่
นั่นจะเป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนค่าลบจำนวนมากให้กลายเป็นบวก
วิธีการเขียนจดหมายรักที่สมบูรณ์แบบ
กฟน
ในสถานการณ์ที่น่าสยดสยองเหล่านี้การเข้าสู่โหมดปฏิเสธ แต่ถ้าเป็นคนอื่น ๆ เคยทำ เป็นพยานในเหตุการณ์นี้คุณจะดูโง่เขลามากขึ้นเท่านั้นหากคุณพยายามแสร้งทำเป็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น
คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้
แนวทางที่ดีที่สุดคือทำใจและยอมรับว่าคุณลำบากใจ
การทำผิดพลาดก็คือมนุษย์ตามคำพูดเดิม ๆ และโอกาสที่หุ้นของคุณจะสูงขึ้นหากคุณเปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับมารยาทของคุณ
ใครจะรู้ว่าความซื่อสัตย์ของคุณอาจกระตุ้นให้คนอื่นเปิดใจและแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าอับอายของตัวเอง
ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการเรียนรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการรับมือกับความผิดหวัง
อย่าสร้างฉาก
การเปลี่ยนดราม่าให้กลายเป็นวิกฤตด้วยการกรีดร้องหรือร้องไห้อย่างเต็มที่เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่น่าอับอายนั้นไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง
เท่าที่คุณอาจรู้สึกว่าอยากทำก็จงต่อต้านมัน
ยิ่งคุณสร้างความยุ่งยากมากเท่าไหร่ช่วงเวลาที่น่าจดจำสำหรับคนอื่นก็จะยิ่งมากขึ้นและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก
จงยึดมั่นในความรู้ว่ามันเป็นเพียงชั่วครู่และไม่ว่าเหตุการณ์นั้นจะเจ็บปวดเพียงใด มันจะผ่านไป และชีวิตจะดำเนินต่อไป (ใช่แม้ว่าคุณจะมีความคิดที่ว่า 'ฉันยอมตายดีกว่าต้องเผชิญกับสิ่งนี้')
ยิ่งคุณสามารถมองข้ามสิ่งที่เกิดขึ้นได้มากเท่าไหร่ผู้คนก็มีแนวโน้มที่จะก่อเรื่องใหญ่น้อยลง และมีโอกาสน้อยที่พวกเขาจะจำมันได้
หายใจลึก ๆ
อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้นหายใจถี่เลือดไหลเวียนที่ใบหน้าเหงื่อที่เพิ่มขึ้น ...
.. สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการตอบสนองโดยสัญชาตญาณต่อสถานการณ์ที่น่าอับอาย
พวกเขาสามารถลดความคิดและความพยายามอย่างมีสติ
หายใจเข้าลึก ๆ และให้เวลากับตัวเองในการประเมินสถานการณ์ใหม่ นี้จะจริงๆ ช่วยให้คุณสงบลง และลดการตอบกลับอัตโนมัติที่น่ารำคาญเหล่านั้น
นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะทำหรือพูดอะไรก็ตามที่อาจเพิ่มความอับอายและความเสี่ยงที่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น
เรียนรู้จากข้อผิดพลาดของคุณ
สิ่งนี้ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด
พูดง่ายๆว่าคุณไม่ใช่ความผิดพลาดของคุณ
ความผิดพลาดเหล่านั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้และการเติบโตในฐานะมนุษย์ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวิหารแห่งประสบการณ์ชีวิตของคุณ
แต่คุณต้องพยายามอย่างมีสติเพื่อเรียนรู้จากพวกเขา
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีค่ามากที่จะใช้เวลาสักนิดในการไตร่ตรองถึงสาเหตุและสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น
หากคุณเคยอายตัวเองด้วยการทำให้งานนำเสนอยุ่งเหยิงโดยสิ้นเชิงเพราะคุณไม่ได้ตรวจสอบสิ่งที่ยุ่งยากมาก่อนโปรดตรวจสอบอีกครั้งในครั้งต่อไป
หากคุณสะดุดลงบันไดและตกลงไปในกองตรงหน้า VP ที่คุณพยายามทำให้ประทับใจอย่าลืมดูแลเป็นพิเศษในอนาคต (และอาจจะทิ้งส้นเท้าของนักฆ่า?)
ความมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้จากประสบการณ์ดังกล่าวเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งที่เปลี่ยนแง่ลบให้กลายเป็นบวก
อย่าถือว่า Spotlight อยู่ที่ตัวคุณ
สะท้อนกลับไปที่เอฟเฟกต์สปอตไลท์ที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นพยายามหามุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์
รับรู้ว่าคุณไม่น่าจะเป็นจุดสนใจหลักของความสนใจของใครและถ้าคุณเป็นเช่นนั้นก็จะเป็นเพียงหนึ่งในระดับนาโนวินาทีเท่านั้น
หากคุณสามารถปัดเป่าช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจได้ด้วยอารมณ์ขันและเอะอะเล็กน้อยทุกคนจะกลับมาคิดถึงตัวเองได้เร็วพอและช่วงเวลาที่น่าอายของคุณก็จะจางหายไป
เกิดอะไรขึ้นกับเจฟฟ์ วิทเต็ก เฟซ
และฉันคิดว่าคุณเป็นเพื่อนของฉัน ...
บ่อยครั้งที่เพื่อนและญาติของเราได้รับประโยชน์สูงสุดจากเหตุการณ์ที่น่าอับอายซึ่งเรามักจะลืมไป
อารมณ์ขันที่ยอดเยี่ยมสามารถดึงออกมาจากช่วงเวลาดังกล่าวได้ด้วยค่าใช้จ่ายของคุณนั่นคือเวลาที่คุณสร้างรางวัลให้กับตัวเอง
เฮฮาในเวลานั้นและยังคงสนุกกับการบอกเล่าแต่ละครั้งหรืออย่างนั้นพวกเขาก็คิดและเด็กผู้ชายชอบที่จะเห็นความรู้สึกไม่สบายของคุณอย่างไร
ทุกคนกลัวที่จะตกอยู่ในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจและดูเป็นคนโง่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คนใกล้ตัวและคนที่คุณรักที่สุดจะชอบที่จะให้ความสำคัญกับมารยาทของตนเอง
น่าผิดหวังแม้ว่าเหตุการณ์ดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้การล้อเล่นดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาเท่านั้น และยิ่งคุณดิ้นมากเท่าไหร่นิทานก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
การใช้อารมณ์ขันเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณเดินหน้าต่อไปและไม่รู้สึกอายกับเหตุการณ์ในอดีตอีกต่อไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระจายสถานการณ์
หากคุณเป็นฝ่ายตั้งรับการตอบสนองที่ชัดเจนของพวกเขาคือการโจมตีต่อไปและมีความสุขกับความไม่ลงรอยกันของคุณ
ปมของเรื่อง ...
สิ่งที่เราได้เรียนรู้จากข้างต้นคือคุณมีทางเลือกสองทาง:
- ปล่อยให้ความรู้สึกของการประจบประแจงความอัปยศส่งผลต่อคุณ
- ทำระดับของคุณให้ดีที่สุดเพื่อปล่อยมันไปโดยใช้กลยุทธ์บางอย่างข้างต้น
ทางเลือกนั้นเป็นของคุณเสมอ แต่คำแนะนำของฉันคือการพิจารณาว่าเหตุการณ์ดังกล่าวส่งผลดีต่อชีวิตของคุณหรือไม่
คุณจะปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองและอารมณ์ทั่วไปของคุณหรือไม่?
คุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นศูนย์กลางเมื่อเกิดช่วงเวลาที่น่าอึดอัดเหล่านี้ขึ้นมาบนเกาะส่วนตัวแห่งความอัปยศอดสู
อย่างที่เราได้เรียนรู้แล้วความสามารถของคุณในการเผชิญกับความลำบากใจนั้นเชื่อมโยงคุณใกล้ชิดกับมนุษย์ที่เหลือมากขึ้น
ดังนั้นเหตุการณ์ดังกล่าวควรถูกมองว่าเป็นเชิงบวกมากกว่าเชิงลบและยอมรับตามนั้น
