ในโลกที่เฉลิมฉลองความไร้ที่ติ การเดินทางสู่การยอมรับตนเองนั้นยากกว่า แต่สำคัญยิ่งกว่าที่เคย
การเปิดรับความไม่สมบูรณ์คือการปลดปล่อยตัวเองจากการแสวงหาความสมบูรณ์แบบอย่างไม่มีวันสิ้นสุด ซึ่งเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้
การยอมรับข้อบกพร่องของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันเป็นส่วนสำคัญของตัวตนที่แท้จริงและแท้จริงของคุณ
นอกจากนี้ยังเป็นประตูสู่การเติบโตและความสุขส่วนบุคคลอีกด้วย
การเติบโตจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณสามารถปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและความเอาใจใส่ที่คุณสมควรได้รับ
มีความสุขง่ายกว่ามากเมื่อคุณไม่ได้ทุบตีตัวเองอยู่ตลอดเวลาเพราะไม่สามารถดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้
แต่เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ที่คุ้มค่าที่จะทำ การยอมรับตนเองเป็นสิ่งที่ท้าทาย
10 วิธีที่จะทำให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย:
พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยให้คุณยอมรับและยอมรับข้อบกพร่องของตัวเอง คุณอาจต้องการลอง พูดคุยกับคนหนึ่งผ่านทาง BetterHelp.com เพื่อการดูแลอย่างมีคุณภาพที่สะดวกที่สุด
จะทำอย่างไรถ้าเขายังไม่เลิกกับแฟนเก่าของเขา
1. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ความเห็นอกเห็นใจในตนเองเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับข้อบกพร่องของคุณ
การปลูกฝังความเมตตา ความเข้าใจ และทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเองทำให้การยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณง่ายขึ้นในขณะที่คุณพยายามเติบโต
คุณสามารถลดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองได้โดยแทนที่บทสนทนาภายในที่รุนแรงด้วยบทสนทนาที่ใจดีและสนับสนุนมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงมุมมองและการพูดคุยด้วยตนเองนี้ให้ประโยชน์หลายประการ
มันส่งเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์โดยช่วยให้คุณนำทางอารมณ์และประสบการณ์ที่ยากลำบากโดยไม่กลายเป็นเรื่องลบ มันช่วยเพิ่มความรักตนเอง สร้างสภาพแวดล้อมทางจิตที่หล่อเลี้ยงมากขึ้นเพื่อยอมรับข้อบกพร่องของคุณ
ทั้งหมดนี้ไหลลงมาเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ลดระดับความเครียด และลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำ? ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนรัก
2. ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
ความคิดเชิงลบที่ท้าทายเป็นลักษณะพื้นฐานของการปรับโครงสร้างทางปัญญา
การปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นเทคนิคการบำบัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ไม่เหมาะสมและอคติทางการรับรู้ เช่น การคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย การทำให้เกินขอบเขต การกรองเชิงลบ เป็นต้น
ความคิดเชิงลบมักไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง สิ่งเหล่านี้มักเป็นการขยายและบิดเบือนความคิดที่สมเหตุสมผลมากกว่า
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณ ทนไม่ได้ที่คนอื่นจะว่ากล่าวคุณ เพราะคุณเชื่อว่าพวกเขาคิดว่าคุณโง่
แทนที่จะคิดว่า “พวกเขาคิดว่าฉันโง่” คุณสามารถตีความหมายใหม่ให้สมเหตุสมผลกว่านี้ได้ “บางทีพวกเขาอาจรู้บางสิ่งที่ฉันไม่รู้ ฉันไม่สามารถรู้ทุกอย่างได้” คุณสามารถยอมรับได้ว่ามันโอเค ยอมรับว่าคุณไม่รู้อะไรบางอย่าง โดยไม่มองตัวเองในแง่ลบ
อย่าจมอยู่กับความคิดเชิงลบ ท้าทายพวกเขาเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น แทนที่หรือปรับสมดุลด้วยความคิดที่สมจริงหรือเป็นบวกมากขึ้น ใช้คำยืนยันเชิงบวกเพื่อชมเชยตัวเองและความพยายามของคุณ ก็ค่อยๆช่วย
3. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ
การฉลองความสำเร็จของคุณมุ่งความสนใจไปที่จุดแข็งและความสำเร็จของคุณ แทนที่จะจมอยู่กับข้อบกพร่องที่คุณรับรู้
มันช่วยให้คุณมีมุมมองของตัวเองที่ชัดเจนมากขึ้น โดยปรับจุดบกพร่องของคุณกับข้อดีของคุณด้วยวิธีที่สมเหตุสมผลมากขึ้น
ความสำเร็จก่อให้เกิดความสำเร็จโดยการปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและการบรรลุเป้าหมาย
การบรรลุเป้าหมายส่วนตัวที่คุณตั้งไว้นั้นรู้สึกดี และนั่นเป็นแรงจูงใจให้บรรลุเป้าหมายอื่น เมื่อคุณเห็นว่าคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จได้ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายต่อไป
นอกจากนี้ ความสำเร็จของคุณช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ของตัวเองเพราะคุณสามารถมองดูพวกเขาและพูดกับตัวเองว่า “ใช่ ฉันทำอย่างนั้น ฉันทำสิ่งนั้นสำเร็จแล้ว ฉันมีค่าควรและมีความสามารถ”
4. ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ. แต่ผู้ที่ยึดถือความสมบูรณ์แบบปฏิเสธที่จะพอใจกับสิ่งใดๆ ที่ไม่ถึงเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้นี้
แต่ถึงแม้ว่าพวกเขาจะทุ่มเทเวลาและพลังงานทั้งหมดเพื่อบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบ คุณก็สามารถรับประกันได้ว่าบางคนจะไม่ชอบมัน
ดังคำกล่าวที่ว่า “คุณสามารถเป็นลูกพีชที่สุกที่สุดและชุ่มฉ่ำที่สุดบนต้นได้ แต่บางคนก็ไม่ชอบลูกพีช”
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการความคาดหวังที่สมจริง
คุณคงไม่อยากเสียเวลาไปกับการทำลายตัวเองเมื่อคุณไปไม่ถึงสภาวะที่สมบูรณ์แบบในอุดมคติของคุณ คุณต้องเรียนรู้ว่าความดีมักจะดีกว่าความสมบูรณ์แบบ ความดีช่วยให้เกิดการเติบโตและการเรียนรู้ แต่ความสมบูรณ์แบบไม่ได้ทำให้
พูดถึง…
5. เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
ทุกคนทำผิดพลาด
ความสามารถในการ เป็นเจ้าของความผิดพลาดที่คุณทำ ช่วยให้คุณยอมรับข้อบกพร่องของคุณได้ดีขึ้นเพราะคุณไม่ได้ยึดมั่นในมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์ซึ่งสามารถปรับปรุงการรับรู้ตนเองได้เพราะคุณไม่จำเป็นต้องหาข้อแก้ตัวสำหรับการกระทำของคุณ
รับผิดชอบต่อความผิดพลาดของคุณ ยอมรับว่าบางครั้งคุณก็ผิด แล้วแก้ไขสถานการณ์ จากนั้น ชื่นชมตัวเองในการตัดสินใจที่ถูกต้อง แม้ว่ามันจะยากก็ตาม
มันไม่สบายใจที่จะยอมรับว่าคุณผิด ดังนั้นการเผชิญหน้ากับความรู้สึกไม่สบายนี้จึงเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง
กลับไปตรวจสอบสถานการณ์เมื่อคุณทำผิดพลาดและ อย่าพยายามหาเหตุผลให้กับพฤติกรรมที่ไม่ดีของคุณ .
ให้พิจารณาคำถามเหล่านี้แทน คุณทำอะไรที่แตกต่างออกไปได้บ้าง? คุณทำอะไรได้ดีกว่านี้? มีบทเรียนอะไรที่ต้องเรียนรู้จากความผิดพลาด?
แต่จงเข้าใจไว้ว่าไม่มีบทเรียนเสมอไปสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต บางครั้งเรื่องเลวร้ายก็เกิดขึ้นและนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น คุณสามารถเรียนรู้จากปฏิกิริยาของคุณต่อมันได้
6. ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่คิดบวกและให้กำลังใจ
คนคิดบวกมีส่วนช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย
การใจดีกับตัวเองจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณไม่ได้อยู่ท่ามกลางคนที่อยากทำลายคุณ หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนคิดลบ คุณอาจค้นพบตัวเอง ต่อสู้กับทุกคน เพียงเพื่อพยายามให้หัวของคุณอยู่เหนือน้ำ
มีสุภาษิตโบราณว่า “คุณคือผลรวมของคนห้าคนที่คุณใช้เวลาด้วยมากที่สุด” โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะพิจารณาถึงกิริยาท่าทาง นิสัย และการรับรู้ของคนที่คุณอยู่ด้วยมากที่สุด
ถ้าคุณใช้เวลากับคนคิดลบมากขึ้น คุณจะคิดในแง่ลบ หากคุณใช้เวลากับคนคิดบวกมากขึ้น คุณจะมีเวลาคิดบวกได้ง่ายขึ้น เรียบง่าย.
ดังนั้นตรวจสอบแวดวงสังคมของคุณ และเลือกคนที่คุณต้องการใช้เวลาด้วยอย่างชาญฉลาด จริงอยู่ว่าอาจมีบางคนที่คุณไม่สามารถแยกตัวเองออกจากกันได้โดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถลองจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ร่วมกับพวกเขาแทนได้
ระวังอย่าปล่อยให้การแสวงหาความคิดเชิงบวกทำให้คุณเป็นคนตัดสิน คุณจะต้อง หยุดตัวเองคิดว่าคุณดีกว่าคนอื่น และในทางกลับกัน. มันไม่เกี่ยวกับว่าใครเก่งกว่าใคร มันแค่เกี่ยวกับการยอมรับตัวเองในเชิงบวก และรายล้อมตัวเองด้วยคนที่สนับสนุนสิ่งนั้น
คุณอาจพบว่าการใช้นักบำบัดเพื่อรับการสนับสนุนและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในเรื่องนี้
BetterHelp.com เป็นเว็บไซต์ที่คุณสามารถติดต่อกับนักบำบัดผ่านทางโทรศัพท์ วิดีโอ หรือข้อความโต้ตอบแบบทันที
7. ทำความเข้าใจสิ่งกระตุ้นของคุณ
สถานการณ์ที่แตกต่างกันจะทำให้เกิดอารมณ์ที่แตกต่างกัน
มีหลายสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่ดีพอและไม่สมบูรณ์แบบในตัวคุณ การระบุสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณพัฒนาวิธีรับมือกับความคิดเชิงลบที่พวกมันสร้างขึ้นได้
เช่น สมมติว่าคุณทะเลาะวิวาทเพราะคุณรู้สึกถึงตัวคุณ ต้องถูกต้องตลอดเวลา .
มีคนท้าทายคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และแทนที่จะรับฟังและเคารพมุมมองของพวกเขา คุณกลับถูกตั้งรับเพราะคุณมั่นใจว่าคุณพูดถูก เป็นผลให้สถานการณ์บานปลายไปสู่ข้อโต้แย้งที่สามารถหลีกเลี่ยงได้
สิ่งกระตุ้นคือคุณรู้สึกว่าคุณต้องพูดถูกตลอดเวลา คุณจะบรรเทาทริกเกอร์นั้นได้อย่างไร?
พยายามและระวังเมื่อสถานการณ์มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพบปะกับใครสักคนที่มักจะมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งต่างๆ หรือคุณกำลังไปยังสถานที่ที่มีการพูดคุยถึงมุมมองที่แตกต่างกัน
การมีความรู้นี้จะช่วยให้คุณสามารถเตรียมกลยุทธ์ต่างๆ ได้ เช่น ฝึกการฟังมากกว่าการพูด หรือแม้แต่การตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณยินยอมที่จะลองใช้แนวทางปฏิบัติของอีกฝ่าย (โดยมีเหตุผล!)
คุณจะได้แทนที่พฤติกรรมกระตุ้นเชิงลบด้วยสิ่งที่เป็นบวก และคุณอาจเรียนรู้ด้วยซ้ำว่าการกระทำของคุณไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จได้
ชมเชยผู้ชายที่คุณชอบ
การสำรวจต้นตอของสิ่งกระตุ้นยังช่วยให้คุณไม่เลือกพฤติกรรมและพัฒนากลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
หากคุณประสบปัญหาในการระบุสาเหตุที่แท้จริง การบำบัดสามารถช่วยได้มาก
8. มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติภายในของคุณ
โดยธรรมชาติแล้ว ผู้คนต่างให้ความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ กัน
บางคนมองในกระจกเห็นความงาม ดูบัญชีธนาคาร เห็นความมั่งคั่ง มองดูงาน และเห็นความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านั้นล้วนเป็นสิ่งภายนอก พวกเขาไม่ได้เสนอความสงบสุข ความรักตนเอง และการยอมรับที่ทุกคนควรจะต้องการเพื่อตนเอง
ถึงเวลาที่จะเริ่มมองหาความพึงพอใจจากภายใน
ไม่มี 'สิ่งของ' มากมายที่จะพาคุณผ่านไปได้เพราะคุณสามารถ (และจะ) สูญเสียมันไปในที่สุด สิ่งของที่เป็นวัตถุดิบจะสูญหายได้ง่าย ใช้รูปลักษณ์หรือรูปร่างที่อ่อนเยาว์ของคุณ สิ่งเหล่านั้นจะหายไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น
คุณมีคุณสมบัติภายในเชิงบวกอะไรบ้าง? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดการรับรู้ตนเองและยอมรับส่วนที่หยาบกร้านและ 'น่าเกลียด' ในตัวคุณ คุณมีค่านิยมอะไรที่ทำให้คุณเป็นคนดี?
และถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีสิ่งใดเลยที่สำคัญสำหรับคุณ?
มีหลายวิธีในการค้นหาคุณค่าที่สามารถช่วยให้คุณยอมรับตัวเองได้ ศาสนาและปรัชญาได้ชี้นำชีวิตและการรับรู้ของผู้คนหลายล้านคน พวกเขาเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้น
9. มุ่งความสนใจไปที่การเดินทาง
โอบรับการเดินทางของการค้นพบตนเองและการยอมรับ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่จุดสิ้นสุดในอุดมคติ
ความจริงก็คือการพัฒนาตนเองเป็นความพยายามตลอดชีวิต คุณจะต้องเดินหลายก้าวบนเส้นทางและชมสถานที่ท่องเที่ยวที่แตกต่างกันไปตลอดทาง หากคุณกำลังเดินป่าคุณควรแวะชมทิวทัศน์ที่สวยงามก่อนที่จะไปยังขั้นตอนต่อไปบนเส้นทาง
การพัฒนาตนเองก็ไม่ต่างกัน
คุณจะบรรลุเป้าหมายทั้งเล็กและใหญ่ที่คุณควรหยุดและชื่นชม จะมีช่วงเวลาแห่งความก้าวหน้า อาจมีบางครั้งที่คุณต้องดิ้นรนและไม่แน่ใจว่าคุณต้องการดำเนินการต่ออย่างไร
การมุ่งเน้นไปที่จุดสิ้นสุดในอุดมคติจะทำให้การเดินทางของคุณยากขึ้น ทำไม ดังที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว ไม่มีสิ่งใดที่สมบูรณ์แบบ
จุดสิ้นสุดในอุดมคติของคุณอาจไม่สะท้อนถึงจุดสิ้นสุดที่แท้จริงที่คุณมาถึงได้อย่างถูกต้อง อาจดูไม่มีอะไรเหมือนที่คุณจินตนาการไว้ตั้งแต่เริ่มต้นการเดินทาง
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องให้ความสำคัญกับที่นี่และเดี๋ยวนี้ ในปัจจุบัน มากกว่าที่จะมองอนาคตอันไกลโพ้น
10. มีสติและฝึกฝนความกตัญญู
การมีสติและความกตัญญูเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการพัฒนาการยอมรับและความอุ่นใจ
สติต้องปรากฏ ณ ขณะนี้ ที่นี่ และเดี๋ยวนี้
มันไม่ได้ใช้เวลาคร่ำครวญถึงความผิดพลาดที่คุณทำไว้ในอดีต อดีตผ่านไปแล้ว-จบแล้ว คุณไม่สามารถทำอะไรกับอดีตได้อีก
อนาคต? อนาคตเป็นสิ่งที่ไม่อาจรู้ได้ คุณสามารถวางแผน พยายามบังคับใช้ และดูว่าสิ่งต่างๆ ดำเนินไปในทิศทางใด แม้ว่ามันอาจจะไม่ได้ไปในที่ที่คุณต้องการก็ตาม พวกเขาอาจไม่ไปในที่ที่คุณคาดหวัง
สิ่งที่คุณมีคือช่วงเวลาปัจจุบัน
ในช่วงเวลาปัจจุบันนี้ ค้นหาความกตัญญูต่อสิ่งที่คุณ ทำ มี. นั่นอาจจะเป็นความปลอดภัย ความมั่นคง ทักษะ มิตรภาพ หรืออะไรก็ตามจริงๆ
คุณรู้สึกขอบคุณอะไร? โอกาส? ความสัมพันธ์? แค่อยู่ที่นี่ตอนนี้เหรอ? ยังมีชีวิตอยู่และหวังดี(พอ)?
การมีสติและความกตัญญูสามารถนำคุณไปสู่ความสงบของจิตใจ ความอยู่ดีมีสุข และการยอมรับทุกสิ่งที่เป็นเอกลักษณ์ที่ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเอง—ข้อบกพร่องและทุกสิ่ง
ยังไม่แน่ใจว่าคุณจะสามารถยอมรับข้อบกพร่องและยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณได้อย่างไร?
พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทำไม เพราะพวกเขาได้รับการฝึกฝนให้ช่วยเหลือผู้คนในสถานการณ์เช่นคุณ
สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมองข้อบกพร่องของตนเองใหม่ และมองข้อบกพร่องเหล่านั้นในมุมที่ต่างออกไปและเป็นลบน้อยลง เพื่อที่คุณจะได้ยอมรับว่าคุณไม่ใช่คนที่สมบูรณ์แบบ
BetterHelp.com เป็นเว็บไซต์ที่คุณสามารถติดต่อกับนักบำบัดผ่านทางโทรศัพท์ วิดีโอ หรือข้อความโต้ตอบแบบทันที
แม้ว่าคุณอาจจะพยายามแก้ไขปัญหานี้ด้วยตัวเอง แต่มันก็อาจเป็นปัญหาใหญ่เกินกว่าที่การช่วยเหลือตนเองจะจัดการได้
และถ้ามันส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ ความสัมพันธ์ หรือชีวิตโดยทั่วไปก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องได้รับการแก้ไข
มีคนจำนวนมากเกินไปที่พยายามยุ่งวุ่นวายและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเอาชนะพฤติกรรมที่พวกเขาไม่เข้าใจตั้งแต่แรก หากเป็นไปได้ในสถานการณ์ของคุณ การบำบัดถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด 100%
นี่คือลิงค์นั้นอีกครั้ง หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการ BetterHelp.com จัดเตรียมและกระบวนการเริ่มต้นใช้งาน
