การขมขื่นเป็นสิ่งที่มักเกี่ยวข้องกับผู้สูงวัย
ไม่ใช่คำที่คุณมักใช้พูดถึงคนในยุค 20 30 หรือ 40!
กระนั้นความขมขื่นเป็นความรู้สึกที่ถูกต้องอย่างยิ่งที่พวกเราหลายคนต่อสู้กัน ตามจุดต่างๆ ในชีวิตเรา.
ความรู้สึกนี้เกิดจากความไม่พอใจและเสียใจรวมถึงอารมณ์อื่น ๆ และสิ่งสำคัญคือต้องย้ำว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ถูกต้อง
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่จะย่อขนาดนั้น
อยากเลิกขมไหม?
นี่คือเคล็ดลับ 10 อันดับแรกของเราในการก้าวต่อไปจากความขมขื่นและมองไปสู่อนาคตที่ดียิ่งขึ้น
1. ถอยหลัง
การจมอยู่กับอารมณ์ของเรานั้นง่ายมาก พวกเราหลายคนลืมที่จะให้ตัวเองมีพื้นที่หายใจ
การเอาตัวเราออกจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ทำให้เราได้รับมุมมองใหม่ ๆ
ความขมขื่นมักจะนำไปสู่ รู้สึกหนักใจมาก ซึ่งอาจทำให้ทุกอย่างสับสนและรู้สึกแย่กว่าที่เป็นจริง
สัญญาณว่าผู้ชายกำลังซ่อนความรู้สึกที่มีต่อคุณ
ใช้เวลาในการแยกตัวเองออกจากประสบการณ์เหล่านี้ก่อนที่จะดำเนินการต่อในส่วนที่เหลือด้านล่าง
2. จดไว้
บางคนพบว่ายากที่จะประมวลอารมณ์ในจิตใจ
การแสดงความรู้สึกของคุณผ่านปากกาและกระดาษจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ว่างในหัวได้มากขึ้น
การเขียนสิ่งต่างๆลงไปทางกายภาพสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับความรู้สึกของคุณ
เป็นวิธีการควบคุมสถานการณ์ในขณะที่ยอมรับว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณไม่สบายใจ
การบันทึก เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับวิธีที่คุณเข้าใกล้สถานการณ์
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกขมขื่นนี่เป็นวิธีที่ดีในการมองสิ่งต่างๆอย่างเป็นกลางและในที่สุดก็จะพบหนทางที่จะดำเนินต่อไป
3. พูดออกมา
วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับบางคนและเราขอแนะนำให้ใช้ควบคู่ไปกับการทำบันทึกของคุณ
การเปล่งเสียงออกมาดัง ๆ แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ของตัวเองอย่างแท้จริง
การรับทราบนี้จะช่วยได้ กำจัดความรู้สึกผิดเหล่านั้น ซึ่งพบได้บ่อยในหมู่ คนที่ขมขื่น .
การซ่อนสิ่งต่างๆออกไปอาจทำให้รู้สึกว่ามันจะช่วยให้มันหายไปได้….
… แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามมักจะเกิดขึ้น!
การระงับหรือปฏิเสธความรู้สึกเครียดและความขุ่นเคืองเหล่านั้นอาจทำให้แย่ลงไปอีกเพราะความรู้สึกอับอายหรือความรู้สึกผิดที่อยู่รอบ ๆ ตัวพวกเขาเติบโตขึ้น
สิ่งที่เราพยายามซ่อนไว้อย่างรวดเร็วรู้สึกแย่กว่าที่เป็นอยู่เพราะเรากำลังไล่มันออกไป
ความรู้สึกผิดเป็นส่วนใหญ่ของความขุ่นเคืองไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกผิดกับการตัดสินใจของเราในอดีตหรือรู้สึกผิดและเสียใจกับวิธีที่เราปฏิบัติต่อใครบางคน
พูดคุยกับคนที่คุณรู้จักว่าคุณไว้ใจได้และรู้สึกว่าคุณสามารถเปิดใจกับใครได้
หรือลองใช้รูปแบบการพูดคุยบำบัดกับที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกอบรมซึ่งสามารถช่วยคุณทำงานผ่านความคิดและความรู้สึกของคุณได้
ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับงานประเภทนี้คุณจะได้รับสิ่งที่คุณใส่ลงไปในสิ่งนี้
4. อย่าพูดมากเกินไป
เรารู้เรารู้ - คำแนะนำที่ขัดแย้งกัน!
ในขณะที่เราเชื่อว่าการพูดสิ่งต่างๆออกไปเป็นสิ่งสำคัญ แต่จงคำนึงถึงวิธีการพูดของคุณ
บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ อาจทำให้คุณหวนระลึกถึงความรู้สึกราวกับเป็นครั้งแรก
ความรู้สึกขมขื่นก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นจึงควรใช้เวลาสักพักกว่าจะจางหายไป
ยิ่งคุณพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่คุณเคยสัมผัสมา (และทำไมคุณถึงรู้สึกว่าทำยากมาก) คุณก็ยิ่งมีโอกาสให้ตัวเองกลับมาทำงานได้อีกครั้ง
เราเชื่อในพลังแห่งการสำแดง - สิ่งที่คุณคิดจะกลายเป็น
พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการ แต่กำหนดขอบเขตให้ตัวเอง
คุณสามารถพูดจาโผงผางและบ่นได้มากเท่าที่จำเป็นในวันที่กำหนดของสัปดาห์ แต่ให้ตัวเอง (และคนที่คุณอยากระบายด้วย!) หยุดพักบ่อยๆ
เมื่อเราอารมณ์เสียเรามักต้องการหาคำอธิบายและวิธีแก้ไข ก้าวข้ามผ่านสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจคุณ สามารถ ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการปิดตัวแบบนี้
อย่างไรก็ตามอาจนำไปไกลเกินไปและคุณสามารถทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงสำหรับตัวคุณเองได้
หาจุดสมดุลระหว่าง แสดงความรู้สึกของคุณ และปล่อยให้ตัวเองมีชีวิตอยู่
5. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นกิจกรรมพัฒนาตนเองที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย
แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันกับตัวเอง แต่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความรู้สึกของคุณ
การมีเวลาอยู่กับตัวเองในแต่ละวันจะช่วยให้คุณเช็คอินได้ว่าคุณเป็นอย่างไร จริง รู้สึก.
ความรู้สึกขมขื่นมีแนวโน้มที่จะครอบคลุมพวกเขาอย่างรวดเร็วและท่วมท้นและใช้ทุกความคิดที่ตื่นขึ้นมา
นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ
พวกเราหลายคนจมอยู่กับความรู้สึกขมขื่นเหล่านี้จนลืมเช็คอินว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ในแต่ละวัน
ปฏิกิริยากระตุกเข่าของเราจะกลายเป็นลบอย่างรวดเร็วเมื่อเรารู้สึกขมขื่น
ตัวอย่างเช่นเราจะเห็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดโดยอัตโนมัติในทุกสถานการณ์สมมติว่าผู้คนมีเจตนาไม่ดีและโน้มน้าวตัวเองว่าเรารู้สึกลบเพียงเพราะเราคิดว่านั่นเป็นนิสัยตามธรรมชาติของเรา
พวกเราหลายคนตอบกลับโดยอัตโนมัติว่า 'ฉันเหนื่อย' เมื่อถูกถามว่าเราเป็นอย่างไรโดยไม่ได้คำนึงว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือเป็นเพียงนิสัย
ใช้สมาธิเป็นเครื่องมือในการสำรวจจิตใจภายในของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรไม่ใช่แค่คุณ คิด คุณรู้สึกว่า.
การนั่งสมาธิช่วยให้เราตรวจสอบว่าเรารู้สึกอย่างไรและสามารถช่วยให้เราละทิ้งความรู้สึกขมขื่นได้อย่างหมดจดโดยการตรวจสอบชีวิตของเราใหม่และเจาะลึกเข้าไปในจิตใจของเรา
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- ชีวิตไม่ยุติธรรม - เอาชนะหรือผิดหวัง เป็นทางเลือกของคุณ
- วิธีหยุดการถูกเหยียดหยามตลอดเวลา
- ทำไมชีวิตมันยากจัง?
- การมีน้ำใจต่อตัวเองหมายถึงอะไรจริงๆ
- ฉันเป็นพิษหรือเปล่า? 17 วิธีในการบอกว่าคุณเป็นพิษ (+ วิธีหยุด)
- 17 คำถามที่ต้องตอบเมื่อคุณรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือถูกกีดกัน
6. ทำให้เลือดของคุณสูบฉีด
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เราก็รู้ด้วยว่ามันยากแค่ไหนที่จะเข้ากับชีวิตที่วุ่นวายของเรา
การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายวิ่งหรือฝึกโยคะจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
การทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนความคิดเราไม่เพียง แต่ให้ความเคารพตัวเองที่เราสมควรได้รับเท่านั้น แต่เรายังยอมให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอีกด้วย
ความรู้สึกขมขื่นต่อผู้อื่นมักเกิดจากความไม่ปลอดภัยที่เราประสบเกี่ยวกับตัวเราไม่ว่าจะเป็นเรื่องบุคลิกภาพหรือรูปร่างหน้าตาของเรา
เราไม่ได้แนะนำให้คุณใช้มาตรการที่รุนแรงใด ๆ เพื่อเปลี่ยนแปลงด้านใดด้านหนึ่งของตัวคุณเอง แต่การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ
ด้วยการควบคุมและตัดสินใจดูแลตัวเองอย่างจริงจังความรู้สึกของเราเกี่ยวกับตัวเองจะเปลี่ยนไป
ยิ่งเรารู้สึกดีกับตัวเองมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้สึกดีมากขึ้นและรู้สึกไม่พอใจต่อผู้อื่นน้อยลง
7. เผชิญหน้า!
ความรู้สึกขมขื่นมักดูเหมือนไม่ได้เกิดจากอะไร
ทันใดนั้นเราพบว่าตัวเองรู้สึกไม่พอใจอย่างมากหรือเต็มไปด้วยความเสียใจ
อีกครั้งนี่เป็นเรื่องปกติ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการรู้สึกผิดหวังเสียใจหรือโกรธสิ่งสำคัญคือต้องก้าวต่อไปจากสิ่งนี้
เมื่อรับรู้ความรู้สึกของคุณผ่านการพูดคุยหรือการเขียนแล้วก็ถึงเวลาก้าวไปอีกขั้น
ระบุว่าใครเป็นฝ่ายผิดที่นี่ เราจะมาที่ความรับผิดชอบต่อตนเองต่อไป แต่สำหรับตอนนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานร่วมกับคนรอบข้างให้ดีขึ้น
หากคุณรู้สึกจริง ๆ ว่าอาจมีคนอื่นบางส่วนหรือรับผิดชอบเต็มที่กับความรู้สึกของคุณให้เผชิญหน้ากับพวกเขา
หากคุณไม่สบายใจในเรื่องนี้เราขอแนะนำให้มีเพื่อนร่วมงานเพื่อทำหน้าที่เป็นคนกลาง
การเผชิญหน้านี้ไม่ได้หมายถึงการก้าวร้าวบิดเบือนหรือโกรธ!
ควรเป็นกระบวนการที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณสามารถอธิบายได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและควรปิดใจบ้าง
พยายามอย่าให้ดีที่สุด ชี้นิ้วตำหนิ แต่อธิบายอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างไร
แนวคิดในที่นี้ไม่ใช่การพูดจาโผงผางและบ่น แต่เป็นการหาข้อยุติ
หาวิธีส่งต่อร่วมกันที่เหมาะสมกับคุณทั้งคู่ไม่ว่าจะหมายถึงการปรับการกระทำของคุณเองหรือขอให้อีกฝ่ายตระหนักถึงความรู้สึกของคุณมากขึ้น
8. มีความรับผิดชอบ
ในขณะที่การปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้อง ยอมรับความรับผิดชอบบางอย่าง ว่าคุณรู้สึกอย่างไร
พิจารณาว่าคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆอย่างไรและอะไรที่อาจกระตุ้นความรู้สึกขมขื่นเหล่านี้ในตัวคุณ
ใช่อาจเป็นเพราะคนอื่นทำให้คุณรู้สึกแย่หรือจุดชนวนความรู้สึกเสียใจ แต่คุณต้องมองเข้าไปข้างในด้วย
ทำไมคุณถึงกระโดดไปสู่ความรู้สึกขมขื่นเหล่านี้ในทันที?
ทำไมคุณถึงต่อสู้กับอารมณ์บางอย่างมากกว่าคนอื่น ๆ ?
คุณมีบทบาทอย่างไรในความรู้สึกของคุณ?
คำถามเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและไม่ใช่เรื่องดีที่จะตอบเสมอไป
เป็นลักษณะของมนุษย์ที่ต้องปกป้องตัวเองซึ่งมักหมายถึงการเพิกเฉยว่าเรามีส่วนร่วมเพียงใดในจิตสำนึกของเราเอง
แสดงความเคารพตัวเองและปล่อยให้ตัวเองประมวลความรู้สึกเบื้องหลังสิ่งที่เกิดขึ้น
คุณจะคิดออกอย่างรวดเร็ว สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เหล่านี้ จากนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้หรือปรับพฤติกรรมของคุณให้เหมาะสม
9. ตั้งเป้าหมายและวางแผน
ด้วยการแสดงบทบาทที่กระตือรือร้นแทนที่จะเป็นเชิงรับในชีวิตของคุณเองคุณสามารถเริ่มกำหนดรูปแบบความรู้สึกและประสบการณ์ในอนาคตของคุณเองได้
เลือกสิ่งที่จะเพิ่มลงในปฏิทินของคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกดี
อาจเป็นการไปคลาสซัลซ่าพบปะกับเพื่อน ๆ เพื่อดื่มหลังเลิกงานหรือเพียงแค่จัดตารางเวลาเพื่อคลายความตึงเครียดหลังจากวันที่เครียด
คุณสามารถคิดระยะยาวได้เช่นกันโดยการเพิ่ม เป้าหมายประเภทต่างๆ และภาระผูกพัน
ลงทะเบียนเรียนทำเซรามิกจองวันหยุดในอนาคตอันใกล้หรือแม้แต่เข้ายิมและแสดงตัวว่าคุณมีค่าที่จะทำ
กิจกรรมประเภทนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังดูแลตัวเองอย่างจริงจังด้วย
เมื่อเรารู้สึกขมขื่นและเสียใจเราจะจมอยู่กับความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ซึ่งเรามักละเลยสิ่งที่เราต้องการในฐานะมนุษย์จริงๆ
สร้างชีวิตที่คุณต้องการด้วยตัวคุณเองแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณสมควรได้รับก็ตาม
คุณจะคุ้นเคยกับสิ่งต่างๆอย่างรวดเร็วและมีสิ่งที่รอคอยซึ่งอาจรู้สึกว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดีหลังจากที่คนเหล่านั้นรู้สึกเสียใจรำคาญและโกรธ
คุณมีค่ากับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและคุณสามารถควบคุมได้ว่าจะทำหรือไม่
10. กำหนดอนาคตของคุณ
เรารู้สึกเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในอดีตเท่านั้นเพราะเรายึดติดกับเหตุการณ์เหล่านั้นเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยต่อไป
ความผูกพันกับอดีตคือสิ่งที่มักทำให้เกิดความรู้สึกขมขื่นความไม่พอใจและความเสียใจ
ความรู้สึกไม่สบายของเราไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ในอดีต แต่เป็นความไม่เต็มใจที่จะปล่อยมันไป
ความรู้สึกขมขื่นสามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกของธุรกิจที่ยังไม่เสร็จและการไม่ปิดกิจการ
ตัดสินใจว่าคุณต้องการอนาคตที่ไม่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เหล่านี้จากนั้นทำในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น
ปล่อยวางอดีต อาจเป็นเรื่องยาก แต่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้อย่างอิสระและสร้างอนาคตที่คุณไม่เพียง แต่สมควรได้รับ แต่จะมีความสุขอย่างเต็มที่
ฟังดูง่ายกว่าที่เป็นอยู่มากเช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการดูแลตนเองการก้าวต่อไปและการพัฒนาส่วนบุคคล
กล่าวได้ว่าการทำงานหนักจะให้ผลตอบแทนอย่างแน่นอนและคุณจะรู้สึกดีมีความสุขและได้รับการหล่อเลี้ยงมากขึ้นเช่นเดียวกับที่คุณสมควรจะรู้สึก
