การวิจารณ์อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อใช้ในทางที่ดีต่อสุขภาพ
แต่หลายคนพยายามแยกคำวิจารณ์เชิงลบออกจากคำวิจารณ์ที่เป็นประโยชน์และสร้างสรรค์
การวิจารณ์เชิงลบเป็นพฤติกรรมที่เป็นพิษเนื่องจากขัดขวางการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
มีคนไม่กี่คนที่อยากถูกวิพากษ์วิจารณ์เว้นแต่พวกเขาจะร้องขอ แม้ว่าพวกเขาจะร้องขอ แต่ก็มีความแตกต่างระหว่างการคัดเลือกนักแสดงและการใช้คำวิจารณ์เป็นเครื่องมือในการช่วยปรับปรุง
การวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นตลอดเวลาจะทำให้คุณมีแสงสว่างที่ไม่ประจบสอพลอ ผู้คนจะมองว่าคุณเป็นคนขี้บ่นและเป็นคนที่ควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีข่าวดีหรือรู้สึกมีความสุขกับบางสิ่ง ไม่มีใครต้องการให้เมฆพายุตลอดกาลที่ลอยอยู่เหนือพวกเขาเพื่อให้ฝนตกในวันที่มีแดด
การเป็นนักวิจารณ์ที่ไม่ต้องการเป็นวิธีที่แน่นอนในการพบว่าตัวเองอยู่คนเดียวหรืออยู่ท่ามกลางผู้คนเชิงลบและมีวิจารณญาณอื่น ๆ และนั่นไม่ใช่วิธีที่ดีในการใช้ชีวิต
เราจะทำอย่างไรเพื่อหยุดการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น มาดูขั้นตอนบางอย่างที่คุณทำได้
1. ระบุว่าคุณกำลังฉายภาพไปยังบุคคลอื่นเมื่อใด
การตัดสินที่เราตัดสินคนอื่นมักจะสะท้อนถึงสิ่งที่เรามีอยู่ในตัวเรา การวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นมักเกิดจากความเศร้าความโกรธความหึงหวงหรืออารมณ์ที่ยากลำบากอื่น ๆ ของเราเอง
อาจมีบางคนกระทำด้วยวิธีที่ขาดความรับผิดชอบโดยการดื่มด่ำกับอาหารแอลกอฮอล์หรือพฤติกรรมเสี่ยงมากเกินไป คุณอาจวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาแม้ว่าบางครั้งคุณจะทำในลักษณะเดียวกันก็ตาม อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ต้องการเผชิญหน้ากับความไม่รับผิดชอบของตัวเองดังนั้นคุณจึงเมินเฉยและวิพากษ์วิจารณ์บุคคลอื่นแทน
หรือบางทีคุณอาจจะวิจารณ์ใครบางคนที่คุณคิดว่าเล่นได้อย่างปลอดภัยขาดความทะเยอทะยานไม่ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของพวกเขาเมื่อสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นป้ายกำกับที่คุณใช้กับตัวเองโดยไม่รู้ตัว แต่ไม่อยากยอมรับ
เมื่อคุณรู้สึกอยากวิพากษ์วิจารณ์ใครบางคนให้หยุดชั่วขณะ และถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณกำลังจะวิพากษ์วิจารณ์นั้นเป็นสิ่งที่คุณกำลังคาดการณ์ไว้กับพวกเขาหรือไม่แทนที่จะเป็นความจริงของสถานการณ์
เรียนรู้เพิ่มเติมจากบทความของเรา: วิธีสังเกตเมื่อคุณฉายไปที่คนอื่น
2. เข้าใจว่าคุณไม่รู้ว่าใครบางคนคิดหรือรู้สึกอย่างไร
การมองคนอื่นและใช้วิจารณญาณอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับน้ำหนักรูปลักษณ์การกระทำบุคลิกภาพหรือสิ่งอื่น ๆ นั้นเป็นเรื่องง่ายมาก
ปัญหาเกี่ยวกับการตัดสินอย่างรวดเร็วเหล่านี้คือมักจะมาจากมุมมองที่ จำกัด ของเราเองที่มีต่อบุคคลนั้น
ความจริงก็คือคุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าทำไมคน ๆ นั้นถึงเป็นอย่างนั้น และถ้าคุณวิจารณ์พวกเขาตามมุมมองที่ จำกัด หรือจินตนาการของคุณคุณกำลังก่อปัญหาให้กับตัวคุณเองที่ไม่จำเป็นต้องมีอยู่จริง
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมองใครบางคนยิ้มและรู้สึกโกรธหรือขยะแขยง พวกเขาต้องมีความสุขกับอะไร? พวกเขาไม่รู้หรือว่าชีวิตมันยากแค่ไหน? สิ่งที่ไม่ดีสำหรับคนจำนวนมาก? คนอย่างฉันจะแย่แค่ไหน
ปัญหาของการวิจารณ์แบบนั้นก็คือสมมติว่าคนที่ยิ้มมีความสุขไร้กังวลและไม่มีปัญหา ซึ่งอาจห่างไกลจากความจริงมาก
หลายคนยิ้มและสู้กับวันของพวกเขาเพราะนั่นเป็นเพียงวิธีที่พวกเขาอยู่รอด บางทีพวกเขาอาจกำลังเผชิญกับการสูญเสียครั้งรุนแรงที่คุณไม่ได้คาดคิด บางทีพวกเขาอาจกำลังจะตายหรือตายจากภายในจากบาดแผลและความเจ็บปวดที่ชีวิตได้อัดแน่นอยู่บนไหล่ของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจจะรู้สึกหดหู่และอกหักเหมือนกัน แต่พวกเขาก็ยังมีพลังที่จะยิ้มได้ดังนั้นอย่าถามคำถามมากเกินไป
หรือบางทีเพื่อนอาจเริ่มแสดงความมุ่งมั่นต่อมิตรภาพน้อยลงและมักจะไม่ตอบกลับข้อความในทันทีหรือบอกว่าไม่ต้องพบกัน เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดหรือพูดว่าบุคคลนี้เป็นเพื่อนที่ไม่ดีหรือขี้เกียจและน่าเบื่อ
ในความเป็นจริงเพื่อนคนนั้นอาจจะต้องเจอกับอะไรบางอย่างในชีวิตที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถให้เวลาว่างและพลังงานกับมิตรภาพได้มากเท่าที่ควรแม้แต่คนที่ค่อนข้างสนิท นั่นอาจเป็นปัญหาครอบครัวสุขภาพไม่ดีหรือความเครียดทางการเงิน / การทำงาน แต่ถ้าพวกเขารู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงสิ่งเหล่านี้ก็สามารถสร้างคำบรรยายเพื่ออธิบายสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย
ดังนั้นเพื่อไม่ให้วิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นอย่าคิดว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตหรือความคิดของพวกเขา
3. อย่าสับสนกับคำวิจารณ์เชิงลบกับการเป็นประโยชน์
หลายคนที่มีวิจารณญาณหรือวิจารณญาณมากเกินไปไม่รู้ด้วยซ้ำว่านั่นคือสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ พวกเขามักรู้สึกว่าพวกเขาพยายามที่จะเป็นประโยชน์และกระตุ้นผู้อื่นด้วยคำวิจารณ์ของพวกเขา
ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการความคิดเห็นและคำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอเป็นส่วนใหญ่ คำแนะนำประเภทนี้มักจะพบกันเพียงแค่กลอกตาและ 'โอเค' เพราะเดี๋ยวก่อนทำไมพวกเขาถึงต้องทะเลาะกับคุณในเรื่องนี้ถ้าพวกเขาไม่เข้าใจอย่างชัดเจนว่าปัญหาคืออะไร
สำหรับบางคนการพูดหยาบและพูดความในใจเป็นคุณสมบัติที่มีค่าที่พวกเขาต้องการให้คนอื่นทำเพื่อพวกเขา แต่ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน คำติชมไม่สามารถกระตุ้นคน ๆ นั้นหรือกระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้ อาจเป็นเพียงการบอกว่าพวกเขาไม่ได้ทำสิ่งที่ถูกต้องหรือในแบบที่คุณเห็นชอบ
อย่าทำผิดพลาดจากการสร้างความสับสนให้กับคำวิจารณ์โดยพยายามช่วย แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ลองถามว่า“ ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร” ซึ่งจะเปิดประตูให้บุคคลนั้นขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือหากต้องการหรือปฏิเสธ
หลักการสำคัญในการดำเนินชีวิตคืออย่าให้คำแนะนำเว้นแต่คุณจะถูกขอ และถึงอย่างนั้นก็อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี คำแนะนำของคุณอาจไม่ดีและพวกเขาจะตำหนิคุณ
นานแค่ไหนกว่าจะรัก
4. ระบุความหึงของคุณ
บางครั้งเราวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นเพราะเราอิจฉาพวกเขา
บางทีชีวิตของคุณอาจจะค่อนข้างลำบากในช่วงนี้และเงินก็ตึงตัว ดังนั้นเมื่อเพื่อนซื้อรถคันใหม่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเขาได้:
“ เขาจะจ่ายได้อย่างไร? ทำไมเขาถึงได้สิ่งนั้นและฉันไม่ทำ? เขาไม่สมควรได้รับสิ่งนั้น”
และในทางกลับกันสิ่งนี้ก็ออกมาผ่านความคิดเห็นที่ไม่เป็นมิตรและเป็นแบ็คแฮนด์เมื่อเพื่อนของคุณพยายามที่จะสนุกกับการนั่งครั้งใหม่
หรือบางทีเพื่อนร่วมงานได้รับการเลื่อนตำแหน่งเหนือคุณและคุณตอบสนองโดยการเน้นข้อบกพร่องทั้งหมดของพวกเขาเพื่อแสดงให้เห็นว่าผู้บังคับบัญชาของคุณทำผิดพลาดอย่างไร เท่านั้นการตัดสินใจได้เกิดขึ้นแล้วและคำวิจารณ์ทั้งหมดของคุณทำหน้าที่ในการทำคือทำให้ความสัมพันธ์ในการทำงานของคุณกับคน ๆ นั้นอึดอัดที่จะเป็นศัตรูกันอย่างจริงจัง
ดังนั้นเพื่อให้คนอื่นวิจารณ์น้อยลง ตรวจสอบคำวิจารณ์แต่ละรายการอย่างใกล้ชิดเพื่อหาสัญญาณของความหึงหวง หากคุณพบสิ่งใดคุณจะรู้ว่าคำวิจารณ์ของคุณไม่มีมูลและสามารถรูดซิปปากของคุณก่อนที่มันจะล้นออกมา
5. ยอมรับตัวเองและข้อบกพร่องของคุณ
การวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นในแง่ลบบางส่วนมาจากความไม่พอใจกับตนเอง
การลบล้างความคิดเชิงลบและฝึกการยอมรับตัวเองให้มากขึ้นเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการหยุดเรื่องเล่าเชิงลบที่ทำให้จิตใจของคุณหมุนวนเกี่ยวกับคนอื่น
ด้วยการฝึกฝนความกรุณาและความเข้าใจกับตัวเองและข้อบกพร่องของคุณคุณสามารถขยายการพิจารณาแบบเดียวกันนี้ให้กับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครสมบูรณ์แบบ หากเราต้องวิจารณ์ข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างที่เราเคยพูดถึง - และมันจะทำลายทุกความสัมพันธ์ที่เรามี
เพียงแค่เตือนตัวเองว่าคุณมีข้อบกพร่องและคุณทำในสิ่งที่หากบุคคลอื่นทำคุณอาจถูกวิจารณ์
หากคุณยอมรับได้ว่าคุณทำสิ่งเหล่านี้และไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงการทำสิ่งเหล่านี้ไม่ว่าจะด้วยนิสัยหรือเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณเป็นคุณจะมีความอดทนต่อผู้อื่นมากขึ้นและมีความอดทนมากขึ้นว่าพวกเขาเป็นใครและ พวกเขาทำอะไร.
6. สมมติว่าคนอื่นทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
คุณเคยได้ยินคำว่า 'การดูแลผู้บาดเจ็บ' หรือไม่? เป็นหลักการในการดูแลสุขภาพจิตโดยมีสมมติฐานว่าคนทั่วไปไม่ได้ทำงานเพื่อล้มเหลวหรือทำสิ่งที่ไม่ดี
แต่พวกเขากำลังทำในสิ่งที่สมเหตุสมผลจากมุมมองของประสบการณ์ชีวิตประสบการณ์ทางสังคมสุขภาพจิตและความสามารถ
เป็นการดูสิ่งที่บุคคลกำลังทำและกระทำจากมุมมองที่ว่าแม้ว่าพวกเขาจะทำสิ่งที่ผิดหรือตัดสินใจไม่ดี แต่ก็ไม่ได้ทำเพื่อมุ่งร้าย พวกเขาทำด้วยเหตุผลที่อาจไม่ชัดเจนหรือเข้าใจได้ทั้งหมด
และด้วยเหตุนี้การกระทำของเราต่อคนเหล่านี้จึงควรมาพร้อมกับความเอาใจใส่และความอ่อนไหว
คนทั่วไปไม่ได้ตั้งใจที่จะล้มเหลว โดยทั่วไปพวกเขาไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่จะไม่ทำตามความคาดหวังของตัวเองทำให้ชีวิตยุ่งเหยิงหรือทำสิ่งที่ไม่ดี
มีผู้ไม่ประสงค์ดีในโลกนี้หรือไม่? อย่างแน่นอน แต่คนส่วนใหญ่ในโลกไม่ได้มุ่งร้ายแม้ว่าพวกเขาจะทำสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณก็ตาม
คำว่า 'การบาดเจ็บ' มีความอัปยศและการรับรู้เชิงลบมากมาย บางคนคิดว่าใช้ได้กับสถานการณ์ที่เลวร้ายเท่านั้น แต่ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ก็คือประสบการณ์ในชีวิตประจำวันสามารถส่งผลกระทบที่ลึกซึ้งและยาวนานต่อผู้คน
การเลิกราที่ไม่ดีอาจเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้ใครบางคนต้องการแสดงความเปราะบางต่อคู่ค้ารายใหม่ การสูญเสียงานทำให้เกิดความกังวลในการจ่ายค่าใช้จ่ายดูแลครอบครัวการสูญเสียที่อยู่ที่ปลอดภัยและการให้อาหาร ความตายเป็นเรื่องยากเสมอ แต่เป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเผชิญไม่ช้าก็เร็ว
การดูแลที่ได้รับบาดเจ็บสามารถสอนเราได้มากมายเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการตัดสินและเลิกวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น
ดำเนินการโดยใช้สมมติฐานว่าคนอื่นกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยมือที่ได้รับการจัดการ และคุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องตัดสินชีวิตของพวกเขา
จริงอยู่ที่มันไม่สมบูรณ์แบบ คุณไม่สามารถเป็นพรมเช็ดเท้าให้กับคนที่ทำตัวเป็นพิษได้และปล่อยให้พวกเขาเดินไปทั่วคุณหากพวกเขากำลังทำสิ่งที่เป็นอันตราย แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ความคิดเชิงลบนั้นกลัดกลุ้มและไม่คิดค่าเช่า
สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คือการกระทำของคุณเอง การปล่อยวางการตัดสินและการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นเป็นความรู้สึกที่ปลดปล่อยซึ่งสามารถช่วยให้คุณเป็นคนที่อบอุ่นและมีเมตตามากขึ้นสำหรับทุกคน - รวมถึงตัวคุณเองด้วย
คุณอาจต้องการ:
