©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินการดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องระบายบัญชีธนาคารของคุณเพื่อเติมเต็มถ้วยความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่เราก็ถูกทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องด้วยข้อความที่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นมาบรรจุในการพักผ่อนที่มีราคาแพงอาหารเสริมแฟนซีหรืออุปกรณ์สุขภาพล่าสุด
ฉันได้เรียนรู้ผ่าน การดิ้นรนของฉันเองด้วยอาการปวดเรื้อรัง ของแท้ การดูแลตนเอง มักจะเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติที่ง่ายที่สุด - ช่วงเวลาแห่งความสนใจอย่างมีสติที่เราให้ตัวเองอย่างอิสระ พิธีกรรมที่ฉันแบ่งปันในวันนี้ไม่มีค่าใช้จ่ายอย่างแน่นอน แต่ยังให้ประโยชน์อย่างลึกซึ้งสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและจิตใจของคุณ พวกเขากลายเป็นจุดยึดในชีวิตประจำวันของฉันและแนวทางปฏิบัติที่เข้าถึงได้เหล่านี้สามารถถักทอเป็นแม้กระทั่งตารางงานที่คึกคักที่สุดสร้างความสงบสุขเล็กน้อยที่สะสมเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่สำคัญ
1. แยกวันของคุณด้วยลำดับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ
หลังจากนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นชั่วโมงที่สามติดต่อกันฉันรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่คุ้นเคยคลานขึ้นมาบนกระดูกสันหลังของฉัน ร่างกายของฉันกำลังร้องไห้ออกมาเพื่อการเคลื่อนไหวและจิตใจของฉันว่องไวขอร้องให้เงียบ
นั่นคือสิ่งที่ลำดับการเคลื่อนไหวที่มีสติเข้ามามันทำหน้าที่เป็นปุ่มรีเซ็ตสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นความรู้สึกและนำการรับรู้อย่างมีสติไปว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในอวกาศ มีการวิจัยแสดงให้เห็น เชื่อมโยงกับกฎระเบียบของระบบประสาท
ลำดับการยืดใด ๆ จะใช้งานได้ตราบใดที่คุณทำอย่างมีสติ เริ่มต้นจากด้านบนของร่างกายและทำงานลงอย่างนุ่มนวลยืดแต่ละส่วนเมื่อคุณไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวแทนสองส่วนของแต่ละส่วนของร่างกายและสร้างขึ้นหากคุณสามารถ กุญแจสำคัญคือการให้ความสนใจกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกขณะทำการเคลื่อนไหว เมื่อใดก็ตามที่ความสนใจของคุณลอย (และมันจะ) นำกลับไปสู่ความรู้สึกทางกายภาพ เคยไปตามจังหวะของคุณเองเท่านั้น กุญแจสำคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างมีสติไม่แข็งแรง
เวทมนตร์เกิดขึ้นจริง ๆ เมื่อคุณซิงค์การเคลื่อนไหวเหล่านี้กับลมหายใจของคุณเพราะมันสร้างการทำสมาธิขนาดเล็ก ระบบประสาทของคุณลดลงฮอร์โมนความเครียดลดลงและผลตอบแทนความชัดเจนทางจิตใจ การเคลื่อนไหวเป็นประจำตลอดทั้งวันปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพของคุณและให้เครื่องดื่มจิตที่จำเป็นเมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น
2. ใช้เวลา 20 นาทีข้างนอก
การตั้งค่าตามธรรมชาตินำเสนอยาแก้พิษที่ทรงพลังสำหรับการดำรงอยู่ที่มีอุปกรณ์ของเรา นาทีอันมีค่าเหล่านั้นกลางแจ้งรีเซ็ตจังหวะภายในของเราและกระตุ้นความรู้สึกของเราในรูปแบบของสภาพแวดล้อมสังเคราะห์ไม่สามารถจับคู่ได้ เป็นวิธีการ ได้รับการสนับสนุนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ดังนั้นลองก้าวออกไปข้างนอกเมื่อใดก็ตามที่ทำงานให้คุณ เวลามีความสำคัญน้อยกว่าความสอดคล้อง (เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในโทรศัพท์ของคุณ!)
มองขึ้นไปบนท้องฟ้าสังเกตสีและพื้นผิวของมัน รู้สึกถึงอากาศกับผิวของคุณ - มันเย็นอบอุ่นนิ่งหรือสดชื่นหรือไม่? ฟังการโทรนกใบที่เป็นสนิมหรือเสียงที่อยู่ห่างไกลซึ่งปกติจะหลบหนีจากการแจ้งเตือนของคุณ ใช้นิ้วมือของคุณข้ามเปลือกไม้หรือพืชถ้าทำได้
ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเหล่านี้ยึดคุณอย่างแน่นหนาในช่วงเวลาปัจจุบันทำให้การพูดพล่อยของจิตใจเงียบซึ่งมักจะครอบงำความคิดของเรา เวลากลางแจ้งปกติได้รับ เชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์ เพื่อลดฮอร์โมนความเครียดอารมณ์ดีขึ้นและ ฟังก์ชั่นการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น - ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับการสลับฉากกลางแจ้งแต่ละครั้งสร้างความยืดหยุ่นต่อแรงกดดันประจำวันของชีวิต
3. ไปดีท็อกซ์ดิจิตอล
อุปกรณ์ที่ทันสมัยเชื่อมต่อเราอย่างน่าอัศจรรย์ แต่พวกเขาก็แยกส่วนโฟกัสของเราและทำให้หมดอายุการสำรองทางจิตของเรา การกำหนดช่วงเวลาที่ไม่มีโทรศัพท์สร้างพื้นที่สำหรับจิตใจของคุณในการชำระและดำเนินการโดยไม่หยุดชะงักอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยขอบเขตที่ทำได้ - บางทีในช่วงมื้ออาหารชั่วโมงแรกหลังจากตื่นหรือชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน
วางอุปกรณ์ของคุณในห้องอื่นขับเคลื่อนหรือในโหมดเงียบ สังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายเริ่มต้น - การสั่นสะเทือนของ Phantom, การกระตุ้นให้ตรวจสอบ“ เพียงสิ่งเดียว” สังเกตความรู้สึกเหล่านี้โดยไม่มีการตัดสิน
หากคุณรู้สึกกล้าคุณทำได้ ใช้เวลานอกโซเชียลมีเดีย - ฉันได้ลบแอพโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ของฉันและฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามันเป็นอย่างไร ฉันใช้เวลามากในการเลื่อนความคิดเห็นของคนแปลกหน้าแบบสุ่มและมันก็ทำให้ฉันรู้สึกตื่นเต้นหรือโกรธเคืองในภายหลัง ฉันไม่พลาด แต่ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ฉันจะหยุดรับโทรศัพท์โดยอัตโนมัติเพื่อค้นหาแอพที่เป็นนิสัยเพียงเพื่อจำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดบอกเรา การแบ่งดิจิตอลปกตินั้นรีเซ็ตเส้นทางโดปามีนของคุณค่อยๆลดพฤติกรรมการตรวจสอบที่บังคับซึ่งแยกส่วนความสนใจและเพิ่มความวิตกกังวลทำให้ความเป็นอยู่ทางจิตของคุณฟื้นตัวจากการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง
4. ฝึกฝนการพูดไม่กับคนอื่น (และตัวคุณเอง)
การตั้งค่าขอบเขต ปกป้องพลังงานของเราในสองทิศทางที่สำคัญ - ภายนอกความต้องการของผู้อื่นและภายในกับแรงกระตุ้นที่ไม่ช่วยเหลือของเราเอง พวกเราหลายคนพูดว่าใช่โดยอัตโนมัติโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
ฉันรู้จากประสบการณ์ว่าสิ่งนี้ยุ่งยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มักจะเติบโตขึ้นมาพร้อมกับ “ Good Girl” สำนวนโวหาร - แนวโน้มที่คนที่เราชื่นชอบเริ่มอ่อนเยาว์และคงอยู่ ดังนั้นเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่เล็กลงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขอบเขตของคุณ อาจปฏิเสธการประชุมทางเลือกหรือ ไม่พูดว่าไม่ เพื่อความกดดันของคุณเองที่จะนำเครื่องซักผ้าออกไปแทนที่จะผ่อนคลายเป็นเวลา 5 นาที ใช้ภาษาที่ตรงไปตรงมาโดยไม่มีเหตุผลมากเกินไปเมื่อปฏิเสธผู้อื่น และด้วยตัวคุณเองพยายามที่จะเปลี่ยนสิ่งที่คุณมองว่าเป็นการใช้เวลาของคุณ 'มีค่า' ท้ายที่สุดสิ่งที่คุ้มค่ากว่าการดูแลตัวเอง?
สังเกตเห็นความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นตามที่คุณบอกว่าไม่ - ความผิด, fomo, ความรู้สึกไม่สบายชั่วขณะ หากคุณรอความรู้สึกเหล่านี้ออกมาพวกเขามักจะละลายอย่างรวดเร็วแทนที่ด้วยการบรรเทาที่ไม่คาดคิด
ทุกครั้งที่คุณให้เกียรติข้อ จำกัด ของคุณกับผู้อื่นและตัวคุณเองคุณแสดงให้เห็นถึงการเคารพตนเองอย่างลึกซึ้ง ความสัมพันธ์ของคุณเปลี่ยนไปเมื่อผู้คนเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับความจริงของคุณใช่ในขณะที่ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของคุณเติบโตขึ้นเมื่อคุณหยุดการขยายเกินขอบเขตที่ยั่งยืนของคุณ
5. รายการ 5 สิ่งที่คุณขอบคุณสำหรับวันนี้
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับสิ่งที่ยากลำบากทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตและโลกที่กว้างขึ้น มันจะกินคุณถ้าคุณปล่อยให้มัน ในการต่อต้านคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อสังเกตสิ่งที่ดี
การมีส่วนร่วมในการฝึกฝนความกตัญญูสามารถช่วยได้อย่างแท้จริงโดยเน้นความดีที่มีอยู่แล้วในชีวิตของเรา มากกว่าสิ่งที่ขาด - การค้นหาห้าสิ่งที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวันจะฝึกสมองของคุณเพื่อสแกนเพื่อหาข้อดีมากกว่าการคุกคามหรือข้อบกพร่อง
หยิบกระดาษหรือเปิดแอป Notes เขียนสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจในวันนี้ - บางทีเตียงอุ่นหรือฝักบัวอาบน้ำอุ่น เพิ่มบางสิ่งบางอย่างจากธรรมชาติที่ดึงดูดความสนใจของคุณ รวมบุคคลที่ปรับปรุงวันของคุณถ้าเพียงสั้น ๆ สังเกตสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่เช่นความอดทนในระหว่างการสนทนาที่ยากลำบากหรือความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา มีมากและเล็กมากเรา ใช้เวลาในชีวิต แต่มีมากมาย สิ่งที่แปลกและมหัศจรรย์ที่ต้องขอบคุณ -
การฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีเป็นประจำช่วยปรับปรุงอารมณ์คุณภาพการนอนหลับและความพึงพอใจในความสัมพันธ์ในขณะที่ลดฮอร์โมนความเครียดทำให้เป็นหนึ่งในการแทรกแซงที่ดีที่สุดและตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดสำหรับเรา
6. เต้นรำเหมือนไม่มีใครดู (หรือร้องเพลงเหมือนไม่มีใครฟัง)
นี่คือหนึ่งในรายการโปรดของฉัน ทุกเช้าวันอังคารในขณะที่ทำงานบ้านฉันใส่เพลย์ลิสต์ทำความสะอาดและปล่อยให้หลวม
สำหรับฉันการเต้นรำที่เกิดขึ้นเองและการร้องเพลงที่ติดอยู่บนสุดยอดอารมณ์ที่ถูกขังอยู่และยกระดับวิญญาณของฉันเหมือนไม่มีอะไรอื่น ฉันเกือบจะรู้สึกได้ถึงการเพิ่มอารมณ์ทางประสาทวิทยาที่ทำให้ระบบของฉันท่วมท้น
สำหรับเอฟเฟกต์ที่ดียิ่งขึ้นเลือกเพลงที่ตรงกับสถานะทางอารมณ์ปัจจุบันของคุณหรือความรู้สึกที่คุณต้องการฝึกฝน ล้างพื้นที่เล็ก ๆ ที่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการชนในสิ่งต่าง ๆ เพิ่มปริมาณมากพอที่จะรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนในร่างกายของคุณ
หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติให้คุณหลับตาหากช่วยลดความประหม่า เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อน - อาจเป็นแค่หัวพยักหน้าหรือนิ้วมือของคุณแตะ ปล่อยให้การเคลื่อนไหวค่อยๆแพร่กระจายผ่านร่างกายของคุณตามสิ่งที่รู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่าที่วางแผนไว้
หลังจากแม้แต่เซสชั่นสั้น ๆ สังเกตว่าการหายใจของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรความตึงเครียดเปลี่ยนไปอย่างไรอารมณ์ของคุณจะสว่างขึ้นอย่างไร การออกแรงทางกายภาพปล่อยเอ็นดอร์ฟินในขณะที่การแสดงออกที่สร้างสรรค์เข้าถึงเลเยอร์อารมณ์ที่การคิดเชิงตรรกะไม่สามารถเข้าถึงได้
7. Declutter ลิ้นชักหรือตู้
พื้นที่ทางกายภาพมีอิทธิพลโดยตรงต่อภูมิทัศน์ทางจิตของเราในรูปแบบที่เรามักจะประมาท ฉันคนหนึ่งสามารถรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่อมีความยุ่งเหยิงทุกที่ สภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงทำให้สมองของเรามีสิ่งเร้าทางสายตามากเกินไปทำให้เกิดความเครียดจากพื้นหลังและความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ
เริ่มต้นด้วยพื้นที่เล็ก ๆ ที่มีอยู่เพียงแห่งเดียวเพื่อให้กระบวนการจัดการได้มากกว่าที่จะท่วมท้น ล้างลิ้นชักทั้งหมดลงบนพื้นผิวเรียบ เช็ดการตกแต่งภายในให้สะอาด จัดกลุ่มรายการที่คล้ายกันเข้าด้วยกันทิ้งขยะที่เห็นได้ชัดและรายการที่คุณไม่ได้ใช้มานานกว่าหนึ่งปี
สำหรับวัตถุที่เหลือแต่ละชิ้นตัดสินใจว่า: มันมีจุดประสงค์เฉพาะหรือไม่? มันอยู่ที่อื่นหรือไม่? คนอื่นจะได้รับประโยชน์จากมันมากขึ้นหรือไม่? ส่งคืนเฉพาะรายการที่จำเป็นไปยังลิ้นชักจัดเรียงอย่างมีเหตุผล มีหลายสิ่งที่ต้องพูด ความเรียบง่าย -
เบ็คกี้ ลินช์ และ เซธ โรลลินส์ เบบี้
ความพึงพอใจในการทำภารกิจที่เป็นรูปธรรมนี้ทำให้เกิดความสำเร็จซึ่งมักจะหายไปจากงานดิจิทัลของเรา หากคุณเป็นอะไรอย่างฉันคุณจะได้รับโดปามีนเล็กน้อยเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นสมองของคุณได้รับสัญญาณที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเป็นไปได้ผ่านขั้นตอนที่จัดการได้ พื้นที่ที่ถูกทำลายแต่ละแห่งมีส่วนช่วยให้เกิดสภาพแวดล้อมที่สงบสุขมากขึ้นซึ่งสนับสนุนแทนที่จะลดความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจของคุณ
8. ทำกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการทำสมาธิสแกนร่างกาย
ร่างกายของเราเก็บสารตกค้างทางอารมณ์ไว้อย่างต่อเนื่องในรูปแบบของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักจะต่ำกว่าการรับรู้อย่างมีสติ นี่คือสิ่งที่ฉันตระหนักถึงในระหว่างการรักษาอาการปวดเรื้อรังที่ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PRM) เทคนิคนี้ปลดปล่อยความเครียดทางร่างกายอย่างเป็นระบบสร้างความสงบทางจิตใจอย่างลึกซึ้งเป็นผลพลอยได้ตามธรรมชาติ
ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายนั่งหรือนอนลง เริ่มต้นที่เท้าของคุณจงใจกระชับกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นเวลา 5-7 วินาทีจากนั้นปล่อยออกมาอย่างสมบูรณ์ สังเกตความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลาย ขยับขึ้นไปอย่างช้าๆผ่านร่างกายของคุณ - น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, มือ, แขน, ไหล่, คอและใบหน้า ฉันพบว่ามันง่ายที่สุดที่จะทำ PRM ที่มีไกด์ คุณสามารถค้นหาโหลดออนไลน์ได้ สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ สำหรับฉันเสียงของบุคคลนั้นสร้างความแตกต่างอย่างมาก
หรือลองทำสมาธิสแกนร่างกาย หากไม่มีกล้ามเนื้อเกร็งเพียงแค่ให้ความสนใจอย่างอ่อนโยนต่อแต่ละส่วนของร่างกายตามลำดับโดยสังเกตเห็นความรู้สึกโดยไม่พยายามเปลี่ยน สังเกตพื้นที่ของความสะดวกสบายความรู้สึกไม่สบายความอบอุ่นความเย็นความหนักหรือความเบา
การปฏิบัติทั้งสองช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อของร่างกายและจิตใจในขณะที่เปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกของคุณ-โหมดที่เหลือและย่อยที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา การฝึกฝนเป็นประจำ การรับรู้ interoceptive ช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณความเครียดก่อนหน้านี้ก่อนที่พวกเขาจะเพิ่มขึ้นเป็นวิกฤต
9. พูดกับตัวเองราวกับว่าคุณเป็นเพื่อนที่รัก
บทสนทนาภายในของเรากำหนดความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเราซึ่งมักจะมีพลังมากกว่าเหตุการณ์ภายนอก พวกเราหลายคนรักษามาตรฐานที่สูงเป็นไปไม่ได้สำหรับตัวเราเองในขณะที่เสนอความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นอย่างอิสระ ผู้เชี่ยวชาญด้านความเห็นอกเห็นใจดร. คริสตินเนฟฟ์ บอกเราว่าการเปลี่ยนเส้นทางนั้น ความเมตตาเดียวกันภายใน สร้างการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเรา
สังเกตเมื่อคุณ การพูดคุยด้วยตนเองจะรุนแรง หรือเรียกร้อง โดยไม่มีการตัดสินสังเกตภาษาเฉพาะที่ใช้ คุณจะพูดแบบนี้กับคนที่คุณรักได้ไหม?
แทนที่ข้อความที่สำคัญด้วยมุมมองที่สมดุลมากขึ้น “ ฉันเป็นคนงี่เง่า” กลายเป็น“ ฉันทำผิดพลาดซึ่งเกิดขึ้นกับทุกคน” “ ตอนนี้ฉันควรจะไปไกลกว่านี้” เปลี่ยนเป็น“ ฉันเป็นที่ที่ฉันต้องอยู่ในการเดินทางที่ไม่เหมือนใคร”
พูดกับตัวเองโดยใช้ชื่อของคุณเป็นครั้งคราวสร้างระยะทางจิตวิทยาที่ดีต่อสุขภาพจากความคิดเชิงลบ อีกทางเลือกหนึ่งเพื่อนเคยบอกฉันว่า ช่วยเงียบนักวิจารณ์ภายในของเธอ เธอได้รับชื่อที่แตกต่าง“ Marg” และเมื่อใดก็ตามที่เธอจับตัวเองด้วยความคิดเชิงลบเธอพูด “ ตอนนี้เพียงพอแล้ว Marg” เพื่อขัดจังหวะการพูดคนเดียว
ความเห็นอกเห็นใจตนเองไม่ได้ลดมาตรฐานหรือส่งเสริมความพึงพอใจ-การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มแรงจูงใจในขณะที่ป้องกันความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสร้างความเป็นอยู่ที่ยืดหยุ่นได้แม้ในช่วงเวลาที่ท้าทาย
ความคิดสุดท้าย ...
ทรงพลังที่สุด แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเอง มักจะไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าความสนใจและความตั้งใจของคุณ แต่ละพิธีกรรมที่อธิบายไว้ที่นี่เสนอจุดเริ่มต้นที่สามารถเข้าถึงได้สู่ความเป็นอยู่ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งยังคงมีอยู่โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ทางการเงิน
เริ่มต้นด้วยเพียงคนเดียวที่สะท้อนอย่างรุนแรงที่สุดฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอก่อนที่จะเพิ่มผู้อื่น สังเกตว่าการกระทำง่ายๆเหล่านี้ค่อยๆเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ ผลสะสมของตัวเลือกขนาดเล็กโดยเจตนาเหล่านี้สร้างรากฐานของความยืดหยุ่นและความสงบสุขที่ผลิตภัณฑ์และบริการที่มีราคาแพงไม่สามารถให้ได้ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณสมควรได้รับการลงทุนนี้-ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดที่คุณมี วันนี้คุณจะเริ่มพิธีกรรมใด
