©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินชีวิตหลัง 40 นำความท้าทายและโอกาสที่ไม่เหมือนใครซึ่งต้องใช้ทักษะเฉพาะ การควบคุมความสามารถบางอย่างในขณะนี้สร้างความยืดหยุ่นต่อความยากลำบากในอนาคตในขณะที่สร้างฐานรากเพื่อการเติบโตอย่างต่อเนื่อง
ซึ่งแตกต่างจากทักษะทางเทคนิคที่อาจล้าสมัยความสามารถของมนุษย์เหล่านี้ชื่นชมในคุณค่าเมื่อเวลาผ่านไปทำหน้าที่เป็นการป้องกันทั้งการลดลงและตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
มองไปข้างหน้าแทนที่จะตอบสนองพวกเขาเตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนผ่านที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตในขณะที่เพิ่มประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณ แต่ละทักษะสร้างขึ้นกับคนอื่น ๆ สร้างกรอบสำหรับการนำทางความซับซ้อนของวัยกลางคนและอื่น ๆ ด้วยความสง่างามจุดประสงค์และการเติมเต็ม
1. กฎระเบียบทางอารมณ์
ความรู้สึกที่แข็งแกร่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อชีวิตนำเสนอสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น การเรียนรู้ความสามารถในการรับรู้ชื่อและจัดการการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความสัมพันธ์และ สุขภาพจิตที่ผ่านมา 40 -
ดราก้อนบอล z ซุปเปอร์ตอนใหม่
หลายคนถึงวัยกลางคนที่ไม่เคยพัฒนากลยุทธ์มาก่อน การปราบปราม หรือการระเบิด ทั้งสองไม่ได้ให้บริการคุณดีเมื่อเผชิญกับที่ราบสูงอาชีพความกลัวสุขภาพหรือความท้าทายในครอบครัว ความสามารถในการนั่งด้วยความรู้สึกไม่สบายโดยไม่ตอบสนองทันทีสร้างพื้นที่สำหรับการตัดสินใจที่ชาญฉลาด
ฝึกฝนการสังเกตอารมณ์โดยไม่มีการตัดสินทันที สังเกตเห็นความรู้สึกทางกายภาพที่มาพร้อมกับความโกรธความกลัวหรือความเศร้า ร่างกายของคุณมักจะส่งสัญญาณสถานะทางอารมณ์ก่อนที่จิตใจที่มีสติของคุณจะรับรู้พวกเขา
นิสัยขนาดเล็กทุกวันเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ หยุดชั่วคราวก่อนที่จะตอบสนองต่อการเรียกใช้อีเมล หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งในระหว่างการสนทนาที่เครียด เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกที่รุนแรงก่อนที่จะแสดงกับพวกเขา ชีวิตดีขึ้นอย่างมากเมื่ออารมณ์แจ้งแทนที่จะบอกทางเลือกของคุณ
2. การฝึกอบรมเพื่อความแข็งแกร่งทางจิตใจ
ความยืดหยุ่นทางจิต คล้ายกับกล้ามเนื้อที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งผ่านการฝึกฝนโดยเจตนาและความท้าทายเป็นประจำ หากไม่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องความสามารถของคุณในการจัดการกับปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตจะลดลงอย่างแม่นยำเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
เริ่มต้นด้วยความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย - ฝักบัวอาบน้ำการสนทนาที่ยากลำบากหรือการเรียนรู้ทักษะที่ซับซ้อนซึ่งเริ่มทำให้คุณหงุดหงิด ความท้าทายแต่ละครั้งจะขยายความอดทนของคุณสำหรับการต่อสู้ในอนาคต
การรักษามุมมองต้องใช้การฝึกฝนเช่นกัน ถามตัวเองว่า:“ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในห้าวันเดือนหรือปี” แยกแยะระหว่างภัยคุกคามที่แท้จริงและความไม่สะดวกชั่วคราว จองทรัพยากรทางจิตที่ จำกัด ของคุณสำหรับสถานการณ์ที่สมควรได้รับอย่างแท้จริง
การทำเจอร์นัลเกี่ยวกับความยากลำบากในการนำทางประสบความสำเร็จสร้างห้องสมุดหลักฐานความสามารถของคุณ ในระหว่างความท้าทายในอนาคตตรวจสอบตัวอย่างความแข็งแกร่งของคุณ ความยืดหยุ่นทางจิตไม่ได้เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด แต่พัฒนาความมั่นใจในความสามารถของคุณในการเผชิญหน้ากับสิ่งที่ชีวิตนำเสนอ
3. การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ
การนอนหลับคืนแล้วคืนเล่าค่อยๆเปลี่ยนจากความไม่สะดวกในช่วงอายุน้อยของคุณไปสู่ความรับผิดต่อสุขภาพที่ร้ายแรงเกิน 40 ร่างกายของคุณไม่สามารถชดเชยการนอนหลับที่ไม่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนที่เคยทำ
การรวมหน่วยความจำการประมวลผลทางอารมณ์และการซ่อมแซมโทรศัพท์มือถือทั้งหมดเกิดขึ้นในระหว่างรอบการนอนหลับที่มีคุณภาพ คิดถึงพวกเขาอย่างสม่ำเสมอและ การลดลงของความรู้ความเข้าใจ ในขณะที่กฎระเบียบทางอารมณ์แทบจะเป็นไปไม่ได้
สร้างพิธีกรรมการนอนหลับที่ไม่สามารถต่อรองได้ ไฟสลัวหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณ รักษาเวลานอนหลับที่สอดคล้องกัน-แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ จังหวะ circadian ของคุณตอบสนองอย่างสวยงามอย่างสม่ำเสมอ
คุณภาพการนอนหลับส่งผลกระทบโดยตรงต่อทุกแง่มุมของชีวิตที่คุณตื่น ประสิทธิภาพการเรียนรู้ความยืดหยุ่นทางอารมณ์และแม้แต่ความสามารถของคุณในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพล้วน แต่ก็มีการพักผ่อนที่สอดคล้องกัน การลงทุนเพียงไม่กี่รายได้ผลตอบแทนที่มากขึ้นสำหรับพลังโดยรวมและอายุยืนของคุณ
ทำไมความภักดีจึงสำคัญในความสัมพันธ์
4. แสดงความขอบคุณ
การยอมรับสิ่งที่ดีเปลี่ยนการรับรู้ของคุณในรูปแบบที่ลึกซึ้ง การกระทำที่เรียบง่ายของการสังเกตและแสดงความขอบคุณ สร้างเส้นทางประสาทที่ค้นหาองค์ประกอบเชิงบวกในสภาพแวดล้อมของคุณ -
หลายคนไม่พอใจมากขึ้นเมื่อพวกเขาเคลื่อนไหวผ่านชีวิต มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ขาดหายไปหรือเสียมากขึ้น ตอบโต้แนวโน้มตามธรรมชาตินี้โดยจงใจบันทึกสามสิ่งที่คุณชื่นชมทุกวัน เรื่องเฉพาะ -” ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับวิธีที่แสงยามเช้าเติมห้องครัวของฉัน” มีพลังการเปลี่ยนแปลงมากกว่าข้อความทั่วไป
ขยายความกตัญญูเกินกว่าการปฏิบัติส่วนตัว บอกผู้คนโดยตรงว่าพวกเขาส่งผลกระทบเชิงบวกต่อชีวิตของคุณอย่างไร บทสนทนาเหล่านี้สร้างการเชื่อมต่อที่มีความหมายในขณะที่ตอกย้ำโฟกัสเชิงบวกของคุณเอง
การฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีเป็นประจำได้นำสมองของคุณกลับมาอย่างแท้จริงเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความยากลำบากเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณจะสามารถเข้าถึงมุมมองที่กว้างขึ้น - ดูทั้งความท้าทายและพรพร้อมกันแทนที่จะแก้ไขปัญหาเพียงอย่างเดียว ความสมดุลนี้มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับการนำบทในภายหลังของชีวิต
5. การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ
เข้าใจประสบการณ์ของผู้อื่นอย่างแท้จริง - แม้จะแตกต่างจากของคุณเองอย่างมาก - สร้างการเชื่อมต่อที่มีความหมายในโลกที่แบ่งแยกมากขึ้นเรื่อย ๆ ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจสูงนำทางความซับซ้อนทางสังคมด้วยประสิทธิภาพที่น่าทึ่ง
ความเห็นอกเห็นใจขยายความเข้าใจนี้ให้กับตัวเอง หลายคนถึงวัยกลางคนที่เชี่ยวชาญการวิจารณ์ตนเองในขณะที่ยังคงเป็นสามเณรที่ความเมตตาตนเอง ทั้งการเอาใจใส่จากภายนอกและความเห็นอกเห็นใจภายในจำเป็นต้องมีการพัฒนาโดยเจตนา
ฝึกฝนการฟังอย่างแท้จริงโดยไม่กำหนดคำตอบ ถามคำถามที่อยากรู้อยากเห็นมากกว่าเสนอวิธีแก้ปัญหาทันที สังเกตเมื่อการตัดสินเกิดขึ้นและเปลี่ยนเส้นทางไปสู่ความเข้าใจอย่างอ่อนโยน
ทำไมไม่มีใครฟังฉัน
ใช้ความเมตตาที่เหมือนกันกับการดิ้นรนของคุณเอง ถ้าคุณต้องการที่จะชอบตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น - คุณจะพูดกับเพื่อนโดยใช้บทสนทนาภายในที่รุนแรงที่คุณตรงไปตรงมาหรือไม่? ชีวิตจะสงบสุขมากขึ้นเมื่อคุณปฏิบัติต่อความผิดพลาดและข้อ จำกัด ด้วยความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่คุณเสนอให้เพื่อนรักที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน
6. การประมวลผลและการปล่อยความเจ็บปวดที่ผ่านมา
บาดแผลทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขใช้พลังงานทางจิตในปริมาณที่ไม่ธรรมดา หลายคนมีความเจ็บปวดสะสมมานานหลายทศวรรษทำให้ประสบการณ์ในอดีตเพื่อกำหนดคำตอบในปัจจุบัน
อิสรภาพมาจากการรับรู้ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง ชื่อสิ่งที่เกิดขึ้น รับรู้ว่ามันส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร จากนั้นเลือกอย่างมีสติ หยุดปล่อยให้เหตุการณ์เหล่านั้นควบคุมตัวเลือกปัจจุบันของคุณ -
การให้อภัยไม่จำเป็นต้องมีการกระทบยอดหรือประกาศการกระทำที่เป็นอันตรายที่ยอมรับได้ มันหมายถึงการปล่อยค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ที่ช่วยให้คุณยึดติดกับความทรงจำที่เจ็บปวด กระบวนการปลดปล่อยคุณโดยไม่คำนึงถึงการกระทำของผู้อื่น
การก้าวไปข้างหน้าบางครั้งต้องใช้คำแนะนำอย่างมืออาชีพ นักบำบัดเสนอเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการประมวลผลการบาดเจ็บที่ซับซ้อน ไม่ว่าคุณจะเลือกเส้นทางใดก็ตามการมุ่งมั่นสู่อิสรภาพทางอารมณ์จะสร้างพื้นที่สำหรับความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ในทุกด้านของชีวิตหลังจาก 40
7. การรับรู้ตนเอง
การรู้อย่างแม่นยำว่าอะไรเป็นสาเหตุของปฏิกิริยาที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ - ทั้งบวกและลบ - ป้องกันการต่อสู้ที่ไม่จำเป็นนับไม่ถ้วนนับไม่ถ้วน การรับรู้ตนเองครอบคลุมการทำความเข้าใจรูปแบบทางอารมณ์ของคุณขีด จำกัด ทางกายภาพและแนวโน้มความรู้ความเข้าใจด้วยความชัดเจนอย่างซื่อสัตย์
ข้อ จำกัด ทางกายภาพสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษหลังจาก 40 ร่างกายที่ครั้งหนึ่งเคยเด้งกลับมาจากสิ่งใดก็ตามที่ส่งสัญญาณที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับความต้องการและขอบเขตของมัน การเรียนรู้ที่จะตีความข้อความเหล่านี้ช่วยป้องกันความทุกข์ที่ไม่จำเป็น
ทำเองที่บ้าน
การสะท้อนกลับเป็นประจำสร้างความสามารถนี้ กำหนดการตรวจสอบรายสัปดาห์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีพลังหรือทำให้คุณหมดลง รูปแบบสังเกตเห็นในการตอบสนองของคุณต่อผู้คนและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ติดตามว่าอาหารกิจกรรมและสภาพแวดล้อมต่าง ๆ มีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร
ความรู้ด้วยตนเองสร้างทางเลือกที่ Autopilot ถูกครอบงำก่อนหน้านี้ ชีวิตเปลี่ยนไปเมื่อคุณตอบสนองอย่างมีสติมากกว่าทำปฏิกิริยา การรู้จักตัวเองอย่างลึกซึ้งช่วยให้การปรับเทียบตัวเลือกของคุณสามารถจัดแนวความต้องการที่แท้จริงของคุณได้มากกว่ารูปแบบที่เป็นนิสัย
8. การค้นหาจุดประสงค์
ความหมายไม่ปรากฏขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ - มันเกิดขึ้นจากการสร้างโดยเจตนาและให้ความสนใจกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง หลายคนถึงวัยกลางคนที่ติดตามสคริปต์ภายนอกเท่านั้นเพื่อค้นพบความว่างเปล่าที่ลึกซึ้งภายใต้ความสำเร็จ
จุดประสงค์มักจะซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดา ไตร่ตรองเมื่อคุณเสียเวลาในการดูดซึมอย่างสมบูรณ์ในกิจกรรม พิจารณาปัญหาใดบ้างที่ดึงดูดความสนใจของคุณ สังเกตว่าความอยุติธรรมจุดประกายการตอบสนองทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ
รวมความสามารถที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเข้ากับความต้องการที่คุณสังเกตเห็นในชุมชนของคุณ การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สอดคล้องกับเป้าหมายที่มีความหมายสร้างการบรรลุเป้าหมายที่ยั่งยืนมากกว่าท่าทางที่ยิ่งใหญ่
จำไว้ว่า จุดประสงค์วิวัฒนาการตลอดช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน - สิ่งที่ให้ความหมายที่ 30 อาจเปลี่ยนไปทั้งหมด 50. การเชื่อมต่อกับการพัฒนาแหล่งที่มาของวัตถุประสงค์ยังคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังและความยืดหยุ่นในขณะที่คุณนำทางบทในภายหลังของชีวิต
9. การดูแลตนเองโดยรวม
การรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจต้องใช้วิธีปฏิบัติที่ตั้งใจซึ่งรักษาหน้าที่และป้องกันการลดลง การดูแลตนเองไม่ใช่ความหรูหรา-การบำรุงรักษาโครงสร้างพื้นฐานที่สำคัญสำหรับสินทรัพย์ที่มีค่าที่สุดของคุณ: ตัวคุณเอง
วิธีที่ดีที่สุดในการยุติความสัมพันธ์ระยะยาว
สร้างกิจวัตรที่ไม่สามารถต่อรองได้ที่สนับสนุนสุขภาพของคุณ การเคลื่อนไหวที่รักษาความคล่องตัวและความแข็งแกร่ง โภชนาการที่เชื้อเพลิงมากกว่าลดลง การเชื่อมต่อที่หล่อเลี้ยงวิญญาณของคุณ ขอบเขตที่ปกป้องพลังงานของคุณ
การจัดลำดับความสำคัญการดูแลตนเองมักจะทำให้เกิดความรู้สึกผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการทำให้ทุกคนอื่นเป็นอันดับแรก รับรู้ว่าการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณช่วยให้คุณสามารถแสดงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับทุกสิ่งและทุกคนในชีวิตของคุณ
การบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันการพังทลายของหายนะ การกระทำเล็ก ๆ ที่สอดคล้องกันมานานหลายทศวรรษสร้างสุขภาพที่สดใสหรือลดลง ความแตกต่างระหว่างการเจริญรุ่งเรืองหรือรอดชีวิตเพียงในชีวิตต่อมามักจะลงไปสู่ทางเลือกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดูเหมือนเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้
บทต่อไปเริ่มต้นวันนี้
ทักษะเหล่านี้ไม่ได้เป็นจุดหมายปลายทาง แต่การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องที่พัฒนาขึ้นตามที่คุณทำ คำถามไม่ได้เป็นว่าคุณเชี่ยวชาญพวกเขาทั้งหมดหรือไม่ แต่สิ่งใดที่เรียกร้องให้คุณสนใจในตอนนี้ เลือกพื้นที่หนึ่งที่สะท้อนอย่างรุนแรงที่สุดและมุ่งมั่นในขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สอดคล้องกัน โปรดทราบว่าการเติบโตนั้นไม่ได้เป็นเชิงเส้น - ความคืบหน้ามาจากการคงอยู่แม้จะมีความพ่ายแพ้ ตัวตนในอนาคตของคุณถูกกำหนดโดยตัวเลือกของวันนี้ คุณจะให้ของขวัญอะไร
