ความอัปยศอาจเป็นอารมณ์ที่ทำลายล้างได้เมื่อไม่ได้ทำเครื่องหมาย
ใช่บางครั้งก็มีเหตุผลที่จะรู้สึกอับอายกับตัวเอง ทุกคนทำ. สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการอยู่ในพื้นที่ทางจิตใจที่ไม่มีค่าพอหรือถูกต้อง
เป็นเวลาที่คุณบอกตัวเองซ้ำ ๆ ว่าคุณควรละอายใจและเสริมสร้างความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ซึ่งคุณจะสร้างปัญหากับการเติบโตและการรักษาของคุณ
ดังนั้นความอับอายจึงเป็นสิ่งที่ต้องเอาชนะและเอาชนะหากคุณต้องการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเองและกับคนอื่น ๆ
คุณจัดการกับความอัปยศที่เป็นพิษอย่างไร? คุณจะเอาชนะมันได้อย่างไร?
1. พูดคุยเกี่ยวกับความอัปยศของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ
ความอัปยศเป็นอารมณ์ที่ขัดขวางและเจริญเติบโตในความมืด คุณให้ความอับอายของคุณมากขึ้นเมื่อคุณกลืนมันปฏิเสธที่จะยอมรับมันและปฏิเสธที่จะจัดการกับมัน
ในหลาย ๆ กรณีความอับอายอาจเป็นผลมาจากมุมมองที่ผิดเพี้ยนของสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับคนที่เห็นอกเห็นใจผู้ที่รู้จักคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณกำลังปล่อยให้ตัวเองถ่ายทอดเรื่องราวออกมาและค้นหามุมมองบางอย่าง
สิ่งที่คุณอาจพบก็คือคุณได้กำหนดความสำคัญทั้งหมดนี้ให้กับข้อบกพร่องบางอย่างที่คุณคิดว่าตัวเองมีไม่ว่าจะเป็นของจริงหรือไม่ก็ตาม คุณอาจพบว่าคนสนิทของคุณมีประสบการณ์ที่คล้ายกันหรือสามารถให้มุมมองเพิ่มเติมที่คุณอาจไม่เคยพิจารณา
2. ตรวจสอบอารมณ์ที่คุณรู้สึกจริงๆ
ความละอายอาจเป็นหน้ากากที่มีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดที่ซับซ้อนและซับซ้อนซึ่งเราไม่ต้องการจัดการกับมัน
คุณอาจรู้สึกแย่กับสิ่งที่เกิดขึ้นและตำหนิตัวเองข้อบกพร่องของบุคลิกภาพหรือการรับรู้ข้อบกพร่องของบุคลิกภาพเพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกถึงอารมณ์ที่แท้จริงที่อยู่ข้างใต้
ตัวอย่างเช่น…
แฟนหนุ่มของลอร่าฆ่าตัวตายสำเร็จหลังจากต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตมานาน การสูญเสียที่กระทบกระเทือนจิตใจแบบนั้นนำมาซึ่งความเศร้าโศกและความตกใจ ลอร่าอาจพบว่าตัวเองกำลังโทษตัวเองที่ฆ่าตัวตาย เธออาจบอกตัวเองว่าถ้าเพียงแค่เธอเข้าใจมากขึ้นถ้าเธอพยายามมากขึ้นถ้าเธอแค่เอื้อมมือมากขึ้นเขาอาจจะยังมีชีวิตอยู่
เธอบอกว่าตัวเองยังไม่ดีพอและนั่นคงเป็นสาเหตุที่ทำให้เขาฆ่าตัวตายสำเร็จ ในความเป็นจริงบางส่วนหรือไม่มีเลยอาจเป็นความจริง แต่สิ่งที่เป็นความจริงอย่างยิ่งก็คือเธอไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของแฟนหนุ่ม ในที่สุดเธอจะต้องละทิ้งความรับผิดชอบที่รับรู้และความอับอายที่เธอกำลังประสบอยู่เพื่อที่เธอจะได้จัดการกับอารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ การสูญเสีย
ความละอายไม่ควรสับสนกับความผิด ความอัปยศบอกว่าฉัน น สิ่งที่ไม่ดี ความผิดกำลังบอกว่าฉัน เคยทำ สิ่งที่ไม่ดี ความรู้สึกผิดเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะกระตุ้นเตือนให้คุณแก้ไขการกระทำที่ไม่ถูกต้องและไม่กระทำในลักษณะที่ทำร้ายผู้อื่น ความอัปยศไม่ได้เป็นเพราะมันไม่ได้ผลและป้องกันไม่ให้ผู้คนจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากหรือปัญหาที่ต้องจัดการ
3. อย่ายึดติดคุณค่าในตัวเองกับการกระทำของคุณ
อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะให้คุณค่าในตัวเองแนบอยู่กับการกระทำของคุณ ท้ายที่สุดเราต้องการรู้สึกดีเมื่อเราทำดี ขวา? เรียงลำดับ เป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่ทำงานบนกระดาษได้ดีกว่าในความเป็นจริง
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งที่ดีและไม่ได้รับการชื่นชม? หรือเมื่อสิ่งที่ดีขาดสิ่งที่คุณคาดหวัง? หรือเมื่อคุณทำผิดพลาดและสิ่งที่ดีกลับกลายเป็นไม่ดี? หรือคุณมีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะเห็นว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ผิด?
คุณกำลังสร้างตัวกระตุ้นให้เกิดความอับอายเมื่อการกระทำของคุณไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณ
นอกจากนี้ 'ดี' เป็นเรื่องส่วนตัว จะเป็นอย่างไรหากคนที่คุณพยายามทำความดีไม่เห็นคุณค่าชอบหรือต้องการสิ่งนั้น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งที่คุณทำมันเป็นแง่ลบในสายตาของพวกเขา?
และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนดีได้? คุณจะรู้สึกอับอายเพราะคุณรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำตามความคาดหวังของตัวเอง
ลองพิจารณาแจ็คผู้ชายที่พยายามมีสติ แจ็คอาจมีความสุขุม 130 วัน แต่เนื่องจากครอบครัวของเขาเสียชีวิตเขาจึงหันกลับไปหาขวดเพื่อความสบายใจที่เขารู้
เขารู้ว่าเขากำลังทำผิดและทำสิ่งที่ผิด แต่เขามีทางเลือก เขาสามารถหลุดเป็นเกลียวฉีกตัวเองเรียกตัวเองว่าเป็นคนเลวหรือคนอ่อนแอเพราะยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นนั้นหรือเขาจะเลือกทางเลือกที่ดีกว่าก็ได้ ความเป็นจริงของการฟื้นตัวคือทุกคนมีอาการกำเริบในบางครั้ง
อาการกำเริบไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร การกำเริบของโรคเกิดขึ้นเนื่องจากการมีสติเป็นเรื่องยาก แทนที่จะฟูมฟายเพราะเขาทำพลาดแจ็คพูดแทนได้ว่า“ เอาล่ะ ฉันมีความสุขุม 130 วัน ตอนนี้ฉันจะทำมันอีกครั้งและยิงให้ได้อย่างน้อย 131”
ไม่จำเป็นที่แจ็คจะรู้สึกอับอายที่อาการกำเริบ เขาอาจรู้สึกผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาผิดคำสัญญากับคนที่รักหรือตัวเองจะไม่ดื่ม แต่นั่นไม่ได้ทำให้เขาเป็นคนเลว
4. ระบุและกลบเกลื่อนสิ่งกระตุ้นความอับอายของคุณ
ความละอายเป็นอารมณ์ที่กระตุ้นได้เช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ บุคคลที่รู้สึกว่าตนเองไม่เพียงพอเช่นอายุน้อยกว่าอาจถือเอาคำพูดหรือการสังเกตการณ์ที่ไร้เดียงสามาใช้เป็นการโจมตีส่วนตัว ไม่ใช่ว่าผู้พูดมีเจตนาที่จะทำอันตราย แต่ผู้ที่เก็บงำความอัปยศกำลังใช้บริบทเพิ่มเติมกับข้อความที่อาจไม่มีอยู่
ตัวอย่างเช่น.
สามีทำอาหารเย็นให้ภรรยา ภรรยาของเขาแสดงความคิดเห็นว่าไก่แห้งเพราะสุกเกินไปเล็กน้อย นั่นเป็นคำพูดที่ไร้เดียงสาเพียงพอ
สามีรู้สึกไม่ดีกับเรื่องนี้รู้สึกว่าภรรยาพยายามอย่างเต็มที่เพราะเขารู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ คำพูดของเธอกระทบกับความรู้สึกของเขาที่ถูกทอดทิ้ง ความไม่พอใจของพ่อแม่ที่ทำให้เขารู้สึกอับอายอยู่เสมอว่าเขายังไม่ดีพอกำลังทำให้การรับรู้ของเขาเป็นพิษ
ระบุประเภทของข้อความที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอับอาย จุดเริ่มต้นที่ดีคือการทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีอารมณ์รุนแรงกับสิ่งหนึ่ง ๆ มองไปด้านล่างอารมณ์นั้นเพื่อหาสาเหตุของมัน อะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นในช่วงเวลานั้น? อะไรเป็นสาเหตุให้คุณเลิกควบคุมอารมณ์เมื่อเผชิญกับสถานการณ์นั้น? จากนั้นมองหาวิธีแก้ไขสำหรับสถานการณ์เหล่านั้น
5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
มีแหล่งข้อมูลช่วยเหลือตนเองที่ยอดเยี่ยมมากมายที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์รอบตัวของความอัปยศและวิธีแก้ไขปัญหานี้ได้ดีขึ้น
แต่มีโอกาสที่ดีมากที่คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการทำงานด้วยเหตุผลพื้นฐานที่ทำให้คุณประสบกับความอัปยศที่ยากลำบากเช่นนี้
ความอับอายที่ทำร้ายชีวิตคุณมักมีรากฐานมาจากการถูกล่วงละเมิดการบาดเจ็บความเจ็บป่วยทางจิตและการเสพติด ในหลาย ๆ กรณีสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง
และไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องจัดการทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่มีประโยชน์ในขณะที่คุณกำลังพยายามปรับปรุงตัวเอง
ยังไม่แน่ใจว่าจะจัดการกับความอัปยศที่คุณรู้สึกอย่างไร? พูดคุยกับนักบำบัดวันนี้ที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ
คุณอาจต้องการ:
เมื่อผู้ชายอยากเก็บเป็นความลับ
