©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินเมื่อผู้คนคิดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทั้งหมดที่อาจทำให้พวกเขาเจ็บปวดเมื่อพวกเขาผ่านชีวิตพวกเขามักจะคิดว่าพวกเขาจะไม่ต้องจัดการกับพวกเขาจนกว่าจะถึงหลังเกษียณ ในความเป็นจริงปัญหาเหล่านี้สามารถโจมตีได้ทุกวัยซึ่งฉันค้นพบเมื่อฉันมีโรคหลอดเลือดสมองในยุค 40 ของฉัน มันไม่รุนแรงโชคดี แต่ด้วยประวัติครอบครัวของฉันและปัญหาสุขภาพส่วนบุคคลมากมายฉันตระหนักดีว่าฉันสามารถมีอีกครั้งได้ตลอดเวลา
ด้วยเหตุนี้ฉันจึงปรับวิถีชีวิตของฉันด้วยการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ด้วยความหวังว่าจะหลีกเลี่ยงอีกครั้งในอนาคตอันใกล้
1. ลดความเครียดให้มากที่สุด
สิ่งนี้ดูเหมือนจะพูดง่ายกว่าทำ แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพระยะยาว ขั้นตอนแรกคือการระบุสาเหตุต่าง ๆ ของความเครียดของฉันจากสูงสุดถึงต่ำสุดจากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาพวกเขา
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการก้าวลงจากงานที่มีความเครียดสูงซึ่งมีกำหนดเวลาแน่น แต่ฉันกลายเป็นนักแปลอิสระเพื่อที่ฉันจะได้กำหนดเวลาของตัวเองและแก้ไขความต้องการด้านสุขภาพของฉัน ฉันยังไม่ติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่ไม่เหมาะสมและลดการปรากฏตัวของโซเชียลมีเดียลงอย่างมาก ก่อนหน้านี้ฉันเคยรู้สึกกดดันอย่างมากที่จะ“ ส่งออก” อย่างต่อเนื่องเพื่อให้ใครก็ตามที่ต้องการสื่อสารกับฉันซึ่งเพิ่มความเครียดอย่างทวีคูณ
คุณจะทำอย่างไรเมื่อชอบผู้ชายสองคน
ในที่สุดฉันก็ปล่อยแนวโน้มการควบคุมราศีมังกรธรรมชาติของฉันและอนุญาตให้คู่ของฉันเข้ามามีส่วนร่วมในการจัดการครัวเรือนหลายด้านที่เคยเป็นความรับผิดชอบของฉันมาก่อน การรู้ว่าสิ่งเหล่านี้จะได้รับการดูแลอย่างมีประสิทธิภาพโดยคนที่ฉันสามารถไว้วางใจภาระส่วนบุคคลของฉันได้มากกว่าที่ฉันสามารถอธิบายได้
2. การทานอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์
เนื่องจากฉันมีโรค celiac ฉันจึงขาดวิตามินดีเรื้อรัง สิ่งนี้อาจมีส่วนทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองที่ฉันพบมาตั้งแต่ การศึกษาล่าสุดของ Johns Hopkins ได้แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในบรรพบุรุษชาวยุโรปเป็นสองเท่า นอกจากนี้เนื่องจากสมองของเราทำจากไขมันฉันจึงทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ทุกวันในชีวิตประจำวัน
นอกเหนือจากการมีประวัติครอบครัวที่แข็งแกร่งของโรคหลอดเลือดสมองแล้วฉันยังมี Ehlers-Danlos syndrome (eds); ความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สืบทอดมาซึ่งเกี่ยวข้องกับ โรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมอง - เป็นผลให้ฉันยังใช้อาหารเสริมที่สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขนี้เช่นวิตามินซีกลูโคซามีนแมกนีเซียมและวิตามินบี 12
3. การรักษาโฟกัสแทนการทำงานหลายอย่าง
หลายคนได้รับการตั้งโปรแกรมให้เชื่อว่าการทำงานหลายอย่างเป็นสัญญาณของประสิทธิภาพและฟังก์ชั่นการรับรู้สูง แต่ในความเป็นจริงการสลับงานอย่างต่อเนื่องต้องใช้สุขภาพสมอง จากข้อมูลของ Brown University Health การทำงานหลายอย่างเพิ่มระดับความเครียดชั่วคราวซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต - ระดับที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อสมองของเราอย่างถาวรและเพิ่มความเสี่ยงสำหรับปัญหาหลอดเลือดสมองเช่นจังหวะ
ฉันต้องเรียนรู้วิธีหยุดการแตกหักของฉันในหลายทิศทางในครั้งเดียวและตอนนี้ดื่มด่ำกับสิ่งหนึ่งในเวลา เป็นผลให้แทนที่จะเปิดแท็บ 30 แท็บในขณะที่ฉันทำงานฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันทำและสลับงานเมื่อเสร็จสิ้น
ในทำนองเดียวกันฉันได้อ่านหนังสือทุกวัน เราคุ้นเคยกับข้อมูลขนาดเล็กขนาดเล็กที่มีขนาดเล็กซึ่งดื่มด่ำกับตัวเราอย่างลึกซึ้งในเรื่องที่พิสูจน์แล้วว่ามีค่าสำหรับสมาธิและการผ่อนคลาย
4. ยึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพในสมอง
แม้ว่าอาหารจากพืชเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมองโดยรวม แต่ฉันไม่สามารถติดตามอาหารประเภทนี้ได้เนื่องจากปัญหาสุขภาพส่วนบุคคล ที่กล่าวว่าฉันได้รวมอาหารที่มีสุขภาพดีจากพืชเป็นจำนวนมากในโปรโตคอลของฉันเองและได้ลดการอักเสบที่ทำให้เกิดการอักเสบ ฉันจะไม่กินอาหารแปรรูปใด ๆ เลือกที่จะทำอาหารทั้งหมดของฉันตั้งแต่เริ่มต้นและไปทานอาหารอินทรีย์ที่มีสารอาหารหนาแน่นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
กาแฟ, ชาเขียว, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าวและอาหารอื่น ๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพสมองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับฉันและฉันกินอาหารถัดจากไม่มีน้ำตาล โดยพื้นฐานแล้วฉันยึดติดกับ อาหารที่ค่อนข้าง ketogenic เพื่อสุขภาพสมองของฉันเอง แต่คนอื่นอาจทำได้ดีที่สุดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เต็มไปด้วยธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
5. เลิกดื่มแอลกอฮอล์
ฉันไม่เคยเป็นนักดื่มหนัก แต่เมื่อพบว่าแม้แต่แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย สามารถมีส่วนร่วมในการจังหวะ ฉันยอมแพ้อย่างสิ้นเชิง โชคดีที่แวดวงสังคมของฉันให้การสนับสนุนอย่างมากในเรื่องนี้ แต่บางคนที่คาดว่าจะดื่มทางสังคมอาจพบว่าคนอื่นรู้สึกมีสิทธิ์รู้ว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ดื่มอีกต่อไปและอาจพยายามกดดันให้พวกเขาดื่มต่อไป
มี 'ม็อกเทล' ที่ยอดเยี่ยมหลายอย่างที่สามารถเพลิดเพลินได้แทนสิ่งใดก็ตามที่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่ไปทำหน้าที่ของฉันตอนนี้ยังไม่ได้หวาน น้ำส้มสายชู - ความสุขุมเป็นราคาเล็ก ๆ ที่ต้องจ่ายสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในสมอง
6. ออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ต้องทำมากเกินไป
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่ฉันทำเมื่อ 20 ปีก่อน - คือการวิ่ง HIIT และอื่น ๆ - ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับฉันอีกต่อไปดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายเป็นประจำในวิธีที่เหมาะสมกับความต้องการในปัจจุบันของฉัน เช่นนี้ฉันใช้เวลาเดินเล่นและเดินป่าผ่านป่าและทำโยคะ, ไทจิ, การฝึกน้ำหนักที่อ่อนโยนและการออกกำลังกายวงต้านทาน
ในช่วงฤดูหนาวเมื่อหิมะลึกคอที่นี่ฉันใช้เวลา 30-45 นาทีต่อวันบนเทรนเนอร์รูปไข่ของฉันแทนที่จะเดินไปตามเส้นทางและในฤดูร้อนฉันเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ โดยการว่ายน้ำในแม่น้ำใกล้เคียง ฉันยังใช้วิธีการของ 'Greasing the Groove': แทนที่จะทำ 60 squats ทั้งหมดในครั้งเดียวฉันจะทำ 10 squats ทุกชั่วโมงตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้ฉันยังคงได้รับ 60 squats ที่ทำในวันนั้น แต่ฉันไม่ได้รับความสนใจมากเกินไปโดยทำเช่นนั้น
7. ได้พักผ่อนมากมาย
ฉันใช้เวลาส่วนที่ดีกว่าในวัยยี่สิบของฉันและวัยสามสิบต้น ๆ ที่วิ่งไปหาตัวเองและคิดว่าเป็นคุณธรรม ฉันวอลทซ์เข้าไปในสำนักงานหลังจากสัมภาษณ์วงดนตรีตลอดทั้งคืนโอ้อวดเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับสองชั่วโมงของการนอนหลับและทำได้ดี
ฉันเป็น ไม่ ดีและไลฟ์สไตล์นั้นใช้เวลาตลอดเวลา
ตอนนี้ฉันได้นอนหลับแปดถึงสิบชั่วโมงทุกคืนและพักผ่อนเมื่อฉันต้องการ หากฉันพบว่าตัวเองตั้งค่าสถานะในระหว่างวันทำงานฉันจะหยุดพักแทนที่จะผลักดันต่อไปและทำให้ตัวเองหมดลง
8. กำจัดฮอร์โมนประดิษฐ์
เป็นที่เชื่อกันว่ายาคุมกำเนิดฮอร์โมนที่ฉันใช้เป็นเวลาหลายปี มีส่วนร่วมในจังหวะ ฉันต้องทนทุกข์ทรมานดังนั้นฉันจึงหยุดทานยาใด ๆ ที่เปลี่ยนแปลงเคมีของฮอร์โมน สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่สามารถรับ HRT สำหรับอาการ perimenopause ดังนั้นฉันจึงรักษาผู้ที่มีสมุนไพรและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแทน
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามี จังหวะประเภทต่าง ๆ และฮอร์โมนเทียมชนิดต่าง ๆ เช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าสิ่งที่คุณกำลังรับอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบไมเกรนด้วยออร่าหรือมีประวัติครอบครัวของโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจและปอด
ความคิดสุดท้าย ...
ไม่มีวิธีการด้านสุขภาพของสมองเนื่องจากอาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับคนคนหนึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายในอีก เป็นผลให้คุณต้องทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับนักแพ้และนักโภชนาการเพื่อพิจารณาว่าคุณมีเงื่อนไขพื้นฐานที่จะกล่าวถึงหรือไม่
นอกจากนี้เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของ 'mini stroke' เช่น a การโจมตีขาดเลือดชั่วคราว - สิ่งเหล่านี้มักจะนำหน้าจังหวะที่รุนแรงขึ้นและสามารถเตือนคุณว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างเร่งด่วน
สัญญาณบ่งบอกว่าความสัมพันธ์ของคุณจบลงแล้ว
คุณอาจชอบ:
