คุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุ้นเคยกับสุภาษิตที่ว่า“ ใช้หรือทำมันหาย” และถึงแม้ว่ามันจะใช้กับสถานการณ์ต่างๆมากมาย แต่ก็มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความรุนแรงทางจิตใจของคุณ
พวกเราหลายคนเพียงแค่ปรับและปิดเครื่องเมื่อไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในชีวิตการทำงานประจำวันของเราเลือกที่จะทำผักหน้าทีวีหรือจ้องที่โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของเราเป็นเวลาหลายชั่วโมง
เว้นแต่ว่าเราจะทำงานหลายอย่างด้วยการถักลูกไม้หรือเล่นเกมยั่วยวนใจบนหน้าจอเหล่านั้นเราจะไม่ทำอะไรตามใจตัวเองในการทำให้สมองของเรามีความกระตือรือร้นและมีส่วนร่วม
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อสมองของเราฝ่อหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจ นำไปสู่การโจมตีของอัลไซเมอร์ภาวะสมองเสื่อมและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ก่อนหน้านี้
โชคดีที่มีหลายวิธีในการต่อสู้กับความง่วงและความเสื่อมโทรมของจิตใจโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นจิตใจเช่นรายการด้านล่าง
แต่งงานแล้วแต่มีความรู้สึกต่อผู้หญิงคนอื่น
6. เรียนรู้ภาษาใหม่ (หรือฝึกฝนคนที่คุณรู้จักอยู่แล้ว)
นักวิทยาศาสตร์มักจะเจาะลึกถึงวิธีการทำงานของสมองของเราและ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็น คนที่พูดสองภาษาที่ใช้ภาษาที่สองเป็นประจำทุกวันสามารถเลื่อนการโจมตีของอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้
ในกลุ่มผู้ป่วยที่เข้าร่วมการศึกษาครึ่งหนึ่งเป็นสองภาษาในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งพูดได้เพียงภาษาเดียว อาการของคนพูดภาษาหลายภาษาจะพัฒนาช้ากว่าคนที่พูดภาษาอังกฤษโดยเฉลี่ยประมาณห้าปีและโรคของพวกเขาก็ดำเนินไปได้ช้ากว่าด้วย
นั่งเครื่องบินจากนรก
หากคุณพูดภาษาที่สองอยู่แล้ว (หรือมากกว่านั้น!) แต่ไม่ได้พูดมาระยะหนึ่งแล้วคุณอาจต้องการหาเพื่อนที่พูดภาษานั้นเพื่อที่คุณจะได้ฝึกฝนกับพวกเขา อีกทางเลือกหนึ่งคือเลือกหนังสือง่ายๆในภาษานั้นเพื่อที่คุณจะได้ปรับปรุงคำศัพท์ของคุณเพียงแค่เลือกหนังสือที่คุณสนใจจะอ่านจริงๆเพื่อให้พวกเขาสนใจ
หากคุณเคยพูดภาษาอังกฤษเพียงคนเดียวอย่ากลัว! มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่ช่วยให้คุณดำน้ำและเรียนรู้เกือบทุกภาษาตั้งแต่อาหรับถึงเวลส์จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง เว็บไซต์เช่น Duolingo , Memrise และ Livemocha นั้นยอดเยี่ยมมากและคุณสามารถลองเดินทางไปยังสถานที่ที่มีการพูดภาษาที่คุณเลือกได้ตลอดเวลาเพื่อที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับวัฒนธรรมได้เช่นกัน (โปรดทราบว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ภาษาใหม่คือการเดทกับคนที่พูดภาษานั้นดังนั้นโปรดจำไว้ว่า!)
5. เล่นเครื่องดนตรี
เมื่อคุณเล่นเครื่องดนตรีสมองและระบบประสาทหลายส่วนจะทำงานร่วมกันดังนั้นจึงไม่เพียงแค่เพิ่มความรุนแรงทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาการทำงานของเส้นประสาทในไขสันหลังและแขนขาได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย
เล่นเครื่องดนตรี ปรับปรุงเวลาตอบสนองของคุณ และมีส่วนร่วมกับความรู้สึกมากมาย คุณไม่เพียง แต่ต้องขยับมือและนิ้วเพื่อเล้าโลม แต่คุณยังต้องฟังสิ่งที่คุณกำลังเล่นเพื่อตัดสินว่าเสียงนั้นถูกต้องหรือไม่
ดังนั้นหากคุณกระตือรือร้นที่จะเสริมสร้างวิถีประสาทสัมผัสของคุณให้หยิบเครื่องดนตรีและเรียนรู้วิธีเล่น! กีตาร์และเปียโนเป็นสิ่งที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจากคุณสามารถเสียบหูฟังคู่หนึ่งเข้ากับคีย์บอร์ดและเรียนรู้ที่จะเล่นเพลงง่ายๆโดยไม่ทำให้เพื่อนและเพื่อนบ้านของคุณโกรธในขณะที่การเรียนรู้ที่จะเล่นกีตาร์นั้นง่ายกว่ามาก (และไม่เป็นการล่วงละเมิด) มากกว่าไวโอลินหรือฟลุต
กล่าวได้ว่าหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการเล่นแซกโซโฟนมาโดยตลอดให้ทำ! สมองของคุณจะขอบคุณแม้ว่าคู่ของคุณและลูก ๆ ของคุณจะไม่ทำก็ตาม
4. อ่านเพิ่มเติม
คนทั่วไปในปัจจุบันไม่ได้อ่านอะไรที่ยาวไปกว่าทวีตหรือข้อความด้วยเหตุนี้บทความจำนวนมากจึงมีเรื่องย่อ“ TLDR” (อ่านนานเกินไปไม่ได้) เราทุกคนถูกบังคับให้ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกันจนพวกเราหลายคนมีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งซึ่งรวมถึงการอ่านหนังสือด้วย
การโฟกัสให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญและทั้งนวนิยายและหนังสือสารคดีต่างก็ต้องการความสนใจอย่างไม่มีการแบ่งแยก นิยายต้องการให้เราติดตามตัวละครต่างๆและแรงจูงใจของพวกเขาในขณะที่สารคดีเติมเต็มความคิดของเราด้วยข้อมูลที่เราต้องประมวลผลเพื่อทำความเข้าใจ
จะส่งข้อความอะไรถึงผู้ชายหลังจากออกเดท
หนังสือเล่มใดก็ตามที่คุณอ่านจะทำให้คำศัพท์ของคุณกลับมาเหมือนเดิมและจะปราศจากคำย่อของ netspeak อย่างมีความสุข OMFG
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณด้วยวิธีธรรมชาติ
- 9 คำถามใหญ่ที่จะทำให้สมองของคุณเจ็บ (ในทางที่ดี)
- หนังสือช่วยเหลือตนเองที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มในสิ่งที่ปรารถนาของคุณ
- 12 TED Talks สั้น ๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล
3. แก้ปริศนา
ซูโดกุปริศนาอักษรไขว้การค้นหาคำ ... อะไรก็ได้ที่บังคับให้คุณมีสมาธิเพื่อสร้างวิธีแก้ปัญหาที่จะเข้ามามีส่วนร่วมในจิตใจของคุณและเพิ่มความเฉียบคมของคุณและยังอาจเป็นเรื่องสนุกในกระบวนการนี้อีกด้วย
มีปริศนาที่ดึงดูดทุกคนไม่ว่าคุณจะสนใจเกมคำศัพท์ของเล่นพัฒนาสมองหรือจิ๊กซอว์ 1,000 ชิ้นที่มีลูกแมวตัวน้อยน่ารักคุณก็จะพบกับปริศนาที่เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ
2. ถัก (โดยเฉพาะงานที่ซับซ้อนเช่นลูกไม้สายเคเบิลหรือ Fair Isle)
การถักซึ่งต้องใช้บุคคลในการจดจ่อกับการเย็บนับและเทคนิคต่างๆเพื่อให้ได้รูปแบบเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของสมอง
ฉันควรจะทำอย่างไรกับชีวิตของฉัน
การถักแบบพื้นฐานซึ่งเป็นเพียงการถักและการถักเปียเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายหลังจากวันอันยาวนาน แต่จะไม่สร้างการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ที่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่โปรเจ็กต์ที่ซับซ้อนเช่นลูกไม้หรืองานสี การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวแบบสัมผัสกับการเย็บนับเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการมีส่วนร่วมของสมองหลาย ๆ ส่วนพร้อมกัน มันเป็นการควบคุมมอเตอร์ที่ดีรวมกับคณิตศาสตร์การจดจำสีการทำงานของรูปแบบ ... และคุณจะได้รับไอเท็มสุดเจ๋งเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อทำโครงการโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาสุขภาพสมองคือ“ ความตั้งใจจริง” โดยพื้นฐานแล้วคุณจริงจังและสนใจแค่ไหนในความพยายามนี้ หากคุณกำลังถักผ้าพันคอ“ เพียงเพราะ” คุณจะไม่จริงจังกับมันมากเท่ากับการถักผ้าห่มเด็กให้เพื่อนที่คาดหวัง มีการกำหนดวันที่สิ้นสุดเพื่อให้คุณสามารถสร้างตารางการทำงานกลับที่จะปฏิบัติตามและพยายามดำเนินการทุกวัน
1. ดูแลตัวเอง (ออกกำลังกายนอนหลับให้ดีและกินให้ดี)
มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี แต่มีกี่คนที่ใช้ความพยายามในการดูแลสุขภาพของเราเป็นประจำทุกวัน?
การเลือกสลัดสัปดาห์ละครั้งแทนที่จะเป็น 'ของทอด' ที่ทอดมันเยิ้ม ๆ ไม่ได้ตัดมันทุกมื้อควรเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงคุณในระดับเซลล์และไม่ได้เป็นเพียงแค่ 'ฟิลเลอร์' เท่านั้น
มุ่งเป้าไปที่ความหนาแน่นของสารอาหารที่มีไขมันดี (เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3) และข้ามอึที่ผ่านกระบวนการแล้วซึ่งมีสารเคมี สมองของคุณต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและการลดอาหารแปรรูปเป็นความคิดที่ดีสำหรับทั้งร่างกายของคุณ
หากมีข้อสงสัยให้พิจารณารับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่ง ได้แสดงให้ ชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจและเพิ่มปริมาณของสมอง
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อสมองของคุณและจะทำให้เส้นประสาทในส่วนปลายของคุณทำงานได้ดี มีการศึกษาแนะนำ ระดับกิจกรรมของคุณมีผลต่อความเสี่ยงและอัตราการฝ่อของสมองส่วนหน้า (การหดตัวของสมอง)
ในทางกลับกันการนอนหลับไม่ดีมี แสดงความสัมพันธ์ ด้วยการสูญเสียปริมาตรของสมองแม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่ามีสาเหตุหรือทิศทางใดหากมี แต่พอจะพูดได้ว่าการนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการทำกิจกรรมอื่น ๆ ในรายการนี้
ดังนั้น ... ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาในการจดจ่อหรือคุณรู้สึกไม่เฉียบแหลมทางจิตใจเท่าที่คุณคิดควรหาทางเลือกในการดำเนินชีวิตล่าสุดของคุณและซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ จากนั้นปิด Netflix วางโทรศัพท์หยิบหนังสือหรือปริศนาอักษรไขว้เล่น Mozart แล้วคุณจะรู้สึกว่าเนื้อสมองของคุณเข้าสู่เกียร์ที่สูงขึ้นในเวลาไม่นาน
วิธีแต่งหน้าหลังการต่อสู้
คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้มากแค่ไหน? แสดงความคิดเห็นด้านล่างเพื่อแจ้งให้เราทราบ
