การเชื่อมโยงจิตใจ - ร่างกาย: ความคิดของคุณมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร

ในการแพทย์แผนตะวันตกสมัยใหม่มีข้อสังเกตว่าขาดการรับทราบเกี่ยวกับความเข้มข้นของความคิดและอารมณ์ที่มีผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

ผู้คนถูกมองว่าเป็นกลุ่มของส่วนต่างๆของร่างกายที่แยกจากกันมากกว่าที่จะรวมจิตใจ / ร่างกาย / จิตวิญญาณ หากมีคนมีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะหรือข้อต่อแพทย์มักจะรักษาตามอาการที่เกิดขึ้นเองแทนที่จะพยายามหาสาเหตุ

สิ่งที่น่าสังเกตคือความคิดของเรามีผลต่อสุขภาพของเรามากเพียงใด

สิ่งที่เราเห็นคิดและรู้สึกมีผลกระทบอย่างน่าตกใจต่อร่างกายของเรา หากเรากังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งหัวใจจะเต้นแรงความดันโลหิตจะสูงขึ้นและเราอาจจะมีอาการคลื่นไส้หรือท้องไส้ปั่นป่วน ในความเป็นจริงเราไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคที่ไม่ยอมใครง่ายๆเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเร่งขึ้นจนถึงจุดที่เป็นอันตราย: ความวิตกกังวลและการเสียขวัญอาจทำให้หัวใจวายได้หากพวกเขายังคงอยู่และรุนแรงเพียงพอ

ความเครียดอาจทำให้นอนไม่หลับซึ่งอาจนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงและทำให้ไวต่อการเป็นหวัดและฟลัส ในช่วงเวลาที่ยาวนานความเครียดอาจทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้อง) หรือการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงซึ่งอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

การศึกษาบางชิ้นยังบอกเป็นนัยว่าความทุกข์ทรมานจากความเครียดในระยะยาวอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและแม้แต่มะเร็งบางชนิด

ในทางกลับกันดูเหมือนว่าความคิดและอารมณ์เชิงบวกมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของเราเช่นกัน คนที่สงบเสงี่ยมมองโลกในแง่ดีและมีชีวิตที่มีความสุขโดยรวมมักจะดูอ่อนเยาว์และมีอายุยืนยาวกว่าคนที่อารมณ์เสียมากกว่า

“ ไม่มีอะไรดีหรือไม่ดี แต่การคิดทำให้เป็นเช่นนั้น”

เช็คสเปียร์เป็นจุดที่ดีที่นั่นและดูเหมือนว่าจะเป็นจริงตราบเท่าที่ความเป็นอยู่ที่ดี: ความเชื่อของผู้คนเกี่ยวกับตัวเองไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีดูเหมือนจะแสดงออกทางร่างกายบ่อยกว่าที่คุณคาดคิด

ตัวอย่างเช่นมี การศึกษาเกี่ยวกับชาวอเมริกันเชื้อสายจีน ผู้ที่เชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าแผนภูมิดวงชะตาของพวกเขาไม่เอื้ออำนวยเทียบกับผู้ที่เชื่อว่าการจัดตำแหน่งดาวของพวกเขาจะเป็นบวกมากกว่า ผู้ที่ใช้ชีวิตของพวกเขาโดยเชื่อว่าโชคชะตาทางโหราศาสตร์ของพวกเขานั้นมีน้อยกว่าคนที่เป็นดารามักจะประสบปัญหาสุขภาพมากกว่าและเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ได้รับพรจากสวรรค์เพียงไม่กี่ปี ความเชื่ออย่างจริงใจของพวกเขาที่ว่าดวงดาวสาปแช่งพวกเขาด้วยสุขภาพที่ไม่ดีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้ร่างกายของพวกเขาตอบสนองในรูปแบบและบางครั้งก็แสดงให้เห็นถึงความเจ็บป่วยที่พวกเขากังวล

แม้ว่าความเจ็บป่วยที่เฉพาะเจาะจงจะไม่ได้เกิดจากความหงุดหงิดและกังวล แต่ความวิตกกังวลเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ (รวมถึง ภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ ) ซึ่งมีผลข้างเคียงมากมาย อาการปวดหัวปวดตามข้อและกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าโดยรวมเป็นปัญหาเล็กน้อยที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าและปัญหาเหล่านี้สามารถสร้างความหายนะให้กับชีวิตด้านอื่น ๆ หนึ่งการศึกษา สรุปได้ว่า“ ภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญทางคลินิกในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ”

นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดงานหรือรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวเมื่อคุณรู้สึกว่าทั้งคู่เจ็บปวดอยู่ตลอดเวลา อารมณ์ และทางกายภาพและแพทย์หลายคนจะโยนยาต้านเศร้าให้กับผู้ป่วย (ซึ่งต้องระบุว่ามักจะได้ผลดีในการรักษาอาการ) แทนที่จะทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อพิจารณาว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของพวกเขามาจากไหน

หากคุณรู้สึกกังวลหรือหดหู่และมีปัญหาในการทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านั้นด้วยตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัดที่ดีเพื่อช่วยเหลือคุณ คุณอาจต้องการนัดหมายกับนักโภชนาการด้วยเพราะเป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ที่การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณได้

ผลกระทบที่ยาวนานของความคิดและอารมณ์เชิงลบ

ความโกรธและความขุ่นมัวเพียงเล็กน้อยเหล่านั้นทำอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรามากกว่าที่เราจะตระหนักได้ ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ความโกรธที่จริงใจและรุนแรงเพียงไม่กี่นาทีส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรานานถึงห้าหรือหกชั่วโมงหลังจากนั้น ลองนึกดูว่าจะเกิดความหายนะแบบใดต่อระบบภูมิคุ้มกันของใครบางคนหากพบว่าตัวเองรู้สึกโกรธและผิดหวังจากการทำงานหรือชีวิตในบ้านอยู่ตลอดเวลา? พวกเขามีแนวโน้มที่จะป่วยค่อนข้างบ่อยและอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายแรงมากขึ้น

ในทางตรงกันข้ามการศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่คิดบวกมองโลกในแง่ดีและมีความเห็นอกเห็นใจมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากกว่าคนที่โกรธที่กล่าวมาข้างต้น

ผลของยาหลอกดูเหมือนจะมีผลต่อเราอย่างน่าทึ่ง พิจารณาสักครู่ว่ามีกี่คนที่รู้สึกสุขภาพดีขึ้นเมื่อได้รับยาหลอกสำหรับปัญหาเฉพาะแทนที่จะใช้ยาจริง ผู้ป่วยได้รับแจ้งว่ายาที่ได้รับจะทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพจำนวนหนึ่งและเพราะพวกเขาเชื่อว่าผลกระทบเหล่านั้นจะเกิดขึ้น ... พวกเขาทำ เพียงแค่เชื่อว่าการที่พวกเขารู้สึกดีขึ้นมักจะทำให้สุขภาพของผู้คนดีขึ้นและไม่ใช่แค่ภาพลวงตาเท่านั้น!

วิธีการปลูกฝังความคิดที่มีความสุขและมีสุขภาพดีด้วยวิธีนี้

เนื่องจากความโกรธและความเครียดเป็นสองสิ่งที่ส่งผลเสียทางอารมณ์ที่ใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพของคุณคุณจึงควรดำเนินการเพื่อลดสิ่งเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด หากไม่สามารถกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปได้ทั้งหมด (เช่นหากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงมาก) คุณควรหาเวลาทุกเย็นหลังเลิกงานเพื่อคลายความเครียด โยคะหรือทำสมาธิครึ่งชั่วโมงสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้อย่างแท้จริง (มีเพียงสองวิธีเท่านั้น เพิ่มระดับของเซโรโทนิน - ตัวควบคุมอารมณ์ที่สำคัญ) และควรหยุดมองหน้าจอเช่นทีวีคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

พยายามปลูกฝังไฟล์ พิธีกรรมยามค่ำคืนที่เงียบสงบ แม้ว่าจะทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มชาสมุนไพรสักแก้วและอ่านหนังสือสักหน่อยหรือแช่ตัวในอ่างเพื่อคลายความเหนื่อยล้าจากวัน พิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้สามารถบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับการนอนกัดฟัน (การกัดฟันตอนกลางคืน) และ TMJ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน

การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจความเห็นอกเห็นใจและ การให้อภัย ยังไปได้ไกลอย่างน่าตกใจพอ ๆ กับการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและโดยการขยายร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี ผู้ที่มีอารมณ์เสียความเสียใจความโกรธและความเจ็บปวดที่เกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับผู้อื่นมักจะมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูงและระบบทางเดินอาหารเช่นแผลในกระเพาะอาหาร พวกเขายังสามารถจบลงด้วยปัญหาภูมิต้านทานผิดปกติ มีความเห็นอกเห็นใจ และการให้อภัยช่วยให้ผู้คนปล่อยวางการปฏิเสธจำนวนมากที่มักจะถือเป็นเหมือนลูกบอลแห่งความตึงเครียดในช่องท้อง สิ่งนี้ช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายในกระเพาะอาหารถุงน้ำดีและลำไส้ซึ่งจะช่วยให้อวัยวะที่บอบบางเหล่านั้นผ่อนคลายและรักษาได้

มันค่อนข้างจะคำนึงถึงเรื่องต่างๆ

บทความนี้เป็นเพียงแค่รอยขีดข่วนบนพื้นผิวเท่านั้นและวิทยาศาสตร์ยังคงได้รับความสนใจจากหลายวิธีที่ความคิดและจิตใจของเราส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพของเรา พอจะพูดได้คาดหวังว่าจะเน้นที่จิตใจมากขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาทางการแพทย์ในอนาคต