ผู้ที่ต้องการทีวีจะหลับไปในตอนกลางคืนทำด้วยเหตุผลทั้ง 7 ข้อตามจิตวิทยา

ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?
 
  คนกำลังนอนอยู่บนเตียงปกคลุมด้วยผ้าห่มสีเทาเข้ม พวกเขาถือรีโมททีวีในมือข้างหนึ่ง ห้องพักมีแสงสลัวด้วยโคมไฟในพื้นหลังสร้างบรรยากาศตอนกลางคืนที่สงบสุข ©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงิน

การล่องลอยไปยัง Dreamland ด้วยความสะดวกสบายของโทรทัศน์ที่ส่องสว่างห้องนอนของคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่นิสัยการนอนหลับที่แปลกประหลาด - จริง ๆ แล้วเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปที่ฝังอยู่ในความต้องการทางจิตวิทยา



ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักจะให้คำแนะนำกับหน้าจอก่อนนอนหลายล้านคนพบว่าตัวเองไม่สามารถหลับใหลได้โดยไม่ต้องแสดงให้เห็นถึงการพึมพำในพื้นหลัง ความสัมพันธ์ระหว่างโทรทัศน์และการนอนหลับเผยให้เห็นข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีที่จิตใจของเราดำเนินการเปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่การนอนหลับ

สำหรับผู้ที่พิจารณาว่ารีโมทควบคุมเป็นอุปกรณ์เสริมการนอนหลับที่จำเป็นการทำความเข้าใจจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังมันสามารถช่วยให้รู้สึกถึงนิสัยที่ขัดแย้งกันนี้ซึ่งท้าทายภูมิปัญญาสุขอนามัยการนอนหลับแบบดั้งเดิม



1. พวกเขาใช้มันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์

ความคิดแข่ง สามารถเปลี่ยนเวลานอนเป็นสนามรบทางจิต ช่วงเวลาที่หัวของคุณกระทบหมอนช่วงเวลาที่น่าอับอายของเมื่อวานนี้จะเกิดขึ้นในลูปหรือความรับผิดชอบของวันพรุ่งนี้ผ่านจิตสำนึกของคุณด้วยความเร่งด่วนที่น่าตกใจ

โทรทัศน์ให้ทางอ้อมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่สมบูรณ์แบบ แทนที่จะเป็นกังวลเกี่ยวกับการนำเสนองานนั้นหรือเล่นซ้ำการโต้เถียงสมองของคุณจะเข้าสู่เนื้อเรื่องที่คลี่อยู่บนหน้าจอ ปัญหาของตัวละครแทนที่ตัวเองชั่วคราวสร้างระยะห่างทางจิตจากความวิตกกังวลที่จะทำให้คุณตื่นตัว

สำหรับ บุคลิกที่คิดมาก สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้ทำหน้าที่สำคัญ ทางเลือก - อยู่ในความมืดโดยมีเพียงความคิดของคุณสำหรับ บริษัท - มักจะนำไปสู่ความตื่นตัวและความยุ่งยากเป็นเวลานาน

ตัวอย่างเช่นสมาชิกในครอบครัวของฉันต่อสู้กับความวิตกกังวลมานานหลายปีและเวลานอนก็เป็นการดิ้นรนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเธอ เธอโกหกเป็นเวลาหลายชั่วโมงจิตใจของเธอขี่จักรยานผ่านสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นหรือการผ่าตัดบทสนทนาที่ผ่านมาเพื่อรับรู้ข้อผิดพลาด เมื่อเธอเริ่มออกจากทีวีเล่นอีกครั้งของรายการทำอาหารที่อ่อนโยนมีบางอย่างเปลี่ยนไป “ มันเหมือนกับการพูดคุยกันอย่างต่อเนื่องในสมองของฉันในที่สุดก็มีสิ่งอื่นที่จะมุ่งเน้น” เธออธิบาย ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณภาพการนอนหลับของเธอดีขึ้นอย่างมาก เกลียวที่คิดเหล่านั้นไม่สามารถแข่งขันกับเสียงอ่อนโยนของ Mary Berry ได้พูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการทำขนมที่เหมาะสม

นักจิตวิทยายอมรับว่านี่เป็นรูปแบบของการกำจัดความรู้ความเข้าใจ เมื่อความสนใจของคุณเปลี่ยนเส้นทางไปสู่สิ่งเร้าภายนอกกระบวนการคิดภายในกระบวนการตามธรรมชาติจะลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ เช่นเดียวกับการนับแกะ แต่มีส่วนร่วมมากขึ้นการดูโทรทัศน์ขัดจังหวะวัฏจักรของการครุ่นคิดที่มักจะทำให้การนอนหลับนอนหลับอยู่บ่อยครั้งสำหรับหลาย ๆ คน

2. พวกเขามีความสัมพันธ์ระหว่างโทรทัศน์และการนอนหลับ

สมองของมนุษย์เก่งในการสร้างการเชื่อมต่อ จำสุนัขของ Pavlov ได้ที่เสียงระฆังหรือไม่? กลไกที่คล้ายกันทำงานเมื่อคุณหลับไปอย่างต่อเนื่องกับโทรทัศน์

เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะสร้างความสัมพันธ์ทางจิตวิทยาที่ทรงพลังระหว่างแสงสีน้ำเงินที่ริบหรี่, เสียงพึมพำบทสนทนาและการสืบเชื้อสายไปสู่การนอนหลับ ทีวีกลายเป็นทริกเกอร์การนอนหลับ - คิวที่สอดคล้องกันซึ่งส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณ:“ ตอนนี้เราพักผ่อน” คุณได้ตั้งโปรแกรมตัวเองเพื่อตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมที่เฉพาะเจาะจง

การทำลายรูปแบบนี้พิสูจน์ได้ว่าท้าทายอย่างแม่นยำเพราะมันใช้งานได้ เมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับโดยไม่มีคิวที่เป็นที่ยอมรับสมองของคุณพูดเป็นหลักว่า“ มีบางอย่างขาดหายไป - เรายังนอนไม่หลับ!” สมาคมเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่งในแต่ละคืนของการนอนหลับที่ได้รับการดูแลจากทีวี

หลายคนค้นพบการเชื่อมต่อนี้เฉพาะเมื่อถูกบังคับให้นอนหลับโดยไม่สามารถเข้าถึงโทรทัศน์ได้ทันใดนั้นพบว่าตัวเองไม่สามารถล่องลอยไปในความเงียบที่ไม่คุ้นเคย ผู้ปกครองที่สร้างกิจวัตรการนอนหลับสำหรับเด็กเข้าใจหลักการนี้ได้ดี - ตัวชี้นำที่สอดคล้องกันก่อนนอนจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ สำหรับผู้นอนหลับทีวีการฉายซ้ำซิทคอมที่พวกเขาชื่นชอบทำหน้าที่เช่นเดียวกับนิทานก่อนนอนของเด็กสร้างสะพานเชื่อมระหว่างความตื่นตัวและความฝัน

3. พวกเขาใช้ทีวีเพื่อควบคุมอารมณ์และสงบลง

สถานะทางอารมณ์ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ ในแง่ของจิตวิทยาจิตใจที่กระวนกระวายใจต่อต้านการพักผ่อนในขณะที่คนใจสงบยินดีต้อนรับมัน หลังจากวันที่เครียดที่เต็มไปด้วยความรุนแรงทางอารมณ์การเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับจะรู้สึกสั่นสะเทือนโดยไม่ต้องมีเขตกันชน

โทรทัศน์ทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมอารมณ์ - บัฟเฟอร์ที่ช่วยประมวลผลและเจือจางอารมณ์ตกค้างของวัน คอเมดี้กระตุ้นเสียงหัวเราะที่ปล่อยความตึงเครียด ละครที่คุ้นเคยให้ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่มีความพึงพอใจ แม้แต่การทำอาหารก็มีเนื้อหาที่ผ่อนคลายและมีเดิมพันต่ำซึ่งช่วยลดอุณหภูมิทางอารมณ์ลงเบา ๆ

เอฟเฟกต์คล้ายกับการบีบอัดทางอารมณ์ อารมณ์ความดันสูงจะค่อยๆปล่อยเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่เลือกโดยเฉพาะสำหรับคุณสมบัติที่สงบเงียบ

ผู้นอนหลับทีวีหลายคนหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเนื้อหาก่อนนอนแทนที่จะมุ่งไปที่รายการที่พวกเขาเห็นซ้ำ ๆ หรือโปรแกรมที่มีรูปแบบที่คาดเดาได้ สารคดีเกี่ยวกับธรรมชาติที่มีคำบรรยายผ่อนคลายซิทคอมที่อ่อนโยนหรือแม้แต่เนื้อหาที่น่าเบื่อเล็กน้อยมักจะทำงานได้ดีที่สุด

สำหรับพวกเขาแล้วการดูโทรทัศน์ไม่ใช่ความบันเทิงในความหมายดั้งเดิม แต่เป็นหินก้าวย่างอารมณ์ หากไม่มีกิจกรรมระดับกลางระหว่างความรุนแรงในเวลากลางวันและการพักผ่อนตอนกลางคืน 

4. พวกเขาต้องการเสียงพื้นหลังแทนที่จะเงียบเพื่อหลับไป

จากมุมมองทางจิตวิทยาความเงียบที่สมบูรณ์ซึ่งห่างไกลจากความสงบสุขสามารถรู้สึกถึงการคุกคามต่อสมองของมนุษย์ ตลอดประวัติศาสตร์วิวัฒนาการความเงียบมักส่งสัญญาณอันตราย - ผู้สอบสวนเข้าหากันอย่างเงียบ ๆ หลังจากทั้งหมด บางคนยังคงไวต่อระบบเตือนภัยดึกดำบรรพ์นี้อย่างประณีต

การพึมพำที่นุ่มนวลของบทสนทนาทางโทรทัศน์สร้างผ้าห่มเสียงที่ปิดบังทั้งการรบกวนภายนอกและเสียงภายในของบ้านที่เงียบสงบ ไหล่กระดานการจราจรที่ห่างไกลหรือการหายใจของพันธมิตรไม่ได้ลงทะเบียนเป็น disruptors การนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นอีกต่อไปเมื่อซ้อนทับด้วยเสียงพื้นหลังที่สอดคล้องกัน

ระบบประมวลผลการได้ยินของเราไม่เคยปิดอย่างเต็มที่แม้ในระหว่างการนอนหลับ ในความเงียบสงบเสียงธรรมดาทั่วไปกลายเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดอย่างไม่เป็นสัดส่วน - ก๊อกน้ำหยดเปลี่ยนจากการรับรู้ที่แทบจะไม่สามารถรับรู้ได้อย่างบ้าคลั่ง

สัญญาณรบกวนทางโทรทัศน์แตกต่างจากเครื่องจักรเสียงสีขาวที่แท้จริง ในขณะที่ทั้งสองเสียงภายนอกเสียงทีวีมีเสียงของมนุษย์และองค์ประกอบการเล่าเรื่องที่ให้ความสะดวกสบายเพิ่มเติม ลักษณะที่ไม่อาจคาดเดาได้ แต่มีอยู่ของเสียงโทรทัศน์ทำให้สมองไม่สามารถจดจ่อกับรูปแบบเสียงเดียวได้มากเกินไป

ขัดแย้งกันสิ่งที่บางคนคิดว่าการเบี่ยงเบนความสนใจทำให้การนอนหลับสำหรับผู้ที่สมองตีความความเงียบงันว่าไม่มีความปลอดภัยมากกว่าการปรากฏตัวของสันติภาพ

5. พวกเขาเหงาและหามิตรภาพกับตัวละครทีวี

มนุษย์ต้องการการเชื่อมต่อพื้นฐาน เมื่อไม่สามารถใช้เพื่อนร่วมทางกายภาพสมองจะหาทางเลือกอื่น ตัวละครโทรทัศน์เติมช่องว่างนี้ด้วยประสิทธิภาพที่น่าประหลาดใจการสร้าง นักจิตวิทยาเรียกความสัมพันธ์แบบ parasocial -การเชื่อมต่อด้านเดียวที่ตอบสนองความต้องการทางสังคม

การนอนหลับอยู่คนเดียวในห้องเงียบ ๆ เน้นความสันโดษ เสียงของการสนทนาเสียงหัวเราะและการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์จากโทรทัศน์สร้างบรรยากาศของการปรากฏตัวทางสังคม ตัวละครที่ชื่นชอบกลายเป็นสหายนอนหลับเสียงที่คุ้นเคยของพวกเขาให้ความสะดวกสบายคล้ายกับการมีเพื่อนอยู่ใกล้ ๆ

เพิ่มความสูง ความรู้สึกโดดเดี่ยว สำหรับหลาย ๆ คน ความมืดขยายความอ่อนแอทางอารมณ์ทำให้ความเป็นเพื่อนที่มีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเปลี่ยนผ่านการนอนหลับ ตัวละครที่เราติดตามผ่านหลายตอนหรือฤดูกาลแสดงถึงการแสดงตนที่เชื่อถือได้ในชีวิตของเรา

บุคคลเดียวที่อาศัยอยู่คนเดียวโดยเฉพาะได้รับประโยชน์จากปรากฏการณ์นี้ หลังจากผ่านไปหลายวันใช้เวลาในการนำทางปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของแท้ บริษัท ที่ปราศจากแรงกดดันของตัวละครตัวละครนำเสนอสะพานเชื่อมที่สมบูรณ์แบบระหว่างการมีส่วนร่วมในเวลากลางวันและความสันโดษในเวลากลางคืน แม้ว่าบทสนทนาจริงจะจางหายไปเป็นเสียงพื้นหลังความรู้สึกของการมีคนอื่น ๆ ในปัจจุบันยังคงผ่อนคลาย

6. พวกเขาใช้มันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดหรือไม่สบาย

ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพสั่งความสนใจ ไม่ว่า อาการปวดเรื้อรัง การเจ็บป่วยชั่วคราวหรือการรับรู้ทางร่างกายอย่างง่ายความรู้สึกทางกายภาพมักจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อนอนอยู่ในความมืด โทรทัศน์ให้การแข่งขันทางประสาทสัมผัสที่สำคัญซึ่งช่วยลดความโดดเด่นของความเจ็บปวดในการรับรู้อย่างมีสติ

ความสนใจทำงานเหมือนสปอตไลท์ที่มีช่วง จำกัด เมื่อมุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วมของสิ่งเร้าทางสายตาและการได้ยินทรัพยากรที่มีความตั้งใจน้อยลงยังคงมีอยู่ในการตรวจสอบความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย แม้ว่าความเจ็บปวดจะไม่หายไป แต่ผลกระทบทางจิตวิทยาก็ลดลงอย่างมาก

ผู้ที่มีอาการเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับประโยชน์จากเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจนี้ Fibromyalgia, โรคข้ออักเสบหรืออาการปวดหลังมักจะค้นพบว่าโทรทัศน์ให้การบรรเทามากกว่าความเงียบ การรวมกันของการมีส่วนร่วมในการเล่าเรื่องและการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสจะแยกความสนใจได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้ความรู้สึกไม่สบายมีอำนาจเหนือกว่า

โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับจะต้องมีสถานะของความสะดวกสบายทางร่างกายที่ความเจ็บปวดทำให้ได้ยาก โทรทัศน์สร้างทางเลือกทางเลือกช่วยให้การนอนหลับมาถึงแม้จะมีความท้าทายทางกายภาพแทนที่จะรอการแก้ปัญหาที่สมบูรณ์

แม้แต่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเช่นการปรับอุณหภูมิหรือการหาตำแหน่งที่สะดวกสบายก็กลายเป็นเรื่องน่ารำคาญน้อยลงเมื่อความสนใจเบี่ยงเบนความสนใจไปยังเนื้อหาโทรทัศน์บางส่วน สมองที่ถูกครอบครองด้วยการประมวลผลข้อมูลภายนอกมีความระมัดระวังน้อยลงเกี่ยวกับการตรวจสอบสถานะภายใน

เมื่อไหร่ที่ไร้ยางอายออกมา

7. พวกเขาพบความสะดวกสบายในทีวี

ความมืดในอดีตแสดงถึงช่องโหว่ บรรพบุรุษโบราณของเราต้องเผชิญกับอันตรายที่ถูกต้องตามกฎหมายหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและเศษซากของความวุ่นวายวิวัฒนาการนี้ยังคงอยู่ในมนุษย์สมัยใหม่แม้จะมีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ปลอดภัยของเรา

โทรทัศน์ให้บริการยามค่ำคืนที่ละเอียดอ่อน แสงอ่อนช่วยลดความมืดที่สมบูรณ์ในขณะที่เสียงต่อเนื่องสร้างภาพลวงตาของความระมัดระวัง - ขณะที่บางคนยังคงตื่นอยู่ สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนในอดีตความรู้สึกของการป้องกันนี้พิสูจน์ได้ว่ามีค่า

แสงจากหน้าจอทำหน้าที่เป็นแสงยามค่ำคืนที่อ่อนโยนสำหรับผู้ใหญ่ที่อาจรู้สึกอายที่จะยอมรับความต้องการ มันส่องสว่างเพียงพอที่จะป้องกันช่วงเวลาที่สับสนในการตื่นขึ้นมาในความมืดในสนามในขณะที่ยังคงรักษาความมืดมนให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับ

โปรแกรมที่คุ้นเคยช่วยเพิ่มผลกระทบด้านความปลอดภัยนี้ การรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไปในรายการโปรดสร้างความสามารถในการคาดการณ์ในสภาวะที่คาดเดาไม่ได้ การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการควบคุมการยอมจำนนซึ่งรู้สึกปลอดภัยกว่าเมื่อทำในสภาพแวดล้อมที่ควบคุม

ผู้นอนหลับทีวีหลายคนเลือกเนื้อหาโดยเฉพาะสำหรับสมาคมที่สะดวกสบาย - แสดงจากวัยเด็กการเขียนโปรแกรมที่อ่อนโยนหรือเนื้อหาที่มีการสั่นพ้องทางอารมณ์ในเชิงบวก ในแง่ของจิตวิทยาสิ่งนี้คล้ายกับการนอนกับเครื่องรางป้องกันซึ่งเป็นขอบเขตที่มองไม่เห็นระหว่างช่องโหว่และการคุกคามที่รับรู้ เมื่อจิตสำนึกจางหายไปการปรากฏตัวของเสียงและแสงอย่างต่อเนื่องยังคงมีการเชื่อมต่อที่สะดวกสบายกับโลกที่ตื่น

บทสรุป

ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดที่วิตกกังวลคิวการนอนหลับที่มีเงื่อนไขหรือภาพลวงตาที่สะดวกสบายของความเป็นเพื่อนนิสัยการนอนหลับของโทรทัศน์ของเราเผยให้เห็นข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจเกี่ยวกับความต้องการทางจิตวิทยาของเรา

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจยังคงแนะนำห้องนอนที่ไม่มีหน้าจอให้เข้าใจว่าทำไมเราถึงไปถึงเรื่องระยะไกลมากกว่าคำแนะนำทั่วไปตามคำแนะนำทั่วไป

สภาพแวดล้อมการนอนหลับของเราสะท้อนความต้องการส่วนบุคคลอย่างลึกซึ้งเพื่อความปลอดภัยความสะดวกสบายและความเงียบสงบทางจิต แทนที่จะตัดสินนิสัยเหล่านี้บางทีเราควรยอมรับพวกเขาว่าเป็นการดัดแปลงอย่างสร้างสรรค์เพื่อความท้าทายในการนอนหลับ

ท้ายที่สุดถ้าซิทคอมที่ชื่นชอบส่งคุณไปยัง Dreamland อย่างปลอดภัยเมื่อไม่มีอะไรทำงานอื่น ๆ พิธีกรรมยามค่ำคืนอาจให้บริการจุดประสงค์ที่สำคัญในกล่องเครื่องมือสุขภาพจิตของคุณ

โพสต์ยอดนิยม