ทำไมคุณถึงคิดว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคุณ + จะทำอย่างไรกับมัน
ทำไมคุณรู้สึกว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคุณเสมอ?
คำถามนั้นกระทบประเด็นที่ละเอียดอ่อนหลายอย่างซึ่งทำให้ยากต่อการรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองและมีความสุขกับความสัมพันธ์กับผู้อื่น
ท้ายที่สุด คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองได้อย่างไรเมื่อคุณบอกตัวเองอยู่เสมอว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของคุณและผู้อื่น
คุณไม่สามารถ เป็นวงจรทางอารมณ์เชิงลบที่จะไม่มีที่สิ้นสุดหากไม่มีการแทรกแซงเพื่อทำลายวงจร
แต่คุณจะทำอย่างไร ส่วนหนึ่งจะขึ้นอยู่กับว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น คุณไม่เคยทำอะไรถูกต้อง .
บทความนี้จะสำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการสำหรับความรู้สึกของคุณและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละสาเหตุ
1. ประสบการณ์หรือบาดแผลในอดีตทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อผู้อื่น
ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะเติบโตมาพร้อมกับผู้ใหญ่ที่ดี สุขภาพดี และเป็นแบบอย่างในชีวิตของพวกเขา
ผู้คนจำนวนมากเติบโตมาพร้อมกับผู้ใหญ่ที่ชอบใช้ความรุนแรงซึ่งอาจใช้ความรู้สึกผิดและคำตำหนิเป็นเครื่องมือในการบังคับขู่เข็ญ พวกเขามอบความรับผิดชอบให้กับลูก ๆ ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาจัดการได้ง่ายขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงยอมรับการละเมิด เช่น., “ทำไมคุณถึงให้ฉันทำแบบนี้กับคุณ ถ้าเพียงแต่คุณ….”
จากนั้นคุณก็มีผู้ใหญ่ที่อาจไม่จำเป็นต้องก้าวร้าวแต่ค่อนข้างจะยังไม่บรรลุนิติภาวะทางอารมณ์จนไม่สามารถรับผิดชอบตัวเองได้ บางคนอาจหาทางออกจากความผิดพลาดด้วยการกล่าวโทษใครหรืออะไรก็ตามเพราะคำขอโทษนั้นเป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเขา เช่น., “ฉันแค่มาสายเพราะคุณบอกฉันว่างานเลิก 19.00 น. แทนที่จะเป็น 20.00 น.”
โคฟี คิงส์ตัน คว้าแชมป์ wwe
ความสัมพันธ์ฉันชู้สาวในทางที่ผิดอาจมีผลที่คล้ายคลึงกัน ผู้ล่วงละเมิดทางเพศมักใช้กลวิธีที่คล้ายกันเพื่อควบคุมและบีบบังคับคู่ของตน เช่น., “ทำไมคุณถึงทำให้ฉันทำแบบนี้? ถ้าเพียงแต่คุณทำ X ฉันก็ไม่ต้องทำ Z”
คนที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมเหล่านี้เป็นเวลาหลายปีมักจะฝังความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ไว้ภายใน ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา
ซึ่งจะกลายเป็นความรู้สึกผิดและความเกลียดชังตนเองเมื่อพวกเขาไม่สามารถดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่ไม่ยุติธรรมและไม่ดีต่อสุขภาพนั้น
การให้คำปรึกษาด้านการบาดเจ็บสามารถช่วยคุณระบุและรักษาบาดแผลบางส่วนที่หลงเหลือจากประสบการณ์เหล่านี้หรือที่คล้ายกัน
ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ แต่ด้วยการพยายามเยียวยาตนเองและขอบเขต คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดตัวเองจากการยอมรับความผิดเมื่อไม่ได้รับการประกัน
2. คุณอาจมีอาการป่วยทางจิต
แล้วถ้าเขาไม่โทรมา
ความเจ็บป่วยทางจิตมีบทบาทสำคัญในการรับรู้ตนเองและตีความโลก
ตัวอย่างเช่น ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างสามารถทำให้คุณ รู้สึกเหมือนคุณเป็นคนที่น่ากลัว เมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรผิด
และแม้ว่าคุณจะทำอะไรผิด ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนที่น่ากลัว ทุกคนทำสิ่งที่ผิดเป็นครั้งคราว มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่สมบูรณ์และยุ่งเหยิง ถึงกระนั้นก็ไม่หยุดความเจ็บป่วยทางจิตจากการบุกรุกและบอกคุณเป็นอย่างอื่น
ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณคิดว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคุณ เพราะมันบอกคุณว่ามันเป็นความรับผิดชอบของคุณทั้งหมด คุณลักษณะเช่นการนิยมความสมบูรณ์แบบและความต้องการในการควบคุมมักจะไปควบคู่กับความวิตกกังวล เนื่องจากสมองพยายามที่จะปลอบประโลมตัวเองด้วยการแสวงหารูปแบบการควบคุมบางอย่าง แต่มีหลายครั้งที่เราควบคุมอะไรไม่ได้มากไปกว่าการกระทำของเรา
บุคคลนั้นอาจโทษตัวเองเมื่อพวกเขาไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ที่พวกเขากำลังมองหาได้ พวกเขาอาจมองว่าเป็นความผิดของพวกเขาแม้ว่าจะไม่มีโอกาสควบคุมผลลัพธ์ก็ตาม เป็นเพียงความเจ็บป่วยทางจิตของพวกเขาที่บอกพวกเขาเป็นอย่างอื่น
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นอีกหนึ่งความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจทำให้บุคคลต้องยอมรับความรับผิดชอบต่อสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของตน มีชุดย่อยเฉพาะของ OCD ที่เรียกว่า 'ความรับผิดชอบ OCD' ซึ่งทำให้บุคคลนั้นรู้สึกวิตกกังวลและรู้สึกผิดเพิ่มขึ้น
ผู้ประสบภัยไม่กังวลกับสวัสดิภาพของตนเองมากนัก แต่กลับมุ่งความสนใจไปที่ผลสะท้อนของการกระทำหรือไม่กระทำและผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร พวกเขามักจะรับผิดชอบต่อสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาเพราะกังวลไม่รู้จบว่าจะทำร้ายผู้อื่น
ทำอย่างไรให้ชีวิตกลับคืนดี
ภาวะซึมเศร้ากระตุ้นความรู้สึกว่าตัวเองมีค่าต่ำและเกลียดชังตนเอง คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจพบว่าพวกเขาโทษตัวเองที่ไม่ใช่เพราะพวกเขาบอกว่าตัวเองไร้ค่า ดังนั้น ทั้งหมด ปัญหากลายเป็นความรับผิดชอบของพวกเขา
คนซึมเศร้าอาจไม่มีพลังที่จะบังคับขอบเขตกับคนที่ใช้ความรุนแรงที่ต้องการยัดเยียดความรับผิดชอบให้กับพวกเขา พลังงานทางอารมณ์น้อยกว่ามากที่จะพยักหน้าและทำตามแทนที่จะพยายามต่อสู้กับมัน แน่นอนว่านั่นทำให้ปัญหาทั้งหมดแย่ลง
เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าการกระทำหรือไม่กระทำของคุณจะส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีอาการป่วยทางจิต ความกลัวและความกังวลเหล่านี้จะรบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขา บุคคลที่มีความวิตกกังวลหรือความรับผิดชอบ OCD อาจอยู่กับปัญหาเหล่านี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน พวกเขาอาจขอการให้อภัยซ้ำแล้วซ้ำเล่า
หากคุณเชื่อว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการป่วยทางจิต ทางเลือกที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โชคไม่ดีที่ทักษะการช่วยเหลือตนเองหรือการเผชิญปัญหาใดๆ เพื่อทำลายวงจรนั้นไม่น่าจะใช้ได้นานหากไม่จัดการกับอาการป่วยทางจิตเสียก่อน
3. คุณอาจมีความนับถือตนเองหรือภาพลักษณ์ของตนเองต่ำ
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำหรือมีภาพลักษณ์ไม่ดีอาจพบว่าตัวเองมีความผิดในทุกสิ่งเพราะไม่เชื่อว่าตนเป็นคนดี
เกิดปัญหาขึ้น และเนื่องจากพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาเป็นคนที่น่ากลัว พวกเขาจึงสรุปว่าพวกเขาต้องเป็นฝ่ายผิดสำหรับผลลัพธ์ที่เลวร้าย วงจรความเชื่อนี้ทำให้พวกเขามีวิธีที่จะเอาชนะตัวเองต่อไปในเกลียวความคิดเชิงลบเพื่อตอกย้ำความเท็จเหล่านี้เกี่ยวกับตัวเอง
คุณอาจพบว่าคุณคิดมากและวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไปจนสรุปได้ว่าปัญหานั้นต้องเป็นความผิดของคุณที่ไม่เป็นไปตามมาตรฐานเฉพาะ โดยทั่วไปแล้วมาตรฐานนั้นจะไม่ยุติธรรมและไม่สมเหตุสมผล
ตัวอย่างเช่น, “ฉันควรจะรู้ว่าการกระทำนี้จะทำให้พวกเขาโกรธ” ยังไง? พวกเขาบอกคุณหรือไม่? พวกเขาพูดว่า “เฮ้ อย่าทำแบบนี้”? และแม้ว่าพวกเขาจะทำ คำขอของพวกเขาสมเหตุสมผลหรือไม่? บางครั้งมันไม่ใช่
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะยอมรับคำชมได้ยาก พวกเขาอาจเมินเฉย ปฏิเสธคำชมเชย หรือมองข้ามมันไปโดยสิ้นเชิง ความคิดเช่น “ไม่ใช่เรื่องใหญ่ขนาดนั้น” หรือ “ใคร ๆ ก็ทำอย่างนั้นได้” ยิ่งบั่นทอนความคิดเห็นเกี่ยวกับตนเอง
แต่ด้วยการปฏิเสธความคิดเห็นเชิงบวก เท่ากับคุณเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับความคิดเห็นเชิงลบ ยิ่งมีข้อเสนอแนะเชิงลบมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกชอบมากขึ้นเท่านั้น คุณคือ ปัญหาเมื่อเกิดปัญหาขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการหลุดพ้นจากรูปแบบนี้คือการปรับปรุงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง คุณสามารถทำลายลูปเชิงลบและ หยุดโทษตัวเอง สำหรับปัญหาที่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ
นอกจากนี้ คุณยังอาจจำเป็นต้องทำงานเพื่อกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมเพื่อให้กำหนดได้ง่ายขึ้นว่าอะไรคือความรับผิดชอบของคุณและไม่ควรทำ
4. คุณเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
ผู้นิยมความสมบูรณ์แบบมักมองว่าลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบเป็นคุณลักษณะที่น่าชื่นชม ท้ายที่สุด ถ้าคุณต้องการให้งานออกมาถูกต้อง คุณต้องลงมือทำด้วยตัวเอง ขวา?
สิ่งง่ายๆที่ต้องทำเมื่อคุณเบื่อ
ในความเป็นจริง การนิยมความสมบูรณ์แบบเป็นอุปสรรคต่อความสมบูรณ์แบบ พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์หรือหากพวกเขาไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานที่ไม่สมจริงได้ ความสมบูรณ์แบบเป็น ตัวอย่างของการคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย ซึ่งมักจะใช้ไม่ได้ในโลกแห่งความเป็นจริง
ผู้นิยมความสมบูรณ์แบบอาจโทษตัวเองว่าไม่ดีพอที่จะดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ที่พวกเขาตั้งไว้
นอกจากนี้ พวกเขาอาจทำโปรเจกต์ไม่เสร็จด้วยซ้ำ เพราะพวกเขามุ่งเน้นที่การทำให้สมบูรณ์แบบจนไปไม่ถึงจุดที่เรียกได้ว่าเสร็จสมบูรณ์ คุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “อย่าให้ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูกับความดี” โครงการที่ดีที่ปล่อยออกมานั้นดีกว่าโครงการที่สมบูรณ์แบบที่วางอยู่บนหิ้งเสมอ
ความสมบูรณ์แบบอาจมีรากที่แตกต่างกัน บางครั้งอาจเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยทางจิต เช่น OCD หรือความวิตกกังวล ซึ่งผู้ป่วยพยายามปลอบประโลมตัวเองด้วยการจดจ่ออยู่กับมาตรฐาน บางครั้งก็เป็นผลมาจากความนับถือตนเองและคุณค่าในตนเองที่ไม่ดี สถานการณ์ต้องสมบูรณ์แบบ และเป็นความผิดของพวกเขาที่ไม่เป็นเช่นนั้น แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลเลยที่จะคิดว่ามันสมบูรณ์แบบ
ไม่ว่าสาเหตุจะเป็นเช่นไร ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการบำบัดและโดยการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตที่อาจเป็นสาเหตุ
5. คุณอาจยอมรับความรับผิดชอบเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
มีบางคนที่ไม่สามารถจัดการกับความขัดแย้งได้ พวกเขายอมรับคำตำหนิและความผิดที่ไม่ใช่ของตนเพื่อป้องกันความขัดแย้งปะทุขึ้น
พวกเขาต้องการให้สิ่งต่าง ๆ สงบสุข ในความคิดของพวกเขา การยอมรับคำตำหนิและความผิดสำหรับสถานการณ์ที่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของพวกเขาคือวิธีรักษาความสงบ
พฤติกรรมแบบนี้มักเกิดจากบาดแผลทางใจและประสบการณ์ในอดีต คนที่เติบโตมาพร้อมกับผู้ใหญ่ที่ตวาดใส่พวกเขาสำหรับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่พวกเขาทำ อาจถูกกำหนดให้ยอมรับคำตำหนิและขอการให้อภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นปรปักษ์ พฤติกรรมแบบนั้นจะติดตามบุคคลนั้นไปจนโตหากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไข
การบำบัดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการจัดการปัญหาหลัก เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาพฤติกรรมความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ดีขึ้น
เรียนรู้ที่จะไม่มองว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคุณ
ความรู้สึกว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคุณคือตัวอย่างหนึ่งของอคติทางความคิด การคิดแบบขาวดำ หรือการคิดแบบไม่คิดอะไรเลย
ปัญหาของการคิดแบบนี้คือมันไม่สะท้อนความเป็นจริงอย่างถูกต้อง มีไม่กี่อย่างในชีวิตที่เป็นขาวดำ เกือบทุกอย่างอยู่ในโทนสีเทา
บางครั้งคุณเป็นฝ่ายผิดสำหรับสิ่งต่างๆ และบางครั้งคุณก็ไม่ผิด เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับนักบำบัดด้านสุขภาพจิตหากคุณรู้สึกว่าตัวเองมักจะเป็นฝ่ายผิดอยู่เสมอหรือบ่อยครั้งสำหรับสถานการณ์ด้านลบ
ปัญหาประเภทนี้มักเกิดจากการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยทางจิตที่ต้องได้รับการแก้ไขเพื่อให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น
nxt เทคโอเวอร์ นิวออร์ลีนส์ การจัดเรตติ้งดาว
คุณไม่จำเป็นต้องแบกน้ำหนักของโลกไว้บนบ่า ไม่ใช่ของคุณที่จะเป็นเจ้าของ แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะดำเนินไปอย่างย่ำแย่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าใครผิด บางครั้งสิ่งเลวร้ายก็เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลเลย และนั่นก็เป็นเพียงวิธีที่มันดำเนินไป
