การเปิดเผยข้อมูล: หน้านี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังพันธมิตรที่เลือก เราได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณเลือกที่จะทำการซื้อหลังจากคลิกที่รายการเหล่านั้น
การคิดแบบไม่คิดอะไรเลยเป็นการบิดเบือนการรับรู้ประเภทหนึ่ง การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นกระบวนการทางจิตที่บุคคลเริ่มต้นวิธีคิดหรือข้อสันนิษฐานที่เฉพาะเจาะจงตามนิสัย
ปฏิกิริยานี้มักเป็นไปในเชิงลบและทำให้เกิดปัญหาสำคัญกับผู้ที่กำลังประสบอยู่ ดังนั้น การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจสามารถมีบทบาทสำคัญในคุณภาพของความคิดและสุขภาพทางอารมณ์
เบื่อชีวิตต้องเปลี่ยน
เป็นเรื่องยากที่จะคิดบวกและมีความสุขเมื่อสมองของคุณคิดแต่เรื่องแย่ๆ นอกจากนี้ การบรรลุเป้าหมายระยะยาวอาจเป็นไปไม่ได้หากการสะอึกเล็กน้อยอาจทำให้บุคคลนั้นคิดว่าไม่สามารถทำได้
ข่าวดีก็คือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจทั่วไปนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการตระหนักรู้ในตนเองและการทำงาน
พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยคุณรับมือกับการคิดไปเองหรือไม่คิดอะไรเลย คุณอาจต้องการลอง พูดคุยกับใครคนหนึ่งผ่านทาง BetterHelp.com เพื่อคุณภาพการดูแลที่สะดวกที่สุด
ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยคืออะไร?
บุคคลที่มีประสบการณ์ในการคิดแบบไม่มีหมดหรือไม่มีเลยจะมีปฏิกิริยาตอบสนองในสองขั้ว ทุกอย่างยอดเยี่ยมหรือทุกอย่างไม่ดี ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ แสดงว่าคุณล้มเหลว ถ้าคุณไม่ดี คุณก็เลว หากคุณไม่สมบูรณ์แบบ คุณก็เป็นคนที่ไร้ระเบียบ
ไม่มีเฉดสีเทาในการคิดแบบขาวหรือดำ นั่นเป็นปัญหาเพราะชีวิตส่วนใหญ่อยู่ในโทนสีเทา ไม่มีสิ่งใดสมบูรณ์แบบหรือแก้ไขไม่ได้ ดีหรือไม่ดีโดยสิ้นเชิง สำเร็จหรือล้มเหลวโดยสิ้นเชิง ผลที่ตามมาคือ ผู้คนที่เคยมีประสบการณ์ในการคิดแบบไม่คิดอะไรเลยจะมีปัญหาในการนำการรับรู้เชิงบวกและเชิงลบมารวมกันเพื่อพิจารณาทั้งหมด
ยิ่งแย่ไปกว่านั้นเมื่อคุณใช้วิธีคิดนี้กับคนที่มักจะผสมผสานทุกอย่างเข้าด้วยกัน บางครั้งก็ดี บางครั้งก็ไม่ดี บางครั้งพวกเขาไม่ได้ทำสิ่งที่ดีเพราะพวกเขารู้สึกว่าเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของพวกเขา
ผู้คนจะสับสน ตัดสินใจผิดพลาด และต้องการการให้อภัยสำหรับการตัดสินใจที่ผิดพลาดเหล่านั้น และบางครั้งคนที่ต้องการพระคุณนั้นก็คือคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถขยายความให้ถึงตัวคุณเองได้หากคุณเห็นว่าตัวเองแย่เพราะคุณไม่ดี
นอกจากนี้ คุณยังอาจได้ยินการคิดแบบคิดแบบแยกส่วน โพลาไรซ์ หรือขาวดำ คำเหล่านี้ทั้งหมดชี้ไปที่การบิดเบือนทางปัญญาแบบเดียวกัน
ตัวอย่างของการคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย
การดูตัวอย่างเพื่อทำความเข้าใจว่าการบิดเบือนการรับรู้นี้ทำงานอย่างไรจะเป็นประโยชน์
ตัวอย่างที่ 1:
มาร์คขอให้เจฟฟ์สามีของเขาหยุดที่ร้านเพื่อเลือกรายการเฉพาะสำหรับอาหารค่ำ เจฟฟ์หยุดแต่จบลงด้วยการซื้อของผิดโดยไม่รู้ตัว เขากลับถึงบ้านพร้อมสิ่งของนั้น และมาร์คชี้ว่าไม่ถูกต้อง ใจของเจฟฟ์กระโดดไปคิดทันทีว่า “ ฉันทำอะไรไม่ถูก . ฉันไร้ค่า มาร์คจะทิ้งฉันไปเพราะฉันไม่สามารถแม้แต่จะทำอะไรง่ายๆ เช่น ซื้อของที่ถูกต้องจากร้านขายของชำ”
ในตัวอย่างนี้ จิตใจของเจฟฟ์กำลังลากเขาไปสู่เส้นทางที่เลวร้ายในทันที เหนือบางสิ่งที่เป็นความผิดพลาดเล็กน้อย สมมติว่ามาร์คเป็นคนสุขภาพดี เขาอาจจะรำคาญเล็กน้อยกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่สนใจเลย ความผิดพลาดของเจฟฟ์กลับทำให้เขาต้องลดระดับตัวเองลงเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าเขาไม่ใช่หุ้นส่วนหรือบุคคลที่ดีเพราะความผิดพลาดง่ายๆ นั้น
ซึ่งนั่นอาจทำให้เจฟฟ์สร้างปัญหาให้ตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่จำเป็น เจฟฟ์ไม่ใช่คนเลวเพราะเขาทำผิดพลาด และมาร์คจะไม่ทิ้งเขาไว้กับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ เว้นแต่ว่าความสัมพันธ์ของทั้งคู่จะแตกหักไปแล้ว
ตัวอย่างที่ 2:
Carrie ไม่ได้คุยกับเพื่อนสนิทของเธอมาสองสามวันแล้ว โดยปกติแล้ว ทั้งสองจะส่งข้อความและแชร์มีมให้กันและกันตลอดทั้งวัน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้ทำให้แคร์รี่ไม่พอใจเพราะเธอไม่รู้ว่าทำไมเพื่อนรักของเธอถึงทิ้งขว้างแบบนั้น มันเป็นสิ่งที่เธอทำ? บางสิ่งบางอย่างที่เธอพูด? ต้องเป็นสิ่งที่เธอพูดหรือทำเพราะเพื่อนของเธอจะไม่ทิ้งเพื่อนแบบนั้นโดยไม่มีเหตุผล ทำไมฉันถึงเป็นคนไม่ดี ทำไมฉันถึงยุ่งเหยิงกับความสัมพันธ์ทั้งหมดของฉัน? เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันคงเกลียดฉันไปแล้ว
ในตัวอย่างนี้ Carrie กระโดดไปสู่ข้อสรุปที่ไม่สมเหตุสมผลซึ่งอาจทำให้มิตรภาพของเธอกับเพื่อนที่ดีที่สุดของเธอต้องจบลงหากเธอทำตามความคิดที่เกี่ยวข้อง เธออาจแยกตัวเองหรือทำตัวเกินเพื่อนที่ดีที่สุดของเธอเพราะเธอกังวล กลัว และทำร้ายตัวเองจนเกินเหตุ
ทางออกที่สมเหตุสมผลไม่ใช่การด่วนสรุปและโทรหาเพื่อนสนิทของเธอ มันอาจจะง่ายเหมือนเพื่อนซี้ที่งานล้นมือและไม่มีเวลาให้เธอมากนัก
ตัวอย่างที่ 3:
ฉันกำลังถูกเอาเปรียบ
โคลกำลังลดน้ำหนักเพื่อพยายามลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้น ในที่ทำงาน พวกเขามีโต๊ะของหวานพร้อมคุกกี้หน้าตาดี เขาหยิบกินมันและรู้สึกแย่ทันทีกับการเลือกของเขา แน่นอนว่าเขาไม่แข็งแรงพอที่จะควบคุมอาหารนี้ไปสู่ความสำเร็จ ไม่มีทางที่เขาจะเปลี่ยนนิสัยการกินของเขาและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้เมื่อเขาไม่สามารถต้านทานการล่อลวงของคุกกี้สองสามชิ้นได้ ทำไมต้องพยายาม?
ในตัวอย่างนี้ โคลกำลังกระโดดเข้าสู่จุดจบอย่างหายนะของการอดอาหาร เพราะเขารู้สึกว่าความผิดพลาดเล็กน้อยของเขาทำให้งานทั้งหมดที่เขาทุ่มเทลงไปโดยอัตโนมัติ แม้ว่าเขาจะขัดขวางคุกกี้แสนอร่อยสองสามชิ้น แต่นั่นไม่ใช่จุดจบของโลก ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ 100% ในสิ่งที่พวกเขาทำ และหลายคนที่กำลังไดเอทยังคงเลือกที่จะทานของว่างหรือทำขนมบ้างเป็นครั้งคราว
วิธีแก้ไข ซึ่งอาจไม่ชัดเจนสำหรับโคลในช่วงเวลาแห่งความหายนะของเขา ก็แค่เริ่มควบคุมอาหารของเขาอีกครั้ง คุกกี้บางตัวไม่ได้มีความหมายอะไรในแผนหลัก
อะไรเป็นสาเหตุของความคิดทั้งหมดหรือไม่คิดเลย?
การคิดมากหรือคิดอะไรไม่ออกมักเป็นผลมาจากความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ลักษณะของความวิตกกังวลอาจทำให้บุคคลนั้นกระโดดจากจุดสูงสุดไปยังจุดสูงสุดโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าทุกอย่างจะดีและสงบ หรือทุกอย่างจะผิดพลาดและวุ่นวายไปหมด
พล็อต โรคอารมณ์สองขั้ว และภาวะซึมเศร้า ล้วนเป็นสาเหตุของความคิดนี้เช่นกัน เป็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจทั่วไปสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพชายแดน (Borderline Personality Disorder)
แม้ว่าการบิดเบือนการรับรู้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความเจ็บป่วยทางจิตเท่านั้น บางครั้งผู้คนอาจติดเป็นนิสัยได้เนื่องจากความเครียดและการดิ้นรนที่พวกเขามีในชีวิต เป็นเรื่องง่ายที่จะติดนิสัยคิดว่าสิ่งต่อไปที่คุณพยายามจะไม่ดำเนินไปอย่างถูกต้องเพราะคุณประสบปัญหากับสิ่งอื่นๆ
ควบคุมการคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
ในหลายกรณี นิสัยนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการบำบัดและการทำงานเพิ่มเติมด้วยตนเอง น่าเสียดายที่การเปลี่ยนกระบวนการคิดนี้อาจต้องมีการรักษาที่ครอบคลุมมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิต แต่คุณสามารถเริ่มผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในความคิดของคุณได้ด้วยแนวทางปฏิบัติต่อไปนี้
1. คุณไม่ใช่ความผิดพลาดของคุณ
เตือนตัวเองว่าทุกคนทำผิดพลาดได้ ทุกคน. คุณได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาดและยังถูกมองว่าเป็นคนมีค่า คนอื่นอาจบอกคุณเป็นอย่างอื่น แต่โดยทั่วไปแล้วคนเหล่านั้นไม่ได้มีสุขภาพดีทั้งหมด ดังนั้นไม่ สิ่งที่สำคัญคือวิธีที่คุณพูดกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่คุณจะประสบในชีวิต พยายามทำตัวให้อ่อนโยนลงโดยทำให้ภาษาของคุณอ่อนลงและปรับเปลี่ยนใหม่
“ฉันทำผิดไปแล้วก็ไม่เป็นไร ฉันจะทำได้ดีกว่านี้ในครั้งต่อไป”
“ฉันสามารถแก้ไขสิ่งที่ฉันทำและพยายามชดเชยให้กับคนอื่น”
ประโยคที่นุ่มนวลเหล่านี้ยังคงรับทราบถึงสิ่งเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น แต่สร้างความสมดุลให้กับข้อดีที่สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้
2. มองหาพื้นที่สีเทาของชีวิต
ชีวิตมีพื้นที่สีเทามากมาย มองหาพวกเขาในที่ที่หาง่าย สถานที่ที่น่าจับตามองคือผู้คนที่มีชื่อเสียงหรือมีชื่อเสียง ตัวอย่างเช่น ดร. มาร์ติน ลูเทอร์ คิง จูเนียร์ เป็นนักเคลื่อนไหวด้านสิทธิพลเมืองที่แข็งกร้าว เขาเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในแนวยิงเพื่อปรับปรุงชีวิตของชนกลุ่มน้อยและผู้ถูกกดขี่ แต่น่าเสียดายที่ดร. คิงยังเป็นชู้ต่อเนื่องที่นอกใจภรรยาหลายครั้ง
สิ่งที่จะส่งข้อความหลังจากวันที่
