การเปิดเผยข้อมูล: หน้านี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังพันธมิตรที่เลือก เราได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณเลือกที่จะทำการซื้อหลังจากคลิกที่รายการเหล่านั้น
คุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไปหรือเปล่า? หากคุณวิจารณ์ตัวเองแย่ที่สุด คุณกำลังทำลายความสงบสุข ความสุข และความพอใจของคุณ
คนที่กดดันตัวเองตลอดเวลาเพราะไม่ทำตามความคาดหวังมักจะมองในแง่ลบ ท้ายที่สุดแล้ว นั่นคือจุดที่การวิจารณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักเกิดขึ้น โชคดีที่นั่นเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขและปรับปรุงได้
ดังนั้นคุณจะหยุดการทำงานหนักในตัวเองได้อย่างไร?
พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยให้คุณสบายใจขึ้น คุณอาจต้องการลอง พูดคุยกับใครคนหนึ่งผ่านทาง BetterHelp.com เพื่อคุณภาพการดูแลที่สะดวกที่สุด
1. เข้าใจว่าทำไมคุณถึงกดดันตัวเองมาก
กุญแจสำคัญในการหาทางออกคือการเข้าใจที่มาของปัญหา มีหลายอย่าง เหตุผลที่คุณอาจเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป . คุณอาจรู้ว่าคุณไม่ได้ทำงานอย่างเต็มความสามารถ คุณอาจได้รับการเสริมแรงในทางบวกและการยกย่องจากผู้อื่น บางทีคุณอาจกำลังดิ้นรนกับการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยทางจิตที่ต้องได้รับการแก้ไข
ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณจะต้องพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกดดันตัวเองอย่างหนัก เพื่อที่คุณจะได้หาทางออกที่เหมาะกับคุณ
และหากคุณมีปัญหากับเรื่องนี้ การพูดคุยกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการรับรองอาจเป็นประโยชน์ ซึ่งสามารถช่วยคุณสำรวจความรู้สึกเหล่านั้นได้มากขึ้น
จบแบบทดสอบความสัมพันธ์ระยะยาว
2. สร้างตัวตนของนักวิจารณ์ภายในของคุณเพื่อตอบโต้พวกเขา
คุณอาจพบว่าการแสดงคำวิจารณ์ภายในของคุณเป็นตัวเป็นตนช่วยให้คุณตอบโต้เรื่องเล่านั้นได้ดีขึ้น ตั้งชื่อนักวิจารณ์ภายในของคุณและมองว่าการเล่าเรื่องของพวกเขาเป็นคนอื่นที่บอกคุณในแง่ลบ แม้ว่าเรื่องเล่านั้นจะเป็นส่วนหนึ่งของคุณ แต่ก็ไม่ใช่ภาพสะท้อนที่ถูกต้องว่าคุณเป็นใครและความพยายามของคุณ
การแสดงคำวิจารณ์ภายในของคุณเป็นตัวเป็นตน คุณจะสามารถโต้แย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แทนที่จะให้ความคิดภายในเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการพูดคนเดียวของคุณ คุณสามารถคิดแทนว่า “เฮ้ จอห์น หุบปาก ฉันทำดีที่สุดแล้วที่นี่”
นอกจากนี้ยังช่วยให้สามารถตอบโต้ความคิดเชิงลบเหล่านั้นด้วยความคิดเชิงบวกได้ง่ายขึ้น
“คุณน่าจะทำได้ดีกว่านี้ แต่คุณกลับโจมตีงานนำเสนอนั้น และทุกคนคิดว่าคุณไร้ความสามารถ”
“ฉันทำได้ดีกว่านี้เสมอ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และฉันก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นกัน ฉันไม่สามารถสันนิษฐานได้ว่าฉันรู้ว่าคนอื่นคิดอะไรอยู่”
3. กำหนดเวลาสำหรับการตรวจที่สำคัญ
บางคนพบว่าการกำหนดเวลาเจาะจงสำหรับการตรวจที่สำคัญนั้นมีประโยชน์ ที่ช่วยฝึกสมองของคุณให้คาดหวังที่จะมีส่วนร่วมในการกระทำบางอย่างในเวลาที่กำหนด วิธีนี้อาจช่วยให้คุณควบคุมความคิดของคุณเมื่อความคิดครอบงำหรือก้าวก่าย
“ฉันไม่วิพากษ์วิจารณ์หรือตรวจสอบตัวเองจนกว่าฉันจะบันทึกในตอนเช้า นั่นจะทำให้ฉันมีเวลาพักและมองมันจากมุมมองใหม่”
ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้เวลานี้ ตีตัวเองเพราะไม่ทำตามความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล . ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะฉีกตัวเองออกเป็นชิ้นๆ การตรวจสอบตัวเองของคุณควรมุ่งมั่นที่จะเป็นข้อเท็จจริง
คุณช่วยนำเสนอให้ดีกว่านี้ได้ไหม อาจจะ. แต่คุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว และตอนนี้คุณทำอะไรไม่ได้อีกแล้ว
4. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั่วไป เฉพาะเจาะจง.
หลายคนที่เอาแต่ใจตัวเองมากเกินไปมักคิดกว้างๆ นั่นไม่เป็นประโยชน์เพราะมันไม่สามารถสร้างสรรค์ได้เลย “ ฉันห่วย” ไม่ใช่ข้อเสนอแนะ นั่นเป็นเพียงคุณที่งี่เง่ากับตัวเอง คุณต้องการตรวจสอบองค์ประกอบเฉพาะเพื่อดูว่าคุณอาจพลาดจุดใดและจุดใดที่คุณสามารถปรับปรุงได้ กลับไปที่ตัวอย่างการนำเสนอ
คุณลุกขึ้นต่อหน้าเพื่อนร่วมงานและนำเสนองานของคุณ คุณอาจสะดุดกับคำพูด และสไลด์ตัวใดตัวหนึ่งไม่เข้าที่
แทนที่จะพูดว่า “ฉันแย่ ฉันแย่มากในการนำเสนอ” คุณสามารถพูดว่า “ฉันต้องฝึกทักษะการนำเสนอด้วยวาจา” และ “ฉันต้องตรวจสอบสไลด์อีกครั้งในครั้งต่อไปเพื่อให้แน่ใจว่าลำดับถูกต้อง”
ข้อเสนอแนะที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้สามารถนำไปปฏิบัติได้ คุณไม่สามารถปรับปรุงเรื่อง “ฉันแย่” ได้ คำพูดนั้นไม่มีทางที่จะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นได้ มีโอกาสดีที่คนอื่นจะไม่ตัดสินคุณรุนแรงเท่ากับที่คุณตัดสินตัวเอง แม้แต่นักพูดมืออาชีพก็สะดุดหรือทำสไลด์พลาดในบางครั้ง
มันเกิดขึ้น. มันจะเกิดขึ้นกับคุณ สิ่งสำคัญคือคุณจัดการกับมันอย่างไร
ฉันไม่รู้สึกเหมือนฉันอยู่ที่นี่
5. ทำให้คำว่า “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า” ได้ผลสำหรับคุณ
“ถ้างั้นล่ะ?” ถ้อยแถลงเป็นคำคดเคี้ยวที่จับต้องไม่ได้ซึ่งโดยทั่วไปมักจะเป็นเชิงลบและใช้เป็นเครื่องมือในการฉีกตัวเอง เกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างผิดพลาด? ถ้าฉันดูโง่ล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันดูด? ถ้าคนหัวเราะเยาะฉันล่ะ?
และ…ถ้าพวกเขาไม่ทำล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างถูกต้องและคุณประสบความสำเร็จ? จะเป็นอย่างไรหากผู้ชมคิดว่าคุณทำได้ดีมาก จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่ห่วย และการเตรียมการของคุณก็คุ้มค่า จะเป็นอย่างไรถ้าผู้คนปรบมือให้คุณแทนที่จะหัวเราะเยาะคุณ?
คนที่เอาแต่ใจตัวเองมักไม่ค่อยนึกถึงสถานการณ์ “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า” ในเชิงบวก และยอมรับเถอะว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำถ้าคุณไม่รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองหรือรู้สึกสงสัยในตัวเองมากมาย
6. อย่าใช้มาตรฐานที่ไม่สมเหตุสมผลเพื่อทำร้ายตัวเอง
ถ้าคุณเห็น สัญญาณว่าคุณเข้มงวดกับตัวเองเกินไป ถึงเวลาตรวจสอบมาตรฐานของคุณอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าสมเหตุสมผล
บางครั้ง คนที่เอาแต่ใจตัวเองเกินไปก็ตั้งมาตรฐานสูงเกินจริงจนไม่สามารถเอื้อมถึงมันได้อีกต่อไป นี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ใส่ใจเสมอไป อาจเป็นไปได้ว่าคุณทำการประเมิน การรับรู้เชิงลบเข้ามาแทรกแซง และคุณตัดสินใจว่ามันสมเหตุสมผลโดยสิ้นเชิง
ถามตัวเองว่าคนอื่นไปถึงมาตรฐานนั้นหรือยัง? ไม่ใช่แค่หนึ่งหรือสอง แต่มากกว่านั้น การดูเพื่อนร่วมงานเพื่อดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่อาจเป็นประโยชน์ นี่ไม่ใช่เรื่องของการเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อน คุณต้องการรับแนวคิดแทน เรามายกตัวอย่างเพื่ออธิบายสิ่งนี้กันดีกว่า
คุณมีโควต้าในที่ทำงานเพื่อโทรขาย 100 ครั้ง คุณดูที่เพื่อนร่วมงานของคุณและพบว่ามีเพียงหนึ่งคนจากพนักงานคนอื่นๆ ทั้งหมดที่สามารถทำตามโควต้านั้นได้ ในสถานการณ์นั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะทำได้ดีพอหรือไม่ มีโอกาสมากที่โควต้าที่ตั้งไว้จะปิดและไม่สมเหตุสมผล ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณหรือความสามารถในการแสดงของคุณ
'แต่เดี๋ยวก่อน! ที่คนๆหนึ่งยังสยบมัน! ทำไมฉันถึงไม่เป็น” ใครจะรู้? บางทีพวกเขาอาจวางสายและรับสายถัดไปเร็วขึ้น? บางทีพวกเขาอาจจะขายได้ดี? บางทีพวกเขาอาจมีรายการโทรที่มีคุณภาพดีกว่า? มีเหตุผลมากมายที่พวกเขาอาจทำได้ดีขึ้นซึ่งไม่เกี่ยวกับความสามารถในการแสดงของคุณ
7. ปล่อยให้ตัวเองทำผิดพลาด
สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ แต่คุณเป็นเพียงมนุษย์เท่านั้น คุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่ผิดพลาดได้บนก้อนหินที่หมุนรอบดวงอาทิตย์ในจักรวาลอันกว้างใหญ่ คุณกำลังจะทำผิดพลาด ไม่เพียงแต่คุณจะทำผิดพลาด แต่คุณได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาดได้ และควรคาดหวังว่าจะทำผิดพลาด
ทุกคนทำ. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวิธีจัดการกับข้อผิดพลาดของคุณ
คุณจะแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณได้อย่างไร? เป็นการขอโทษหรือไม่? คุณต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณหัก? คุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับสิ่งต่อไปหรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่จะตรวจสอบงานของคุณอีกครั้ง?
คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดนี้ในตอนนี้ และคุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ความผิดพลาดนั้นเกิดขึ้นอีก?
