©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินผู้คิดที่อยู่ในหัวของพวกเขา พวกเขาเล่นหมากรุกจิตกับฝ่ายตรงข้ามในจินตนาการและสถานการณ์ใหม่ที่ไม่เคยเป็นจริง กิจกรรมทางจิตที่คงที่ทำให้พวกเขาหมดพลังงานเล็กน้อยเพื่อความสุขหรือความเป็นธรรมชาติ
บุคคลเหล่านี้มีจิตใจที่เฉียบคมซึ่งบางครั้งทำงานกับพวกเขาเปลี่ยนสถานการณ์ปกติให้กลายเป็นปัญหาที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้วิธีแก้ปัญหา ในขณะที่หน่วยสืบราชการลับกระตุ้นความคิดของพวกเขา แต่นิสัยทางจิตที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ บางอย่างดักจับพวกเขาในวัฏจักรของความคิดที่ไม่ก่อผล
การรับรู้รูปแบบเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงขั้นตอนแรกในการหลุดพ้นจากการยึดเกาะของการคิดมากและการเรียกคืนความสงบทางจิตใจ
1. ความคิดขาวดำ
ความสำเร็จรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้อย่างเต็มที่ที่จะประสบความสำเร็จสำหรับนักคิดขาวดำ พวกเขาทำงานในโลกจิตที่ไม่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย - การตั้งค่านั้นสมบูรณ์แบบหรือเป็นภัยพิบัติผู้คนก็รักพวกเขาหรือเกลียดพวกเขา มันคือทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย - ไม่มีพื้นกลาง
ผู้คิดมากหลายคนตกเป็นเหยื่อของนิสัยนี้สร้างมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งสิ่งใดที่น้อยกว่าความสมบูรณ์แบบเท่ากับความล้มเหลว การนำเสนอที่มีช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจหนึ่งกลายเป็นหายนะที่สมบูรณ์ สัญญาณความไม่ลงรอยกันความสัมพันธ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นมากกว่าการชนปกติในถนน
โทนี่ เบนเน็ตต์ มีค่าแค่ไหน
สมองแสวงหาความเรียบง่ายมีแรงโน้มถ่วงตามธรรมชาติต่อการตัดสินแบบไบนารีเหล่านี้ แต่ความเป็นจริงไม่ค่อยสอดคล้องกับหน่วยงานที่สิ้นเชิงเช่นนี้ เมื่อใคร่ครวญพวกเขาดื่มด่ำกับนิสัยนี้พวกเขาบังคับให้สถานการณ์ที่ซับซ้อนเป็นหมวดหมู่เทียมขาดเฉดสีที่ลึกซึ้งซึ่งชีวิตส่วนใหญ่เกิดขึ้นจริง
ฉันมีความผิดในการคิดขาวดำมากกว่าที่ฉันสนใจที่จะยอมรับ มันเป็นความคิดที่แพร่หลายและเข้มงวดอย่างน่ากลัว มันชอบ ฉันไม่สามารถควบคุมความคิดของฉันได้ และอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันในการสลัดความคิดแบบโพลาไรซ์เมื่อฉันตกอยู่ในนั้น
2. การอ่านใจ
บทสนทนาอาหารค่ำกลายเป็นทุ่นระเบิดสำหรับผู้อ่านที่คิดมาก การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในการแสดงออกของเพื่อนอย่างชัดเจนหมายถึงการไม่อนุมัติ (หรือดังนั้นพวกเขาเชื่อ) โดยไม่ต้องตรวจสอบสมมติฐานของพวกเขาพวกเขาได้สร้างทฤษฎีอย่างละเอียดเกี่ยวกับความคิดของผู้อื่น
การอ่านใจเป็นอันดับหนึ่งในนิสัยที่ไม่หยุดยั้งที่สุดของการคิดแบบเรื้อรัง พวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการวิเคราะห์ การแสดงออกทางสีหน้าการเปลี่ยนแปลงของเสียงและการเลือกคำโดยเชื่อว่าพวกเขาได้ถอดรหัสรหัสไปยังโลกภายในของผู้อื่น
แรงผลักดันของมนุษย์เพื่อทำความเข้าใจผู้อื่นเชื้อเพลิงแนวโน้มนี้ อย่างไรก็ตามผู้ที่คิดมากใช้สัญชาตญาณตามธรรมชาตินี้ไปสู่สุดขั้ว พลังงานจิตของพวกเขาระบายสัญญาณการตีความที่อาจไม่มีหรือมีความหมายที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกว่าที่สันนิษฐานไว้ ความสัมพันธ์ที่ประสบภายใต้น้ำหนักของการตัดสินที่จินตนาการเหล่านี้สร้างระยะทางที่การเชื่อมต่ออาจเจริญรุ่งเรือง
3. การบอกโชคลาภ
แผนวันหยุดประกายให้เกิดสถานการณ์ภัยพิบัติทันทีในใจของ Fortune Teller กระบวนการคิดของพวกเขากระโดดจากเที่ยวบินจองไปจนถึงการจินตนาการการเดินทางที่ถูกยกเลิกการเดินทางกระเป๋าเดินทางที่หายไปและสภาพอากาศในช่วงวันหยุดพักผ่อน-ทั้งหมดก่อนที่จะบรรจุรายการเดียว
ฟอร์จูนบอกจะปรากฏขึ้นเมื่อผู้คิดทำนายผลการทำนายผลเชิงลบโดยไม่มีหลักฐาน การสัมภาษณ์งานจะรับประกันการปฏิเสธ ความสัมพันธ์ใหม่กลายเป็นอาการปวดใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เหตุการณ์ในอนาคตมาถึงก่อนพร้อมข้อสรุปที่น่าผิดหวัง
สมองพัฒนานิสัยนี้เป็นกลไกการป้องกัน - การเตรียมตัวสำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเมื่อมนุษย์รอดชีวิตมาได้ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่คิดมากความได้เปรียบวิวัฒนาการนี้จะแปรเปลี่ยนไปสู่นิสัยที่ทำลายความสุข จิตใจของพวกเขาคาดการณ์ภัยพิบัติที่ไม่ค่อยเป็นจริงป้องกันความเพลิดเพลินในช่วงเวลาปัจจุบันและขโมยความกล้าหาญที่จำเป็นสำหรับความพยายามในอนาคต
4. การใช้เหตุผลทางอารมณ์
ความวิตกกังวลที่รุนแรงทำให้ระบบของคุณหลั่งไหลเข้ามาก่อนที่จะนำเสนอ ตามการใช้เหตุผลทางอารมณ์ ความรู้สึกนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าคุณจะทำอย่างมากแม้จะมีการกล่าวสุนทรพจน์ที่ประสบความสำเร็จและการเตรียมการอย่างละเอียด
ผู้ที่คิดผิดพลาดมักจะเข้าใจความรู้สึกสำหรับข้อเท็จจริง นิสัยของการให้เหตุผลทางอารมณ์ทำให้พวกเขาเชื่อว่าอารมณ์เชิงลบทำนายความเป็นจริงได้อย่างแม่นยำมากกว่าเพียงแค่สะท้อนสถานะภายในชั่วคราว
เพราะความรู้สึกเกิดขึ้นอย่างมีพลังพวกเขาดูเหมือนจะเป็นแนวทางที่น่าเชื่อถือ ความคิดที่มีเหตุผลของความคิดของผู้คิดมาก
การตัดสินใจของพวกเขาถูกกำหนดโดยรูปแบบสภาพอากาศทางอารมณ์มากกว่าการประเมินสถานการณ์ที่สมดุล ความจริงที่ท้าทายยังคงเป็นความรู้สึกในขณะที่สำคัญทำให้นักพยากรณ์ที่ไม่น่าเชื่อถือของเหตุการณ์ภายนอก
5. overgeneralizing
การสนทนาเครือข่ายที่น่าอึดอัดใจอย่างหนึ่งกลายเป็น“ ฉันแย่มากที่ได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ ” สำหรับผู้ที่คิดมาก นิสัยทางจิตของพวกเขาเปลี่ยนประสบการณ์เดี่ยวเป็นประโยคชีวิตที่กวาด
เมื่อมีการใช้งานมากเกินไปเหตุการณ์ที่แยกได้จะขยายไปสู่กฎสากล การปฏิเสธกลายเป็นหลักฐานว่าพวกเขา“ ถูกปฏิเสธเสมอ” ความผิดพลาดในสัญญาณการทำงานพวกเขา“ จะไม่ประสบความสำเร็จ”
ผู้ที่คิดมากที่ฝึกฝนนิสัยนี้รวบรวมประสบการณ์เชิงลบเช่นแสตมป์หายากแสดงให้เห็นอย่างเด่นชัดในขณะที่ยื่นประสบการณ์เชิงบวกในลิ้นชักที่ถูกลืม
ภาษาของการ overgeneralizing รวมถึงคำศัพท์ที่แน่นอน: เสมอไม่เคยทุกคนไม่มีใคร รูปแบบที่ซับซ้อนของชีวิตจะลดลงเป็นสูตรที่เรียบง่ายซึ่งยืนยันความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของผู้คิดเกี่ยวกับตัวเองและสถานที่ของพวกเขาในโลก
6. ควรงบ
บทสนทนาภายในที่เต็มไปด้วย“ ควร” สร้างเรือนจำจิตสำหรับผู้คิดมาก “ ฉันควรจะพูดในที่ประชุม” “ พวกเขาควรเข้าใจโดยที่ฉันไม่ได้อธิบาย” กฎที่เข้มงวดเหล่านี้สร้างคำวิจารณ์ภายในอย่างต่อเนื่อง
ฉันมักจะใช้“ ควร” เพื่อเอาชนะตัวเองในอดีตและบางครั้งก็ยังทำ ฉันบอกตัวเองว่าฉันไม่ควรทำสิ่งนี้เช่นกันและสิ่งเหล่านี้อาจสร้างความเสียหายต่อความมั่นใจและคุณค่าของตนเองได้มากขึ้น
เจอใครก็ตกหลุมรัก
ควรและไม่ควรกำหนดงบกำหนดมาตรฐานที่ไม่สมจริงซึ่งไม่ค่อยมีความซับซ้อนหรือสถานการณ์ของมนุษย์ พวกเขาสร้างความไม่พอใจอย่างถาวรกับความเป็นจริงตามที่มีอยู่
ผู้คิดที่ใช้การใช้คำแถลงประเภทนี้ตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงต่อความสมบูรณ์แบบในจินตนาการ ในทำนองเดียวกันพวกเขาประเมินผู้อื่นจากความคาดหวังที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งนำไปสู่ความผิดหวังตลอดกาล
กฎที่ยืดหยุ่นเหล่านี้ออกจากห้องเล็ก ๆ สำหรับการเติบโตการเรียนรู้หรือการยอมรับ สถานการณ์และผู้คนสั้นลงอย่างต่อเนื่องเสริมความเชื่อของผู้คิดว่ามีบางสิ่งบางอย่างยังคงผิดปกติกับตัวเองหรือโลกรอบตัวพวกเขา
7. กำลังขยาย
กาแฟที่หกกลายเป็นช่วงเวลาที่กำหนดของการคิดมากตลอดทั้งวันผ่านการขยาย บอลลูนอุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเหตุการณ์สำคัญใช้พลังงานจิตและทรัพยากรทางอารมณ์ที่ไม่สมส่วน
การขยายมุมมองมุมมองเปลี่ยนปัญหาเล็กน้อยเป็นวิกฤตการณ์ที่สำคัญ นิสัยนี้ทำหน้าที่เหมือนกล้องจุลทรรศน์จิตที่มุ่งเน้นปัญหาอย่างถาวรทำให้พวกเขาดูใหญ่กว่าหมายจับความเป็นจริง
ผู้คิดที่ฝึกฝนนิสัยนี้สร้างภูเขาจาก Molehills คำวิจารณ์เล็กน้อยจากเพื่อนร่วมงานครอบงำความคิดของพวกเขาเป็นเวลาหลายวัน ความผิดพลาดเล็กน้อยในอีเมลกลายเป็นหลักฐานของการไร้ความสามารถ ความสนใจของพวกเขายึดติดกับข้อกังวลที่ขยายใหญ่ขึ้นเหล่านี้ป้องกันไม่ให้พวกเขาเห็นบริบทที่กว้างขึ้นซึ่งปัญหาส่วนใหญ่ยังคงไม่สำคัญ พลังงานที่อาจทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์หรือการเชื่อมต่อแทนพลังความกังวลเกี่ยวกับเรื่องอื่น ๆ ที่คนอื่น ๆ จะสังเกตเห็น
8. ลดค่าบวก
คำชมเชยเด้งออกมาจากการคิดมากที่ลดราคาบวก การสรรเสริญสำหรับการนำเสนอที่โดดเด่นของพวกเขาจะถูกไล่ออกทันทีด้วยความคิดเช่น“ พวกเขาเป็นคนดี” หรือ“ ใครก็ตามที่สามารถทำได้” ข้อเสนอแนะในเชิงบวกไม่เคยแทรกซึมภาพตัวเอง
การลดประสบการณ์เชิงบวกเป็นหนึ่งในนิสัยที่ทำลายล้างมากที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต ในขณะที่เหตุการณ์เชิงลบได้รับความน่าเชื่อถืออย่างเต็มที่ แต่ข้อดีก็ถูกระบุว่าเป็น Flukes ความผิดพลาดหรือความสุภาพ
ผู้ที่คิดมากในการรับรู้ด้วยตนเองในเชิงลบโดยปฏิเสธหลักฐานที่อาจท้าทายมุมมองเหล่านี้อย่างเป็นระบบ ตัวกรองของพวกเขาอนุญาตให้มีการวิพากษ์วิจารณ์ในขณะที่บล็อกการยืนยัน
นิสัยนี้สร้างการเล่าเรื่องภายในที่ไม่สมดุลอยู่ตลอดเวลาซึ่งความแข็งแกร่งยังคงมองไม่เห็นและจุดอ่อนครอบงำ การเติบโตเกือบจะเป็นไปไม่ได้เมื่อการปรับปรุงไม่ได้รับการยอมรับจากคนที่ประสบพวกเขา
9. การปรับให้เป็นส่วนตัว
เรนปรากฏขึ้นในการคาดการณ์วันแต่งงานและใคร่ครวญที่มีนิสัยการทำให้เป็นส่วนตัวในการตำหนิตัวเองทันที “ ถ้าฉันเลือกวันที่แตกต่างกัน…” พวกเขาคร่ำครวญโดยสมมติว่ามีความรับผิดชอบต่อปัจจัยทั้งหมดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา
การตั้งค่าส่วนบุคคลวางความคิดที่อยู่ตรงกลางของสาเหตุมากกว่าผลกระทบเพียงแค่ พวกเขาแบกรับความผิดสำหรับผลลัพธ์ที่พวกเขาไม่สามารถมีอิทธิพลได้
น้ำหนักทางจิตจะบดขยี้เมื่อผู้คิดมากมีความรับผิดชอบต่อทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์ของผู้อื่นไปจนถึงเหตุการณ์แบบสุ่ม ความรู้สึกของเอเจนซี่ขยายเกินขอบเขตที่สมเหตุสมผล
ในขณะที่ความรับผิดชอบที่ดีต่อสุขภาพนิสัยนี้ผลักดันเกินขีด จำกัด ผู้ที่คิดว่าหมดแรงพยายามที่จะจัดการตัวแปรที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยเชื่อว่าพวกเขาพยายามให้หนักขึ้นหรือคิดอย่างกว้างขวางมากขึ้นพวกเขาสามารถป้องกันผลลัพธ์เชิงลบใด ๆ
10. การคิดแบบต่อต้าน
ห้าปีหลังจากเปลี่ยนอาชีพนักคิดมากยังคงสงสัยเกี่ยวกับถนนที่ไม่ได้ถ่าย “ ถ้าฉันอยู่ที่งานเก่า ๆ ล่ะ” “ ถ้าฉันย้ายไปอยู่เมืองอื่นล่ะ” ระยะเวลาทางเลือกเหล่านี้มีพื้นที่ทางจิตมากพอ ๆ กับชีวิตจริงของพวกเขา
การคิดแบบต่อต้านสร้างจักรวาลคู่ขนานของผลลัพธ์ที่จินตนาการ นิสัยนี้ทำให้ผู้คิดที่อยู่ติดกันอยู่ระหว่างสิ่งที่เป็นและสิ่งที่อาจเกิดขึ้น
การเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องระหว่างความเป็นจริงและแฟนตาซีทำให้เกิดความไม่พอใจตลอดเวลา ไม่มีประสบการณ์จริงที่สามารถแข่งขันกับทางเลือกในอุดมคติที่ไม่ได้รับการดูแลโดยภาวะแทรกซ้อนในโลกแห่งความเป็นจริง
การใช้ชีวิตทางจิตใจในสถานการณ์สมมุติช่วยป้องกันการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ด้วยโอกาสในปัจจุบัน สิ่งนี้ขโมยความสนใจจากตัวเลือกจริงที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันของพวกเขา ดักจับพวกเขาในวงไม่มีที่สิ้นสุด ของการพิจารณาเส้นทางที่ผ่านมาแล้ว
ลิซ่า แวนเดอร์ปั๊ม มูลค่าสุทธิเท่าไหร่
หลุดพ้นจากกับดักที่คิดมาก
การรับรู้ถึงนิสัยทางจิตเหล่านี้นับเป็นจุดเริ่มต้นของอิสรภาพจากการเข้าใจ ในขณะที่รูปแบบเหล่านี้อาจรู้สึกอัตโนมัติและฝังลึก แต่พวกเขายังคงเป็นนิสัย - ไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพถาวร ด้วยการรับรู้และการฝึกฝนผู้คิดที่คาดการณ์ไว้สามารถคลายรูปแบบความคิดเหล่านี้ได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปในประสบการณ์ประจำวันของพวกเขา การท้าทายแต่ละนิสัยจะสร้างพื้นที่สำหรับมุมมองที่สมดุลมากขึ้น
แทนที่จะกำจัดความคิด (ซึ่งยังคงมีค่า) เป้าหมายเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยความคิด โดยการสังเกตเมื่อนิสัยเหล่านี้ปรากฏขึ้นและเปลี่ยนเส้นทางความสนใจเบา ๆ ผู้คิดมากสามารถเรียกคืนพลังงานทางจิตสำหรับการแสวงหาความรู้ที่สำคัญกับพวกเขาอย่างแท้จริง
