วิธีที่จะไม่เกร็ง: 17 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสูง

8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ดีสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักหรือมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพจิตที่ดี คนที่ตื่นตระหนกจะพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาจัดการและจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้

การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดและปรับปรุงอารมณ์โดยรวม เนื่องจากสารเอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน และนอร์ฟีนิลเอฟรินจะหลั่งออกมาในสมองเมื่อคุณออกกำลังกาย พวกมันเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกายคุณ ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ลดความเครียด และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ในขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนัก 30-60 นาทีจะดีที่สุด เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสารสื่อประสาทที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านั้น ผู้ที่มีภาวะตึงเครียดยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เช่น โยคะ ในการเล่นโยคะ คุณไม่เพียงแค่ยืดร่างกายของคุณเท่านั้น แต่คุณยังได้รวมเอาการฝึกหายใจเข้าลึกๆ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกถึงการควบคุมในชีวิตซึ่งผู้คนต้องการอย่างยิ่ง

9. ลดความยุ่งเหยิงในชีวิตของคุณ

การจัดพื้นที่ให้รก รวมถึงบ้าน พื้นที่ทำงาน และชีวิตของคุณอาจมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีระเบียบมาก การกำจัดสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อคุณทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์สามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้

หากคุณรู้สึกหนักใจ หาโฟกัสได้ยาก หรือรู้สึกกดดันผิดปกติ ให้มองไปรอบๆ ตัวคุณ ความยุ่งเหยิงอาจส่งผลต่อความรู้สึกด้านลบของคุณ

จากการศึกษาพบว่า การแยกขยะสามารถนำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญในด้านสุขภาพจิต รวมถึงระดับความเครียดที่ลดลงและความรู้สึกในการทำงานที่เพิ่มขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

ก ศึกษา โดย UCLA Center on Everyday Lives and Families พบว่าผู้หญิงที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขารกมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดสูงกว่าผู้หญิงที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขาเป็นที่พักผ่อน

การลดพื้นที่ทางกายภาพและชีวิตของคุณให้เรียบง่ายและเป็นระเบียบ คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและสมดุลมากขึ้น และสัมผัสกับความรู้สึกสงบและการควบคุมในชีวิตของคุณได้มากขึ้น

10. เรียนรู้วิธีหัวเราะ

การหาอารมณ์ขันในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคน แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่เคร่งขรึมเพราะพวกเขาจริงจังกับทุกสิ่ง

การหัวเราะเป็นการคลายเครียดตามธรรมชาติ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิต

ก ศึกษา พบว่าการหัวเราะบำบัดได้ผลดีในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยสูงอายุ อื่น ศึกษา พบว่าโยคะหัวเราะมีผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปของนักเรียน ปรับปรุงสัญญาณของความผิดปกติทางร่างกายและการนอนหลับ ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และส่งเสริมการทำงานทางสังคม

มองหาวิธีเพิ่มเสียงหัวเราะให้กับชีวิตของคุณ คุณอาจลองดูละครตลก ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว หรือเล่นโยคะหัวเราะ

แม้ว่ามันจะไม่ทำให้คุณเครียดน้อยลง แต่การหัวเราะในตอนเย็นจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นอย่างเลี่ยงไม่ได้และลดความเครียด