©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินสำหรับพวกเราหลายคนชีวิตผ่านไปอย่างรวดเร็วในขณะที่จิตใจของเรากำลังเดินไปที่อื่น หากไม่มีเราสังเกตเห็นโลกภายในของความคิดความกังวลและ ฝันกลางวัน ดึงเราออกไปจากช่วงเวลาปัจจุบัน เราอาจเชื่อว่าเรามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับสภาพแวดล้อมของเรา แต่ความจริงก็คือเรากำลังดำเนินการกับนักบินอัตโนมัติ
คุณอาจถามปัญหาอะไร หากคุณยังคงทำทุกอย่างให้สำเร็จมันจะทำอะไรได้บ้าง? สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทางจิตใจเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อผลผลิตของเรา - พวกเขาส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ความปลอดภัยของเราและคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา แต่นั่นสามารถเปลี่ยนแปลงได้และเช่นเดียวกับทุกสิ่งการตระหนักถึงพฤติกรรมที่หมดสติเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรก มาสำรวจวิธีการทั่วไปของจิตใจที่วุ่นวายของเราสามารถจี้ความสนใจและการกระทำของเราในชีวิตประจำวันโดยที่เราไม่รู้ตัว
1. ลืมชื่อผู้คนทันทีหลังจากได้รับการแนะนำ
ผู้คนมักใช้ข้อแก้ตัว“ ฉันแย่มาก” และนี่อาจเป็นจริง แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ได้วิเคราะห์ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น จิตวิทยาวันนี้บอกเรา สิ่งแรกที่เราต้องทำเพื่อเรียนรู้ชื่อคือการให้ความสนใจ และเมื่อคุณติดอยู่ อาศัยอยู่ในหัวของคุณเอง ไม่มีทางที่คุณจะทำได้ อาจเป็นไปได้ว่าจิตใจของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการคำนวณการตอบสนองของคุณวิเคราะห์รูปลักษณ์ของพวกเขาหรือกังวลเกี่ยวกับการสร้างความประทับใจที่ดี หรือบางทีคุณอาจไม่ได้คิดถึงพวกเขาเลย แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดชื่อของพวกเขาก็ไม่ได้มีโอกาส
แม้ว่าคุณอาจคิดว่านี่ไม่ใช่ปัญหาและผู้คนจะไม่รังเกียจพวกเขาจะสังเกตเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งและพวกเขาจะตีความว่าเป็นการขาดความเคารพมากกว่าการเบี่ยงเบนความสนใจทางจิตใจ
มีเทคนิคหน่วยความจำมากมายที่จะช่วยในเรื่องนี้ แต่พวกเขาทั้งหมดต้องการส่วนผสมพื้นฐานหนึ่งอย่าง: ให้ความสนใจจริงในระหว่างการแนะนำ ดังนั้นก่อนที่จะพบใครบางคนใหม่ ๆ ให้ชัดเจนความคิดของคุณเพื่อสร้างพื้นที่สำหรับชื่อของพวกเขาที่จะลงจอดและติด
2. เดินผ่านคนที่คุณรู้จักโดยไม่ยอมรับพวกเขา
อาจเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจที่จะเรียนรู้ว่าคุณเดินผ่านใครบางคนโดยไม่พยักหน้าหรือสวัสดีดังนั้นถ้าคุณมองพวกเขาโดยตรงขณะที่พวกเขายิ้มและจ้องมองผ่าน เพื่อนที่ดีของคุณหวังว่าจะพูดถึงมันกับคุณ แต่คนรู้จักที่ไม่เป็นทางการอาจคิดว่าคุณตั้งใจว่างเปล่าหรือจำไม่ได้
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นราวกับว่าการพูดคนเดียวภายในของคุณเกี่ยวกับแผนการเลี้ยงอาหารค่ำของคืนนี้หรือการนำเสนอในวันพรุ่งนี้ได้สร้างฟองรอบตัวคุณ ภายในฟองสบู่นี้โลกภายนอกจะจางหายไปจากเสียงพื้นหลัง แม้แต่คนที่เป็นที่รู้จักก็กลายเป็นเพียงรูปร่างที่เคลื่อนไหวผ่านวิสัยทัศน์รอบข้างของคุณ
เมื่อคุณมีจิตใจที่อื่นการรับรู้ของคุณกำลังดำเนินการอย่างน้อยที่สุด - พอที่จะนำทางไปรอบ ๆ อุปสรรค แต่ไม่เพียงพอที่จะลงทะเบียนการเชื่อมต่อทางสังคม
ซัมเมอร์สแลม 2016 อยู่ที่ไหน
3. ตอบสนองด้วยคำตอบทั่วไปที่ไม่ตรงกับคำถาม
ฉันจะยอมรับว่าฉันมีความผิดในเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง มีคนถามคำถามและฉันรู้ว่าฉันไม่รู้ว่าพวกเขาพูดอะไรดังนั้นฉันจึงเสี่ยงต่อการคาดเดาที่ได้รับการศึกษาตามตัวอย่างไม่กี่ตัวอย่างที่ฉันจับได้ แต่จบลงด้วยการตอบสนองกับสิ่งที่ไม่มีเหตุผล จากนั้นก็มีช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจเมื่อฉันรับรู้ถึงความสับสนบนใบหน้าของพวกเขา
นักบำบัด Chris MacLeod, MSW, พูดแบบนี้ การแบ่งเขต เป็นประสบการณ์ทั่วไป - ผู้คนสามารถติดตามการโต้ตอบและดูเหมือนว่าพวกเขากำลังฟังอยู่ แต่เนื่องจากสมองของพวกเขากำลังยุ่งอยู่กับการประมวลผลบทสนทนาภายในของพวกเขาอยู่แล้ว จากชิ้นส่วนเหล่านี้มันสร้างสิ่งที่เชื่อว่าเป็นการตอบสนองที่เหมาะสมมักจะขาดบริบทที่สำคัญ
ในสถานการณ์ระดับมืออาชีพความน่าเชื่อถือของคุณอาจประสบเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง เพื่อนร่วมงานเริ่มสงสัยว่าคุณให้ความสนใจหรือไม่หรือหากคุณไม่เข้าใจเนื้อหาที่กำลังพูดถึง
และในความสัมพันธ์เพื่อนหรือคู่ของคุณรู้สึกไม่เคยได้ยินและไม่ได้รับการประเมินเมื่อการสอบถามของพวกเขาพบกับการตอบสนองทั่วไปหรือแย่กว่านั้นคือการตอบสนองที่ยุ่งเหยิงอย่างสมบูรณ์
4. หายไปหรือเลี้ยวขณะขับรถ
งานวิจัยแสดง หลายคนขับรถโดยไม่ใส่ใจมากเมื่ออยู่ในเส้นทางที่คุ้นเคย สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะหลงทางในความคิดสิ่งนี้จะช่วยให้สมองของพวกเขาเปลี่ยนไปใช้ระบบอัตโนมัติและคิดถึงสิ่งอื่น ๆ อีกล้านสิ่งแทน แต่การทำเช่นนั้นเป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อ
ใช่มือของคุณอาจยังคงบังคับและเท้าของคุณทำงานคันเหยียบ แต่เวลาตอบสนองของคุณช้าลงอย่างมากเมื่อการรับรู้ของคุณลอยไป คุณอาจสังเกตเห็นว่าการพลาดครั้งใกล้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นหรือบ่อยครั้งที่คุณรู้ว่าคุณพลาดการเลี้ยวของคุณ บางทีสิ่งที่ควรจะเป็นการเดินทางสามสิบนาทียาวนานกว่าเพราะจิตใจของคุณใช้เวลาเดินทางของตัวเองในขณะที่รถของคุณเดินไปตามเส้นทางที่ผิด
5. อ่านย่อหน้าเดียวกันหลายครั้งโดยไม่มีความเข้าใจ
นี่เป็นอีกอันที่ฉันต้องเป็นเจ้าของ ฉันสามารถพบได้ว่าฉันได้อ่านย่อหน้าเดียวกันซ้ำ ๆ หรือ 'อ่าน' หลายหน้าของหนังสือ แต่ไม่รู้ว่าพวกเขาเป็นอะไรจริง ๆ ฉันไม่สามารถสรุปเนื้อหาได้หากมีคนเสนอหนึ่งล้านดอลลาร์ให้ฉัน
เมื่อคุณ ความคิดที่ไม่หยุดหย่อน เติบโตดังกว่าข้อความความเข้าใจไม่ได้มีโอกาส คุณอาจเห็นตัวอักษรและคำพูดต่อไป แต่ส่วนที่สร้างความหมายของสมองของคุณได้ตรวจสอบชั่วคราว
สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อคุณอ่านเพื่อการพักผ่อนเช่นกัน คุณอาจพบว่าคุณพลาดรายละเอียดที่สำคัญในอีเมลหรือเอกสารการทำงานเป็นประจำเพราะดวงตาของคุณสแกนข้อความเท่านั้นในขณะที่สมองของคุณอยู่ที่อื่น
ถึง ทำลายวงจรการครุ่นคิดนี้ ลองอ่านออกเสียงเมื่อคุณจับตัวเองโดยไม่เข้าใจ ข้อมูลทางประสาทสัมผัสเพิ่มเติมของการได้ยินเสียงของคุณเองมักจะนำความสนใจกลับไปที่วัสดุ
6. ออกจากรายการในสถานที่ที่ผิดปกติ
คุณเคยพบกุญแจของคุณในช่องแช่แข็งหรือไม่? หรือโทรศัพท์ในตู้ห้องน้ำ? ในขณะที่นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะสมองเสื่อม ตามที่ Johns Hopkins สำหรับหลาย ๆ คนการย้ายถิ่นฐานที่ลึกลับเหล่านี้ดูเหมือนจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการเบี่ยงเบนความสนใจทางจิต พวกเขาอาจมีอยู่จริง แต่จิตใจพวกเขาอยู่ห่างออกไปหลายไมล์
หากไม่มีความสนใจอย่างมีสติในการกำกับการกระทำของคุณ และแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางสิ่งของในสถานที่ที่ผิดปกติคุณอาจพบว่าคุณยังคงสูญเสียบ่อยเพราะของคุณ ความคิดแข่ง ได้แทรกแซง ขั้นตอนแรกของการเข้ารหัสหน่วยความจำ - การรับรู้.
เพื่อต่อสู้กับแนวโน้มนี้ให้สร้างจุดเชื่อมโยงไปถึงที่สอดคล้องกันสำหรับรายการสำคัญ แม้ในช่วงเวลาแห่งความฟุ้งซ่านความทรงจำของกล้ามเนื้อของคุณสามารถนำวัตถุไปยังบ้านที่กำหนดเมื่อสถานที่เหล่านั้นยังคงสอดคล้องกัน
7. เดินเข้าไปในห้องและลืมว่าทำไมคุณถึงไปที่นั่น
ในหลาย ๆ ครั้งฉันจะเดินเข้าไปในห้องและราวกับว่าทางเข้าประตูเป็นพอร์ทัลที่ลบความตั้งใจของฉัน หนึ่งนาทีฉันกำลังมุ่งหน้าไปที่ห้องนอนเพื่อชาร์จของฉันต่อไปฉันยืนสับสนถามสามีของฉันว่า“ ฉันเข้ามาที่นี่เพื่ออะไร” ฉันได้พบกับความสนุกเล็กน้อยผสมกับความโกรธเคือง เขารู้รูปแบบของฉันนี้ดีเกินไป
แต่ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาที่นักวิทยาศาสตร์เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า 'เอฟเฟกต์ทางเข้าประตู' ที่ขีด จำกัด ข้ามสร้างขอบเขตบริบทที่แยกคุณออกจากความคิดก่อนหน้าของคุณชั่วคราว แต่ นักวิจัยที่ UCL พบว่าปรากฏการณ์นี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราทำงานหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นเมื่อจิตใจของเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในขณะที่พยายามทำสิ่งอื่น
หากสิ่งนี้เป็นที่คุ้นเคยกับคุณการพูดออกมาดัง ๆ ก่อนที่ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าจะช่วยลดช่วงเวลาที่ลืมเลือนเหล่านี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ คำพูดทางวาจาสร้างร่องรอยความทรงจำที่แข็งแกร่งซึ่งมักจะรอดชีวิตจากการเปลี่ยนแปลงทางเข้าประตูลึกลับ
8. โอกาสที่ขาดหายไปที่จะใจดีหรือเป็นประโยชน์เพราะคุณหมกมุ่นอยู่กับ
เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับจิตใจมันสามารถทำให้เราตาบอดตามความต้องการของผู้อื่นแม้ว่าพวกเขาจะปรากฏโดยตรงในเส้นทางของเรา ตัวอย่างเช่นบางคนอาจต่อสู้กับแพ็คเกจในขณะที่คุณเดินผ่าน แต่คุณไม่ได้สังเกตเห็นว่าคุณกำลังซ้อมการนำเสนอในวันพรุ่งนี้ หรือเพื่อนร่วมงานกล่าวถึงความท้าทายที่ตรงกับความเชี่ยวชาญของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ แต่คุณมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงบ้านของคุณมากเกินไปเพื่อลงทะเบียนเพื่อโอกาสที่จะได้รับความช่วยเหลือ
ในขณะที่คุณอาจไม่ทราบว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้ แต่คนอื่น ๆ ก็ทำอย่างแน่นอน เป็นการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สร้างความสัมพันธ์ หากไม่มีพวกเขาคุณสามารถเจอว่าหมกมุ่นอยู่กับความเห็นแก่ตัวและไม่รู้สึกตัวแม้ว่านั่นไม่ใช่ความตั้งใจของคุณ คุณพลาดโอกาสอันมีค่าในการเชื่อมต่อกับผู้คนเพราะคุณหลงทางในโลกของคุณเอง
ความคิดสุดท้าย ...
จิตใจของเราหลงทางตามธรรมชาติ - เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ เป้าหมายไม่ได้เป็นการกำจัดความคิดภายใน แต่เพื่อพัฒนาความตระหนักว่าเมื่อใดที่มันเกิดขึ้นและความสามารถในการกลับไปสู่ปัจจุบันเมื่อจำเป็น สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณพบว่ามันมีผลกระทบด้านลบต่อชีวิตของคุณเช่นเพราะมันส่งผลกระทบต่อผลผลิตของคุณหรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ
การปฏิบัติที่เรียบง่ายสามารถช่วยได้ การออกกำลังกายอย่างมีสติเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อความสนใจของคุณ การตั้งค่าการตรวจสอบรายชั่วโมงกับตัวเองสามารถขัดจังหวะระยะเวลาขยายของ Autopilot แม้แต่การวางการเตือนภาพในสภาพแวดล้อมของคุณก็สามารถทำได้ ดึงคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน -
คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างมากเมื่อคุณจับช่วงเวลาแห่งการขาดการเชื่อมต่อเหล่านี้ ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นการทำงานจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและโอกาสหยุดยั้งการลื่นไถลของการไม่ตั้งใจ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณได้รับทางเลือกว่าจะควบคุมทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของคุณได้ที่ไหน - การรับรู้ของคุณ
