©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินการอยู่อย่างเฉียบแหลมทางจิตใจเนื่องจากอายุของเราไม่ได้เกี่ยวกับพันธุศาสตร์ที่ดี - มันยังได้รับอิทธิพลจากนิสัยประจำวันของเรา กิจวัตรตอนเช้ากำหนดเสียงสำหรับการแสดงความรู้ความเข้าใจตลอดทั้งวันและ ผู้ที่รักษาความชัดเจนทางจิตใจ ในยุค 60, 70s และอื่น ๆ มักจะแบ่งปันวิธีปฏิบัติทั่วไป
ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของหน่วยความจำเป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้นการใช้นิสัยตอนเช้าทั้งเก้านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของสมองของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การรวมเอาการปฏิบัติเหล่านี้ไว้ในพิธีกรรมตอนเช้าของคุณบางอย่างอาจสร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในการรักษาความได้เปรียบทางปัญญาของคุณในขณะที่คุณเดินทางผ่านปีทองของคุณ
1. พวกเขาใช้เวลาในแสงธรรมชาติ
Sunshine มหัศจรรย์สำหรับสมองของคุณ การสัมผัสกับแสงธรรมชาติในช่วงต้นจะรีเซ็ตจังหวะ circadian ของคุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นทางปัญญาโดยตรง ผู้อาวุโสที่คมชัดหลายคนจัดลำดับความสำคัญนิสัยนี้โดยวางจุดกาแฟยามเช้าใกล้กับหน้าต่างที่สว่างที่สุดในบ้านของพวกเขา
บางคนนำไปข้างนอกโดยการก้าวออกไปข้างนอกภายในหนึ่งชั่วโมงของการตื่น - เดินไปที่พืชสวนเพลิดเพลินกับกาแฟบนระเบียงหรือยืนเท้าเปล่าบนหญ้าสักสองสามนาที การฝึกฝนเชื่อมโยงพวกเขากับธรรมชาติในขณะที่อาบน้ำเรติน่าในแสงยามเช้าที่สดใส
ประโยชน์ที่ได้รับเกินกว่าจะรู้สึกดี แสงสว่างในตอนเช้า เพิ่มการผลิตเซโรโทนิน - ยกระดับอารมณ์ และช่วยอารมณ์ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล สำหรับผู้ที่มีความคล่องตัว จำกัด แม้นั่งอยู่ข้างหน้าต่างที่ไม่มีการกรองเป็นเวลา 15-20 นาที
ความคมชัดที่น่าทึ่งมักจะเริ่มต้นด้วยนิสัยง่าย ๆ นี้ - ค้นหาแสงสิ่งแรกในตอนเช้าโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศหรือฤดูกาล
2. พวกเขาขยับร่างกาย
การเคลื่อนไหวติดไฟสมอง ผู้สูงอายุที่รักษาความคมชัดทางปัญญา ไม่ค่อยอยู่ประจำในตอนเช้าเข้าใจว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและ ทริกเกอร์การปลดปล่อยปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) ซึ่งสนับสนุนสุขภาพของเซลล์ประสาท
ทำเข็มขัด wwe ของคุณเอง
การออกกำลังกายตอนเช้ามาในรูปแบบนับไม่ถ้วน แชมป์เปี้ยนหลายคนเริ่มต้นด้วยการยืดอ่อนโยนที่ตื่นขึ้นมาข้อต่อแข็งหลังจากนอนหลับ คนอื่น ๆ เดินเล่นสุนัขรอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียงฝึกฝนไทจิในห้องนั่งเล่นหรือติดตามวิดีโอโยคะที่เป็นมิตรกับอาวุโส
สิ่งที่สำคัญคือความเข้มข้น แต่ความสม่ำเสมอ นิสัยจะไม่ต่อเนื่องกันปรับสำหรับข้อ จำกัด ทางกายภาพ แต่ไม่เคยถูกทอดทิ้งทั้งหมด
ท่าเต้นในขณะที่รอให้กาต้มน้ำเดือดปรับสมดุลการออกกำลังกายในขณะที่แปรงฟันหรือการเคลื่อนไหวบนเก้าอี้ล้วนนับ ช่วงเวลาการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะสร้างประโยชน์ทางปัญญาที่สะสมเมื่อเวลาผ่านไปปกป้องการเชื่อมต่อของระบบประสาทและรักษาความคล่องตัวทางจิต - การส่งเสริมให้คุณแก่เกินไปที่จะจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวตอนเช้า
3. พวกเขากินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
โภชนาการตอนเช้ามีประสิทธิภาพการทำงานของสมองตลอดทั้งวัน ผู้อาวุโสที่คมชัดข้ามซีเรียลหวานและเลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ เพื่อสนับสนุนสุขภาพความรู้ความเข้าใจ
หลายคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำสูงมักจะบีบมะนาวก่อนที่จะบริโภคสิ่งอื่นใด นิสัยที่เรียบง่ายนี้ทำให้สมองฟื้นตัวหลังจากการนอนหลับและการเผาผลาญอาหารเริ่มต้น
โดยทั่วไปแล้วแผ่นอาหารเช้าของพวกเขาจะมีการผสมผสานที่มีสีสัน: ไข่กับผักใบเขียวโยเกิร์ตกรีกราดด้วยผลเบอร์รี่และวอลนัทหรือข้าวโอ๊ตโรยด้วย flaxseed และอบเชย มื้ออาหารเช้านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นที่ปกป้องการเชื่อมต่อของระบบประสาทและต่อสู้กับการอักเสบ
ลืมไปในกิจวัตรตอนเช้าหลายครั้ง แต่โอบกอดด้วยความรู้ความเข้าใจคือความชุ่มชื้นที่เหมาะสมตลอดเวลาเช้าตรู่ ขวดน้ำมาจากห้องหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่งเพื่อให้มั่นใจว่ามีความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ นิสัยอาหารเช้าและไฮเดรชั่นสร้างทั้งความตื่นตัวในทันทีและการป้องกันสมองในระยะยาว
4. พวกเขาตั้งความตั้งใจรายวันหรือพูดการยืนยันรายวัน
ความชัดเจนทางจิตมักเริ่มต้นด้วยจุดประสงค์ ผู้ที่ยังคงเฉียบคม 60 ไม่ค่อยสะดุดผ่านตอนเช้าโดยไม่มีทิศทาง แต่พวกเขาจงใจ กำหนดความตั้งใจเชิงบวกสำหรับวันข้างหน้า การสร้างกรอบจิตที่เป็นแนวทางในการกระทำและทัศนคติของพวกเขา
บางคนเขียนลำดับความสำคัญสามประการบนบัตรดัชนีที่เก็บไว้ข้างเตียง คนอื่นพูดออกมาดัง ๆ ขณะมองในกระจกห้องน้ำ:“ วันนี้ฉันเลือกความสุข” หรือ“ จิตใจของฉันยังคงอยากรู้อยากเห็นและแข็งแกร่ง”
ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่ได้อยู่ที่ใด
นิสัยทำงานเพราะมันเปิดใช้งาน ระบบเปิดใช้งานแบบจำลอง - กลไกการกรองของสมองที่ช่วยให้คุณสังเกตเห็นโอกาสที่สอดคล้องกับจุดสนใจของคุณ เมื่อผู้อาวุโสประกาศว่า“ ฉันจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในวันนี้” สมองของพวกเขากลายเป็นจุดเริ่มต้นเพื่อหาโอกาสในการเรียนรู้
ความตั้งใจในตอนเช้ายังช่วยลดความวิตกกังวลโดยการจัดหาโครงสร้างและวัตถุประสงค์ หลายคนที่รักษาความคิดที่คมชัดอุทิศเพียงสองนาทีในการฝึกฝนนี้ไม่ว่าจะผ่านการทำสมาธิการทำเจอร์นัลหรือการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ เล็กอย่างที่ดูเหมือนว่านิสัยโดยเจตนานี้จะสร้างความชัดเจนทางจิตใจที่ก้องกังวานตลอดทั้งวัน
5. พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์
การแสดงออกที่สร้างสรรค์ปลุกเส้นทางประสาท ผู้อาวุโสที่มีความรู้ความเข้าใจหลายคนอุทิศนาทีในตอนเช้าเพื่อการแสวงหาผลงานทางศิลปะ - ไม่ใช่เพราะพวกเขากำลังตั้งเป้าหมายสำหรับผลงานชิ้นเอก แต่เป็นเพราะความคิดสร้างสรรค์กระตุ้นการเชื่อมต่อสมองที่ไม่ซ้ำกัน
ความคิดสร้างสรรค์ตอนเช้ามีรูปแบบที่หลากหลาย บางร่างในขณะที่เพลิดเพลินกับชาถ้วยแรกของพวกเขาคนอื่น ๆ เขียนบทกวีที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Dawn Light และหลายคนเล่นเครื่องดนตรีก่อนอาหารเช้า สื่อสำคัญน้อยกว่าการมีส่วนร่วมทางจิตที่มีให้
วิทยาศาสตร์ได้แสดง กิจกรรมสร้างสรรค์เสริมสร้างความเข้มแข็งของสมอง ปรับปรุงการสื่อสารระหว่างภูมิภาคต่าง ๆ ผู้อาวุโสที่รักษารายงานนิสัยนี้รู้สึกทางจิตใจ“ อบอุ่นขึ้น” ในวันข้างหน้า
จะสวยได้อย่างไรถ้าคุณขี้เหร่
การประชุมตอนเช้าที่สร้างสรรค์ไม่จำเป็นต้องมีความยาว - แม้กระทั่งสิบห้านาทีของการวาดภาพสีน้ำหรือการฝึกฝนอูคูเลเล่ สำหรับผู้สูงอายุที่มีจิตใจที่เฉียบแหลมหลายคนเซสชันความคิดสร้างสรรค์เหล่านี้แสดงถึงช่วงเวลาแห่งการไหลซึ่งพวกเขามุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน นิสัยให้ทั้งความสุขและวัตถุประสงค์ในขณะเดียวกันก็สร้างความยืดหยุ่นทางปัญญา
6. พวกเขา จำกัด เวลาหน้าจอ
ความคมชัดทางจิตต้องได้รับการปกป้องอย่างรอบคอบจากข้อมูลมากเกินไป ผู้อาวุโสที่มีความรู้ความเข้าใจเข้าใจอย่างลึกซึ้งและมีสติสัมปชัญญะอย่างมีสติล่าช้าในการเปิดรับหน้าจอแรกของวัน แทนที่จะไปถึงโทรศัพท์เพื่อตรวจสอบการแจ้งเตือนข้ามคืนพวกเขาจัดลำดับความสำคัญของนิสัยในเช้าวันอื่นก่อน
เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมกับหน้าจอพวกเขาทำอย่างจงใจมักจะตั้งตัวจับเวลาเพื่อป้องกันการเลื่อนที่ไม่สนใจซึ่งลดพลังงานทางจิต หลายคนหลีกเลี่ยงการบริโภคข่าวทั้งหมดก่อนเที่ยงวันตระหนักว่าการปฏิเสธสามารถจี้โฟกัสและกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้การคิดอย่างชัดเจนลดลง
“ ปัญหาของโลกจะยังคงอยู่ที่นั่นตอนเที่ยง” เป็นทัศนคติที่หลายคนนำมาใช้
สำหรับบางคนนิสัยนี้หมายถึงการตรวจสอบอีเมลหลังจากทำกิจวัตรตอนเช้าให้เสร็จเฉพาะ คนอื่น ๆ เก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนโดยสิ้นเชิง หัวข้อทั่วไปคือการปกป้องแบนด์วิดธ์จิตตอนเช้าที่มีค่าผ่านข้อ จำกัด หน้าจอที่มีสติ - นิสัยที่รักษาทรัพยากรความรู้ความเข้าใจสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุด
7. พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม
การเชื่อมต่อจะเลี้ยงสมอง ผู้อาวุโสที่เฉียบคมทางจิตใจไม่ค่อยแยกตัวเองในเวลาเช้าเข้าใจว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยกระตุ้นภูมิภาคสมองหลายแห่งพร้อมกัน นิสัยของพวกเขาในการมีส่วนร่วมกับผู้อื่นใช้รูปแบบต่าง ๆ - บางคนโทรหาเพื่อนในขณะที่เตรียมอาหารเช้าคนอื่น ๆ พบกับเพื่อนเดินในตอนเช้าและหลายคนแบ่งปันกาแฟยามเช้ากับพันธมิตรหรือเพื่อนบ้าน
แม้แต่ผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวก็ยังคงรักษานิสัยนี้ด้วยวิธีการสร้างสรรค์ พวกเขาอาจส่งข้อความอรุณสวัสดิ์ทุกวันถึงหลานหรือเข้าร่วมในกลุ่มกาแฟเสมือนจริงหรือคุยกับเพื่อนบ้านในระหว่างการทำสวนตอนเช้า
ประโยชน์ทางระบบประสาทพิสูจน์ได้อย่างมาก ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเวลาเช้า ทริกเกอร์ฮอร์โมนบวก ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของจิตใจตลอดทั้งวัน
สำหรับหลาย ๆ คนนิสัยทางสังคมนี้กลายเป็นพื้นฐานของความรู้สึกของวัตถุประสงค์ พวกเขารู้ว่าพวกเขาจะพลาดหากพวกเขาไม่ได้มาดื่มกาแฟยามเช้าที่ร้านกาแฟท้องถิ่นหรือเข้าร่วมการเดิน 8:00 น. การเชื่อมต่อของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วโมงแรก ๆ ทำให้กล้ามเนื้อสังคมของพวกเขากระชับเหมือนความรู้ความเข้าใจของพวกเขา
แฟนให้ลูกอยู่ต่อหน้าฉัน
8. พวกเขากระตุ้นจิตใจของพวกเขา
ความท้าทายทางปัญญาสร้างความแข็งแรงทางจิต ผู้อาวุโสที่มีใจเฉียบคมตระหนักว่าสมองเช่นกล้ามเนื้อใด ๆ เสริมสร้างความแข็งแกร่งผ่านการใช้งานเป็นประจำ การออกกำลังกายทางจิตตอนเช้าของพวกเขาแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง แต่แบ่งปันเป้าหมายร่วมกัน: การเปิดใช้งานจิตใจผ่านความแปลกใหม่และความท้าทาย
หลายคนเล่นปริศนาคำไขว้กับกาแฟยามเช้า คนอื่นชอบเกมตัวเลขเช่น Sudoku หรือการออกกำลังกายหน่วยความจำที่ท้าทาย บางคนอ่านหนังสือในแนวเพลงที่ไม่คุ้นเคยยืดความคิดของพวกเขาไปในทิศทางใหม่ ผู้เรียนภาษาตรวจสอบคำศัพท์แฟลชในขณะที่รอชาให้สูงชัน
การกระตุ้นทางจิตเหล่านี้มักจะใช้เวลา 15-30 นาที-ยาวพอที่จะมีส่วนร่วมกับสมองโดยไม่น่าเบื่อ กุญแจสำคัญอยู่ในการเลือกกิจกรรมที่รู้สึกท้าทายอย่างน่าพอใจแทนที่จะเป็นเรื่องยาก นิสัยนี้ทำให้เส้นทางประสาทของการยิงและสร้างสำรองทางปัญญาที่พิสูจน์ได้ว่ามีค่ามากเมื่อความชรากำลังดำเนินไป
9. พวกเขารักษาตารางการนอนหลับ/ปลุกที่สอดคล้องกัน
ความสม่ำเสมอครองตำแหน่งสูงสุดเพื่อสุขภาพสมอง ผู้ที่รักษาความคมชัดทางจิตใจเกิน 60 ตระหนักว่าสมองของพวกเขาทำงานได้ดีที่สุดด้วยรูปแบบการนอนหลับที่สอดคล้องกัน พวกเขาเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงการประชุมแบบสัปดาห์ - ทำให้นาฬิกาภายในร่างกายของพวกเขา
เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาที่สอดคล้องกันทำให้จังหวะ circadian มีความเสถียรซึ่งมีผลโดยตรงต่อการผลิตฮอร์โมนการเผาผลาญและประสิทธิภาพการเรียนรู้ ผู้อาวุโสที่คมชัดหลายคนทราบว่าการคิดที่ดีที่สุดของพวกเขาเกิดขึ้นเมื่อพวกเขารักษาความสอดคล้องของการนอนหลับเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน
เวลาปลุกตอนเช้าไม่ค่อยแตกต่างกันไปมากกว่า 30 นาที นิสัยนี้อาจดูง่าย แต่ประโยชน์ทางระบบประสาทพิสูจน์ได้อย่างมาก - รูปแบบการนอนหลับที่สอดคล้องกันช่วยให้สมองสามารถบำรุงรักษาและการรวมหน่วยความจำที่จำเป็นในชั่วข้ามคืน
นิสัยการนอนหลับ/ปลุกเป็นรากฐานที่การปฏิบัติทางปัญญาอื่น ๆ ทั้งหมดสร้างขึ้นสร้างรูปแบบพลังงานที่คาดการณ์ได้ซึ่งสนับสนุนความชัดเจนทางจิตใจตลอดทั้งวันและตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา
