คุณอาจรู้สึกเสียอารมณ์เพราะเหตุการณ์ล่าสุดทำให้โลกของคุณกลับตาลปัตร ทดสอบคุณ หรือทำร้ายคุณในแบบที่คุณคาดไม่ถึง
คุณเคยประสบกับความทุกข์ทรมาน ความเจ็บปวด หรือบาดแผลทางใจ
คุณเคยเผชิญกับปัญหาที่ถาโถมเข้ามาและรู้สึกบีบคั้น
แต่มันหมายความว่าอย่างไร เสียอารมณ์ ?
แม้ว่าคำสองคำนี้จะอธิบายสภาพจิตใจ แต่ก็ไม่ได้สื่อถึงปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่อย่างถูกต้อง
ฉันเบื่อชีวิตตัวเองเหลือเกิน
ทำไมถึงสำคัญ?
เพราะคุณไม่จำเป็นต้องเสียอารมณ์ คุณสามารถรักษาให้หายได้ จมน้ำทางอารมณ์ หรือรู้สึกมึนงง
แต่เพื่อแก้ไขปัญหานั้น คุณจะต้องเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับคุณให้ดียิ่งขึ้น
เมื่อคุณอ่านบทความนี้จบ คุณควรมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ และคุณจะมีเครื่องมือบางอย่างเพื่อเริ่มกระบวนการเยียวยา
ความเสียหายทางอารมณ์หรือความแตกแยกหมายความว่าอย่างไร?
ความรู้สึกเสียหายหรือแตกสลายทางอารมณ์มักเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ การบาดเจ็บคือ กำหนดโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเป็น :
…ประสบการณ์ที่ก่อกวนใด ๆ ที่ส่งผลให้เกิดความกลัวอย่างมาก ทำอะไรไม่ถูก แยกจากกัน สับสน หรือความรู้สึกก่อกวนอื่น ๆ ที่รุนแรงพอที่จะส่งผลเสียในระยะยาวต่อทัศนคติ พฤติกรรม และการทำงานด้านอื่น ๆ ของบุคคล
ลองมาพิจารณาตัวอย่างว่าการเสียหายหรือแตกหักทางอารมณ์อาจหมายถึงอะไร
การบาดเจ็บนอกใจ
คุณพบคนที่ยอดเยี่ยมและพบว่าตัวเองกำลังตกหลุมรัก คุณไว้วางใจและเทิดทูนพวกเขาด้วยทุกอณูของคุณ คุณจะไม่ทำอะไรเพื่อทำร้ายพวกเขา และคุณคิดว่าพวกเขาจะไม่ทำอันตรายคุณ
แต่สองสามปีผ่านไป พวกเขาก็เริ่มทำตัวแปลกๆ พวกเขาใช้เวลากับการทำงานมากขึ้น ตอนนี้โทรศัพท์มือถือของพวกเขาได้รับการปกป้องอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน และพวกเขาก็ห่างเหินกันมากขึ้นเรื่อยๆ
แล้ววันหนึ่ง คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเมื่อมีข้อความปรากฏขึ้นบนหน้าจอล็อก 'ฉันรักคุณนะที่รัก,' และโลกของคุณก็พังทลายลง
ความเชื่อใจของคุณถูกทำลาย โลกของคุณกำลังแตกสลาย คุณรู้สึกเจ็บปวด โกรธ และมึนงง
อารมณ์ที่พลุ่งพล่านนี้คุกคามคุณจนท่วมท้นและบั่นทอนคุณ การบาดเจ็บจากการนอกใจเป็นเรื่องจริง และทำให้คนปิดตัวเองจากการไว้ใจคนและความสัมพันธ์
คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอจากความเจ็บปวดจากการกระทำของคนรัก ในทางกลับกัน ก็อาจจะเป็นเช่นนั้น คุณไม่รู้สึกอะไรเลย อันเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า
หลายคนที่ประสบกับการนอกใจในความสัมพันธ์ของพวกเขารู้สึกเสียอารมณ์ การละเมิดความไว้วางใจเป็นอันตรายต่อพวกเขาในลักษณะที่ติดอยู่เป็นเวลานานหากไม่ใช่ตลอดชีวิต
เมื่อคุณประสบกับการละเมิดความไว้วางใจแบบนั้น คุณจะไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีก มันเหมือนกับการทำกระจกหล่น คุณสามารถติดกาวกลับเข้าด้วยกันได้ แต่จะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
ความวิตกกังวลในชีวิต
ตลาดงานอาจเป็นสถานที่ที่ยากลำบาก ค่าครองชีพสูงขึ้น ราคาอาหารพุ่งสูงเป็นประวัติการณ์ และนายจ้างจำนวนมากไม่เสนอความสม่ำเสมออย่างที่เคยทำ
นั่นเป็นเรื่องยากสำหรับใครก็ตามที่จะนำทาง นับประสาอะไรกับครอบครัวที่ต้องดูแล
ส่งผลให้ทุกวันรู้สึกเหมือนการเต้นรำที่เต็มไปด้วยความเครียดและพยายามผ่านพ้นวันไปโดยปราศจากความกังวล
และเนื่องจากมีความกังวลมากมาย คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้กังวล ดูแลตัวเองด้านอารมณ์ .
และคุณจะทำอย่างไร? คุณมีความเครียดทั้งหมดนี้และ อารมณ์ที่บรรจุขวด คุณไม่มีเวลาดำเนินการ คุณไม่สามารถนั่งลงและมีอาการเสียสติได้ใช่ไหม?
ไม่ คุณมีสิ่งที่ต้องทำ! บางทีคุณอาจมีครอบครัวที่ต้องดูแล มีงานต้องทำ งานบ้านที่ต้องทำไม่จบไม่สิ้น หรือความรับผิดชอบอื่นๆ อีกมากมายที่ต้องจัดการ
ใครมีเวลามานั่งสัมผัสความรู้สึกของตัวเองบ้าง?
ภาวะซึมเศร้า.
อาการซึมเศร้าเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่สามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณเสียอารมณ์
ชื่อค่อนข้างตรงตามตัวอักษร ภาวะซึมเศร้าบั่นทอนความสามารถของคุณในการรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดของคุณ
คุณชอบผู้ชายแบบไหน
มันอาจทำให้โลกดูมืดมน เป็นสีเทา และจืดชืด ความหดหู่ใจอย่างรุนแรงสามารถปิดกั้นอารมณ์ของคุณจนถึงจุดที่ไม่รู้สึกอะไรเลยนอกจากความว่างเปล่า เหมือนกับหลุมดำที่กลืนกินแสงทั้งหมดที่สัมผัส
คุณสามารถคิดว่าตัวเองอารมณ์เสียได้ง่ายๆ เมื่อคุณอยู่กับภาวะซึมเศร้า เพราะมันเป็นประสบการณ์ที่ผิดปกติ
มนุษย์ไม่มีสายที่จะไม่รู้สึกอารมณ์ อารมณ์ขับเคลื่อนการกระทำหลายอย่างของเรา กระตุ้นแรงจูงใจ และทำให้เราอยากทำสิ่งต่างๆ
แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นล่ะ แล้วของก็เริ่มตกข้างทาง เหตุใดจึงมีความสำคัญเมื่อคุณ รู้สึกเหมือนเปลือกของคน ?
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
เพียงเพราะคุณได้รับอันตรายทางอารมณ์จากประสบการณ์ในชีวิตไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในพื้นที่นั้น
คุณสามารถเลี้ยงดูตัวเอง รักษา และเติบโตได้
จริงอยู่ที่มันไม่ง่ายเลย มีความเจ็บปวดและบาดแผลบางอย่างที่ยากจะก้าวผ่านไป ในบางกรณี คุณจะไม่สามารถกลับไปเป็นคนเดิมได้อีก บางสิ่งก็ทิ้งบาดแผลลึกไว้จนไม่สามารถรักษาให้หายได้
บาดแผลทางกายก็เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น หลังจากที่นิ้วที่หักของคุณหายดีแล้ว คุณอาจพบว่ามันปวดเป็นครั้งคราวเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง
ทำร้ายจิตใจไม่ต่างกัน แม้ว่าคุณจะรักษา บางครั้งคุณก็จะเจ็บปวด ความแตกต่างคือการรักษาหมายความว่าคุณจะไม่เสียใจเมื่อมันผ่านไปในครั้งต่อไป
คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกเสียอารมณ์?
1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ
การหลีกเลี่ยงอารมณ์เป็นอุปสรรคอย่างมากสำหรับหลาย ๆ คนบนเส้นทางของการเยียวยาทางอารมณ์
หลายคนไม่ต้องการรู้สึกถึงความรู้สึกด้านลบของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยง พวกเขาอาจหมกมุ่นอยู่กับงาน ออกกำลังกาย งานอดิเรก ความสัมพันธ์ หรืออะไรก็ตามที่เบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกด้านลบ
น่าเสียดายที่พฤติกรรมแบบนั้นก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง คุณสามารถปิดอารมณ์ของคุณได้ดีมากจนคุณสามารถปิดกั้นอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งมันจะลุกลามอย่างเงียบ ๆ และส่งผลกระทบต่อคุณในทางลบและจิตใต้สำนึก
คุณไม่สามารถหนีจากอารมณ์ด้านลบได้โดยการหลีกเลี่ยง พวกเขาอยู่และจะรอที่จะพุ่งไปข้างหน้าอีกครั้งในภายหลัง
สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณเมื่อพวกเขามาถึง
แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่น การมีอารมณ์เสียในที่ทำงานไม่ใช่ความคิดที่ดี อย่างไรก็ตาม การแบ่งเวลาเพื่อคิดเกี่ยวกับสถานการณ์และอารมณ์ด้านลบอาจช่วยได้ จากนั้นปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสักพัก
หลังจากนั้น เช็ดตาให้แห้งแล้วกลับไปทำสิ่งที่ต้องทำ
2. อุทิศเวลาให้กับการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองเป็นส่วนประกอบของสุขภาพจิตและอารมณ์ที่มักถูกละเลย
สุ่มเรื่องที่จะคุยกับเพื่อน
การดูแลตนเองคือการให้ตัวเองเป็นอันดับแรกสักระยะ เพื่อที่คุณจะได้ชาร์จแบต พักผ่อน และทำสิ่งที่คุณชอบด้วยตัวคุณเอง
ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรก อ่านหนังสือ อาบน้ำฟองสบู่ ตั้งแคมป์ หรืออะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น
ไม่มีวิธีที่ผิดในการดูแลตนเอง สิ่งสำคัญคือมันทำให้คุณได้หยุดพักจากความรับผิดชอบมากมายที่พยายามลากคุณไปในทิศทางต่างๆ ที่ช่วยสร้างพื้นที่ให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณได้จุดประกายความหลงใหลอีกครั้ง
3. ปฏิบัติตนด้วยความกรุณา
เรามักจะวิจารณ์ตัวเองแย่ที่สุด พวกเราหลายคนต้องเรียนรู้วิธีปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ
วิธีทำให้เวลาดูเหมือนเดินเร็วขึ้น
พิจารณาบทสนทนาภายในของคุณกับตัวเอง ใจดีมั้ย? คุณพูดเชิงบวกกับตัวเองหรือไม่? หรือมันเป็นกระแสของความคิดเชิงลบ? คุณเรียกตัวเองว่าโง่ ไร้ค่า หรือคำคุณศัพท์ที่คล้ายกันหรือไม่?
ถ้าเป็นเช่นนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยน
คุณได้รับอนุญาตให้เป็นมนุษย์ คุณได้รับอนุญาตให้มีความรู้สึกเชิงลบ คุณได้รับอนุญาตให้มีความกลัว ความกังวล และความกังวลได้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์
และถ้าคุณพูดกับตัวเองแบบนี้เพราะมีคนในชีวิตของคุณทำให้คุณรู้สึกด้อยกว่า คุณก็ควรพิจารณาแหล่งที่มา
ท้ายที่สุด คนใจดีจะไม่ทำลายผู้อื่นหรือมุ่งเป้าไปที่คุณค่าในตนเองของผู้อื่น เหตุใดจึงยอมให้คำพูดของบุคคลที่ไร้ความปรานีแจ้งความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ
คุณสมควรได้รับความเมตตา ทุกคนทำ. โดยเฉพาะจากตัวคุณเอง
4. หล่อเลี้ยงความต้องการทางร่างกายของคุณ
บ่อยครั้งที่เราปล่อยให้ความต้องการทางร่างกายของเราเลื่อนลอย บางทีเรากินไม่อิ่ม นอนหลับเพียงพอ หรือออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม ความต้องการทางร่างกายเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา
การนอนหลับเป็นเวลาหลักที่ร่างกายและสมองของคุณจะเติมฮอร์โมนสมดุลอารมณ์และฮอร์โมนควบคุมอารมณ์ที่สำคัญที่จะใช้ในวันข้างหน้า
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนหลายชนิดที่ช่วยในเรื่องสุขภาพ ช่วยปรับปรุงความอดทนและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และปรับแต่งเครื่องจักรที่เป็นร่างกายของคุณ
โภชนาการเป็นเชื้อเพลิงที่ทำให้ทุกอย่างดำเนินต่อไป หากคุณไม่มีน้ำมันที่เหมาะสมในถัง คุณจะขาดพลังงานและความยืดหยุ่นทางอารมณ์ การเหนื่อยล้าและหิวอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีในการลดความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ
อย่าละเลยความต้องการทางร่างกายและสุขภาพของคุณ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
5. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ทักษะการรับมือที่ไม่แข็งแรงอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี แอลกอฮอล์ ยา และทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ สอนให้สมองของคุณจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณหันไปดื่มแอลกอฮอล์เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหดหู่หรือว่างเปล่า ในกรณีนี้สมองของคุณจะเชื่อมโยงการดื่มเข้ากับความรู้สึกนั้น มันสามารถเชื่อมโยงทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน ดังนั้นคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่มเพื่อรับมือ
หลักการเดียวกันกับการทำร้ายตัวเอง คนที่ตัดขาดตัวเองเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์กำลังสอนสมองให้เชื่อมโยงความเจ็บปวดทางร่างกายกับความเจ็บปวดทางอารมณ์
เมื่อให้เวลาเพียงพอ คนๆ นั้นจะเริ่มรู้สึกว่าจำเป็นต้องตัดใจเมื่อพวกเขาประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ และเมื่อพิจารณาว่าคนๆ หนึ่งสามารถทนต่อความเจ็บปวดได้เช่นเดียวกับยาอื่นๆ ซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อความรุนแรงของการทำร้ายตัวเองเพิ่มขึ้น
แอลกอฮอล์ ยาเสพติด และทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพช่วยปกปิดปัญหาได้ระยะหนึ่งเท่านั้น พวกเขาอาจทำให้คุณ 'รู้สึก' บางอย่าง แต่ความรู้สึกเหล่านั้นเป็นเพียงผิวเผินและไม่ดีต่อสุขภาพ มันไม่ได้ช่วยให้คุณเติบโต รักษา หรือฟื้นตัวจากความเสียหายทางอารมณ์ของคุณ
ในความเป็นจริง พวกเขาจะเพิ่มปัญหาอื่นให้กับคนที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงเท่านั้น หากคุณสามารถเอาชนะความเสียหายทางอารมณ์ได้ คุณจะต้องจัดการกับโรคพิษสุราเรื้อรังหรือนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ และผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ
6. พูดคุยกับคนที่สามารถช่วยได้
“คุยกับใครสักคน”
คุณคงเคยได้ยินข้อความนี้หลายครั้งอย่างไม่ต้องสงสัย แต่น่าเสียดายที่มันเป็นคำพูดที่ไม่ได้สื่อถึงข้อความที่พยายามส่งอย่างถูกต้อง
ใช่ การพูดคุยกับใครซักคนเป็นสิ่งสำคัญ แต่จริงๆ แล้วข้อความนั้นควรเป็น 'คุยกับคนที่สามารถช่วยได้'
เป็นเรื่องดีที่จะติดต่อกับคนที่คุณรัก เพื่อน หรือเครือข่ายสนับสนุนเมื่อคุณต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ แต่คนเหล่านี้ไม่ใช่นักบำบัด เป็นไปได้น้อยมากที่พวกเขาจะสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวด พัฒนานิสัยที่ดีขึ้น และรักษาอารมณ์ของคุณให้กลับมามีชีวิตอีกครั้งด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
มันซับซ้อนเกินไปสำหรับปัญหา และผู้คนมักจะต้มมันลงไปด้วยคำสามคำซ้ำซากจำเจ มันเหมือนกับการพูดว่า “โอ้ คุณเป็นโรคหัวใจเหรอ? ไปคุยกับพ่อเรื่องนี้ นั่นจะช่วยได้” พ่อสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และความรักในสถานการณ์นั้นได้หรือไม่? แน่นอน! พ่อสามารถช่วยคุณจัดการกับโรคหัวใจได้หรือไม่? อาจจะไม่.
แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้คนไม่เชื่อว่าปัญหาทางจิตใจนั้นร้ายแรงเท่ากับปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ
ความจริงก็คือว่าความรู้สึกแตกสลาย มึนงง หรือเสียหายนั้นน่าจะเป็นผลมาจากสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าการช่วยเหลือตนเองและการดูแลตนเอง อาจเป็นการบาดเจ็บ PTSD ความเจ็บป่วยทางจิต หรืออื่นๆ อีกมากมายที่ทำร้ายคุณในแบบที่คุณต้องเยียวยา
และเพื่อการนั้น คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ปัญหานี้อยู่ภายใต้การควบคุม รักษาบาดแผลของคุณ และรู้สึกถึงอารมณ์ที่คุณควรจะรู้สึกได้
คุณควรเห็นคนสำคัญของคุณบ่อยแค่ไหน
