มีบางสิ่งเกิดขึ้นในโลกที่ทำให้รู้สึกหนักใจและเครียดอยู่เสมอ
ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่หน้าประตูบ้านของคุณหรือคุณกำลังอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในข่าวมีบางสิ่งที่ค่อนข้างรุนแรงเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่ง
แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกกว้างได้ แต่เราสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อจัดการวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งนั้นได้
มีกลยุทธ์ในการรับมือที่ยอดเยี่ยมและวิธีกลั่นกรองความรู้สึกของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมดิ่งลงไปง่ายๆ
เราได้ระบุขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองและมีสติอยู่เสมอเมื่อโลกกำลังจะบ้าคลั่ง
1. กอดเวลาอยู่คนเดียว
บางครั้งถึงแม้ว่าเราจะรักพวกเขามากแค่ไหนคนรอบตัวเราก็อาจทำให้ความรู้สึกเชิงลบของเราแย่ลงได้
เราอาจวิตกกังวลอยู่ภายในเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง แต่ถ้าคนรอบข้างเครียดด้วยวาจาเราก็จะรับมันไว้และมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วม
พวกเขาอาจเริ่มแบ่งปันเรื่องราวใหม่ ๆ ที่น่าสยดสยองหรือสถิติที่น่ากลัวที่พวกเขาอ่านทางออนไลน์และคุณจะถูกดูดเข้าไปและเริ่มตื่นตระหนกไปกับพวกเขา!
ต่อสู้กับสิ่งนี้โดยสละเวลาออกไปบ่อยๆ การใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับตัวเองและทำให้ตัวเองสงบลงจริงๆ
คุณเป็นผู้ควบคุมสิ่งที่คุณอ่านและคุณไม่มีคนอื่นมาทำให้ตกใจหรือแสดงความคิดเห็นของพวกเขามาที่คุณ
แต่คุณสามารถยอมรับความเงียบสงบของการอยู่ด้วยตัวคุณเองและความสงบจากการได้ผ่อนคลายและทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ไม่ป้อนข้อมูลไม่คาดหวังไม่กดดัน ...
2. จำกัด การรับข่าวสารของคุณและหยุดการเลื่อนโดยไม่สนใจ
เมื่อมีเรื่องใหญ่เกิดขึ้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะ จำกัด ตัวเอง
หยุดตรวจสอบข่าวอัปเดตของสิ่งที่ทำให้คุณกลัว - มันจะไม่มีวันดีขึ้น!
สื่อทำเงินได้อย่างแท้จริงจากการดึงดูดให้ผู้คนเข้ามาดูข่าวตรวจสอบการอัปเดตทางออนไลน์ติดตามข่าวบนโซเชียลมีเดียซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขามักทำให้สิ่งต่าง ๆ ฟังดูรุนแรงกว่าที่เป็นจริง
ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะคลิกมากขึ้น -“ ทุกอย่างเรียบร้อยดีไม่ต้องกังวล” หรือ“ โลกลุกเป็นไฟอ่านบทความนี้ไม่งั้นคุณอาจตาย”
บทกวีเกี่ยวกับความตายของคนที่คุณรักโดยกวีชื่อดัง
ตรง
มันอาจดูเหมือนโลกกำลังบ้าคลั่ง ... เหมือนคนกำลังจะบ้า ... แต่ความประทับใจนั้นกลับแย่ลงไปอีกจากการรายงานข่าวและความคิดเห็นของผู้คนที่เรียกว่า 'ข่าว'
ด้วยการ จำกัด การบริโภคสิ่งเหล่านี้คุณจะไม่ต้องเผชิญกับปัจจัยแห่งความกลัวและภาระทางอารมณ์ที่ติดตัวพวกเขาอีกต่อไป
ยิ่งไปกว่านั้นยังมีข้อมูลที่ผิด ๆ อีกมากมาย Wikipedia, Instagram, Facebook ทุกช่องทางเหล่านี้สามารถอัปเดตได้โดยใครก็ตามที่อาจไม่ได้ตรวจสอบข้อเท็จจริงว่ากำลังโพสต์อะไรอยู่ซึ่งหมายความว่ามี 'ข่าว' ที่ไม่ได้รับการควบคุมจำนวนมากบินวนไปมาซึ่งหลายคนเข้าใจผิดว่าเป็นความจริง
ปิดการแจ้งเตือนข่าวด่วนปิดเสียงผู้คนบน Instagram ที่แพร่กระจายเรื่องไร้สาระและปล่อยให้ตัวเองตรวจสอบข่าววันละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น
3. ใช้เวลากับคนที่คุณรักและสร้างระบบสนับสนุน
เมื่อสิ่งต่างๆมากเกินไปให้หันไปหาคนที่คุณรัก
การอยู่ใกล้คนที่สนับสนุนและชื่นชมเราเป็นสิ่งสำคัญตลอดเวลา แต่ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อรู้สึกว่าโลกกำลังจะบ้าคลั่งและคุณต้องมีสติ
เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตและความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งเป็นสองสิ่งที่มักจะจมดิ่งลงไปมากเมื่อเรารู้สึกท่วมท้นจากเหตุการณ์ต่างๆในโลก
นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้คนที่คุณรัก สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากโดยรวมเนื่องจากคุณต้องการเวลานั้นเพื่อผ่อนคลายและลืมโลกที่กว้างขึ้น
ด้วยการใช้เวลาว่างและปล่อยให้ตัวเองได้รับการดูแลและเอาใจใส่คุณกำลังเตือนตัวเอง (แม้ว่าจะเป็นจิตใต้สำนึกก็ตาม) ว่าโลกนี้ยังมีสิ่งที่ยิ่งใหญ่และมีความสุขอยู่และมันไม่ได้เป็นความหายนะและความเศร้าโศกเท่าที่สื่อ ทำให้ดูเหมือน
เป็นเรื่องน่าสบายใจเสมอที่ทราบว่าคุณมีระบบสนับสนุนนี้หากคุณต้องการในระหว่างการแก้ไขที่ยากลำบาก พวกเราหลายคนสามารถพาคนที่เรารักไปโดยไม่ได้ตั้งใจหรือลืมไปว่าเราโชคดีแค่ไหนที่มีกลุ่มคนมากมายอยู่รอบตัวเรา
เมื่อโลกกำลังบ้าคลั่งคุณมั่นใจได้ว่าระบบสนับสนุนของคุณได้รับการจัดตั้งขึ้นและพร้อมที่จะอาบน้ำให้คุณด้วยความรักกอดกันใหญ่และถ้วยชาที่ไม่มีที่สิ้นสุด
4. ออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ
การใช้เวลานอกบ้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูแลตัวเองเมื่อโลกกว้างขึ้น!
การออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับระบบประสาทของเราและสามารถช่วยให้การตอบสนองของ 'การต่อสู้หรือการบิน' สงบลงที่เรามักจะพบเมื่อเราเครียดหรือวิตกกังวล
การออกไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถทำให้เราสงบลงได้เช่นกันเพราะเรารู้สึกสบายใจและหวาดกลัว - มองไปที่ดอกไม้และต้นไม้สูดอากาศบริสุทธิ์มองเห็นสัตว์ป่าในท้องถิ่น
กิจกรรมกลางแจ้งให้ความรู้สึกดีและมีประโยชน์และสบายใจซึ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
การออกไปข้างนอกยังให้ความรู้สึกเหมือนการหลบหนีเมื่อเราอยู่ที่บ้านการเลื่อนดูโทรศัพท์หรือดูทีวีโดยไม่รู้ตัวจึงเป็นเรื่องง่ายมากและซึมซับเรื่องดราม่าและแง่ลบโดยไม่รู้ตัว
การอยู่ภายนอกในธรรมชาติเกือบบังคับให้เราตัดการเชื่อมต่อและเพียงแค่ เป็น - ไม่มีการตรวจสอบข่าวหรือเข้าร่วมในการสนทนากลุ่มเกี่ยวกับการสิ้นสุดของโลก! เราสามารถดำรงอยู่หายใจและจดจ่ออยู่กับการหลบหนีเล็ก ๆ น้อย ๆ
5. อยู่ (หรือรับ) ใช้งาน
สำหรับพวกเราบางคนความคิดที่จะเข้ายิมเมื่อเราเครียดดูเหมือนไร้สาระเรากังวลและวิตกกังวลและเราต้องการอาหารที่ดีไวน์สักแก้วและดูทีวีในถังขยะสักสองสามชั่วโมง
เราต้องการปิดและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี นี่อาจเป็นกลไกการรับมือที่มีประสิทธิภาพในบางวิธี แต่ก็อาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน
บัดดี้เมอร์ฟี่และอเล็กซ่าบลิส
ลองออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเครียดแทนโดยไม่จำเป็นต้องเป็นแบบฮาร์ดคอร์หรือเซสชั่น 2 ชั่วโมงไม่ต้องกังวล!
หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายอย่ากดดันตัวเองหรือกดดันตัวเองมากนักเพื่อให้ตัวเองยิ่งใหญ่และฟิตมากอยู่แล้ว ผ่อนคลายตัวเองด้วยคาร์ดิโอหรือยกน้ำหนักเบา ๆ ไปกับเพื่อนที่สามารถโชว์เชือกให้คุณดูหรือเริ่มต้นด้วยชั้นเรียนออนไลน์ในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง
อันที่จริงแล้วแม้แต่การออกไปเดินเล่นยืดเส้นยืดสายก่อนนอนหรือเต้นรำไปรอบ ๆ ห้องของคุณสักสองสามเพลงก็สามารถสร้างความแตกต่างได้!
นี่เป็นเหตุผลสองประการที่ดี ในบันทึกทางกายภาพการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของเรา
การออกกำลังกายยังช่วยเตือนเราว่าเรากำลังดูแลตัวเอง - เรารู้สึกดีเพราะเรากำลังทำสิ่งที่ดีต่อจิตใจและร่างกายอย่างกระตือรือร้นซึ่งทำให้รู้สึกดีมาก เป็นการรักตัวเองรูปแบบหนึ่งและแสดงให้เห็นว่าเราเคารพตัวเองและต้องการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา
หากคุณออกกำลังกายมามากแล้วการออกกำลังกายอาจรู้สึกเหมือนเป็นการปลดปล่อยที่คุ้นเคย เป็นเรื่องที่สบายใจและเป็นสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนเพื่อความมั่นคงและความเป็นปกติได้เมื่อสิ่งต่างๆรอบตัวเรารู้สึกสับสนและน่ากลัว
6. การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการดูแลร่างกายของคุณ
การดูแลตนเองไม่ได้เป็นเพียงแค่การปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่นฟองสบู่เท่านั้น แต่ยังไปไกลกว่านั้นอีกด้วย เป็นการทำให้แน่ใจว่าคุณได้ทำในสิ่งที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกดีและตอบสนองความต้องการของคุณทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย
แน่นอนว่าอาจต้องแช่น้ำร้อนนาน ๆ ในบางครั้ง แต่ก็ต้องเกี่ยวกับการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการดื่มน้ำให้เพียงพอและพักผ่อนในเวลาที่คุณต้องการ
แม้ว่าอาหารส่วนใหญ่ของคุณจะเป็นอาหารสีเบจที่คุณสร้างขึ้นในช่วงที่สุขภาพจิตดี แต่ให้พยายามกินผลไม้สักชิ้นหรือสลัดเครื่องเคียงสองสามครั้งต่อสัปดาห์
ไม่เป็นไรถ้าวันหนึ่งคุณร้องไห้บนเตียงและรู้สึกหนักใจที่จะออกกำลังกาย! แต่พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอและดูแลตัวเองในขณะพักผ่อน
ทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุลและการปรับแนวทางการดูแลตนเองตามสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
ไม่มีใครตื่นตี 5 ทุกวันวิ่ง 10 กม. แล้วออกไปสอนคลาส Zumba ยิ้มแย้มแจ่มใสและไม่เคยอารมณ์เสีย!
พักสมองตัวเองและยอมรับว่าความพยายามที่คุณพยายามดูแลตัวเองนั้นน่าทึ่งมาก
เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มการดูแลตนเองเหล่านี้ได้มากขึ้นเรื่อย ๆ จนกลายเป็นนิสัย แต่สำหรับตอนนี้ตราบใดที่คุณให้จิตใจและร่างกายของคุณในสิ่งที่พวกเขาต้องการมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้คุณ ' กำลังทำงานได้ดี
วิธีสังเกตผู้ชายที่ไม่ปลอดภัย
บางครั้งโลกก็บ้าคลั่งดังนั้นจงดูแลตัวเองและทำให้ดีที่สุดเพื่อรักษาสติแม้จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
7. เข้มแข็งและจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
โลกอาจจะน่ากลัวและข่าวอาจดูแย่ แต่ก็มีคนที่รู้สึกเช่นเดียวกับคุณ
ให้การสนับสนุนรับการสนับสนุนซื่อสัตย์เกี่ยวกับความกังวลของคุณกับคนที่คุณรักและทำในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้
กำหนดแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่ดีในช่วงเวลาที่คุณไม่รู้สึกหนักใจมากนักเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ง่ายที่สุดที่จะทำ
ติดต่อเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม
ให้อาหารและน้ำแก่ร่างกายอย่างเพียงพอให้แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์และจำไว้ว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณเป็นพืชที่มีอารมณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น!
คุณจะผ่านมันไปได้ - เราทุกคนอยู่ด้วยกัน ...
คุณอาจต้องการ:
- How To Stay Positive in A Negative World: 7 No Bullsh * t Tips!
- 7 ขั้นตอนง่ายๆที่จะไม่ให้สิ่งต่างๆรบกวนคุณ
- 8 กลยุทธ์การดูแลตนเองทางอารมณ์: เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองทางอารมณ์
- สิ่งสำคัญ 6 ประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาความสงบภายใน
- วิธีใช้เทคนิคการต่อสายดิน 5-4-3-2-1 เพื่อคลายความคิดที่วิตกกังวล
- วิธีหยุดการครุ่นคิด: 12 เคล็ดลับในการเงียบคิดซ้ำ ๆ เชิงลบ