เราต้องเข้าใจตัวเองหากต้องการเติบโตและปรับปรุง เครื่องมือที่สำคัญที่สุดที่คุณจะต้องใช้สำหรับงานนี้คือการตระหนักรู้ในตนเอง
คุณไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพหรือเติบโตอย่างมีความหมายได้หากคุณไม่ตระหนักถึงความคิดอารมณ์และวิธีที่คุณโต้ตอบกับโลก
ถึง ละเอียดถี่ถ้วน และ ซื่อสัตย์ การตรวจสอบตัวเองควรเปิดเผยคุณสมบัติและจุดแข็งเชิงบวกที่คุณสามารถพัฒนาต่อไปพร้อมกับนิสัยและลักษณะเชิงลบที่คุณสามารถกำจัดได้
ทุกคนไม่ได้เป็นคนที่ตระหนักรู้ในตนเอง บางคนมีน้อยบางคนมีมาก ข่าวดีก็คือการตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถปรับปรุงได้ด้วยความพยายามอย่างทุ่มเท
การปรับปรุงการรับรู้ตนเองก็เหมือนกับทักษะอื่น ๆ คุณจะต้องพยายามอย่างสม่ำเสมอในการพัฒนาทักษะและฝึกฝนเพื่อพัฒนาทักษะให้ดีขึ้น
กิจกรรมในบทความนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง มีหลายวิธีในการปรับปรุงการรับรู้ตนเองบางวิธีซับซ้อนกว่าวิธีอื่น ๆ
ทริช สตราตัส อายุเท่าไหร่
แต่กิจกรรมการตระหนักรู้ตนเองเหล่านี้จะไม่เหมาะกับคุณหากคุณไม่ให้เวลาและความอดทนเพียงพอที่จะปล่อยให้พวกเขาทำงานให้คุณ
โปรดจำไว้ว่าหากคุณรู้สึกท้อแท้หรือเริ่มละเลยงาน
1. เก็บบันทึกประจำวัน
Journaling เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง
จิตใจของมนุษย์อาจเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนและไม่น่าเชื่อถือ คุณอาจได้สัมผัสกับอารมณ์อันรุนแรงที่คุณไม่แน่ใจตีความเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณผิดหรือเพียงแค่ลืมสิ่งต่างๆ
วารสารสามารถช่วยคุณตอบโต้สิ่งเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการจัดทำบันทึกการเดินทางของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาและไปได้ไกลแค่ไหน
มีกลยุทธ์มากมายสำหรับการทำเจอร์นัล บางคนมีความแม่นยำและเก็บบันทึกสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยไว้อย่าง จำกัด คนอื่น ๆ เติมเต็มหน้าในสมุดบันทึกโดยทิ้งทุกสิ่งที่พวกเขาคิดได้
การจดบันทึกเป็นกิจกรรมการตระหนักรู้ในตนเองควรเป็น มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ในชีวิตของคุณที่การตระหนักรู้ในตนเองมีความสำคัญ
คุณจะต้องบันทึกสถานการณ์ทางอารมณ์อารมณ์รุนแรงที่คุณประสบมาตลอดทั้งวันวิเคราะห์ว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกว่าสิ่งที่คุณทำการตอบสนองของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีขึ้นกับสถานการณ์นั้น
7 สัญญาณบ่งบอกว่าเขาสนใจคุณ
คุณเลือกอะไรในระหว่างวัน? ทำไมคุณถึงสร้างพวกเขา? คราวหน้าจะทำอะไรให้ดีขึ้นได้บ้าง?
หลังจากนั้นไม่นานคุณจะสามารถอ่านบันทึกและดูรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ เมื่อคุณเห็นรูปแบบเหล่านั้นแล้วคุณสามารถสร้างการตอบสนองใหม่ต่ออารมณ์และสถานการณ์ที่คุณพบได้
บทความของเรานี้จะช่วยคุณในการเริ่มต้น: Journaling 101: How To Journal เขียนอะไรทำไมถึงสำคัญ
2. ฝึกสมาธิและสติ
การทำสมาธิและการเจริญสติเป็นคำพูดที่ทันสมัยสองคำในการพัฒนาตนเอง มีการใช้บ่อยจนผิดพลาดได้ง่ายสำหรับกิจกรรมตื้น ๆ ง่ายๆ พวกเขาจะไม่.
การทำสมาธิมีประโยชน์เพราะคุณใช้เวลาที่กำหนดเพื่อนำพลังไปสู่การสงบจิตใจและรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องรู้สึก ความสามารถในการรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณเป็นลักษณะสำคัญของการรับรู้ตนเองและสุขภาพทางอารมณ์
อารมณ์เชิงลบไม่เพียงกระจายไปในควัน การกลืนอารมณ์เชิงลบของคุณก็เหมือนกับการเทน้ำมันเบนซินลงบนขอนไม้แห้ง ไม่ช้าก็เร็วประกายแห่งอารมณ์จะดับเชื้อไฟนั้นจุดชนวนน้ำมันเบนซินและอารมณ์เหล่านั้นจะเดือดดาลและแผดเผา
คุณสามารถล้างไม้แห้งนั้นออกและนำน้ำมันเบนซินออกไปด้วยเครื่องมือต่างๆเช่นการทำสมาธิและการเจริญสติ
การมีสติคือการอยู่กับปัจจุบันไม่เสียใจกับอนาคตหรือคร่ำครวญถึงอดีต และอย่างที่ใครก็ตามที่มีความทรงจำหรือประสบการณ์คร่าวๆจะบอกคุณว่าการไม่หมกมุ่นอยู่กับอนาคตหรืออดีตอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ
การพยายามดึงสติจากสถานการณ์เหล่านั้นที่ไม่สามารถควบคุมได้และกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันต้องอาศัยการฝึกฝนและความพยายามอย่างสม่ำเสมอ
ประโยชน์หลักของการมีสติคือการเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกในขณะนั้นรับรู้และตัดสินใจเกี่ยวกับประสบการณ์เหล่านั้นจากสภาพจิตใจที่พิจารณา
ความคิดคือการ หลีกเลี่ยงการกระทำตามแรงกระตุ้นหรือเพราะอารมณ์ชั่ววูบ นั่นช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นและสร้างความตระหนักรู้ในตนเอง คุณเริ่มเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงตอบสนองในแบบที่คุณเป็น
การทำสมาธิและการเจริญสติเป็นกิจกรรมการรับรู้ตนเองที่คุณสามารถฝึกฝนและฝึกฝนได้เป็นประจำทุกวัน ชีวิตเปิดโอกาสให้เราได้ฝึกสติอย่างเต็มที่และทุกคนควรจะฝึกสมาธิสัก 5 นาทีในแต่ละวัน
3. ระบุและชี้แจงคุณค่าของคุณ
ความถูกต้องคือการดำเนินชีวิตตามความเชื่อและค่านิยมของคุณ นั่นเป็นเรื่องยากที่จะทำหากคุณไม่รู้ว่าความเชื่อและค่านิยมของคุณคืออะไร
หลายคนมี บาง ความคิดว่าพวกเขายืนหยัดเพื่ออะไรหากเพียงเพราะมันสัมผัสพวกเขาทางอารมณ์ แต่ความสามารถในการอธิบายคุณค่าของคุณอย่างชัดเจนทำให้เข้าใจง่ายขึ้นมากว่าทำไมคุณถึงเชื่อและรู้สึกถึงสิ่งที่คุณทำ
นั่นคือเหตุผลที่การชี้แจงความเชื่อและค่านิยมของคุณให้ชัดเจนจึงเป็นกิจกรรมการตระหนักรู้ในตนเองที่มีคุณค่า
ใช้เวลาพิจารณาคุณค่าของคุณอย่างแท้จริง (นี่คือกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับบันทึกประจำวันของคุณ!)
ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
Royal rumble 2017 ผู้เข้าแข่งขันเซอร์ไพรส์
“ ฉันเชื่ออะไร”
“ ทำไมฉันถึงเชื่อ”
“ อะไรคือข้อโต้แย้งสำหรับความเชื่อของฉัน”
คำถามสุดท้ายนั้นเป็นคำถามที่สำคัญ เป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อในสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณต้องตรวจสอบว่าข้อมูลนั้นมาจากไหนและทำไมคุณถึงเชื่อ การโต้เถียงกับความเชื่อบังคับให้คุณตั้งคำถามกับความเชื่อของคุณ
คนที่รู้จักตัวเองคือคนที่ไม่ยึดติดกับความเชื่อของตนเพียงเพราะเชื่อ พวกเขายอมรับความเชื่อของพวกเขาเพราะพวกเขาได้สร้างขึ้น พิจารณาตรวจสอบความเป็นไปได้ทั้งหมดและเลือกสิ่งที่พวกเขารู้สึกว่าเป็นความจริง
การเข้าใจความเชื่อในทุกด้านช่วยให้คุณสามารถท้าทายมุมมองที่มีมาก่อนเกี่ยวกับอารมณ์และการเลือกของคุณซึ่งเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการออกกำลังกายและเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง
4. สัมผัสและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
โลกเป็นสถานที่กว้างใหญ่ที่เต็มไปด้วยประสบการณ์และสิ่งต่างๆมากมายให้เรียนรู้ กิจกรรมการตระหนักรู้ตนเองที่มีประสิทธิภาพสูงอีกอย่างหนึ่งคือการแสวงหาสิ่งเหล่านี้
ประโยชน์ที่ได้รับจากประสบการณ์และความรู้ใหม่ ๆ คือสิ่งเหล่านี้บังคับให้คุณตรวจสอบความคิดและการกระทำของคุณอีกครั้ง พวกเขาบังคับให้คุณ คิดในรูปแบบใหม่และแตกต่าง
แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์อีกอย่างในการท้าทายวิธีคิดของคุณคือการใช้ข้อ จำกัด กับสิ่งที่คุ้นเคย อย่างไร? ตอนนี้คุณกำลังอ่านบทความอยู่ลองใช้การเขียนเป็นตัวอย่าง
นักเขียนมือใหม่หรือผู้ไม่มีประสบการณ์มักจะหยุดคิดเรื่องจำนวนคำสูงสุด 'อะไร? 500 คำ? ฉันไม่สามารถพูดทุกอย่างที่ต้องการพูดได้ 500 คำ! ฉันต้องการ 1,000 คนขึ้นไป! ฉันไม่จำเป็นต้องถูก จำกัด ในการทำงานของฉัน!”
ข้อ จำกัด เช่นนี้ตอบสนองวัตถุประสงค์หลายประการ ในสื่อกระดาษเครื่องมือแก้ไขอาจมีพื้นที่ว่างเพียงพอสำหรับคำ 500 คำเท่านั้น ชิ้นงานมีความยาวไม่เกิน 500 คำเนื่องจากไม่สามารถเผยแพร่ได้หากไม่มี ในสื่ออิเล็กทรอนิกส์ปัญหานั้นน้อยกว่าแม้ว่าบทความที่ยาวเกินไปก็เสี่ยงที่จะเสียความสนใจของผู้อ่าน
การ จำกัด คำบังคับให้ผู้เขียนต้องคิดในแบบที่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่ทำ พวกเขาจำเป็นต้องใช้ทุกสิ่งที่ต้องการพูดและกลั่นกรองให้เป็นข้อมูลที่สำคัญที่สุดที่ยังคงบรรลุเป้าหมายของงานที่พวกเขากำลังเขียนอยู่ ไม่มีที่ว่างสำหรับคำพูดที่ยุ่งเหยิงและผิดพลาดเมื่อคุณมีเพียง 500 คำที่จะพูดทุกสิ่งที่คุณต้องการพูดเกี่ยวกับหัวเรื่อง
ประสบการณ์และทักษะใหม่ ๆ ทำให้ขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณกว้างขึ้น ข้อ จำกัด ท้าทายให้คุณตีความสิ่งที่คุณพบในขอบเขตใหม่เหล่านั้นให้ดีขึ้น
5. หลีกเลี่ยงการตัดสินอารมณ์และประสบการณ์ของคุณ
เป็นเรื่องธรรมดาเท่านั้นที่จะต้องตกอยู่ในสภาวะของการตัดสินเกี่ยวกับอารมณ์ประสบการณ์และการเลือกของเรา
ท้ายที่สุดแล้วเราต้องการจัดเรียงสิ่งเหล่านั้นให้เป็นหมวดหมู่ที่ดีและไม่ดีเพื่อให้เข้าใจโลกของเราได้อย่างง่ายดาย
แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องเสมอไป ในความเป็นจริงมันอาจทำให้คุณจมปลักอยู่กับการประเมินและการตัดสินตนเองที่ไม่ถูกต้อง
โอเคสิ่งหนึ่งเกิดขึ้นและคุณตัดสินใจว่าไม่เป็นไรเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดี แต่ถ้าไม่ใช่ล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งดีๆที่คุณพบในตอนนี้เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องสำหรับคุณ?
จะบอกได้อย่างไรว่าเธอสนใจคุณ
จะเป็นอย่างไรถ้าคนที่น่าทึ่งคนนั้นที่คุณพบและทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังตกหลุมรักกำลังทิ้งธงสีแดงจำนวนมากจนคุณเพิกเฉยต่อพวกเขา?
จะเป็นอย่างไรถ้าข้อตกลงนั้นดูดีเกินจริงนั่นจะทำให้คุณรู้สึกดีมากเพราะคุณกำลังจะประหยัดเงินในบางสิ่งที่คุณต้องการจริงๆแล้วมันดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงหรือเปล่า?
อคติที่เราตีความโลกผ่านสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเป็นกลางของเรา กิจกรรมการตระหนักรู้ในตนเองที่มีคุณค่าคือการพยายามมองภาพรวม
เป็นเรื่องปกติที่จะเพลิดเพลินและมีความสุขในแง่บวกตราบเท่าที่มันสมเหตุสมผล นอกจากนี้คุณยังสามารถมองเห็นและยอมรับในแง่ลบได้โดยส่วนใหญ่แล้วหากเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คุณกำลังดำเนินอยู่
วิธีที่คุณทำคือการละทิ้งอคติและอารมณ์ส่วนตัวเพื่อที่คุณจะได้มองสถานการณ์ในชีวิตของคุณ อย่างเป็นกลาง
สิ่งที่ต้องทำกับเพื่อนคนหนึ่ง
ยิ่งคุณทำสิ่งนั้นกับสิ่งภายนอกมากเท่าไหร่การทำเช่นนั้นก็จะง่ายขึ้นด้วยอารมณ์และทางเลือกของคุณเอง
6. ขอความคิดเห็นจากแหล่งที่เชื่อถือได้
ตรวจสอบตัวเองได้โหด บางครั้งเราไม่สามารถเห็นภาพที่ชัดเจนได้ว่าเราเป็นใครเพราะอคติและอารมณ์ของเราเอง
สามารถมีได้ จุดบอดในพฤติกรรมและทัศนคติ ที่เราคิดว่ารับใช้เรา แต่จริงๆแล้วพวกเขากำลังทำร้ายเรา
การระบุจุดบอดเหล่านี้สามารถช่วยได้มากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากบุคคลที่สามที่เชื่อถือได้ ตามหลักการแล้วจะเป็นคนที่ซื่อสัตย์รู้จักคุณดีซึ่งคุณเคารพในความคิดเห็นของคุณ
ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองอาจเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมหากคุณไม่ได้มีคนแบบนั้นในชีวิตของคุณในตอนนี้
ถามคน ๆ นั้นว่าพวกเขาคิดว่าจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณคืออะไร ถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกว่าคุณสามารถปรับปรุงตัวเองได้ที่ไหน
คำเตือนที่เป็นธรรม คุณอาจไม่ชอบคำตอบที่คุณได้ยิน ความคิดเห็นของพวกเขาอาจจะกระทบกับอารมณ์หรือคำพูดของพวกเขาอาจจะไม่ใช่การทูตมากที่สุด
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดอย่าปล่อยให้ความโกรธของคุณหมดไปหากพวกเขาบอกคุณในสิ่งที่คุณไม่ต้องการได้ยิน หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งขอบคุณสำหรับคำติชมและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องใช้เวลาคิดทบทวนสิ่งที่พวกเขาพูด
นั่นจะช่วยให้คุณไม่พูดสิ่งที่ผิดในทางกลับกันใจเย็น ๆ และพิจารณาคำพูดของพวกเขา จากนั้นคุณสามารถรับความรู้ใหม่นั้นและใช้เพื่อสร้างความตระหนักรู้ในตนเองต่อไป
คุณอาจต้องการ:
