©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินการสื่อสารที่มีคุณภาพ เป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ คนที่เป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ เข้าใจว่าพวกเขาจำเป็นต้องสื่อสารเพื่อแสดงความต้องการรักษาการเชื่อมต่อและแก้ไขความขัดแย้ง ถึงกระนั้นการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นทักษะที่ผู้คนจำนวนมากไม่มีโดยเนื้อแท้ แต่เป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ด้วยการเรียนรู้และการฝึกฝนเล็กน้อย
การสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ในความเป็นจริงมีวลีง่ายๆที่คนที่มีอารมณ์ดีใช้ในการสื่อสารความต้องการของพวกเขาอย่างมีสุขภาพดี - และคุณสามารถใช้พวกเขาได้เช่นกัน
1.“ ฉันต้องการเวลาในการประมวลผลสิ่งนี้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลังได้ไหม”
เป็นการยากที่จะมีเหตุผลเมื่อจิตใจของคุณจมอยู่กับความโกรธ ผู้คนมีการป้องกันเมื่อพวกเขาโกรธและสามารถหมุนวนไปสู่การต่อสู้ที่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น ในฐานะดร. เจสันเอ็น. ลินเดอร์แจ้งให้เราทราบ คุณอาจต้องใช้เวลาในการระบุและประมวลผลอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง
มีคำพูดเก่า ๆ ที่“ คุณไม่ควรเข้านอนโกรธ” หมายถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติก นั่นไม่ใช่คำแนะนำที่ดีเพราะสามารถบังคับวิธีแก้ปัญหาที่ไม่น่าพอใจเนื่องจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นจริง คุณหรือบุคคลอื่นอาจต้องใช้เวลาและพื้นที่เพื่อตระหนักว่าคุณผิดหรือมีปัญหาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
วิธีอื่นในการกล่าวขอโทษสำหรับการสูญเสียของคุณ
ในกรณีของฉันการใช้ชีวิตกับออทิสติกฉันมักจะสามารถประมวลผลอารมณ์ที่รุนแรงในขณะนี้ สมองของฉันต้องการที่จะหยุดชะงักเพราะอารมณ์ทั้งหมดที่ฉันได้รับจากคนอื่น ๆ รวมถึงสิ่งที่ฉันรู้สึกเป็นมากเกินไปที่จะใช้ในครั้งเดียวในครั้งเดียว ตำนานที่ว่าคนออทิสติกขาดความเห็นอกเห็นใจไม่ถูกต้อง - บ่อยครั้งที่เรารู้สึกถึงอารมณ์ของผู้อื่น ด้วย อย่างเข้มข้น
แทนที่จะพยายามทำมันในขณะนี้ฉันต้องการโอกาสที่จะย้อนกลับไปคิดและดำเนินการ ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าการโต้เถียงกันนานหลายวันเป็นการอภิปรายที่มักจะได้รับการแก้ไขในไม่กี่นาทีโดยไม่ต้องต่อสู้หรือโต้เถียง
การย้อนกลับไปจากการสนทนาที่ร้อนแรงเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งนี้ไม่ควรใช้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ปัญหาจะต้องได้รับการแก้ไขหรือจะทำให้เกิดความวุ่นวายและระเบิดด้วยความขุ่นเคืองในภายหลัง
2. “ นั่นไม่ได้ผลสำหรับฉันเราจะประนีประนอมได้ไหม”
ในหลายกรณีจะไม่มีคำตอบที่ชัดเจนว่าทั้งสองคนสามารถมีความสุขได้ มีการลงทุนมากขึ้นในด้านใดด้านหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่งดังนั้นเราจึงต้องประนีประนอมเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่ทุกคนสามารถอยู่ด้วยได้ ความขัดแย้งที่ดึงออกมาไม่ได้ให้บริการใครเลยและ คนที่เป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ เข้าใจสิ่งนี้
การประนีประนอมคือการพบกันตรงกลางและพบกันตรงกลางหมายความว่าทั้งสองฝ่ายไม่ได้รับทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการอย่างแท้จริง พวกเขาเพียงแค่กำหนดสิ่งที่พวกเขา เต็มใจที่จะเสียสละ และ ขอบเขตของพวกเขาอยู่ที่ไหน อย่างที่คุณจะทำเช่นกัน
ในการประนีประนอมที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งข่าวแจ้งให้เราทราบ ไม่มีใครจะเดินออกไปจากข้อตกลงมีความสุขโดยสิ้นเชิงเพราะทั้งสองฝ่ายยอมรับสิ่งที่พวกเขาต้องการ และใครอยากทำอย่างนั้น? ไม่มีใคร แต่จำเป็นต้องเข้ากับคนอื่น ๆ หากฝ่ายหนึ่งกำลังเดินไปอย่างมีความสุขโดยสิ้นเชิงมันอาจจะไม่ได้รับการประนีประนอม
3.“ ฉันขอขอบคุณที่คุณนำสิ่งนี้ขึ้นมา”
มันยากสำหรับบางคนที่จะนำปัญหาของพวกเขา พวกเขาอาจรู้สึกหวาดกลัวหรือชอบความรู้สึกของพวกเขาไม่สำคัญ ที่จะบอกว่าคุณซาบซึ้งกับใครบางคนที่นำเสนอวิธีที่พวกเขารู้สึกหรือปัญหาที่พวกเขามีคือการตรวจสอบอารมณ์ของพวกเขา การใช้วลีนี้สื่อสารว่าคุณเปิดกว้างและเต็มใจที่จะได้ยินสิ่งที่พวกเขาพูดแม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกว่าพวกเขาสามารถพูดคุยได้
สามีของฉันเป็นคนนอกใจที่หลงตัวเอง
นอกจากนี้ยังยากที่จะแก้ไขปัญหาเมื่อคุณไม่ทราบว่ามีปัญหา คุณไม่สามารถปล่อยให้มันมีคำใบ้ที่ลึกซึ้งเพราะคุณไม่สามารถไว้วางใจคนอื่นให้รับคำแนะนำของคุณได้ อีกทางเลือกหนึ่งพวกเขาอาจเลือกคำแนะนำของคุณ แต่คิดว่ามันเป็นปัญหาที่แตกต่างหรือว่าคุณแค่มีวันที่เลวร้าย
วลีนี้อำนวยความสะดวกในการเปิดกว้าง ผู้คนมีการป้องกันเมื่อพวกเขารู้สึกอ่อนแอหรืออารมณ์เสีย โดยการยอมรับความซาบซึ้งในการเปิดกว้างของพวกเขา คนที่เป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ กำลังสื่อสารกับบุคคลอื่นว่าปลอดภัย พวกเขากำลังบอกพวกเขาว่าพวกเขาต้องการได้ยินสิ่งที่พวกเขาพูดซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการสื่อสารที่ดีต่อไปในความสัมพันธ์
4.“ ฉันรู้สึก ___ เมื่อ ___.”
ผู้คนไม่สามารถอ่านใจได้ หากคุณต้องการให้อารมณ์ของคุณเคารพคุณจะต้องสามารถทำได้ แสดงให้เห็นอย่างชัดเจน - หลายคนต่อสู้กับความรู้สึกของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าอะไรอาจน้อยเกินไปหรือน้อยเกินไป
กุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลคือการเริ่มการสนทนาและปล่อยให้มันพัฒนาจากที่นั่น “ ฉันรู้สึก ___ เมื่อ ___” เป็นวลีที่ออกแบบมาเพื่อให้การสนทนาดำเนินต่อไป มันง่ายและตรงไปตรงมา
“ ฉันรู้สึกโกรธเมื่อมีจานสกปรกเหลืออยู่”
“ ฉันรู้สึกเศร้าเมื่อคุณไม่ตอบกลับข้อความเป็นเวลาหลายชั่วโมง”
หลังจากเปิดการสนทนาแล้วคุณสามารถเริ่มสำรวจวิธีในการค้นหาวิธีแก้ปัญหา ไม่เป็นไรถ้าอารมณ์ของคุณไม่ชัดเจนและรัดกุม สิ่งสำคัญคือคุณกำลังแสดงออกเพื่ออำนวยความสะดวกในการสนทนา
สิ่งที่ต้องทำเมื่อเบื่อที่บ้านด้วยตัวเอง
5. “ สิ่งที่ฉันต้องการตอนนี้คือ ___.”
การแสดงความต้องการของคุณอาจรู้สึกท่วมท้นและยากเพราะคุณอาจรู้สึกเหมือนมีการกำหนดหรือมีความผิด อย่างไรก็ตามคุณได้รับอนุญาตให้ตอบสนองความต้องการของคุณ คุณได้รับอนุญาตให้ ยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง และความต้องการของคุณ คุณสมควรได้รับสิ่งนั้น
ทางออกที่ง่ายที่สุดมักเป็นทางออกที่ดีที่สุด วลีเช่นนี้ชัดเจนตรงและรัดกุมเพื่อให้คุณสามารถสื่อสารว่าคนอื่นสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างไร หากพวกเขาห่วงใยคุณอย่างแท้จริงพวกเขาจะต้องการให้คุณรู้สึกมีความสุขและดูแล
“ สิ่งที่ฉันต้องการตอนนี้คือการสนับสนุนไม่ใช่ทางออก”
“ สิ่งที่ฉันต้องการตอนนี้คือพื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นฉันจึงสามารถคิดและคลายการบีบอัดได้”
“ สิ่งที่ฉันต้องการตอนนี้คือความเงียบเพราะฉันรู้สึกเกินจริง”
6. “ ฉันคิดว่าฉันเข้าใจคุณ; ให้ฉันแบ่งปันวิธีที่ฉันเห็นสถานการณ์”
การสื่อสารเป็นถนนสองทาง วิธีที่คุณ ยืนยันขอบเขต บังคับใช้พวกเขาและค้นหาความละเอียดร่วมกันคือผ่านการทำความเข้าใจ คนอื่นไม่เพียง แต่จำเป็นต้องเข้าใจมุมมองของคุณเท่านั้น แต่คุณต้องเข้าใจพวกเขาอย่างเต็มที่เช่นกัน
วิธีที่ดีในการแสดงให้เห็นถึงความเข้าใจของคุณคือการใช้ปัญหาในคำพูดของคุณเอง ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะเห็นว่าคุณกำลังได้ยินและเข้าใจพวกเขาแล้วคุณสามารถแสดงความรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์และค้นหาวิธีแก้ปัญหาร่วมกัน หากคุณไม่รู้สึกว่าพวกเขาได้รับมันคุณสามารถขอให้พวกเขาใช้ถ้อยคำใหม่กลับมาหาคุณเพื่อแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเข้าใจปัญหา ตัวอย่างเช่น:
“ ฉันกังวลเมื่อฉันไม่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อคุณจะกลับบ้านหรือถ้าคุณจะมาสาย”
“ สิ่งที่ฉันได้ยินคือฉันต้องสื่อสารกับคุณให้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าได้ส่งข้อความหาคุณหรือโทรหาโดยประมาณหรือไม่ แต่คุณไม่สามารถคาดหวังอัตราการเช็คอิน 100% ได้
และตอนนี้คุณสองคนได้พบวิธีแก้ปัญหาและ แสดงขอบเขตของคุณเอง - ไม่มีเหตุผลที่จะอยากรู้ว่าคนที่คุณรักจะไปที่ไหนหรือเมื่อไหร่ที่พวกเขาจะกลับมา การสื่อสารเล็กน้อยเพื่อช่วยให้เข้าใจปัญหานำไปสู่การแก้ปัญหาที่ชัดเจน
7. “ ให้ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนั้นและติดต่อกลับเร็ว ๆ นี้”
การสนทนาที่ยากลำบาก สามารถกระตุ้นอารมณ์ที่ยากลำบาก แน่นอนว่าอารมณ์ที่ยากลำบากสามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาสแน็ปที่อาจทำอันตรายได้มากกว่าดี นอกจากนี้ทุกคนไม่คิดดีในขณะนี้ บางคนเป็นนักคิดที่ช้ากว่าที่ต้องการเวลามากขึ้นในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น
ไม่เป็นไร ผู้คนต่าง ๆ ประมวลผลสิ่งต่าง ๆ ในแบบของตัวเอง แต่ก็ยังเป็นความรับผิดชอบของคุณในการสื่อสารอย่างชัดเจน นั่นเป็นเหตุผลที่การใช้“ ให้ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนั้นและติดต่อกลับเร็ว ๆ นี้” พูดทุกอย่างที่คุณต้องพูด
อย่างไรก็ตามคุณต้องคำนึงถึงส่วนที่สองนั้น:“ …กลับมาหาคุณเร็ว ๆ นี้” คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลับไปหาบุคคลนั้นเร็ว ๆ นี้ หากคุณลืมหรือถอดมันออกพวกเขาจะไม่พอใจคุณและมันจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเป็นที่ถกเถียงกันและยากขึ้น มันสามารถนำไปสู่การสลายของความสัมพันธ์เพราะความต้องการของพวกเขาไม่ได้รับการตอบสนอง
ความคิดสุดท้าย ...
มีหลายสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์และการสื่อสารจากผู้คนที่มีอารมณ์ดีขึ้น ทักษะเหล่านี้เป็นทุกสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้และฝึกฝนเพื่อให้คุณสามารถรวมไว้ในความสัมพันธ์ของคุณเอง และคุณควร
วิธีเลิกเป็น codependent ในการแต่งงานของฉัน
สิ่งที่คุณจะพบคือคุณมีการสื่อสารที่ดีขึ้นซึ่งจะหมายถึงข้อโต้แย้งและความไม่พอใจน้อยลง อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับมัน การสื่อสารที่ดีเช่นนี้สามารถสร้างช่องโหว่ได้เพราะคุณกำลังพูดถึงอารมณ์ที่คุณอาจไม่ได้อยู่ตามปกติ
เพียงแค่ทำงานต่อไปและหวังว่าจะได้รับผลไม้ของคุณ
