คุณเคยถูกกล่าวหาว่าป้องกันตัวมากเกินไปหรือไม่?
คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพิสูจน์ตัวเองและอธิบายตัวเองต่อคำวิจารณ์เล็กน้อยที่คุณอาจเผชิญอยู่หรือไม่?
บางครั้งก็เป็นเรื่องดี! บางครั้งคุณอาจถูกตัดสินผิดหรือถูกโจมตีโดยชอบด้วยกฎหมาย
อย่างไรก็ตามปัญหาเกิดขึ้นเมื่อการป้องกันเป็นปฏิกิริยาต่อคำวิจารณ์ใด ๆ และทั้งหมด
ท้ายที่สุดความสามารถในการให้ความบันเทิงและยอมรับคำวิจารณ์ที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างมิตรภาพความสัมพันธ์และการประสบความสำเร็จในชีวิต
คุณอาจก้าวข้ามขอบเขตโดยไม่ได้ตั้งใจกระทำในทางที่เป็นอันตรายหรือไม่รู้บางสิ่งบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดี
วิธีเดียวที่คุณจะได้รับข้อมูลนั้นคือการวิจารณ์และนิสัยการสื่อสารเชิงบวก ถูกต้องคำวิจารณ์อาจเป็นแง่บวกแม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่เราอยากได้ยินก็ตาม
ทำไมฉันถึงตั้งรับ?
การป้องกันที่รุนแรงพอที่จะก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณนั้นมีรากฐานมาจากส่วนต่างๆของประสบการณ์ชีวิตของคุณ
คนที่มีสุขภาพดีทางอารมณ์ที่เติบโตในบ้านที่มั่นคงมักจะไม่มีปฏิกิริยาป้องกันการกระตุกเข่าต่อคำวิจารณ์ บางครั้งพวกเขาอาจจะยังเป็นฝ่ายตั้งรับ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะออกมาเมื่อพวกเขาถูกโจมตีโดยตรงมากกว่าที่จะวิพากษ์วิจารณ์เพียงอย่างเดียว
ปีนี้ฉันจะตกหลุมรัก
คนที่มีลักษณะวิตกกังวลอาจรู้สึกว่าปฏิกิริยานี้หนักกว่าคนอื่น ๆ รูปแบบความผูกพันประเภทนี้มักมีรากฐานมาจากวัยเด็กและคุณเติบโตมาอย่างไร
สมมติว่าพ่อแม่ของคุณวิพากษ์วิจารณ์คุณบ่อยครั้งและดูถูกคุณ ในกรณีนี้จิตใจของคุณอาจหลุดเข้าสู่โหมดป้องกันโดยอัตโนมัติเพื่อป้องกันไม่ให้คุณได้รับอันตราย
นอกจากนี้ยังอาจมาจากการรอดชีวิตจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมโดยที่คู่ของคุณต้องการและวิพากษ์วิจารณ์คุณอยู่ตลอดเวลาว่าเป็นวิธีการควบคุมคุณ สมองของคุณกำลังตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เห็นว่าคล้ายกันเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปข้างหน้าและรักษาตัวเองไว้
เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองหากคุณพบปฏิกิริยาการป้องกันที่รบกวนความสามารถในการมีความสัมพันธ์หรือการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ ปัญหาเหล่านี้มีแนวโน้มมากที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการเอาชนะ
แต่ถึงแม้จะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ แต่ก็มีวิธีที่จะขัดขวางกระบวนการและหยุดการตั้งรับเพื่อที่คุณจะได้ปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ
6 ขั้นตอนในการป้องกันน้อยลง
1. ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและรวบรวมความคิดของคุณ
เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มควบคุมการป้องกันของคุณคือเวลาที่ถูกกระตุ้น
คุณต้องหยุดหายใจเข้าลึก ๆ และให้เวลากับตัวเองสักครู่เพื่อเคลียร์ความคิดของคุณ
ความโกรธและการปกป้องเริ่มแรกนั้นจะพุ่งสูงขึ้น แต่คุณต้องพยายามแก้ไขให้ได้ อย่าตอบสนองทันที ความเงียบไม่น่าจะทำให้สถานการณ์บานปลาย แต่การตั้งรับอาจเป็นไปได้
2. พูดสิ่งที่พูดกลับไปยังบุคคลนั้นซ้ำตามที่คุณเข้าใจ
การสื่อสารในเชิงบวกและดีต่อสุขภาพเกิดจากความสามารถในการเข้าใจซึ่งกันและกัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจสิ่งที่พูดคือถ่ายทอดข้อมูลนั้นกลับไปยังผู้พูดตามที่คุณเข้าใจ
สิ่งนี้จะยืนยันว่าคุณได้ยินบุคคลนั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาสามารถล้างความเข้าใจผิดที่อาจเกิดขึ้นในกระบวนการได้
รักกับตัณหาต่างกันยังไง
มีหลายครั้งที่การรับฟังความคิดเห็นก็เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหาได้ บางครั้งคนเราก็รู้สึกเหมือนไม่ได้รับรู้ถึงความรู้สึกของตน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณกำลังฟังและพิจารณาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
การชี้แจงประเด็นที่ขัดแย้งอาจเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการตั้งรับในส่วนของคุณ
3. พิจารณาว่าเป้าหมายสูงสุดของการวิจารณ์คืออะไร
การวิจารณ์มีหลายรสชาติรูปร่างและรูปแบบ คำวิจารณ์ที่ดีต่อสุขภาพมักมีจุดประสงค์เชิงบวกเพื่อแก้ปัญหาให้มุมมองหรือกระตุ้นการเติบโต
วิธีชมผู้ชายด้วยรอยยิ้มของเขา
หากคุณรู้สึกว่าถูกโจมตีให้พิจารณาประเด็นสุดท้ายของคำวิจารณ์ คนแค่เป็นคนขี้เหวี่ยงเป็นคนขี้เหวี่ยง? หรือพวกเขาเป็นคนที่ใส่ใจคุณหรือความสำเร็จของคุณ?
เจ้านายของคุณในที่ทำงานอาจไม่ได้วิจารณ์คุณอย่างรอบคอบและมีไหวพริบ แต่คุณอาจจำเป็นต้องทำงานให้ดีและประสบความสำเร็จ มี แต่เจ้านายขี้เหร่เท่านั้นที่ไม่ต้องการให้คุณประสบความสำเร็จในงานที่คุณทำเพื่อพวกเขาเพราะนั่นทำให้งานของพวกเขายากขึ้น
และในทำนองเดียวกันเพื่อนที่มีสุขภาพดีหรือหุ้นส่วนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีก็ต้องการให้คุณประสบความสำเร็จเช่นกัน ความสำเร็จของคุณมีผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตและมุมมองของพวกเขาเอง
หากคุณสามารถมองว่าคำวิจารณ์นั้นเป็นสิ่งที่มีเจตนาดี แต่อาจได้รับการตอบรับที่ไม่ดีคุณก็จะได้รับการปกป้องน้อยลง
4. ทิ้งอารมณ์ไว้ที่ประตู
ปล่อยอารมณ์ของคุณออกจากการอภิปรายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พูดง่ายกว่าพูดมาก แต่ถ้าคุณโกรธคุณจะไม่รับฟังและรับฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด
บอกอีกฝ่ายว่าคุณต้องการเวลาสักครู่เพื่อควบคุมสิ่งต่าง ๆ เพื่อที่คุณจะได้พูดคุยกับพวกเขาอย่างชัดเจน
เทคนิคง่ายๆที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณคือ Box Breathing หายใจเข้าสี่วินาทีค้างไว้สี่วินาทีหายใจออกสี่วินาทีแล้วทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความโกรธและความกังวลออกไป
การจดจ่ออยู่กับการหายใจจะทำให้จิตใจของคุณเสียสมาธิจากอารมณ์ทำให้พวกเขาขาดเชื้อเพลิงดังนั้นพวกเขาจึงมีโอกาสที่จะถดถอย การตอบสนองทางอารมณ์ที่ประจบประแจงหมายความว่าคุณจะไม่ตั้งรับเช่นนี้
5. มองหาและรับทราบความรับผิดชอบของคุณ
ในความสัมพันธ์ที่ดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องโรแมนติกหรือไม่ก็ตามคุณจะทำสิ่งที่ทำให้อีกฝ่ายไม่พอใจหรือเป็นปัญหา
คุณเป็นคนสองคนที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจะมีสองมุมมองและประสบการณ์ชีวิตที่แตกต่างกัน ไม่เป็นไร! ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นหล่อหลอมให้เกิดความแตกต่างเมื่อเราสามารถมองเห็นและยอมรับความรับผิดชอบต่อการกระทำของเรา
มองหาความรับผิดชอบของคุณในการวิจารณ์ ใช้ได้หรือไม่ เป็นสิ่งที่คุณต้องดำเนินการหรือไม่?
ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ยอมรับและรับทราบ เรียบง่าย 'ฉันขอโทษ. ฉันผิดไป.' สามารถซ่อมแซมการละเมิดความไว้วางใจหรือทำร้ายความรู้สึกได้อีกนาน
6. พิจารณาว่าคำวิจารณ์นั้นมาจากที่ใด
บางทีคำวิจารณ์อาจไม่ถูกต้องหรือยุติธรรม บางทีมันอาจจะมาจากที่ไหนเลยและไม่ได้สอดคล้องกับวิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์เลย มันเกิดขึ้น. บางครั้งอีกฝ่ายก็ผิดได้
พิจารณาว่าอาจมีบางอย่างเกิดขึ้นกับอีกฝ่ายเพื่อทำให้พวกเขารู้สึกเช่นนั้นหรือไม่
บางทีพวกเขาอาจเครียดและมีปฏิกิริยาทางอารมณ์มากเกินไปต่อสถานการณ์ที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ
อาจมีบางอย่างเกิดขึ้นโดยที่พวกเขามองว่าเป็นความรับผิดชอบของคุณ แต่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
เขาดึงออกหรือไม่สนใจ
บางครั้งการรับรู้ก็สับสนขึ้นและการโต้เถียงเกิดขึ้นจากความไม่พอใจ ยิ่งคุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาและอารมณ์เริ่มต้นของคุณเกี่ยวกับคำวิจารณ์ได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเข้าใจความจริงของเรื่องนี้และหาทางแก้ไขได้มากขึ้นเท่านั้น มันอาจไม่เกี่ยวกับคุณเลยในกรณีนี้จะต้องมีการป้องกันอะไรบ้าง?
6 ขั้นตอนเหล่านี้เป็นเพียงการหยุดตั้งรับเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือถูกโจมตี มันอาจจะดูเหมือนเป็นกระบวนการง่ายๆ แต่ก็เป็นเพียงการดำเนินการและนั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณเป็นหนึ่งในการป้องกัน
ขั้นตอนแรกเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดและในหลาย ๆ วิธีที่สำคัญที่สุดเพราะหากคุณสามารถหยุดและรวบรวมความคิดของคุณได้คุณจะจำและนำขั้นตอนที่เหลือไปใช้ได้ และยิ่งคุณสามารถฝึกฝนกระบวนการในชีวิตจริงได้มากเท่าไหร่กระบวนการนี้ก็จะกลายเป็นแนวทางที่เป็นธรรมชาติของคุณมากขึ้นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
คุณอาจต้องการ:
