มีโอกาสที่คุณจะโกรธจากสถานการณ์ (แทนที่จะเป็นคน ๆ หนึ่ง) ในสัปดาห์ที่แล้วหรือมากกว่านั้น เมื่อคุณอ่านบทความนี้จบคุณจะมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อต่อสู้กับความโกรธนี้เมื่อมีการนัดหยุดงานครั้งต่อไป
บางทีรถไฟกลับบ้านจากที่ทำงานล่าช้าหรือคอมพิวเตอร์ของคุณอาจสัมผัสกับหน้าจอสีน้ำเงินแห่งความตายโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ในกรณีเหล่านี้และคนอื่น ๆ เช่นพวกเขาไม่มีใครที่จะตำหนิจริงๆ แต่ยังคงมีแนวโน้มที่จะโกรธอยู่
ความโกรธตามสถานการณ์มีลักษณะหลายอย่างที่มุ่งไปที่ผู้คน: คุณรู้สึกทุกข์ใจเพราะบางอย่างไม่ได้หายไปอย่างที่คุณต้องการคุณรู้สึกท้อแท้คุณอาจต้องการโบยบินและคุณมีอาการทางร่างกายแบบเดียวกัน
อย่างไรก็ตามการรับมือกับสถานการณ์ที่น่ารำคาญที่คุณพบว่าตัวเองต้องใช้วิธีการที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดความคิด 5 ข้อที่จะเพิ่มลงในกล่องเครื่องมือตัวเองที่สูงขึ้นสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นอย่างแม่นยำ
ดูความไร้สาระของความโกรธ
เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถรับการตอบสนองจากสถานการณ์ที่โชคร้ายที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในรถไฟได้และคอมพิวเตอร์ก็เป็นเรื่องเฉยเมยโดยสิ้นเชิง เท่าที่คุณต้องการจะปล่อยไอน้ำออกไปก็ไม่มีอะไรที่คุณสามารถพูดหรือทำเพื่อให้สถานการณ์รู้สึกแย่หรือรู้สึกอะไรในเรื่องนั้นได้
ให้ลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังทะเลาะกับช่วงเวลาที่เฉื่อยชาและไม่ตอบสนองนี้ ลองนึกภาพว่าคนอื่นจะเป็นอย่างไรและพวกเขาจะเห็นปฏิกิริยาของคุณอย่างไรและคิดว่ามันไม่มีจุดหมายเลย คุณอาจเคยเจอพร็อพพึมพำคำหยาบคายภายใต้ลมหายใจของเขาหรือเห็นเพื่อนร่วมงานตีแป้นพิมพ์ของคอมพิวเตอร์ที่ถูกแช่แข็ง นี่เป็นการกระทำที่น่าหัวเราะเมื่อมองผ่านสายตาของคนนอกดังนั้นพยายามสังเกตความโกรธของคุณให้เป็นหนึ่งเดียว
คุณอาจพบว่ารอยยิ้มแตกออกบนใบหน้าของคุณเมื่อคุณพบว่าปฏิกิริยาของคุณงี่เง่าแค่ไหน
พิจารณาทุกครั้งที่ผ่านไปอย่างถูกต้อง
เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาการมองโลกในอุโมงค์เป็นเรื่องง่ายเกินไป อย่างไรก็ตามมุมมองที่แคบของสิ่งต่างๆนี้ไม่ได้ จำกัด เฉพาะที่นี่และตอนนี้ แต่ครอบคลุมถึงเหตุการณ์ในอดีตที่สิ่งต่างๆดำเนินไปอย่างราบรื่นและเป็นไปตามแผน
สมองจะสังเกตเห็นและจดจำสิ่งที่ไม่ดีได้ดีกว่าสิ่งที่ดี (อคติเชิงลบ) การบังคับตัวเองให้นึกย้อนไปตลอดเวลาที่สิ่งต่างๆดำเนินไปด้วยดีบางทีอาจจะดีกว่าที่คุณคาดไว้ด้วยซ้ำทำให้คุณรู้ว่าโลกไม่ได้ต่อต้านคุณ
คุณจะได้สัมผัสกับสถานการณ์ที่น่ารำคาญ แต่ทุกคนก็เช่นกัน
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีการปลดปล่อยความโกรธ: 7 ขั้นตอนจากความโกรธสู่การปลดปล่อย
- กลไกการป้องกัน 7 ประการที่ผู้หญิงใช้กันทั่วไป
- วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่เรียกร้องความสนใจ
- 6 วิธีทำลายตัวเองที่คุณไม่ควรตอบสนองต่อคำวิจารณ์
- เมื่อมีคนดึงทริกเกอร์ของคุณ: วิธีหยุดตอบโต้เชิงป้องกัน
ลองนึกภาพวันพรุ่งนี้ที่คุณมองย้อนกลับไป
วิธีที่สองที่คุณอาจเดินทางข้ามเวลาทางจิตใจเพื่อบรรเทาความโกรธจากสถานการณ์ของคุณคือการเข้ามาในจิตใจของคุณตั้งแต่วันพรุ่งนี้ ลองนึกถึงช่วงเวลาสำคัญที่คุณค่อนข้างแน่ใจว่าจะเกิดขึ้นในวันถัดไป - อาจจะเป็นการประชุมงานสำคัญหรือช่วงเย็นที่ใช้เวลากับเพื่อน ๆ - แล้วลองคิดทบทวนดูว่าตัวเองอยู่ตรงนั้น ตอนนี้พยายามมองย้อนกลับไปที่ความทุกข์ทรมานที่คุณเผชิญอยู่ในขณะนี้ราวกับว่ามันผ่านไปแล้ว
สิ่งที่ควรเกิดขึ้นคือเมื่อมองผ่านสายตาของคุณในอนาคตคุณจะเข้าใจว่าสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้จะไม่สำคัญและคุณจะไม่รู้สึกโกรธกับมันมานาน
เมื่อคุณกลับมาสนใจช่วงเวลาปัจจุบันในที่สุดคุณควรรู้สึกสงบและสบายใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น
พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้น
เมื่อมีบางสิ่งทำให้เราโกรธเราจะคิดทันทีว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดได้เกิดขึ้น แต่คุณจะไม่มีทางรู้ได้เลยว่าจะเกิดอะไรขึ้นแทน
ย้อนกลับไปดูตัวอย่างก่อนหน้านี้รถไฟที่ล่าช้าอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการชนหรือตกรางหากมาตรงเวลาคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? และหากคอมพิวเตอร์ของคุณไม่เกิดปัญหาคุณอาจเผลอคลิกที่อีเมลที่มีไวรัสซึ่งข้อมูลประจำตัวของคุณอาจถูกขโมยไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
ขอบคุณดวงดาวที่โชคดีที่รถไฟของคุณมาสายและคอมพิวเตอร์ของคุณหยุดทำงาน
มันอาจจะดูแปลก ๆ หรือเป็นเรื่องน่ากลัวเล็กน้อยที่ต้องพิจารณาถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้ความไม่สะดวกเล็กน้อยของคุณกลายเป็นมุมมอง
ทำลายวงจรความคิด
สถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาเป็นสิ่งที่จิตใจสามารถหมกมุ่นอยู่กับอุปกรณ์ของตัวเองได้นานมาก หากไม่พบวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยไม่มีอะไรมาขวางกั้นไม่ให้คุณทำเช่นนั้นได้ ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งโกรธมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนคือการหาอย่างอื่นเพื่อคิด
พูดง่ายๆก็คือความท้าทายทางจิตใจซ้ำ ๆ จะมีประสิทธิภาพมากในการขัดขวางกระบวนการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่กำลังเกิดขึ้น คุณสามารถลองคิดเลขในใจเช่นคูณจำนวนด้วย 2 หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ดังนั้นเริ่มต้นที่ 1 ลำดับของคุณจะเป็น 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ... , 1024, 2048, 4096 ฯลฯ
อีกทางเลือกหนึ่งคือพยายามพูด (หรือคิดว่าถ้าคุณไม่อยากพูดออกไป) ลิ้นพันกันเช่น 'ปีเตอร์ไพเพอร์หยิบพริกดองสักเม็ด' ซ้ำแล้วซ้ำเล่า - เร็วขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณไป - เป็นอีกวิธีที่ดี เพื่อหยุดยั้งการปฏิเสธที่คุณรู้สึก
การคิดทบทวนอย่างมีสติ: ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ค่อนข้างไร้ประโยชน์ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด แต่เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณมีหรือไม่สามารถควบคุมได้การโกรธเป็นแบบฝึกหัดที่ไร้จุดหมายยิ่งกว่า จำไว้ว่ายิ่งคุณระบุความรู้สึกโกรธได้เร็วเท่าไหร่การออกกำลังกายเหล่านี้ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นระวังทั้งสัญญาณทางจิตใจและร่างกาย
