อย่าขอโทษ! หยุดพูดขอโทษมาก ๆ + จะพูดอะไรแทน

คำขอโทษเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง เมื่อใช้อย่างถูกต้อง

สุ่มของทำเมื่อเบื่อ

ปัญหาคือผู้คนอาจตกอยู่ในรูปแบบของการขอโทษมากเกินไปซึ่งทำให้เกิดการรับรู้เชิงลบต่อบุคคลที่พูดว่า“ ฉันขอโทษ”

การเปลี่ยนนิสัยนั้นอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการ ช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ความมั่นใจและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น

มีการศึกษาหลายครั้งเกี่ยวกับการขอโทษและการขอโทษที่มากเกินไปซึ่งแสดงให้เห็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจบางประการ

ผู้หญิงมักจะขอโทษบ่อยกว่าผู้ชายไม่ใช่เพราะผู้ชายลังเลที่จะพูดว่า“ ฉันขอโทษ” แต่เป็นเพราะผู้ชายไม่คิดว่าตัวเองทำอะไรผิดบ่อยกว่าผู้หญิง

ปรากฎว่าผู้หญิงโดยทั่วไปมีเกณฑ์ต่ำกว่าสำหรับสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นพฤติกรรมที่น่ารังเกียจ

พฤติกรรมดังกล่าวไม่ได้คำนึงถึงสถานการณ์ในชีวิตที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการบีบบังคับหรือจำเป็นต้องพูดว่า“ ฉันขอโทษ”

ผู้รอดชีวิตจากการทารุณกรรมในบ้านผู้รอดชีวิตจากการทารุณกรรมเด็กผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลและผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บอาจขอโทษมากเกินไปเช่นกัน กลไกการรับมือ เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายหรือความรู้สึกไม่สบายใจ

พฤติกรรมที่รับใช้ผู้รอดชีวิตในขณะที่พวกเขาอยู่ในสถานะที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของพวกเขานอกสถานการณ์เหล่านั้น

เมื่อถึงจุดนั้นจะกลายเป็นนิสัยที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งควรเปลี่ยนเพื่อให้สามารถรักษาและเติบโตต่อไปได้

การรับรู้เชิงลบของคนที่ขอโทษมากเกินไป

การขอโทษในสิ่งที่คุณไม่มีความรับผิดชอบควบคุมหรือสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตก่อให้เกิดการรับรู้เชิงลบในจิตใจของผู้อื่น

1. เป็นการบั่นทอนคำขอโทษที่มีความสำคัญอย่างแท้จริง

เราทุกคนล้วนทำผิดพลาดในชีวิต การขอโทษด้วยพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการช่วยซ่อมแซมสะพานที่เสียหาย

คนที่เสนอคำขอโทษแบบผิวเผินมากเกินไปจะทำลายคำขอโทษที่แท้จริงของพวกเขา

ผู้ที่ถูกขอโทษอาจไม่คิดว่าผู้ให้คำขอโทษนั้นจริงใจเพราะพวกเขาพูดว่า“ ฉันขอโทษ” สำหรับสิ่งที่ผิวเผินมากมาย

มันทำลายน้ำหนักของคำหนึ่งคำและความน่าเชื่อถือของพวกเขา

2. ส่งผลต่อความนับถือตนเองของบุคคล

การขอโทษบ่อยเกินไปส่งผลทางอ้อมต่อจิตใต้สำนึกของบุคคล

พวกเขามักจะบอกตัวเองอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องว่าพวกเขากำลังขวางทางหรือสร้างความรำคาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขากำลังทำสิ่งต่างๆเช่นขอโทษที่มีอยู่

3. ผู้อื่นสูญเสียความเคารพต่อผู้ให้คำขอโทษ

ตรงไปตรงมามันน่ารำคาญที่ต้องฟังใครบางคนขอโทษโดยที่ไม่ได้ทำอะไรเลย

มันสามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาของความรำคาญความรังเกียจหรือการดูถูกเพราะคนที่ขอโทษนั้นดูเปราะบางหรืออ่อนแอ

ผู้คนดูการขอโทษมากเกินไปเกือบจะเหมือนกับว่าพวกเขาดูมั่นใจมากเกินไป มันน่ารำคาญไม่ใช่ของแท้และพวกเขาอาจไม่รู้สึกว่าไว้ใจคนตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์ได้

4. สามารถกระตุ้นการรับรู้ถึงการไร้ความสามารถ

ผู้คนไม่จำเป็นต้องมองลึกไปถึงคนรอบข้างเสมอไป คนที่ขอโทษมากเกินไปอาจถูกมองว่าไร้ความสามารถเพราะเหตุใดพวกเขาจึงต้องขอโทษบ่อยนักหากพวกเขาไม่ทำเรื่องยุ่ง ๆ อยู่ตลอดเวลา?

นั่นคือการรับรู้ที่อาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคน ๆ หนึ่ง

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

• วิธีการขอโทษอย่างจริงใจและเหมาะสม
• วิธียอมรับคำขอโทษและตอบกลับคนที่ขอโทษ
• วิธีการให้อภัยใครบางคน: 2 รูปแบบการให้อภัยตามหลักวิทยาศาสตร์

4 เคล็ดลับในการหยุดพูดขอโทษมาก ๆ

การเปลี่ยนนิสัยในการขอโทษมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้บุคคลนั้นขอโทษมากเกินไปในตอนแรก

หากมาจากสถานที่ที่ผ่อนคลายความวิตกกังวลหรือได้รับอันตรายจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบุคคลนั้นอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองเพื่อแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่ก่อให้เกิด

เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอันตรายจะไม่สามารถรักษาอันตรายที่ยังคงมีอยู่ได้ซึ่งอาจทำให้รูปแบบเหล่านั้นเกิดขึ้นอีกในภายหลัง

การเปลี่ยนนิสัยอาจต้องได้รับการบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหาที่เป็นสาเหตุ

นอกจากนี้เราจะเปลี่ยนนิสัยได้อย่างไร?

1. คำนึงถึงเวลาที่คุณพูดว่า“ ฉันขอโทษ”

ประเมินเวลาที่คุณขอโทษจริงๆ ถามตัวเองว่า“ มีเหตุผลให้ฉันขอโทษไหม? ฉันต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่ฉันขอโทษหรือไม่”

ด้วยความรู้นั้นตอนนี้คุณสามารถระลึกถึงช่วงเวลาในอนาคตเช่นเดียวกับที่จะมาถึงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

2. เงียบและ คิดก่อนพูด .

พยายามอย่าขอโทษเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่คุณทำตามปกติ

นิ่งเงียบและคิดถึงสิ่งที่คุณพยายามจะสื่อไม่ว่าคุณจะรับผิดชอบหรือไม่และปัญหานั้นร้ายแรงเพียงใดและคุณต้องขอโทษหรือไม่

หยุดและไตร่ตรองถึงสถานการณ์และว่าคุณก่อให้เกิดปัญหาหรืออันตรายที่ต้องการคำขอโทษหรือไม่

3. พิจารณาสิ่งที่คุณพยายามจะสื่อสารจริงๆ

คำว่า“ ฉันขอโทษ” มักจะบ่งบอกถึงความคิดและอารมณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น

พิจารณาว่าสองคำนี้สะท้อนสิ่งที่คุณต้องการสื่อสารกับอีกฝ่ายอย่างถูกต้องหรือไม่

มีความคิดหรืออารมณ์อื่น ๆ ที่พยายามจะปรากฏขึ้นจริงหรือไม่?

ถ้ามีตอนนี้เป็นเวลาที่จะแสดงความรู้สึกเหล่านั้นแทนการขอโทษ

การทำเช่นนั้นจะช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองความนับถือตนเองและสร้างความเคารพต่อเพื่อนร่วมงานของคุณ

วิธีรับมือกับอารมณ์แปรปรวนในความสัมพันธ์

4. ทำซ้ำ ๆ จนติดเป็นนิสัย

สามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ !? แน่นอนว่ามันไม่ง่ายอย่างนั้น!

คุณถูก.

มันไม่ใช่

การเปลี่ยนนิสัยเป็นกระบวนการที่ง่าย แต่ไม่ง่าย

มันต้องขัดจังหวะนิสัยก่อนหน้านี้และแทนที่นิสัยนั้นด้วยพฤติกรรมที่แตกต่างออกไปและทำแบบนั้นซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งจนกว่ามันจะกลายเป็นอัตโนมัติ

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการกระทำที่คุณฝึกฝนและเต็มใจที่จะฝึกฝนจนกว่าสิ่งนั้นจะกลายเป็นลักษณะที่สอง

ถือเป็นความมุ่งมั่นเพราะต้องใช้เวลาประมาณสองเดือน สร้างนิสัยใหม่ .

จะพูดอะไรแทนคำว่า“ ฉันขอโทษ”

การปรับสติให้ดีขึ้นเมื่อคุณพูดว่า“ ฉันขอโทษ” มีประโยชน์ แต่การเลือกคำที่จะแทนที่ด้วยถ้ามีก็เป็นส่วนสำคัญในการเปลี่ยนนิสัยเช่นกัน

คำที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ใดและความเกี่ยวข้องของคำเหล่านั้น

อย่าขอโทษสำหรับสิ่งที่มีอยู่ แทนที่“ ฉันขอโทษ” ด้วยข้อความเช่นขอโทษฉันตามหลังคุณไปข้างหน้าและให้ฉันออกไปจากทางของคุณ

หรือเพียงแค่เดินออกไปโดยไม่พูดอะไรเลย ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้หรือควรขอโทษ

ใช้คำขอบคุณและคำขอบคุณในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อเปลี่ยนการรับรู้ของบทสนทนา

แทน, “ ฉันขอโทษที่สละเวลาของคุณ” ใช้, 'ขอขอบคุณสำหรับเวลาของคุณ.'

แทน, “ ฉันขอโทษกับความผิดพลาดครั้งนั้น” ใช้, “ ขอขอบคุณที่คุณพบข้อผิดพลาดนั้น”

แทน, “ ฉันขอโทษที่มาช้า” ใช้, “ ขอบคุณสำหรับความอดทนและรอฉัน!”

“ ฉันขอโทษ” ที่หุนหันพลันแล่นนั้นท้าทายกว่าเล็กน้อยเพราะคุณไม่จำเป็นต้องแทนที่ด้วยอะไรเลย

มีบางคนที่บอกว่ามันเป็นเรื่องของการสะท้อนกลับและต้องพยายามอย่าพูดบ่อยเกินไปหรือในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม

อย่าขอโทษในสิ่งที่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณหรือคุณไม่ได้เสียใจ ขอบเขตนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยแยกคนที่เคารพและไม่เคารพออกจากกัน

คนที่เคารพนับถือจะเข้าใจและเต็มใจที่จะรองรับขอบเขตนั้นเนื่องจากเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ

แหล่งที่มา:

https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html

https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents

https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now

https://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2018/10/over-apologizing-and-your-self-confidence/

https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php