การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกนั้นยากที่จะคาดเดาและจัดการได้เพราะพวกมันมักจะออกมาจากที่ใดโดยไม่มีเหตุผลเลย
พวกเขามักจะเกิดขึ้นทันทีทำให้เกิดความกลัวอย่างรุนแรงและท่วมท้นโดยไม่มีเหตุผลที่จับต้องได้
ประสบการณ์ที่คล้ายกันจะเป็นเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน
บุคคลนั้นไม่ได้ไตร่ตรองและไตร่ตรองเกี่ยวกับการกระทำของตนอย่างมีสติ จิตใจของพวกเขาตอบสนองต่อสิ่งที่กระตุ้นนั่นคือความรู้สึกท่วมท้นว่ามีบางอย่างผิดปกติและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขทันที
อย่าสับสนระหว่างการโจมตีเสียขวัญด้วย การโจมตีด้วยความวิตกกังวล . แม้ว่าผู้ที่ไม่ได้รับความทุกข์จะใช้แทนกันได้บ่อยครั้ง แต่ก็เป็นเงื่อนไขสองข้อที่แตกต่างกันซึ่งมีผลกระทบที่แตกต่างกัน
จะบอกได้อย่างไรว่าเพื่อนร่วมงานสนใจ
บุคคลสามารถสัมผัสได้ทั้งการโจมตีด้วยความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญในเวลาเดียวกัน
ในบางครั้งพวกเขาอาจรู้สึกวิตกกังวลซึ่งก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญจากสิ่งกระตุ้นเชิงลบในเวลาต่อมา
การโจมตีเสียขวัญมีสองประเภท - ไม่คาดคิดและคาดหวัง
การโจมตีเสียขวัญที่ไม่คาดคิดไม่มีสาเหตุที่จับต้องได้ซึ่งง่ายต่อการระบุ มันอาจมาจากที่ไหนก็ได้โดยไม่มีสาเหตุหรือสาเหตุที่มองเห็นได้
การโจมตีเสียขวัญที่คาดไว้คือ ทริกเกอร์ จากสถานการณ์ภายนอกที่กระตุ้นให้เกิดการตอบรับอย่างท่วมท้น
ความหวาดกลัวเป็นตัวอย่างที่ดีของการโจมตีเสียขวัญที่คาดว่าจะได้รับ คนที่ไม่สบายใจอาจมีอาการตื่นตระหนกหากพบว่าตัวเองอยู่ในพื้นที่ จำกัด ที่จะคาดหวัง
ทุกคนสามารถโจมตีเสียขวัญได้หากมีงานมากเกินไปในลักษณะเฉพาะ
อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกหลายครั้งหรือเป็นประจำอาจมีอาการแพนิค
การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลแตกต่างกันในหลาย ๆ วิธีที่สำคัญ ประการแรกคือการโจมตีเสียขวัญมีคำจำกัดความเฉพาะในขณะที่การโจมตีด้วยความวิตกกังวลไม่มี
Panic Attack คืออะไร?
DSM-5 (เครื่องมือที่ช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพวินิจฉัยความผิดปกติของสุขภาพจิต) หมายถึงการโจมตีเสียขวัญเนื่องจากบุคคลที่มีอาการหวาดกลัวหรือรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและแสดงอาการต่อไปนี้อย่างน้อยสี่อย่างจนถึงจุดสูงสุดภายใน 10 นาที
- ใจสั่นหัวใจเต้นแรงหรืออัตราการเต้นของหัวใจเร่งขึ้น
- เหงื่อออก.
- ตัวสั่นหรือสั่น
- ความรู้สึกหายใจถี่หรือหายใจไม่ออก
- รู้สึกสำลัก
- เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบาย
- คลื่นไส้หรือความทุกข์ในช่องท้อง
- รู้สึกวิงเวียนไม่มั่นคงหน้ามืดหรือเป็นลม
- การลดทอนความเป็นจริง (ความรู้สึกไม่เป็นจริง) หรือการทำให้เป็นตัวของตัวเอง (ถูกแยกออกจากตนเอง)
- กลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมหรือ“ จะบ้า”
- กลัวตาย.
- อาชา (อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า)
- หนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบ
มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันเพื่อตรวจสอบว่าบุคคลที่อาจเป็นโรคแพนิคหรือไม่
ซึ่งรวมถึงอาการหวาดกลัวการใช้ยาและสารกระตุ้นผลกระทบต่อวิถีชีวิตหรืออาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นเป็นประจำ
ความวิตกกังวลโจมตีคืออะไร?
โรควิตกกังวลและวิตกกังวลมีคำจำกัดความที่แตกต่างกัน
ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์
คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกวิตกกังวลเมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่ไม่สบายตัวไม่สบายตัวหรือมีความเครียด
ความรู้สึกหวาดกลัวและความกลัวนั้นเป็นวิธีที่ร่างกายจะบอกจิตสำนึกว่าต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันเพื่อที่ความวิตกกังวลจะหมดไป
การสัมภาษณ์งานการออกเดทครั้งแรกหรือการก้าวเข้าสู่สิ่งที่ไม่รู้จักล้วนทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล
โรควิตกกังวลเป็นภาวะที่เกิดขึ้นซ้ำซากและต่อเนื่องของความกังวลมากเกินไปซึ่งกินเวลาอย่างน้อยหกเดือนและส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลและความสามารถในการดำเนินชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ
บุคคลนั้นจะมีอาการอย่างน้อยสามอย่างต่อไปนี้
- ความร้อนรน
- ความเหนื่อยล้า
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
- ความหงุดหงิด หรือความโกรธที่ระเบิดได้
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
- รบกวนการนอนหลับ
- บุคลิกภาพเปลี่ยนไปเช่นเข้าสังคมน้อยลง
คนที่มีอาการวิตกกังวลมักจะมีการสร้างที่ช้า
พวกเขาอาจเริ่มวิตกและกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งและจะผิดพลาดได้อย่างไร
ความกังวลนั้นอาจแสดงออกมาพร้อมกับอาการทางร่างกายในเวลาต่อมาเช่นคลื่นไส้เจ็บหน้าอกหรือหัวใจเต้นแรง
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีหยุดความวิตกกังวลเล็กน้อยก่อนที่มันจะครอบงำคุณ
- จะทำอย่างไรถ้าผู้ชายที่คุณรักมีความนับถือตนเองต่ำ
คุณช่วยใครบางคนผ่านการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกได้อย่างไร?
1. สงบสติอารมณ์
ยิ่งคุณสงบสติอารมณ์ได้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ประสบกับอาการตื่นตระหนก
ความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลในคนอื่นอาจทำให้การโจมตีแย่ลง
ทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อรักษาความสงบของตัวเองและพูดอย่างใจเย็นโดยไม่ใช้อารมณ์เชิงลบหรือตื่นเต้น
การสนทนาที่นุ่มนวลและเป็นปกติจะช่วยป้องกันไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลงไปอีก
2. เรียกรถพยาบาล ( ตามความเหมาะสม ).
อาการตื่นตระหนกมีความคล้ายคลึงกันหลายประการกับอาการหัวใจวายในอาการที่เกิดขึ้น
หากคุณอยู่ใกล้คนที่คุณสงสัยว่ามีอาการตื่นตระหนกสิ่งแรกที่ต้องทำคือถามพวกเขาว่าพวกเขามีอาการตื่นตระหนกหรือมีประวัติการโจมตีเสียขวัญหรือไม่
หากคำตอบคือไม่พวกเขาไม่แน่ใจหรือทำท่าทีสับสนหรือบุคคลนั้นหมดสติให้แจ้งเจ้าหน้าที่ทันทีผ่านสายด่วนฉุกเฉิน
อาการเจ็บหน้าอกควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ
3. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นตื่นตระหนก
หากการโจมตีเสียขวัญถูกกระตุ้นโดยสิ่งกระตุ้นบางอย่าง (เช่นคาดว่า) และคุณสามารถถอยห่างจากสิ่งเร้านั้นได้ให้ทำอย่างช้าๆและใจเย็น
ตัวอย่างเช่นหากคน ๆ หนึ่งรู้สึกตื่นตระหนกเมื่ออยู่ในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านให้พยายามออกจากฝูงชนและหาพื้นที่ที่โล่งและเงียบกว่าที่จะนั่ง
4. ถามบุคคลนั้นว่าจะช่วยอะไรพวกเขาได้บ้าง
อย่าคิดว่าคำแนะนำใด ๆ ที่คุณอาจเคยอ่านหรือได้ยินจากบุคคลอื่นจะนำไปใช้กับบุคคลนี้ได้
ทุกคนมีความแตกต่างกันและจะได้สัมผัสกับสิ่งต่างๆในรูปแบบที่แตกต่างกัน สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่ออีกคนหนึ่ง
จงเอาใจใส่ถามว่าคุณจะช่วยอะไรได้บ้างแล้วจึงให้ความช่วยเหลือนั้น
5. นำเสนอความมั่นใจและการแสดงตนที่สงบ
เตือนบุคคลว่าเป็นเพียงการโจมตีเสียขวัญและพวกเขาไม่ตกอยู่ในอันตรายใด ๆ
แม้ว่าในขณะนี้พวกเขาอาจหวาดกลัวและหวาดกลัว แต่ความรู้สึกและอาการนั้นจะผ่านไป
พูดเป็นประโยคสั้น ๆ และหนักแน่น อดทนกับพวกเขาและอยู่ร่วมกับพวกเขาผ่านการโจมตี
โดยทั่วไปการโจมตีเสียขวัญจะใช้เวลาประมาณ 20 หรือ 30 นาที
6. ส่งเสริมให้บุคคลนั้นขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่เหมาะสม
มีเพียงความช่วยเหลือมากมายที่ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมวิชาชีพเท่านั้นที่สามารถให้ได้
ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกระตุ้นให้บุคคลนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหลังจากประสบกับการโจมตีเสียขวัญเพื่อที่พวกเขาจะได้หาวิธีจัดการกับพวกเขาในอนาคต
นอกจากนี้แนะนำให้พวกเขาพิจารณากลุ่มสนับสนุนชุมชนครอบครัวหรือเพื่อนที่อาจให้การสนับสนุนที่มีความหมายได้
กลุ่มช่วยเหลือสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตร่วมกันสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนและความรู้ที่ดีเยี่ยม
สรุป
การโจมตีเสียขวัญเป็นสิ่งที่ต้องรอจนกว่าอาการจะหายไป
นั่นหมายถึงความอดทนความสงบและการแสดงตนเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการช่วยเหลือใครบางคนผ่านการโจมตีเสียขวัญ
คุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบสำหรับคำถามยาก ๆ หรือเตรียมพร้อมที่จะย้ายโลก การแสดงตนที่เรียบง่ายและสงบสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์โดยไม่ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงไปอีก
นอกจากนี้ยังสามารถใช้กลยุทธ์นี้เพื่อช่วยเหลือใครบางคนผ่านการโจมตีด้วยความวิตกกังวลแม้ว่าการแทรกแซงจากมืออาชีพจะไม่ค่อยมีความจำเป็น
การโจมตีด้วยความวิตกกังวลเฉียบพลันเป็นประสบการณ์ที่รุนแรง แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่รุนแรงเท่ากับการโจมตีเสียขวัญ
ทำผิดด้านความระมัดระวังและแจ้งเตือนเจ้าหน้าที่หากบุคคลนั้นรู้สึกว่าจำเป็นหมดสติหรือมีอาการเจ็บหน้าอก
ฝึกฝนการดูแลตนเองและคลายการบีบอัด
การอดทนและแสดงความเห็นอกเห็นใจจากการโจมตีเสียขวัญและปัญหาสุขภาพจิตเฉียบพลันอาจเป็นเรื่องเครียดและยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่คุณรักเป็นคนที่คุณพยายามอยู่ด้วย
กุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ระยะยาวเหล่านี้คือการฝึกฝนการดูแลตนเองการหยุดพักเพื่อเติมพลังเมื่อคุณต้องการ
บางคนมีความอ่อนไหวต่อความเครียดเหล่านี้มากกว่าคนอื่น ๆ และคุณก็ไม่ได้ทำให้ถูกต้องเสมอไป
เป็นเรื่องยากที่จะสงบอดทนและเก็บรวบรวมเมื่อสิ่งต่างๆดูเหมือนจะผิดปกติ
ทำ ฝึกความเมตตาต่อตัวเอง มันสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความเมตตากรุณาต่อผู้อื่น
