วิธีนำทางภาวะซึมเศร้าในความสัมพันธ์ (สำหรับทั้งสองฝ่าย)

ความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ท้าทายในสถานการณ์ที่ดีที่สุด

ความสัมพันธ์เปิดเผยให้คุณเห็นสิ่งที่สวยงามและไม่สวยงามทั้งหมดเกี่ยวกับคู่ของคุณ

ภาวะซึมเศร้าเพิ่มความท้าทายในระดับที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงให้กับความสัมพันธ์เพราะไม่มีใครสอนเราว่าจะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับความเจ็บป่วยทางจิตได้อย่างไร

ผู้ชายที่เดินช้าๆหมายความว่าอะไร

มีหลายสิ่งที่สะดุดและคิดออกในขณะที่คุณไปเพราะวิธีการที่แตกต่างกันทำงานได้ดีกว่าสำหรับคนที่แตกต่างกัน

ภาวะซึมเศร้าทำให้ความสัมพันธ์ซับซ้อนขึ้นโดยส่งผลต่อการทำงานของบุคคลและการรับรู้โลก

มันเจ็บปวดและยากที่จะเฝ้ามองคนที่คุณรักต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่สบายตัว

ความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับตัวเองอาจลดลงพวกเขาอาจรู้สึกสิ้นหวังและเหมือนว่าพวกเขาไม่สำคัญ และรู้สึกเหมือนว่าสิ่งที่คุณพูดในทางตรงกันข้ามจะไม่มีการสะท้อนอารมณ์ใด ๆ

วิธีที่ภาวะซึมเศร้าทำให้อารมณ์สงบลงและความสามารถในการรู้สึกของคน ๆ หนึ่งทำให้ดูเหมือนว่าคนรักไม่สามารถมีส่วนช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีได้

ที่ไม่เป็นความจริง. วิธีที่เราต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้านั้นแตกต่างจากวิธีที่เราแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้ที่ไม่มีอาการป่วยทางจิต

ภาวะซึมเศร้าสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้อย่างง่ายดายหากทั้งคู่ไม่ดูแล

การปฏิเสธและตัดสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าเป็นการส่วนตัวเป็นเรื่องง่ายหากคุณยังไม่รู้เรื่องดีกว่านี้

ดังนั้นเรามาดูวิธีที่จะทำให้ความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าง่ายขึ้นก่อนอื่นสำหรับคู่ค้าที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าจากนั้นสำหรับพาร์ทเนอร์ที่มี

เพื่อคู่ชีวิตไร้ภาวะซึมเศร้า…

1. ยอมรับว่าคุณไม่สามารถแก้ไขภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณได้

โรคซึมเศร้าเป็นโรคร้ายกาจที่อาจต้องได้รับการบำบัดยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ดีขึ้น

ไม่ใช่สถานการณ์ที่คุณจะให้กำลังใจคู่ของคุณด้วยการบอกสิ่งดีๆหรือแง่บวกให้พวกเขาฟัง

ภาวะซึมเศร้าสามารถบิดเบือนการพูดคนเดียวภายในและขัดขวางกระบวนการทางเคมีที่ทำให้คน ๆ หนึ่งมีความสุขและรู้สึกสนุกสนานกับสิ่งเหล่านี้

การอยู่ร่วมกับคนรักของคุณที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นแนวทางที่ดีกว่ามากแม้ว่าจะเป็นวิธีที่เจ็บปวดก็ตาม

คุณคงเห็นสิ่งสวยงามมากมายเกี่ยวกับคนที่คุณรัก การอยู่ร่วมกับคน ๆ นั้นเมื่อความเจ็บป่วยทางจิตทำให้พวกเขารู้สึกหรือรับรู้สิ่งที่น่าเกลียดเกี่ยวกับตัวเองเป็นเรื่องยาก แต่ก็จำเป็น

คุณไม่สามารถแก้ไขภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณได้ คุณสามารถแสดงตัวและสนับสนุนเท่านั้น

2. มีความยืดหยุ่นในการเปลี่ยนแปลงแผน

ความยืดหยุ่นมีความสำคัญเนื่องจากคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจไม่สามารถปฏิบัติตามแผนทั้งหมดที่พวกเขาทำไว้ได้

บางวันก็ดีกว่าคนอื่น บางวันคู่ของคุณจะทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ

แผนการที่ทำไว้เมื่อสัปดาห์ที่แล้วอาจไม่บรรลุผลในสัปดาห์นี้หากคู่ของคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้เพราะพวกเขากำลังมีอาการไม่สบายอย่างหนักมาทั้งวัน

บางครั้งอาการซึมเศร้าจะทำลายความสามารถในการทำงานตามแบบฉบับของพวกเขา

ความเข้าใจและความยืดหยุ่นจะช่วยรักษาความสามัคคีในความสัมพันธ์ได้อย่างยาวนาน

ใช่มันไม่สนุกเลยที่แผนจะหยุดชะงักแบบนั้น แต่มันจะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็ว

จำไว้ว่าบางวันง่ายกว่าวันอื่น ๆ มาก

3. เลือกและเลือกการต่อสู้ของคุณอย่างรอบคอบ

โรคซึมเศร้าทำให้คนเราคิดแบบขาวดำ

มันชอบที่จะขยายอารมณ์เชิงลบเช่นความนับถือตนเองต่ำและความสงสัยในตนเองและทำให้พวกเขามีความสำคัญมากกว่าที่เป็นอยู่

ความคิดเห็นที่ไร้เดียงสาสามารถตีความไปในทางลบที่ก่อให้เกิดแรงเสียดทาน คำวิจารณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ อาจรู้สึกเหมือนเป็นการปฏิเสธอย่างเจ็บแสบหรือเป็นการโจมตีส่วนตัว

สิ่งที่คุณอาจมองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือไม่สำคัญอาจเกิดจากความหดหู่และกลายเป็นสิ่งที่ใหญ่โตและท่วมท้นเช่นคิดว่าพวกเขาจะไม่มีวันมีความสุขหรือไม่มีวันมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันได้

นอกจากนี้อาการซึมเศร้ายังอาจขยายความรู้สึกหมดหนทางและความสิ้นหวังซึ่งทำให้ความสามารถในการควบคุมความเจ็บป่วยทางจิตหรือชีวิตของตนเองหมดไป

ข้อโต้แย้งและความไม่ลงรอยกันจะเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการมีพวกเขาเมื่อคน ๆ หนึ่งอยู่ในที่มืดเพราะพวกเขาจะไม่คิดไปในทางเดียวกันในขณะที่พวกเขามีความสมดุลมากขึ้น

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งความต้องการของตัวเอง แต่เข้าใจว่าการสนทนาที่ละเอียดอ่อนอาจต้องรอวันที่ดีกว่า

4. พยายามอย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว

จะมีการปฏิเสธและทำร้ายความรู้สึกที่ต้องลุย จะมีหลายครั้งที่คนที่คุณรักไม่ได้เป็นตัวของตัวเองเพราะความซึมเศร้าทำให้การรับรู้โลกและอารมณ์ของพวกเขาเป็นสี

การเฝ้ามองคนที่คุณรักและคิดว่าจะอยู่ในพื้นที่แบบนั้นจะเป็นเรื่องเจ็บปวด

ความจริงก็คือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่สามารถหลุดออกจากมันได้หรือเพียงแค่เปลี่ยนวิธีที่อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อพวกเขา การปรับปรุงด้วยความเจ็บป่วยทางจิตอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานและเจ็บปวด

ยิ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงแง่มุมที่น่าเกลียดของภาวะซึมเศร้าได้ดีเท่าไหร่การรักษาและนำทางความสัมพันธ์ก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรยอมรับหรือเอาผิดกับการล่วงละเมิดเพียงแค่เข้าใจว่าอาจมีความอัปลักษณ์บางอย่างที่ไม่เป็นลักษณะเฉพาะสำหรับคู่ของคุณ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของความสัมพันธ์ของคุณ ซึ่งสามารถช่วยตอบโต้การปฏิเสธในขณะนี้ได้

5. ฝึกการดูแลตนเองและดูแลสุขภาพจิต

ความสมดุลของการดูแลในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ คู่ค้าทั้งสองควรสามารถพึ่งพาซึ่งกันและกันได้เมื่อพวกเขาต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อให้ผ่านชีวิตที่พวกเขาขว้างปา

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจไม่สามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมได้ตลอดเวลา

การอยู่กับภาวะซึมเศร้าต้องใช้พลังงานทางอารมณ์อย่างมากเพื่อนำทางความรู้สึกเชิงลบไปพร้อม ๆ กับการตอบสนองความต้องการของชีวิต

ตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้เวลามากเกินไปและทำให้ตัวเองหมดเรี่ยวแรง

มีหลายครั้งที่คู่ของคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการสร้างอารมณ์ให้กับความสัมพันธ์ได้อย่างเต็มที่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีช่วงเวลาแห่งความไม่เท่าเทียมกันในการใช้แรงงานทางอารมณ์

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ควรเป็นสิ่งที่ถาวรหรือตลอดเวลา จะมีบางครั้งที่คุณต้องเผื่อเวลาเพื่อชาร์จแบตเตอรีทางอารมณ์ของคุณ

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

• จะอธิบายได้อย่างไรว่าอาการซึมเศร้ารู้สึกอย่างไรกับคนที่ไม่เคยมีมาก่อน
• 5 สิ่งที่ควรทำหากผู้ชายที่คุณรักมีความนับถือตนเองต่ำ (+ 6 สัญญาณที่ต้องมองหา)
• การออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล: 4 สิ่งที่ต้องทำ (และ 4 สิ่งที่ไม่ควรทำ)
• วิธีพิชิตความรู้สึกไร้ค่า
• วิธีขอความช่วยเหลือโดยไม่รู้สึกอึดอัดหรือเป็นภาระ

สำหรับคู่ชีวิตที่เป็นโรคซึมเศร้า…

1. จำไว้ว่าคู่ของคุณไม่ใช่แพทย์หรือนักบำบัด

การเป็นคนที่มีอาการป่วยทางจิตในความสัมพันธ์เป็นเรื่องยากเนื่องจากความรู้สึกผิดและความอับอายที่อาจเกิดขึ้นได้

อาการซึมเศร้าสามารถรบกวนความคิดและความรู้สึกของคุณทำให้คุณมองว่าตัวเองมีความรักน้อยกว่าหรือไม่สมควรได้รับ นั่นไม่เป็นความจริงเลย

สิ่งที่เป็นความจริงก็คือคู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะพูดหรือทำอะไรที่ไม่ละเอียดอ่อนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตของคุณ

พวกเขาไม่ใช่มืออาชีพ พวกเขาไม่สามารถให้การสนับสนุนและความช่วยเหลือแบบที่แพทย์หรือนักบำบัดทำได้

พวกเขาสามารถอ่านบทความทั้งหมดและให้ความรู้อย่างละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเป็นหุ้นส่วนที่ดีกับคนที่มีอาการป่วยทางจิต ...

… แต่บทความทั้งหมดในโลกไม่สามารถเตรียมคนให้พร้อมสำหรับการรับภาระทางอารมณ์ที่เกิดจากการเฝ้าดูคนที่พวกเขารักต้องทนทุกข์ทรมานอย่างช่วยไม่ได้

การเป็นพยานถึงความทุกข์ทรมานของคนที่คุณรักป่วยทางจิตเป็นสิ่งที่ท้าทายทางอารมณ์ และด้วยความยากลำบากทางอารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกที่ท่วมท้นซึ่งอาจไม่สามารถนำทางไปในทางที่ดีที่สุดได้

สิ่งต่างๆจะถูกพูดและการกระทำที่อาจเป็นอันตรายในขณะนี้

คู่ของคุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่มีค่าของเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ แต่พวกเขาไม่สามารถทดแทนการรักษาและงานที่จะปรับปรุงได้

อย่าคาดหวังว่าคนที่คุณรักจะช่วยเหลือคุณได้ดีในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด เป็นสิ่งที่ต้องอาศัยการฝึกฝนและความสงบกับสถานการณ์ซึ่งหลาย ๆ คนไม่มี

2. พัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนที่มากขึ้นนอกพันธมิตรของคุณ

คู่หูสุดโรแมนติกจะเป็นคนที่อยู่แนวหน้าของเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ

คงเป็นไปไม่ได้ที่พวกเขาจะไม่เป็นเช่นนั้นเพราะหากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคุณก็น่าจะใช้เวลากับคน ๆ นั้นอย่างเต็มที่

ดังที่กล่าวมาพวกเขาไม่สามารถเป็นเพียงวิธีเดียวในการสนับสนุนคุณในการรับมือและทำงานเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าของคุณ

เป็นเพียงการใช้แรงงานทางอารมณ์จำนวนมากที่ผู้คนจำนวนมากไม่มีความพร้อมที่จะรับมือ

พวกเขาอาจต้องการ แต่ก็ไม่สามารถทำได้

ท้ายที่สุดแล้วทุกคนก็มีกระเป๋าเดินทางและสัมภาระที่ต้องจัดการด้วยเช่นกัน

พยายามสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณนอกเหนือจากคู่รักที่โรแมนติกของคุณ นั่นอาจเป็นเพื่อนคนอื่น ๆ ที่มีปัญหาสุขภาพจิตกลุ่มสนับสนุนหรือนักบำบัด

นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้มีกิจกรรมตามกำหนดเวลาอื่น ๆ เป็นประจำเพื่อออกไปทำอะไรที่เคลื่อนไหวร่างกายและเคลื่อนไหวได้

แม้ว่าจะไม่ใช่การสนับสนุนทางอารมณ์ในรูปแบบทั่วไป แต่การออกกำลังกายและการมีอะไรบางอย่างที่รอคอยจะเป็นสิ่งสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อช่วยพยุงตัวเองในยามที่คุณต้องการ

3. วางแผนเมื่อภาวะซึมเศร้ากลายเป็นเรื่องน่าเกลียด

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเสียหายเมื่อภาวะซึมเศร้าน่าเกลียดคือการมีแผนล่วงหน้า

คุณรู้หรือไม่ว่าบางสิ่งที่คู่ของคุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นจากความไม่สบายอย่างรุนแรง?

ออกกำลังกาย? นอนหลับมากขึ้น? กิจกรรม?

รวมคู่ของคุณไว้ในแผนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้พวกเขาช่วยคุณผ่านมันไปได้ด้วยวิธีที่เหมาะสมสำหรับคุณ

บางครั้งภาวะซึมเศร้าจะทำให้คน ๆ หนึ่งผลักไสคนอื่นออกไปเพื่อที่พวกเขาจะได้อยู่คนเดียว

บางครั้งอาจเป็นเพราะภาวะซึมเศร้าทำให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่น่ารักหรือไม่คู่ควรกับความรักและการสนับสนุน

เวลาอยู่คนเดียวสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคนที่ต้องการเวลาเงียบ ๆ กับตัวเองเพื่อผ่านมันไปได้ ที่สามารถรวมไว้ในแผนโดยรวม

ดังนั้นให้มีพื้นที่และเวลาทำอะไรด้วยตัวเองสักหน่อยถ้ารู้ว่าจะช่วยได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณสัมพันธ์กับผู้คนอย่างไรในขณะที่ไม่สบาย

4. หลีกเลี่ยงการอภิปรายและการตัดสินใจด้วยอารมณ์ในขณะที่คุณไม่สบายอย่างหนัก

ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังมีความรุนแรงแตกต่างกันไป บางครั้งมันก็ไม่ได้แย่มาก บางครั้งก็เป็นสถานที่ที่น่าเกลียดและรกร้าง

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีการรู้ว่าจะต้องต่อสู้กับอะไรและเมื่อใดเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี

สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีความซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากภาวะซึมเศร้ามีผลเสียต่อการรับรู้และความรู้สึกของคุณ

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ในเชิงลึกหรือตัดสินใจเรื่องสำคัญในขณะที่คุณไม่สบายอย่างหนัก

เป็นเรื่องยากที่จะคิดผ่านการรับรู้และอารมณ์ที่แสดงอาการซึมเศร้าซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะดิ้นรนเพื่อมองสถานการณ์ในแง่ดีหรือเป็นกลาง

นั่นทำให้เกิดความขัดแย้งโดยไม่จำเป็นและทำร้ายความรู้สึกที่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นหากสามารถเลื่อนออกไปได้จนถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ

แต่ชีวิตไม่ได้รอเราเสมอไป บางครั้งคุณต้องทำสิ่งนั้นไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร

ในช่วงเวลาดังกล่าวรายการข้อดีและข้อเสียตามข้อเท็จจริงสามารถช่วยให้คุณแยกแยะข้อเท็จจริงจากความรู้สึกของสถานการณ์ได้

ข้อเท็จจริงไม่มีความรู้สึกกับพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นเมตริกที่ดีกว่าในการตัดสินใจเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามอารมณ์

5. มีส่วนสนับสนุนทางอารมณ์ที่คุณสามารถทำได้

ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเรื่องของความสมดุล ผู้คนที่เกี่ยวข้องอาจสร้างสมดุลซึ่งกันและกันยกระดับกันและกันเมื่อพวกเขาหล่นลงมาและทำงานเพื่อให้ทีมมีสุขภาพที่ดีและแข็งแกร่ง

นั่นอาจเป็นเรื่องยากที่ต้องทำเมื่อคุณต้องอยู่กับภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าจะทำลายบุคคลที่มีพลังทางอารมณ์และร่างกายในบางครั้ง มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถให้การสนับสนุนอย่างที่คู่ของคุณต้องการได้ซึ่งก็ไม่เป็นไร มันเป็นเพียงธรรมชาติของสัตว์ร้าย

สิ่งที่สำคัญคือคุณพยายามให้การสนับสนุนทางอารมณ์ในสิ่งที่คุณทำได้เมื่อคุณทำได้

อาจดูเหมือนไม่มากและอาจดูเหมือนไม่สำคัญทั้งหมด แต่เป็นการแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ทำได้

ความพยายามมีค่ามากในความสัมพันธ์ดังนั้นพยายามแสดงออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อคู่ของคุณต้องการคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้ดีที่สุดก็ตาม