เราทุกคนอยากตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและมีพลังในตอนเช้าใช่มั้ย? เราทุกคนต้องการมีประสิทธิผลมากขึ้นและทำงานให้เสร็จมากขึ้นในระหว่างวัน คุณรู้ไหมว่าการเริ่มต้นเช้าของคุณส่งผลกระทบต่อทั้งวันของคุณอย่างไร? หากคุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเฉื่อยชาหรือนั่งอยู่บนเตียงโดยท่องโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเหยียบพื้นด้วยซ้ำกิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจต้องยกเครื่องเล็กน้อย
เช้าตรู่ให้พลังงานความมุ่งมั่นและการมองโลกในแง่ดี เพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากการพักผ่อนและสดชื่นคุณต้องเริ่มต้นวันใหม่อย่างเข้มแข็ง หากคุณขาดแรงบันดาลใจในตอนเช้าต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน
1. ไปที่เตียงก่อนหน้านี้
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความปังเริ่มตั้งแต่คืนก่อน หากคุณนอนดึกเกินเที่ยงคืนเป็นประจำทุกคืนร่างกายของคุณจะไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างที่ต้องการเพื่อเริ่มวันใหม่ในเช้าวันรุ่งขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองลากในตอนเช้าอาจถึงเวลาตีผ้าปูที่นอนก่อนเวลากลางคืนเล็กน้อย แม้แต่การนอนหลับเพิ่มอีก 15 นาทีก็สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในวันถัดไปได้ ลองปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการตีหญ้าแห้ง ผ่อนคลายไปกับหนังสือดีๆสักเล่มหรืออ่างน้ำฟองเพื่อให้ร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายตั้งแต่วัน
2. ตื่นก่อน
เวลาเป็นสินค้าที่มีค่า โดยทั่วไปเวลาเช้าเป็นชั่วโมงเดียวของวันที่เราสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ หลังจากที่คุณไปที่สำนักงานคำขอและความต้องการของคนอื่น ๆ ก็เริ่มเข้ามาเรื่อย ๆ เช้าวันใหม่ที่มีประสิทธิผลเริ่มต้นเร็ว! พยายามตื่นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องทำ เวลาอันมีค่าในตอนเช้านี้มีไว้สำหรับคุณ (และคุณเท่านั้น) ฉันสัญญาว่าคุณจะเคยชินกับมัน ลองใช้มาหลายสัปดาห์แล้วคุณจะไม่หันกลับมา คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดในโลกบางคนมักตื่นก่อนตี 5 เพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาเช้าตรู่เหล่านี้
3. อย่ากดปุ่มเลื่อน
บางครั้งการตื่นขึ้นมาอาจรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เคยมีมา เมื่อเตียงของคุณนุ่มสบายและอบอุ่นอาจทำให้คุณอยากกดปุ่มเลื่อนซ้ำ คุณอาจคิดว่าการอยู่บนเตียงเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น แต่มันกลับส่งผลร้ายมากกว่าผลดี การนอนหลับเพิ่มขึ้นอีก 10-15 นาทีสามารถทำให้ร่างกายของคุณเสียจังหวะได้อย่างแท้จริง คุณจะมึนงงและหัวฟูซึ่งไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาที่คุณต้องการจะลุกจากเตียงแล้ว…คุณเดาออก…ออกจากเตียงจริงๆ!
4. จัดเตียงของคุณ
การทำเตียงเป็นสิ่งที่ใช้เวลาน้อยกว่าสองนาที แต่ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีประสิทธิผลและมีแรงบันดาลใจมากขึ้นตลอดทั้งวัน ฉันรู้ว่ามันฟังดูบ้า แต่ฟังฉันออก อาจไม่ใช่การทำเตียงจริงที่ทำให้คุณต้องทำงานให้เสร็จมากขึ้นในระหว่างวัน แต่เป็นนิสัยการผลิตที่สามารถจุดประกายนิสัยการผลิตอื่น ๆ ได้ตลอดทั้งวัน การมีเตียงที่ทำขึ้นใหม่ยังช่วยสร้างพลังและสภาพจิตใจในเชิงบวกก่อนออกเดินทางและการมีห้องที่เป็นระเบียบเรียบร้อยเมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันอันยาวนานจะทำให้คุณพร้อมสำหรับค่ำคืนที่ดีเช่นกัน! ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีลองดูสิ!
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็ว: 8 วิธีในการล่องลอยในเวลาที่บันทึกไว้
- 17 สิ่งผิดปกติที่ต้องขอบคุณในชีวิต
- วิธีการตื่นเช้าและตื่นตัวแม้ว่าคุณจะเกลียดตอนเช้า
- แรงจูงใจ 10 ประเภทที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
- 8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณถูกระบายอารมณ์และอารมณ์ (+ จะทำอย่างไรกับมัน)
5. ดื่มน้ำแก้วใหญ่
หลังจากทั้งคืนโดยไม่ดื่มร่างกายของคุณจะขาดน้ำมากกว่าที่คุณคิด ดื่มน้ำให้หมดแก้วภายในยี่สิบนาทีหลังจากตื่นนอน…. ห้ามดื่มกาแฟโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล น้ำสะอาดบริสุทธิ์! คุณจะประหลาดใจว่าสิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพของคุณมากเพียงใด น้ำจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณในขณะที่ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณ น้ำยังช่วยล้างสารพิษและช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
6. กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการดำเนินการอย่างดีที่สุด เราเรียนรู้เก็บข้อมูลสำคัญและมีสมาธิดีขึ้นเมื่อเรารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณพลาดอาหารเช้าผลผลิตของคุณจะลดลงตลอดทั้งวันและคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในวันต่อมา อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพนั้นจะให้พลังงานและเป็นเวทีสำหรับการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและเพิ่มผลผลิตตลอดทั้งวัน
7. สร้างรายการที่ต้องทำ
การวางแผนวันสัปดาห์หรือเดือนของคุณเป็นเครื่องมือในการบริหารเวลาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง มี รายการงานที่จัดลำดับความสำคัญและเป็นปัจจุบัน จะคอยติดตาม การวางแผนวันของคุณ (หรือทบทวนแผนของคุณ) สิ่งแรกในตอนเช้าจะช่วยให้คุณเตรียมจิตใจสำหรับวันข้างหน้า คิดถึงเป้าหมายของคุณในแต่ละวัน คุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จ? ใช้รายการของคุณเป็นแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จมากขึ้น! เราทุกคนรู้ดีว่าการข้ามบางสิ่งออกจากรายการและทำเครื่องหมายว่าเสร็จสมบูรณ์นั้นรู้สึกดีเพียงใด และ หากคุณมีคณะกรรมการวิสัยทัศน์ ใช้เวลาสองสามนาทีในการมองข้ามมันเพื่อให้ตัวเองมีพลังสำหรับวันข้างหน้า
8. ออกกำลังกาย
หากคุณรอจนหลังเลิกงานเพื่อไปยิมหรือวิ่งเหยาะๆมันอาจหลุดออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณได้อย่างง่ายดาย กี่ครั้งแล้วที่คุณมีความผิดในการข้ามยิมเพราะมีสิ่งอื่นโผล่ขึ้นมาหรือคุณไม่มีพลังงานในช่วงสายของวัน? โดยการออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าคุณจะได้รับประโยชน์จากระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หากการตีลู่วิ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำเมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดังขึ้นการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะอย่างรวดเร็วจะยังคงให้ประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินและ เพิ่มเซโรโทนิน และเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แม้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจะช่วยลดความเครียดในวันต่อมาและยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย วางรองเท้าผ้าใบและชุดออกกำลังกายไว้ข้างเตียงเพื่อเป็นแรงจูงใจในตอนเช้าของคุณ!
วิธีทำให้เขาต้องการคุณหลังจากที่คุณนอนกับเขา
เชื่อหรือไม่ว่าการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเท้าขวาจะทำให้ทั้งวันของคุณพังทลาย คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเอฟเฟกต์สโนว์บอลใช่ไหม? หากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างไม่ดีก็มีโอกาสที่จะกลายเป็นวันที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิม ผลผลิตและระดับพลังงานของคุณจะต่ำและคุณจะทำงานน้อยลงตลอดทั้งวัน ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความปังหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นจากสิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้า!
